罗伯特·L.莱希博士，备受尊敬的认知心理学家，在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任美国认知疗法协会（AICT）会长、威尔康奈尔医学院临床心理学教授。曾任美国行为和认知疗法协会会长、国际认知心理治疗协会主席和美国认知疗法学院院长。
已出版作品22部，其中包括全美畅销书《治疗焦虑》。曾被包括《纽约时报》、《福布斯》、《财富》、《商业周刊》、《今日心理学》、《华盛顿邮报》和《今日美国》在内的媒体专题报道。

在《为什么嫉妒使你面目全非》这本书中，罗
伯特．莱希博士为读者全面剖析了嫉妒心理，通过
一系列有趣的互动，帮助读者更清晰地认识并且理
解自己的嫉妒心理。基于认知行为疗法(CBT)的实践
验证原则，莱希博士带领读者一步步疏导自身的嫉
妒心理，从而减少嫉妒带来的问题以及种种身心折
磨。本书信息量庞大，内容专业，将成为临床实践
和个人应对嫉妒心理的宝贵资源。
——莱斯利·斯科 《如何帮助孩子自信思考》
作者之一
在这本最新的著作中，著名的心理学家兼《治
疗焦虑》一书的作者罗伯特。莱希博士对嫉妒进行
了透彻、新颖的分析。嫉妒一直以来都被认为是有
高度破坏性的情绪之一。基于作者几十年的心理治
疗经验以及对认知行为疗法的深入研究，这本实用
的治疗手册为情绪治疗提供了诸多宝贵价值，解放
了嫉妒患者的自欺欺人以及其他情绪困扰。本书观
点鲜明，情感丰富细腻，直击心灵，对陷入嫉妒漩
涡的夫妻来说，此书应是必读之物。
——大卫·克拉克 加拿大新布伦瑞克大学荣誉
教授 《焦虑应对》作者，《焦虑手册》作者之一

嫉妒心的力量
第一章 竞争性情感的演变
第二章 嫉妒心之于你，是个困扰吗？
第三章 依恋与承诺
嫉妒心是如何演变威问题的
第四章 被嫉妒心操控
第五章 导致朋友或伴侣离开你的嫉妒性行为
扭转嫉妒心
第六章 学会自我接纳
第七章 与你的思想共舞
第八章 和你的嫉妒心对话
第九章 正视自己的嫉妒心
第十章 共同面对
第十一章 克服过去，克服嫉妒
第十二章 学会释怀
结语
致谢

