在承受压力、担心、痛苦或毫无成就感时，你是不是仍会假装一切都好？事实上并不是只有你这样。压力、焦虑、沮丧、低自尊在现代社会无处不在，几乎每个人都如困兽般挣扎着，但是当我们的生活水准达到了有史以来的最高水平，为什么还会这样呢？
最新科学研究表明，我们都陷入了一个隐蔽的心理陷阱：我们越是努力寻求幸福，就越会长期遭受痛苦。幸运的是，通过学习本书中以正念为基础的开创性方法，我们都能够从“幸福的陷阱”中逃脱。
路斯·哈里斯著的《幸福的陷阱》适合每个人阅读。无论你是缺乏自信、身陷病痛、失去亲人，还是工作压力过大，饱受焦虑或抑郁之苦，或者是渴望在人生中有所成就，你都可以在阅读本书时获取一些有效技巧，从而
○减轻压力或担忧
○克服恐惧、疑虑和不安
○更加高效地应对令人痛苦的想法和情绪
○打破自我挫败式的行为模式
○改善工作业绩并在工作中获得成就感
○建立更令人满意的关系
○最终过上丰富充实和有意义的生活

推荐序
译者序一
译者序二
引言
第一部分 你如何设下“幸福的陷阱”
第1章 有关幸福的迷思
第2章 恶性循环
第二部分 改变你的内部世界
第3章 ACT的六大核心原则
第4章 杰出的故事家
第5章 真正的忧伤
第6章 有关解离的疑难解答
第7章 看看是谁在讲话
第8章 可怕的画面
第9章 船上的魔鬼
第10章 你的感觉如何
第11章 “挣扎开关”
第12章 “挣扎开关”如何形成
第13章 直视魔鬼
第14章 有关扩展的疑难解答
第15章 在冲动上冲浪
第16章 更多的魔鬼
第17章 时光机
第18章 肮脏的狗
第19章 一个令人困惑的词
第20章 呼吸着，就活着
第21章 实话实说
第22章 一个大故事
第23章 你并非如你所想
第三部分 创造有价值的生活
第24章 跟随你的心
第25章 重大问题
第26章 有关价值的疑难解答
第27章 千里之行
第28章 获取满足
第29章 丰盛的生活
第30章 直面恐惧
第31章 意愿
第32章 勇往直前
第33章 一种有意义的生活
资源
致谢

幸福充满了讽刺意味。该词的词根有“偶然”或
“碰巧”之意，从积极方面来说，它隐含新鲜、奇妙
和偶得的美妙感觉。而讽刺之处则在于：人们不仅会
寻求它，而且还试图对其紧抓不放，尤其会去回避任
何“不幸福”的感觉。问题是，这些为控制而做的努
力，终会变得异常沉重、教条、封闭、僵化和固执。
幸福并不只是关乎感觉良好。事实上，去追求良
好的感觉很可能会导致不幸。这很像是将一只蝴蝶用
图钉钉在桌子上。然而，你若不能对幸福温柔以待，
它就很可能化作灰烟。其实，我们绝大多数人都很容
易采取和幸福背道而驰的行动，并且对必然随之而来
的后果深感恐惧和匮乏。除非能够意识到，否则，人
们很容易给幸福也来个“固定”。
本书的写作基础是接纳承诺疗法（acceptance
and commitment therapy, ACT）。该疗法在提升人
类幸福和生活满意等方面采取一种非常新颖独特的理
念，并且已获得大量实践经验的确证。ACT并不教授
如何去寻求幸福，而是将重点放在如何从根源上减少
挣扎、回避及错失当下的情形。路斯·哈里斯以一种
精细、创造性和易于接受的方式向人们呈现出ACT的
方法。全书用33章篇幅系统探索了人们如何跌入“幸
福的陷阱”，以及如何通过正念、接纳、认知解离和
价值等技术从中解脱。
本书传达出一个极其令人愉快的信息：我们绝无
理由再去等候生活的真正开启！等待游戏可以休矣。
现如今，人类就好像是被关在纸笼中的雄狮，被自己
头脑所制造的幻象困住，尽管这个牢笼看起来似乎并
不真正构成囚禁人类精神的藩篱。接下来的内容将独
辟蹊径，哈里斯博士通过这本书燃起一盏光芒耀眼和
充满爱意的启明灯，于凄凄黑夜中照亮了我们的前行
之路。
请尽情享受这段旅程。本书一定会给你最强而有
力的帮助！
史蒂文·海斯（Steven C.Hayes）
ACT创始人，美国内华达大学

路斯·哈里斯著的《幸福的陷阱》不同于大部分主流文化倡导的观念，而是指出，人们为获得幸福而做出的直接努力很可能会导致更多不幸。书中提供了另外一条路径，能帮助你在情绪世界中少走弯路，引导你过上丰富充实和有意义的生活。如果你总感到没有发挥出自己的所有潜力，那么这本书会非常适合你。

如果你正处在烦恼之中，请耐心阅读本书，相信
你一定能够从中感悟到应对烦恼的有效策略；如果你
正被焦虑抑郁情绪困扰，请耐心阅读本书，相信你一
定能够从中找到与焦虑抑郁相处的正确办法；如果你
正处在幸福快乐之中，请耐心阅读本书，相信你一定
能够从中学到如何让幸福快乐更加持久的解决之道。
——祝卓宏博士 中国科学院心理所教授
哈里斯博士这本书犹如一盏光芒耀眼、充满爱意
的启明灯，于凄凄黑夜中照亮了我们的前行之路，请
尽情享受这段旅程！本书一定会给你最强有力的帮助
！
——史蒂文·海斯（SteMen Hayes） ACT创始
人、美国内华达大学心理学系教授
本书不同于大部分主流文化倡导的观念，而是指
出，人们为获得幸福而做出的直接努力很可能会导致
更多不幸。书中提供了另外一条路径，能帮助你在情
绪世界中少走弯路，引导你过上丰富充实和有意义的
生活。如果你总感到没有发挥出自己的所有潜力，那
么这本书会非常适合你。
——约瑟夫·西阿若奇（Joseph Ciarrochi）博
士 澳大利亚伍伦贡大学心理学系

