午堂登纪雄，1971年出生，毕业于日本中央大学经济系，拥有美国执业会计师资格，曾任职于全球知名的策略经营管理顾问公司。2006年出版第一本著作。作品包括《33岁拥有3亿日元的赚钱术》《聪明用钱术》《打造有钱脑：年收入激增30倍的秘密》等。

所谓命运，就是顺从
自己的心声，
由自己创造出来的东西
面对降临到自己身上的事情和状况，有人会说
：“这就是命运，没办法”，于是举手投降。其实
，命运不过是“活出自己” 而已。
比如，有些人天生手脚残疾，却使用声音识别
技术写文章，说出自己的心声，为了表现出自己，
积极地活跃在各种活动中。
而另一些人，四肢健全，能自由活动，却对人
生感到绝望，不断诅咒自己的人生，整天宅在家中
，大门不出二门不迈。 这两种人究竟哪种算不幸?
其中命运差异又是谁造成的?是上天吗?
天生残疾，出生贫困，天生的“宿命”的确没
法改变。
可是，“命运”却可以由自己创造，可以通过
自身努力接近自己想要的命运。剩下的就是看个人
的解读方式了。
人类诞生后大约200万年，这漫长的时间中，我
们出生在21世纪前半段这个最便利的时期，仅有一
次不到百年的短暂又幸运的生命，如果在烦恼和悲
伤中结束，那是多么可惜。
而且，自己这个存在，本来就传承了父母两边
世代家族的各种遗传基因，可谓最新版本。但自己
却不珍惜，让自己变成无用之人，这样真对不起祖
先。
即便不提祖先，拥有明确的自我意识，持有强
烈的自我肯定感，这些都是拥有幸福人生的基石。
所谓成熟的大人，是知晓培养自我是自己的责任，
并妥当地将自己培养起来的人。
而且，这是在孤独时与自己的内心对话中培育
起来的。
这项内在作业，本书把其称作内省或内察，这
是人所拥有的特权，可以说是人之所以为人的理由
。
通过这个作业，我们锻炼了自己的内心，获得
了高度的精神力量。
如本书中所说，这是一种强大的精神力量，可
以让你无论遇到什么事都可以毫不动摇，可以拥有
对多样性的尊重与宽容，无论发生什么状况都可以
给自己的幸福赋予意义。
我认为，这种力量是无论在怎样的时代环境下
，你都能轻松渡过难关的一种最强能力。
午堂登纪雄

前言 享受孤独的力量
第1章 内省
01 停止害怕孤独
02 停止总是和别人在一起
03 停止逃避痛苦的感情
04 停止把时间排得太满
05 停止埋怨别人
06 停止炫耀
第2章 人际关系
07 停止在意朋友的数量
08 停止勉强相处
09 停止隐藏自己的弱点
10 停止隐藏真心
11 停止害怕被讨厌
12 停止迎合别人的步调
13 停止勉强留在职场
第3章 价值观
14 停止考虑周围人的意见
15 停止重视常识
16 停止在意社会标准
17 停止介意别人的评价
第4章 行动
18 停止没有梦想和目标这一想法
19 停止因想得太多而举步不前
20 停止与大家一起思考问题
21 停止与别人商量后再决定
22 停止逃避问题
23 停止悲观的想法
第5章 读书
24 停止不切实际的担心
25 停止被信息牵着鼻子走
26 停止说“完了”或者“可爱”
27 停止拘泥于自己的想法
28 停止害怕变化
29 停止阅读与自己价值观相同的书籍
第6章 家庭
30 停止希望对方给自己幸福
31 停止以得失看待结婚
32 停止询问孩子“交到朋友了吗？”
写在后面的话：所谓的命运，就是顺从自己的心声，由自己创造出来的东西
人生年表
未来年表

