拖延很普遍，我们每个人都不同程度地受到拖延习惯的困扰。拖延的成因有许多种，懒散、自卑、害怕失败、追求完美等都可能造成拖延。当陷入拖延的泥潭而无法自拔时，会引发一系列不同程度的心理问题，因此，战胜拖延吧，别让拖延害了你！
张辉霞著的《打败拖延》前半部分深入剖析了拖延行为的成因以及表现形式，分析了拖延行为的危害；本书后半部分是打败拖延的攻略，作者精辟的分析和简单易行的打败拖延方法，可以助你摆脱拖延，体验不一样的生活。

张辉霞，畅销书作家，潜心研究心理学与国学，笔耕不辍，致力于将心理学理论知识与生活实践相结合，推动心理学知识普及。

第一章 今天，你拖延了吗？
第1节 拖延无处不在
第2节 “拖拉斯基”的昨天
第3节 拖是一种思维状态
第4节 拖延中的“老油条”
第5节 我们为何爱拖延
第6节 我的兄弟叫懒惰
第7节 我就是做不到啊
第二章 拖延者常这样
第1节 没事儿，还有明天呢
第2节 满眼尽是最后期限
第3节 你是穷忙族一员吗
第4节 真勤奋还是伪勤奋
第5节 所有的借口都是欺骗
第6节 拖拖拉拉而不自知
第7节 火烧眉毛才办事
第三章 拖延家族的成员
第1节 以拖沓为生活方式
第2节 从何时始到何时止
第3节 拖延者是处女座吗
第4节 “拖拉斯基”的拖延心理
第5节 忙碌的是最后一天
第四章 “拖拉斯基”如是说
第1节 哪种性格更拖拉
第2节 基因自带拖延
第3节 弗拉里博士谈拖延
第4节 在焦虑中一拖再拖
第5节 实质是心理拖延
第6节 信心不足才拖延
第7节 无意识选择了逃避
第五章 中了拖延的毒
第1节 “拖拉机”养成记
第2节 爱上网络拖延
第3节 睡觉拖延伤身体
第4节 拖延与颓废的怪圈
第5节 拖成了“猪一样的队友”
第6节 职场上的拖延大军
第7节 拖延时间=浪费生命
第六章 向拖延宣战
第1节 驾驭时间与被时间驾驭
第2节 造东风而不是等东风
第3节 改变懒散的生活方式
第4节 专注于完成一件事
第5节 不给自己找借口
第6节 按照优先级别排序
第7节 把大目标分解成小目标
第七章 采用番茄工作法
第1节 西里洛时间管理法
第2节 多点定性
第3节 放下心理负担
第4节 不做从不守时的“迟到大王”
第5节 充实作息时间表
第八章 雷厉风行行动派
第1节 立竿见影五妙招
第2节 拼的就是执行力
第3节 以手机为“战拖”神器
第4节 把时间精确到5分钟
第九章 三人行必有我师
第1节 成为行动派的朋友
第2节 肯定七个馒头的功效
第3节 在社交网络中“战拖”
第4节 “战拖”路上你不孤单
第5节 别了，“拖拉斯基”

提起拖延，相信一定有很多人唉声叹气，拖延影
响了自己的工作和生活，吞噬了宝贵的时间，让自己
在焦虑和懊悔中虚度光阴。拖延的原因有很多种，懒
散、自卑、害怕失败、追求完美……拖延不是病，但
当拖延的阴影笼罩我们的生活时，它就像一种顽疾难
以去除。陷入拖延的泥潭而无法自拔，会引发一系列
不同程度的心理问题，焦虑、抑郁、绝望、空虚、自
我否定……战胜拖延，刻不容缓。
怎样才能战胜拖延？首先要了解拖延和它的危害
。什么样的人容易拖延？拖延的心理机制是怎样的？
哪些因素培养了“拖拉斯基”（“拖拉机”、拖延者
）？“拖拉斯基”有什么样的表现和特征？本书的前
半部分为您深入地剖析了拖延和拖延者。
本书的后半部分是战胜拖延的攻略。有的人拖延
是因为不同的任务摆在面前，不知从何着手。如果是
这种情况，不妨给工作做好优先排序，同一时间专注
于一件事，拖延就会悄然隐去，工作效率就能提高。
有的人拖延是因为没有正确的时间管理方法，那不妨
试试番茄时间管理法，只要你能坚持25分钟，就迈出
了战胜拖延的关键一步。
在书中，作者列举了大量贴近生活的生动案例，
很多案例中或许都有你我的影子。作者精辟的分析和
简单易行的打败拖延攻略，可以帮助我们在与拖延的
战争中占据上风，赢得最后的胜利。

