朱先春，广州“道为咨询”创办人，道为企业成长管理研究院院长，企业组织效能提升专家，“员工幸福力提升与人本动力开发”实战型资深顾问。
曾任中山大学教授经理研究会常务副会长、中山大学管理与IT咨询中心主任研究员、广东省民营科技企业协会副秘书长等职。

你的幸福源于你自己
接出版社通知，说《幸福力》一书已脱销，建
议尽快修订再版。
初听这一消息，我多少还是有点意外，没想到
仅靠自然销售，居然还挺畅销。紧接着，我进一步
的想法是，看来读者还是很需要它，一种责任感油
然而生。
其实，在此之前，一些读者也主动加我微信，
他们一方面希望与作者直接联系，以获取进一步指
导；另一方面也借机向作者由衷地表达感激之情。
其中不少读者的正向反馈，常常让我感动不已。
所以，当出版社提出修订再版《幸福力》的建
议时，我便毫不犹豫地接下了这一光荣任务。经过
双方协商，我对本书的结构进行了较大改动，并最
终将书名改为《幸福修炼》。于是，这本提升版的
“幸福力”又顺利诞生了。
在《幸福力》出版后的时间里，我在各地给企
业进行“幸福力提升”的相关演讲时，经常会有人
问我类似问题：“为什么经常看到别人挺幸福，但
是我自己却常常觉得获取幸福是一件十分困难的事
情？”
基于本书的研究成果，通过和不同对象的深人
沟通交流，我们进一步总结发现，虽然造成不同人
不幸福或者难以获取幸福的原因多种多样，但是，
归类分析，贯穿其中的原因通常会包括以下几方面
：
一是缺少“目标动力”。由于缺乏“幸福目标
”或者无法实现“幸福目标”，从而难以享受到追
寻目标的“过程幸福”和实现目标的“结果幸福”
；
二是缺乏正向的思维方式。由于期望失度，经
常进行不合理比较，不愿意接纳自我，难以宽容他
人，常常给自己带来不必要的心理负担，从而难以
从焦虑的心情中解脱出来；
三是缺乏“知行合一”的行动。“想”对了固
然可以带来幸福，但是，能够“知行合一”地行动
，才更容易获得幸福。不愿意积极行动，与幸福失
之交臂，更难以保持持续的幸福；
四是受环境的影响过大。任何人都处于不同的
环境之中，面对目前如此喧嚣、如此充满不确定的
外部环境，一些人由于内心脆弱，很容易受外部负
面情绪影响，从而使自己难以主导自己的“幸福”
。
从以上的分析可以看出，有效解决影响人们获
取幸福的相关问题，除了需要营造良好的外部环境
之外，主要还是要靠自己，你的幸福源于你自己，
内在的幸福才是持续幸福的源泉。
殷切希望本书的修订再版，能够在帮助个人和
组织提升幸福力方面起到更加积极的作用。
本书能够如期面世，再次感谢中华工商联合出
版社李红霞老师的出谋划策。同时，再次感谢李名
国先生提供的大力支持，在本书中继续融入了李名
国先生的大量智慧。另外，非常感谢积极参与和支
持“幸福力加油站”公众号的各位朋友，本书第九
章《幸福加油站》中的大部分内容正是来自各位朋
友的“爱的奉献”。请收录文章的相关作者与我联
系，我将奉上稿酬。
本书能够如期出版，还要特别感谢我的太太邵
丹女士、儿子朱兆嵩、女儿朱曼琳。他们不仅给予
了时间上的大力支持，还分别以不同方式参与到本
书的“写作”和“实践”，让写作的过程很自然地
成为家庭“幸福力”提升的过程。
最后，非常感谢著名企业家冯仑先生欣然向广
大读者倾情推荐本书，也非常感谢和英咨询集团董
事长詹承坤先生欣然为本书作序。
作为一位幸福力提升工作者，我将义无反顾地
继续幸福前行！

第一章 目标动力
目标，照亮前方的灯塔
向“目标”行进的心理实验
目标影响人生的跟踪调查
希望，点亮心中的明灯
古希腊神话中的潘多拉魔盒
有趣的白鼠实验
独身横渡大西洋的林德曼
拥有“希望”的三大要素
追寻目标：让人生充满希望
目标设置：清晰明确，充满挑战
动因水平：置之死地而后生
路径选择：车到山前必有路
积极行动：一切皆有可能
目标制定：好的目标更有希望
追求内在目标
追求真实目标
追求趋近目标
追求行动目标