◎了解“真实的自己”
害怕孤独的人，无法充分了解自己。因为身边总有人，或总与人连接着，他们没有充足的时间来内省。
比如，有些人到找工作时，才发现不知道自己适合什么工作，自己想做什么。这就是因为没有看清真实的自己。因为没有习惯与自己对话，因此，突然出现“自我分析”等这种需要直面自我的场景时，他们就会踌躇不前。
“对未来不抱希望”的想法也源于同样的原因，因为不清楚自己的优势和劣势，所以不知道该采取怎样的行动，为此常常陷入不安和绝望中。
一个人只有通过内省，才能了解自己的长处和短处，了解“真实的自己”。
然后，当你越来越了解自己，那能发挥自身优势的道路也会越来越清晰。这是一种能让你更接近幸福的方法，因为它可以对你的职业选择、人际关系、金钱使用等方方面面，都带来积极的影响。
释放出真实的自我，你的个性会变得亮眼，这会演变为自信，让你越来越确信可以真实地做自己。
作家高尔基曾说：“所谓才能，就是相信自己，相信自己的能力。”如果一个人相信自己的能力，他就会去珍惜，去思考如何施展自己的能力。如果打磨自己的个性与才能成为你生活的意义，那么孤独感将与你无缘。
同时，如果有这样坚定的信念，即便遭受负面的评价和对待，在对照真实的自己后，你也能由自己的意志决定，是该选择接受，还是该不予理会。
直面自己后，即便发觉“的确如他人所说”，你也能安慰自己，“我就这样挺好的”；或者修正自己“下次我像那样做”。
这样一来，你就不会出现自我否定或厌恶的情况，能接纳自己真实的内心，并予以肯定。
即便觉得自己是弱者，你也不会气馁。弱者就按弱者的方式进步就好。虽然弱，但自己也走到了今天。即便无法成就惊天动地的大事，但自己依旧会好好活下去……
◎暴露自己的勇气
然后，你需要打开柔软的自我。你不要粉饰自己，或者强行夸大自己的实力，而要勇敢展示当下的自己：“自己虽然是弱者，但这就是真实的我。”
这样一来，你就能自我肯定，不断对外展示自己，即便自己弱，你也能自我接纳。越能展示自己，你就越能习惯这个状态，就不会再虚荣，或者再过度在意他人眼光了。这样，你就能逃脱那些强加给自己的观念，不再强迫自己一定要当好人，或是压抑自我去迎合周围人。
相反，如果不这样做，你会总是关注自己的缺点，总是悔恨过去。
重要的是从当下开始的未来。你要思考从现在开始自己该做什么，该改变些什么，这些都需要从自己当下的现实出发，如果总是自我否定，人是无法前行的。
然而，我所说的接纳和肯定真实的自我，并不指满足于现状，不再成长，或是让你变得固执己见。
而是“认可当下的自己，不去否定自己”。
◎所谓享受孤独，
就是做自己，按照自己的方式生活
我们生来就是世界上独一无二的个体，没有任何人可以替代。
可是，无法享受孤独的人、害怕孤独的人，为了不被他人嫌弃，不被群体所排斥，他们会压抑自己的真实想法，去迎合周围人。如果从小养成这样的习惯，那他们的自主能力将无法得到培养，个性将无法得到打磨。努力回避孤独也是一种自我敷衍，因为不知道“我是这种性格的人”，因而很难确立自我意识。
……
P3-5

午堂登纪雄著的《孤独力》在日本甫一出版，即占领亚马逊心理类图书TOP5，一周售罄，是真正的口碑之作。
新型社会成功靠自我实现VS传统社会成功靠人脉
进入互联网时代，越来越多的年轻人选择SOHO而不是上班，越来越多的成功靠的是特立独行的创新力和自我实现，越来越多的都市男女宁愿选择高质量的单身，而不愿将就低质量的婚姻。孤独成为人们生活的常态，拥有孤独力，是新型社会下人们的必备技能。

本书是一部关于如何获得孤独力、进而抵达幸福的答案之书。
本书告诉你：
停止依赖社交，停止讨好他人，停止迎合世界，孤独是你认识自己、提升自己最好的机会！你在热闹中失去的，会在孤独中找回来。让孤独成为你成长的力量。孤独是内心成熟的表现。独处时间是拿回自己主导权的重要时间。
不会为人际关系所妥协，只留下那些更好的人，你将拥有更幸福的人生。
人就是镜子。用粗暴的言语对待对方，也会有粗暴的言语返回来。用微笑和温柔的语言，对方也会报以微笑和友善。
越是大人，越该把目标和梦想这些东西放在自己生活的中心。因此，孤独的时间多一点反而刚刚好。