迷思之一：幸福是人之常态
我们的社会文化通常会坚持认为人们理所当然应该过着幸福的生活。本书引言部分的统计数据已经清晰表明这种看法与事实不符。在成年人中，约有1/10的人会有自杀考虑，1/5的人会饱受抑郁之苦。数据表明，每个人在一生中某一阶段罹患上精神障碍的概率平均高达30%！真是触目惊心！
如果再加上所有不能归类为精神障碍的心理困扰所引发的各种痛苦，孤独、离异、性无能、工作压力、中年危机、人际关系紧张、家庭暴力、缺乏社会支持、遭受欺凌、族群偏见、低自尊、慢性愤怒，以及生活缺乏目标和意义等，我们就会更加清晰地发现：其实幸福并非常态，不幸倒是更为司空见惯。可是，更加不幸的是，绝大多数人都坚信：除自己之外，所有人都幸福无比！显然，这种想法只会雪上加霜。
迷思之二：不幸福就是缺陷
按照迷思之一“幸福是人之常态”进行推理，西方社会普遍认为“不幸福就是缺陷”，即人类的精神痛苦并不正常，是一种弱点或病态，是心理过程在某种程度上出错或缺损的结果，这正是迷思之二。照此逻辑，当我们在生活中不可避免地体验到痛苦想法和情绪时，就会自动启动自我批判，认为自己虚弱不堪或愚不可及。大众健康专家也时刻准备给人们贴上诸如“抑郁症”之类的标签，这无疑会令人更加坚信自己是处于病态或有缺陷的。
本书所讨论的接纳承诺疗法是建立在一种截然不同的假设基础之上的。ACT认为，健康人类的正常思维过程也会自然导致心理痛苦。我们生而完美——大脑只不过是在尽职尽责而已，这是进化的产物。值得庆幸的是，ACT能够帮助我们去更好地适应现实，令生活发生显著且积极的转变。
迷思之三：为了生活更美好，必须祛除消极情绪
我们正是生活在这样一个“感觉良好”的社会中，社会文化很彻底地强制人们去追求幸福。浸淫在这个氛围中，我们通常被要求去做的就是对抗和祛除消极情绪，然后以积极情绪取而代之。这个逻辑听起来真美好，貌似也有作用。毕竟，又有谁愿意沉浸在糟糕的感觉中呢？但是，需要注意的是，只要我们是在做生命中真正重视的那些事，自然就会带来五味杂陈之感，喜悦和不快总是结伴而来。例如，在一段长期的亲密关系中，我们会经常体验到爱和快乐的美妙感觉，但也不可避免地会经历失望和沮丧，人世间没有完美伴侣，彼此间的冲突早晚会显露。
同理，生活中发生的每一件有意义的事情概莫能外。在令人感到兴奋和热情的同时，也会带来压力、恐惧和焦虑。如果我们完全认同迷思之三，即“为了生活更美好，必须祛除消极情绪”，那将会惹来无限的麻烦。因为，如果我们对不快情绪的经常造访毫无准备，就不太可能真正去创造一种更美好和有意义的生活。值得庆幸的是，在本书的第二部分，我们会一起学习一种全新模式，来应对和处理痛苦情绪，从而极大减少它们造成的困扰。
迷思之四：我们应该能够控制想法和情绪
“我们应该能够控制想法和情绪”，这是关于幸福的最后一个迷思。事实真相如何呢？人类对于自身想法和情绪能够加以控制的程度远远不如我们所期望的那么高。这倒不是说我们完全无能为力，而是说真正能做到的远比各路“专家”所建议的要少得多。但与此同时，与面对自身的想法和情绪不同，我们确实能够在很大程度上对自身行为进行有效的控制。正是通过行动，能够真正去创造出丰富、充实和有意义的生活。（这也是为什么将接纳承诺疗法的缩写读成ACT这个单词，而不是读成A、C、T三个字母。）
我们会发现，书店里浩如烟海的心理自助书籍中有很大一部分认同迷思之四，并因此提供各种方法和技巧来试图祛除消极想法，并以积极想法取而代之。或是，鼓励读者反复以自我肯定宣言来给自己打气，比如宣称“发生在我生命中的每件事都是为了我最大的福祉”“我很强大、能干和无所不能，一直以来都是如此”，等等。抑或鼓励读者“心想事成”，尽可能生动想象所渴望的生活图景，想象正在过着梦想中的美妙生活，等等。以上这些方法的基本思路是：我们要持续挑战和祛除头脑中的消极想法和意象，然后让头脑盛满积极想法和美好愿景，这样就可以找到幸福！假如生活真那么简单就太好了！
我猜，或许很多读者已经无数次尝试过积极思考，无奈那些消极想法终会卷土重来。正如引言中提到的，人类大脑经过几十万年的进化才形成现在的运作模式，又岂是通过一些自我激励的宣言口号就能真正改变？并不是说那些自助技巧百无一用，它们的确可以在短期内让人感觉良好，但就长期而言，却无法真正祛除令人痛苦的消极想法。
P3-5