追求灵活与合理目标
保持目标和谐
OKR：源自英特尔和谷歌的目标管理利器
什么是OKR？
如何通过OKR进行个人目标管理？
OKR与幸福工作
实战演练：管理目标，实现梦想
演练之一 你的目标清晰明确吗？
演练之二 你的目标能够为自己带来持续幸福吗？
演练之三 你拥有“能量水平”和“路径力”吗？
第二章 期望适度
人类的病态痛苦
关于“得与失”和“多与少”的心理实验
不知足，期望失度的故事
感知错觉，坠入“比较陷阱”
期望有度，控制可控部分
目标设置与主观努力
多关注努力过程
去掉期望中的“妄想”
知足才能常乐
正向比较，比出幸福来
选择好外部“参照系”
跟自己比，比出幸福来
从劣势中发现优势
从不幸中发现幸福
豁达积极，摆脱“思虑过度”
“思虑过度”现象
摆脱“思虑过度”的困扰
按自己喜欢的方式，度过想要的人生
实战演练：“期望”与“比较”反思
演练之一：你的“期望”适度吗？
演练之二：找出自己的人生优势
第三章 自信宽容
你的幸福源于你自己
从一位名牌大学生的失落说起
失落源于不接纳自我
不接纳自我，就难以宽容别人
拥有一颗宽容的心
接纳自己：找回自信
当好自己的“看客”
相信自信的力量
掌握自信的方法
宽容他人，善用智慧
坦然接受世界的另一半
遇事冷静，避免误会升级
学会谅解，以爱对恨
善用智慧，让宽容呈现光芒
实战演练：“接纳”与“宽容”反思
演练之一：你能接纳自己吗？
演练之二：你能宽容别人吗？
演练之三：让自己自信起来
第四章 常怀感恩
感恩之心，幸福之源
从感恩节说起
《感恩的心》，催人泪下
碗汤面的故事
善恶有报，感恩无价
感恩，有三重境界
第一重境界：能够对别人的给予进行回报
第二重境界：能够珍惜自己已经拥有的
第三重境界：愿意不求回报地为他人付出
感恩，行动有方法
从说“谢谢”开始
学写《感恩日记》99 直接行动
实战演练：让感恩“行动”起来
演练之一：学会写《感恩日记》
演练之二：从感谢身边人开始
演练之三：感恩你拥有的工作
第五章 人际亲密
亲密关系，无价之宝
哈佛大学的研究：什么样的人最幸福
亲密关系，一种稀缺资源
亲密关系，幸福的重要元素
六度连接与幸福感提升
有爱，才有幸福
关于幸福的故事
婚姻的四个等级
百岁夫妻，恩爱典范
亲密关系构建方法
类似相聚，效应互补
彼此麻烦，才有感情
频率共振，保持亲近
坦诚暴露，平等尊重
和而不同，君子之交
实战演练：亲密在“行动”
演练之一：献出或接受“拥抱”
演练之二：表达你的赞赏和感激
演练之三：争取社会支持
第六章 拥有兴趣
兴趣，开启人生的金钥匙
兴趣，激发成功与快乐
兴趣与成功
兴趣与快乐
兴趣提升，行动有方法
发现职业兴趣
培养业余兴趣
发展兴趣职业
从工作中寻找快乐
享受当下生活
实战演练：寻找兴趣，提升幸福
演练之一：寻找你的职业兴趣
演练之二：创造你的幸福时刻
第七章 环境和谐
环境和谐生动力
一位实习大学生的强烈感受
三大人本需求：归属感、公平感和成就感
环境评估有指标
关注“三个维度”与“四个视点”
设计测评指标与测评问卷
进行测评分析与问题诊断
氛围改善有方法
工作压力是这样被减轻的
工作价值是这样被发现的
团队氛围是这样被改善的
实战演练：扎根人本需求，激发人本动力
演练之一 除了薪酬等物质需求，你还想要什么？
演练之二 受员工欢迎的“人本激励”方式有哪些？
第八章 幸福积分
“福分计划”提出背景
“心理人时代”，需要关注心理问题
幸福，需要走出成功的误区
员工需要“动”起来
努力工作，奋斗才会更幸福
“福分计划”实施方法
“员工福分提升计划”运行地图
“员工福分提升计划”运行机制
“员工福分提升计划”推动与保障
行动，才有“福分”
特殊奖励：和公司创始人单独用餐
创意生日会：收获不一样的感觉
积分赠送，传递不一般的友情
积分奖励，激发不一样的热情
积极行动，获取竞争性福利
实战演练：我的幸福我做主