嫉妒是对介入者、竞争者的愤怒；嫉妒是对辜负自己信任的人的怨恨。嫉妒是本能的、固有的，甚至有时是猛烈的。
有时我们会觉得自己被嫉妒压得死死的，喘不过气来，仿佛身体和大脑都不是自己的了。什么是嫉妒
当我们觉得自己和他人的特定关系受到威胁时，往往就会产生嫉妒心理。比如担心合作伙伴或朋友会对我们失去兴趣，转而与其他人形成更紧密的关系。嫉妒不会凭空出现，实际上嫉妒往往涉及三个人，而正是第三者的出现，给我们的关系带来了威胁。我们可能会嫉妒爱人、朋友、家人甚至是同事。当嫉妒发展到一定程度时，可能社交圈里的任何一个人都会让我们产生危机感。我们因嫉妒而担心自己会被羞辱或边缘化，甚至是被抛弃。
我们经常把嫉妒和羡慕混为一谈。然而羡慕是指当我们发现别人比自己更优秀时(即使有时候存在不公平)，我们憎恨他们的成功，因为他们的成功恰恰反映出了我们的无能。换句话说，他们的成功就是我们的失败。因此，我们往往会羡慕同一领域中的竞争者。比如在商业领域，我们羡慕那些能挣更多钱或者晋升更快的人；在学术领域，我们羡慕那些科研经费充足或常常在期刊上发表论文的人。羡慕的核心是比较，嫉妒的核心则是对某种关系的威胁。
嫉妒和羡慕在心理学上属于两种不同的情绪，但这两种情绪常常同时发生，因为两者都产生于同样的场景下——竞争，且都是自身处于弱势时。在这本书中，我们的重点是嫉妒。嫉妒的表现
嫉妒并不是一种单一的情绪，相反，它其实是多种强烈情绪的混合体，其中包括了愤怒、焦虑、恐惧、困惑、兴奋、无助、绝望以及悲伤等情绪。在恋爱关系中，当我们认为伴侣有不忠行为时，我们会感到嫉妒，但同时这种猜想也会让人产生性冲动。我们会因此感到困惑，因为我们总觉得人一次应该只产生一种情感，更何况，这其中也许还夹杂着爱情。其实无论是积极的还是消极的情绪，我们都希望只有其中一种，但往往事与愿违，这些情绪总是一拥而上，压得我们喘不过气来。
我们常说“感到”嫉妒，但我们的嫉妒其实还涉及各种各样的想法。比如说我们会认为，“他对别人更感兴趣”“她会离开我”或是“我的伴侣不该见异思迁”，这些都是我们的想法。当我们试图去了解事情的真相时，脑海中往往会浮现如下的想法：“我要知道到底发生了什么”“我不知道的那些事情势必会伤害到我，所以我要知道”。
我们常常会采取一些措施来检验伴侣的忠诚，以寻求安心。例如跟踪、监视，偷看其电子邮件和短信，检查车上的导航记录，闻伴侣身上的香水味，检查他们的行李箱等；或是询问身边的其他人，看看他们能否提供一些消息，从而拿这些“证据”来威胁我们的伴侣。这个过程往往会产生两种结果：对方要么咄咄逼人，大吵大闹；要么选择逃避，假装不知情。
因此，嫉妒并不仅仅是一种“感觉”，它是控制他人情绪、感觉、想法、行为、选择和决策的主导因素。嫉妒的产生源于对事实真相的执着追求，因为无从知晓，我们总是把事情往最糟糕的方向想(虽然这也可能就是事实)。强烈的好奇心和控制欲驱使我们把幻想和感觉视为我们所害怕的现实。但这并不是事实。
单单嫉妒的感觉或想法并不是主要问题，随后所产生的行为才是让我们陷入困境的根源。换句话说，嫉妒是一回事，而采取行动是另一回事。我们将在稍后的章节中更详细地探讨这一点。但为了更好地控制嫉妒，我们首先需要深人了解它，无论是自己的还是普遍意义上的嫉妒，我们都需要对其有所了解。
进化论
达尔文的进化论告诉我们：物种之间的进化发展都是通过物种之间的生存斗争实现的。我们的祖先就曾与饥饿、外族入侵、内部矛盾、强奸、杀婴等威胁做斗争。生命是一场从出生就开始的矛盾斗争。人类身上许多至关重要的特质——婴儿时期对父母的依恋，来自陌生人的非难，对威胁的抵御，对高空的恐惧，公开演讲前的焦虑，对家人的依赖——在许多其他物种中也都有体现，这是因为这些特质有利于物种的进化发展。
生存即为了赢得这场斗争。不论是兄弟姐妹、工作伙伴还是男女追求者之间，都存在竞争。而嫉妒是对这些竞争威胁最原始的认可，也是进化过程中自我保护的一种策略。但在当今社会中，嫉妒可能会摧毁婚姻、破坏友情甚至疏离亲情。
这是否意味着嫉妒是合理的，我们对它无能为力呢？答案当然是否定的。嫉妒起源于人类的进化并不能证明嫉妒所带来的愤怒、怀疑甚至报复等行为都是合理的。或许10万年前恐惧和焦虑能够帮助我们更好地生存，但时过境迁，过去行得通的办法并不一定适用于今日。
了解进化模式有助于我们理解为什么嫉妒的力量如此强大，情感如此强烈。但就像我们不再恐惧高空、水流、野狗、封闭空间或露天行走一样，曾经引发嫉妒的恐惧也已经毫无用处。在21世纪，我们的城市、郊区乃至城镇的环境发展与进化观点并不相关，因此进化论并不能为嫉妒正名。进化论只能帮助我们理解为什么嫉妒如此普遍和强大，而并非选择让恐惧“进化发展

罗伯特·L.莱希著的《为什么嫉妒使你面目全非》基于心理学的认知理论，告诉我们嫉妒心的缘起与发展，再教我们借助接受与承诺治疗以及冥想，帮助我们克服因嫉妒心产生的羞耻感，增进与伙伴、亲密对象的沟通，建立一个更加互信、可依赖的联结；同时，透过嫉妒的情绪，更加了解自己，不让反省忌妒成为毫无意义的事。

