第一章 滑雪场地
滑雪场雪道标识 9

1 北美模式的雪道标识与内涵 9
2 欧洲模式的雪道标识与内涵 9
3 滑雪场导航 10

第二章 滑雪装备
1滑雪杖 18
（1）滑雪杖的组成 18
（2）滑雪杖长度的选择 20
（3）正确的握杖方法 2 1

（4）错误的握杖方法 22
2滑雪板 24

（1）滑雪板的种类 24
（2）滑雪板的材质 25
（3）滑雪板的组成 26
（4）如何挑选滑雪板 28
（5）如何正确携带滑雪板 29
（6）在平雪地如何穿、脱滑雪板 35
（7）在雪坡上如何穿、脱滑雪板 41
（8）如何检查滑雪鞋与滑雪板的连接是否牢固 49
3滑雪装备 51
（1）滑雪服 51
（2）头盔 55
（3）滑雪镜 56
（4）滑雪帽 59
（5）滑雪手套 59
（6）滑雪四大护具 60
（7）滑雪袜 61
（8）滑雪面部护具 62
（9）滑雪鞋 62

第3章 滑雪前应注意的事项

1滑雪前的安全检查 69
2如何安全摔倒 70

（1）当前方有障碍物时如何摔倒 72
（2）安全摔倒的正面分解动作 74
3摔倒后如何站起 75
（1）双雪杖支撑站起法 75
（2）单雪杖支撑站起法 77
（3）脱雪鞋站起法 79
（4）八字站起法 81
4热身运动 85
（1）暖身 85
（2）头部运动 87
（3）颈部拉伸 89
（4）上肢运动 91
（5）躯干运动 99
（6）下肢运动 104

第4章 滑雪基础动作练习
1穿雪鞋的雪地练习 121
（1） 走路（练习平衡） 121
（2）向上引体 122
（3）左右脚平行向前滑 122
（4）交换抬单脚 123
（5） 脚尖固定，脚跟外旋（单脚） 124
（6）脚尖固定，脚跟外旋（双脚） 125
（7）双脚平行左右跨步 126
（8）双脚平行左右旋转 128
（9） 双脚V 字形往坡上直走 129

（10） 双脚平行往坡上横走 130
2 单雪板的雪地练习 132

（1）抬单板 132
（2）板腰固定，板尾外旋（单脚） 134
（3）单雪板外推 136
（4）单雪板往山上横走 137
（5）单雪板直线向前推滑 139

第5章 高山滑雪基础技术
1 双板原地练习动作 141
（1） 高山滑雪站姿 141
（2） 站姿重心的前后移动 142
（3） 向上提引 143
（4） 板尾外旋（单板） 144
（5） 单板外推 146
（6） 交换抬左右单板 147

（7） 双板平行左右跨步 148
2 双板原地转变方向 150

（1）原地移动转向 150
（2）原地180度掉头 152
3 双板平雪地行走 154
（1）交替滑行 1 54
（2）同时推进滑行 1 54
4 双板蹬坡技术 156
（1）交替蹬坡 156
（2）横蹬坡 156
（3）八字蹬坡（V 式蹬坡） 158
5 魔毯 159
（1）如何上魔毯 159
（2）如何下魔毯 160

第6章 高山滑雪初级技术

1直滑降 162
2犁式滑降与制动 164

3犁式斜滑降 166
4斜滑降 168
5横滑降 169
6犁式 J 形转弯练习 170
7犁式 S 形转弯 174
8半犁式转弯 176
9蹬冰式滑行 178

第7章 滑雪小常识

1国际滑雪联合会十项安全行为准则 182
2雪具的维护和保养 183

3滑雪安全措施及其他小常识 185