演练之一：过去的哪些时刻让你感到幸福？
演练

从某种意义上讲，目标和希望是一个有机的整体，没有目标的人很难充满希望，而缺少希望的人自然也就很难实现自己的“目标”。
古希腊神话中的潘多拉魔盒
在古希腊神话中，“希望”是潘多拉魔盒中剩下的最后一样东西。传说潘多拉在强烈好奇心的驱使下打开魔盒，里面的各种灾祸虫害像股黑烟似地飞了出来，潘多拉十分恐惧，慌乱之中迅速盖上魔盒，结果里面还剩下最后一样东西没有跑出来，那就是智慧女神雅典娜为了挽救人类命运而悄悄放在盒子底层的美好东西——希望。
在德国哲学家布洛赫的“希望哲学”中，认为“希望”不仅是人的一种意识，而且是人的本体现象，即人与希望是不可分割的内在联系体，希望根植于人性之中，是人的本质结构。这一观点说明．希望就是我们身体的一部分，如同我们的眼睛、耳朵、血脉、骨骼一样，人离不开希望，有希望的人才具有生命力。
人类如果没有了希望，一切都将暗淡无光。一个拥有希望的人．必然能够凝聚起强大的精神动力。希望的力量，无论是在动物还是在人类的心理实验中，都得到了有效证明。
有趣的白鼠实验
一位心理学家做过这样一个动物实验：
将两只白鼠丢入一个装了水的器皿中，它们会拼命地挣扎求生．一般维持的时间是8分钟左右。然后，他在同样的器皿中放入另外两只白鼠．在它们挣扎了5分钟左右的时候，放入一块可以让它们爬出器皿的跳板，这两只白鼠得以存活。若干天后，再将这两只大难不死的白鼠放入同样的器皿，结果真的令人吃惊：两只白鼠竟然可以坚持24分钟。
这位心理学家说，前面的两只白鼠，因为没有逃生的经验，只能凭自己的体力来挣扎求生，后面两只白鼠因为有过逃生经验而多了一种精神力量。这种精神力量就是内心的希望。
独身横渡大西洋的林德曼
与白鼠实验相比，德国精神病学专家林德曼独身横渡大西洋的心理实验更加让人惊心动魄。
1920年7月，德国精神病学专家林德曼向世人宣布：他将独身驾船横渡大西洋这一死亡之海。理由是，他想通过自己做个实验，证明生的希望对人的心理和肌肉会产生什么样的效果。
在此之前。有一百多名德国青年先后冒险驾船横渡大西洋，但均未生还。当时人们普遍认为，独身驾船横渡大西洋是完全不可能成功的。
这天，林德曼驾着一艘弱不禁风的小船横渡大西洋，没有做任何记录，他感兴趣的是应对极限条件下的精神紧张方式。他靠自我催眠和自己发明的一种心理卫生系统来克服恐慌和想要自杀的绝望。他独舟出航十几天后，船舱进水，巨浪打断了桅杆。林德曼筋疲力尽，浑身像被撕成碎片一样疼痛，加上长时间睡眠不足，开始产生幻觉，肢体渐渐失去知觉，在意识中常常出现生不如死的念头。但他马上对自己说：“懦夫，你想死在大海里吗？不，我一定要战胜死亡之海！”在整个航行的日日夜夜里，他不断地对自己说：“我有希望，我一定能到达大西洋彼岸！”这种希望始终支持着林德曼，最后他终于成功了。
他在回顾成功的体会时说：“我从内心深处相信自己一定有希望成功，这个希望之神已与我融为一体，甚至渗透了我浑身的每一个细胞。”
拥有“希望”的三大要素
美国堪萨斯大学的临床心理学教授里克·斯奈德认为。“希望”是指人们在成功动因与路径选择交叉产生的体验中所形成的积极动机状态。
在这一概念中。“希望”至少包括三个关键要素：目标、动因和路径。
首先，“希望”是与“目标”联系在一起的，对未来充满希望的人能够设定现实而又有挑战性的目标。
与此同时，“希望”又是与“动因”联系在一起的，即拥有希望的人，既要对目标有明确清晰的认知，又要具有达成目标的能量水平并拥有明确的动机，对实现目标充满信心。
另外，更重要的一点是，“希望”不仅只是对未来的期待，还要与“路径”联系在一起，要制定切实可行的目标计划，能够选择有效的途径和方法，并且在坚定目标的引领下，当受到阻力或遇到困难时，能够及时调整策略，找到替代路径，采取新的方法。这种强烈的认知意念，能够激活人的能量和创造力，产生螺旋式上升的更高的希望。P4-6