有的人拖延是因为不同的任务摆在面前，不知从何着手。如果是这种情况，不妨给工作做好优先排序，同一时间专注于一件事，拖延就会悄然隐去，工作效率就能提高。有的人拖延是因为没有正确的时间管理方法，那不妨试试番茄时间管理法，只要你能坚持25分钟，就迈出了战胜拖延的关键一步。
在张辉霞著的《打败拖延》中，作者列举了大量贴近生活的生动案例，很多案例中或许都有你我的影子。作者精辟的分析和简单易行的打败拖延攻略，可以帮助我们在与拖延的战争中占据上风，赢得最后的胜利。

第1节 拖延无处不在
小盛是一位室内设计师，在一家装饰设计公司工作，面对一项又一项的装修设计任务，小盛却一拖再拖，以致影响到工作的进度。每次从现场回来，按道理说，他应该马上修改不合理的地方，提供给客户一到两份可行的设计方案。可是一坐在电脑前，小盛就开始开小差。
他一会儿上QQ，一会儿刷微博。老板不在时，他再偷偷看会儿球赛．一直磨磨蹭蹭的。当潜意识提醒自己“再不开始就死定了”时，才起身去个卫生间，倒一杯水开始准备工作。可是摸摸肚子，感觉好饿，就决定吃完饭再说，一个上午就这样拖延过去了，到最后还是什么都不想做。等到老板催促他时，他才意识到实在不能再拖了。小盛不止一次用时间紧、任务急为理由为自己开脱，可是老板对此已经麻木了。
和朋友聚会，小盛是出了名的“迟到大王”。明明约好上午十一点见面，小盛到了十一点却才准备出门，接到朋友的“夺命连环call”，他只好编造各种理由，上演各种奇葩戏码，为自己的拖拉开脱。时间长了，朋友给他确诊为“懒癌患者”。
一次，在三天小长假之前，小盛接到一幢别墅的室内设计任务，老板要求假期上班后马上和客户见面。为了尽快完成工作，小盛特意把客户资料全部带回家，并信誓旦旦地告诉老婆：“这个假期我加班哦，不是十万火急的事情，千万不能打扰我！”第一天，小盛吃过早饭，一鼓作气写完一篇情况综述，写完之后．他成就感爆棚。午饭之后，他开始玩社交网站，一会儿上豆瓣，一会_儿刷微博，一下午就在网上晃悠。到了晚上，他又开始走亲访友。
之后两天，小盛完全找不到工作状态，从早上坐到电脑前，憋到傍晚时分，还在草图阶段徘徊。没办法，他只好带着资料提前回到公司，在同事的帮助下完成了设计初稿。老板对他发飙说：“下班之前，我要看到完整的设计稿，如果完不成，你自己看着办吧。”小盛感受到了老板眉宇之间的杀气，在下班前15分钟，终于赶完了全部的设计和方案报告。
小盛的经历是否似曾相识呢？生活中的你我或多或少都有过类似的经历。在现代社会里，拖延无处不在。社会机器中的每一个个体，在各种动机的推动下飞速运转，如同高速公路上的汽车马达，如同纺织车间的飞梭。可是在每一张紧张的面孔、每一个飞快的步伐背后，人们的身体里都住着一个拖延小鬼，嘴里喊着“时间还多着呢…‘离截止日期远着呢…‘再歇一会儿就开始工作”，所以身体总会待在原地不动，成了泥足深陷的“拖拉机”。
如果你对“拖延”这个词比较陌生，不知道“拖拉机”为何物，不确定自己是不是存在拖延问题，不妨从日常生活中找找参照。你是否曾经从图书馆借了一堆书，却在归还日期到来之前未翻开一页呢？你是否曾经接过一份商业企划案，却一拖再拖，直到老总催了再催才匆匆完成？你是否曾经立下一个远大的目标，却因为一会儿玩手机，一会儿看视频，一会儿浏览网页，最终一事无成？你是否每天早晨在闹钟响起时，又被你反复摁掉，在最后一刻起床，然后踩着时间点进入办公室？如果你的回答为“是”，那么，你已经进入“拖拉机”的行列了。
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