自弗洛伊德开始探寻达尔文进化论中所包含的
心理学意义起，人类便不断发现自身进化过程中阴
暗的一面。人类的发展其实是一个不断自我斗争的
过程，我们既能够容忍暴力，但又有一定的同情心
。人类一切最基本的动机都是为了确保基因的生存
与复制。人际竞争亦是如此，包括争夺资源，甚至
是性(生殖)机会。一系列的动机过程便由此产生，
包括自恋、精神病态、自我竞争、宗族主义、偏见
、羡慕，以及本书的主题——嫉妒。
在多年的开拓性研究工作中，罗伯特·莱希
(RobertLeahy)博士力求深入了解人类各种阴暗面
的社会起源与其演变过程，从而提高我们承担与应
对它们的能力与意识。在慢慢意识到这些情绪内在
的驱动因素后，我们可以投入更多的精力来对自己
的行为负责。显然，这也是这本书的核心目标之一
。
罗伯特·莱希博士在书中向我们阐明了嫉妒与
羡慕之间的相同点与不同点。若看到他人拥有我们
梦寐以求的东西，我们往往会产生羡慕的感觉。这
种羡慕通常会产生两种截然不同的结果：消极的羡
慕会促使我们毁掉他人拥有的东西，而积极的羡慕
会指引我们去模仿他人，努力使自己也变得更好。
而嫉妒，从另一方面来说，通常产生于三人或多个
人之间的竞争关系中，其中至少有一个人会获得比
他人更多的关注与优势，此时便产生了嫉妒。最典
型的情况莫过于男女关系，但不仅限于此。嫉妒和
羡慕的相同点在于两者都能激发对对手的敌对行为
或态度，甚至想要伤害、摧毁对方，这就是大家所
熟知的“我得不到的东西，其他人也休想得到”。
嫉妒还体现在其他物种之中，尤其是在配偶守
卫的行为中，往往是其中一方(大多数但不总是雄性
)试图阻止他人接触他们所守卫的人。与此同时引起
被守卫者的恐惧。事实上，诱发恐惧作为一种嫉妒
的策略是非常普遍的。在《旧约》中，上帝被认为
是善妒的，因此那些背叛他的人或不顺从他的人都
会经历无尽的痛苦。那句人们常放的狠话——“你
要是敢离开我……”就是嫉妒者赤裸裸的威胁。
由此不难看出，嫉妒是同情关系中最大的破坏
者之一。在爱情中，嫉妒还引发了愤怒。嫉妒可以
引发各种各样的关系冲突，从被动侵犯一直到家庭
暴力，甚至是谋杀。跟踪行为背后隐藏的往往也是
嫉妒，当渴望得到的对象选择了别人后，嫉妒便会
激发复仇心理。最终，嫉妒只会把对方越推越远。
与许多引发愤怒的情绪一样，嫉妒也不是平白无故
产生的。
在《为什么嫉妒使你面目全非》一书中，莱希
博士从临床医师的视角出发，总结了大量的案例经
验，向我们展示了这个常被忽略的个人与人际悲剧
。他在书中深刻地剖析了嫉妒的根源，同时也提出
了一些应对措施。如果你正遭受着嫉妒的困扰，那
么读完这本书，你将意识到你并不是一个异类，你
所经历着的嫉妒带来的冲动与痛苦，都是你的大脑
，或者准确地说，是人类的大脑使然。
莱希博士在书中不仅提到了本身受到嫉妒困扰
的人，同时还顾及了那些受害者的情况。可悲的是
，明明是那些心怀嫉妒的人犯下的错误，但受害者
往往也会对发生的事情感到羞耻。因此他们可能会
试图掩盖真相，甚至是自欺欺人，而不愿向外界寻
求帮助。事实上，许多嫉妒或者暴力的受害者往往
因为感到羞愧或害怕，而不愿意承认或揭露他们的
处境。这本书将帮助你判断自己是否是嫉妒关系的
受害者，并可能会帮助你确定是否需要接受专业的
帮助。
《为什么嫉妒使你面目全非》一书探索了嫉妒
的本质和模式，这些深刻的见解对于整个心理学的
发展都具有非凡的价值。其中尤其重要的一点是能
够指导我们如何摆脱嫉妒带来的羞耻感。首先，诚
实对待自己是为自己的行为负责的重要的第一步。
虽然有时候我们无法控制自己的想法，但是我们可
以为自己的行为及其后果承担责任。归根结底，人
类也只是万千生物中的一种，在我们短暂的一生中
，从出生到死亡，我们所有的冲动与欲望都受到大
脑思想的支配，而这些思想已发展进化了数百万年
了。甚至当我们的基因促使我们去追求和得到自身
所爱时，最终其实也是让我们放弃内心对和平的渴
望。
这是一本深刻而重要的书，在这本书中你将学
会接纳自己的嫉妒心理，并找到自己的解药。你将
学会对自己坦诚，最终勇于直面并战胜自己的嫉妒
心。莱希博士的文字非常细腻、富有感情，具有非
常强的可读性，他将带领读者一起征服嫉妒，摆脱
人类生存中巨大的痛苦与折磨。这将是你人生旅程
中最重要的一本教科书。
保罗·吉尔伯特

作为心理学领域的领军人物，罗伯特·L.莱希博士在这本书中向我们全面剖析了嫉妒心理。他阐明了嫉妒产生的原因，解释了嫉妒如何控制我们的情绪和想法，帮助我们更加清晰地认识并且理解自己的嫉妒心理。
同时，基于认知行为疗法的实践验证原则，本书还将带领读者一步步疏导自身的嫉妒心理——通过自我接纳、正视内心、共同面对等方式来处理这种令人困惑又无法忽视的心理情绪，从而减少嫉妒带来的问题及种种身心折磨。
罗伯特·L.莱希著的《为什么嫉妒使你面目全非》或将成为你读过的最好的有关嫉妒的自助读物。最重要的是，它为那些需要改善关系的伴侣提供了重要的参考。