朱先春著的《幸福修炼》共九章，分别从目标动力、期望适度、自信宽容、常怀感恩、人际亲密、拥有兴趣、环境和谐、幸福积分、幸福加油站九个方面来阐释幸福的秘密和修炼的方法。书中包含众多哲理故事， 也有很多幸福修炼的具体操作案例，可帮助广大读者找到幸福的方向，也可助力企业领导者打造幸福型企业。

打造幸福企业，需要幸福修炼
近年来，随着国内经济发展增速放缓，从粗放
型向质量型提升；随着国际经济环境动荡不定，不
确定因素增多。许多企业在转型升级过程中，面临
诸多成长难题。作为外部社会的缩影，许多企业从
老板到员工，普遍心浮气躁，不仅企业经营绩效提
升困难，而且组织氛围不和谐，员工的心理感受明
显较差。
在上述背景下，以关键绩效指标法(KPI)为主要
特征的“压力绩效”管理方式正暴露出越来越多的
局限性，以扎根人本需求为主要特征的“动力绩效
”开发方式正在成为许多企业的新追求。
究其原因，一方面，“压力绩效”虽然能够快
速提升企业经营绩效，但是却很难长期持续。不仅
如此，站在投入产出的角度分析，与“动力绩效”
的低投入高产出相比，“压力绩效”的投入产出比
已呈现出明显的不断下降趋势：另一方面，随着新
一代员工对“快乐工作”的需求越来越突出，原有
的自上而下的管理方式已越来越难以适应企业的发
展要求，企业迫切需要转换管理方式和领导风格。
因此，激发人本动力，开发动力绩效，打造幸
福型企业，让员工能够自下而上地主动参与到企业
的经营管理活动中来，充分调动员工的积极性、自
主性和创造性，正在成为广大企业的新选择。
问题是，由于“幸福”是一种主观感知，“人
本动力”比较抽象，到底如何开发人本动力？如何
打造幸福型企业？特别是，如何通过“幸福型企业
”打造有效提升企业经营绩效，进而实现企业的长
期持续健康发展，仍然是长期困扰广大企业的一道
难题。
本书作者朱先春先生长期从事“动力绩效开发
”和“幸福型企业打造”方面的应用研究，并且在
企业管理咨询过程中进行了大量实践，取得了非常
好的应用效果，对于破解“动力绩效开发”这一难
题做出了非常有益的探索，为“幸福型企业打造”
开辟了一条有效路径。
作者从个人和组织两个维度，从幸福思维、幸
福行动和幸福环境三个方面总结提炼出了一系列人
本动力开发和幸福型企业打造的具体方法：
在个人幸福思维修炼方面。重点是如何做到“
期望适度”和“合理比较”？如何做到“对己接纳
”和“对人宽容”？这实际上是人们在幸福思维方
面需要掌握的两对平衡木：
在个人幸福行动修炼方面，重点是如何做到“
常怀感恩”？如何做到“人际亲密”？如何做到“
拥有兴趣”？这是在提升幸福感方面最有效的三大
行动：
幸福环境修炼主要是不同组织的责任，在这方
面，重点是如何构建“和谐环境”？如何搭建“幸
福平台”？通过和谐环境和幸福平台，为员工正向
思维和主动行动提供大力支持：
在坚持以上修炼的同时，作者认为，无论是个
人幸福修炼还是组织幸福修炼，“目标动力”开发
是其中最重要和最有效的方式之一。所以，作者将
“目标动力”作为本书第一章。
仔细阅读你会发现，本书的背后实际上已形成
了一套“幸福型企业打造模型”，有效运用该模型
，可为员工或企业提升个人“幸福感”和组织“幸
福感”提供一套有效的方法和路径。
虽然采用以上方法和路径，对于不同的人或者
不同的组织而言，幸福修炼的效果可能会有所差异
，但是，只要你愿意“修炼”，并能够持之以恒，
我相信每个人或者每个组织，一定都会有所收获！
特向广大企业和广大读者大力推荐！

“快乐工作，幸福生活”，几乎是每个人都希望追求的目标，几乎是每个组织都希望达到的状态。但是，在现实生活中，不仅很多人无法“快乐工作”，更无法从“工作”中获取“幸福”，从普通员工到公司老板，很多人都觉得自己“很不幸福”。
为什么会出现这种情况，其背后的原因到底是什么？怎样才能让自己幸福？朱先春著的《幸福修炼》希望与你一起，找到打开幸福之门的“金钥匙”。