享受孤独的能力
随着LINE[ 译注：日本微信]、Facebook、
Instagram等社交软件的广泛运用，以及载有这些软
件的智能手机的普及，我们当下处在一个无时无刻
不与他人连接的“持续在线”时代。
这些社交软件满足了人们被认可的需求，可谓
是利器。年轻人中，很多人非常在意他人的看法，
为了得到他人的“点赞”，不惜花费大把心思在修
片上面。
而且，大多数人对“孤独”或“孤单”这样的
词语，也持有消极印象。实际上，日本人都习惯性
地认为人际关系很重要，认为“孤独是一件不光彩
的事”。我想没多少人会站出来彻底反对“一个人
活不下去”这个说法。
此外，比如见到新学期第一天放学回家的孩子
，父母首先会问：“你交到朋友了吗？”，同理，
人们总觉得身边朋友和同伴少的人，换句话说那些
“孤独的人”，他们做人似乎都很失败。这种观念
一直被作为一种价值观，强行灌输到我们的脑海中
。
还有，电视和杂志等媒体中，也会不时出现“
孤独死[ “孤独死”是指独自生活的人在没有任何
照顾的情况下，在自己居住的地方因疾病等突发原
因而死亡。“孤独死”以老年人，特别是高龄老年
人居多。该现象在人口老龄化的日本尤为突出。]”
一词，由此可见很多人都认为“孤独”代表着消极
。
因此，大多数人都会设法回避孤独，不让他人
知道或看到自己形只影单的模样。
其实，孤独并不可悲，总认为“孤独的人很可
悲”是源于你的固定观念。这种根深蒂固的观念才
有待斟酌。
比如说，“饭友症候群”（如果没有一起吃午
餐的朋友或同事就感到压力很大，因此无法去上班
或者上学。）或者“厕所饭”（在厕所或单间里吃
便当）这些现象的产生，都是因为极端害怕被别人
看见落单，因为怕被人说：“那家伙真可怜，连个
朋友都没有。”
于是，这些认知就催生了一些自己原本不想做
的行为：比如为避免落单，避免被认为是孤独的人
，而强迫自己与并不想交往的人交往，压抑自己的
本性去融入并不想融入的群体。
可是，这样一来，你就无法活出真实的自我，
因为你总是为了迎合周围人而不断忍耐，你的精神
迟早也会崩溃。最终对人际关系产生厌倦，茫然不
知所措。而这样的人不在少数。
·孤独力是一种能被提升的“能力”。
正因为我们处在这样的时代中，我们才更需要
获得“孤独力”。
本书中所说的“孤独力”，并非指避免与他人
接触，喜欢上物理的孤独状态，或者封闭自我。
“孤独力”是指在社会中与人打交道的同时，
也能始终把自己的意志放在中心位置，积极承担起
自己责任的一种生活姿态。
有了这种姿态，无论跟谁在一起，你都能很享
受，自己一个人也能很享受。即便是物理上的孤独
，真的只剩自己的时候，你也不会感觉寂寞。
为了能牢牢拥有这种感觉，你需要养成与自己
对话，也就是——“自省”的习惯。
自省是一种高度知性的行为，首先，你要建立
自己的价值观，然后以此为根基，回顾自己的经历
，对其进行分析和总结，看看是否需要修正自己的
思维和行为模式，借此来让自己得以成长。
精神医学专家兼心理学者安东尼·斯托尔
(Anthony Storr)[ 安东尼·斯托尔（Anthony
Storr），英国心理学家、精神病学家和作家。]曾
说：“能独处的能力，与自我发现和自我实现
紧密相连，与自己最深的需求、情感及冲动息息相
关。”
换句话说，在孤独中，你能更确切地了解自己
真实的内心，并将其展现和反应在自己的生活方式
上。
借由孤独，你可以打磨自己的内心。就像AI通
过深度学习（deep learning）来自我进化一样，
你通过孤独进行自省，可以说是在推动自我的精神
进化（self-deep learning）。
·孤独力就是持有类似“特立独行”一样的强
大力量
具体的内容我将在正文中介绍，在这里，我想
告诉大家，你通过在孤独中直面自我，与自己对话
，你将能按照自己的意愿来控制自己的情感。如果
你能自我理解，自我认可，就不会产生类似“他不
理解我”、“他不认可我”的抱怨。
因为面对一件事时，你只要自己尽了全力，无
论结果如何，自己也能认可自己的努力。
你能在心中自我消化烦恼和不安，改变对事情
的解读方式，感受到更多的幸福。如果想得到这样
强大的内心，独处时间必不可少。
一旦发生什么状况，你也有自信，相信自己一
个人也能解决问题。即便被人讨厌或排挤，你也不
在意，“对自己来说，真正重要的是过好自己的人
生。”这种信念的强大程度，可以用来衡量一个成
年人的成熟程度。
换句话说，本书中所说的孤独，并非指主动回
避与他人的接触，被所有人忽视或者孤立，而是选
择走自己坚信的道路，一个近似于“特立独行”的
概念。
跟大家一起很开心，但自己一人也能很开心。
无论身处怎样的环境，你都能享受当下。不害怕自
己一个人，你就不用强迫自己去迎合周围的人际关
系，更能活出真实的自我。
本书中介绍的 “孤独”，它的意思并非负面的
孤独，而是人们想要心理成熟所必经的过程，一种
积极意义上的孤独。而且，我还会为大家介绍方法
论，告诉你如何运用孤独让心灵获得成长。
因为孤独而感觉寂寞难耐，因为孤独而感觉痛
苦不堪，如果这样的人们能因为读了我的书，发现
孤独原来可以是这么美好的事情，那作为作者的我
将感到无比喜悦。
午堂登纪雄
2017年10月

午堂登纪雄著的《孤独力》以深入浅出的对比方式揭示了能够享受孤独与不会享受孤独的人的人生会有怎样的不同，展示了一种不再“一个人时就觉得寂寞”“沉溺于社交网络”的“真我”的生活方式。当今社会，人们的生活被网络所覆盖，信息爆炸时代，人性越发浮躁，个人不再能安于内心的宁静，尤其需要培养一种“孤独”的能力，以便认识真正的自我，利于成长。顺从自己内心的声音，用自身来打造。思考、人际关系、梦想、目标，这些真正重要的事情要自己去完成。学会享受“孤独”，便不会随波逐流，意识到“自己真正想珍视的东西”，才能活得真实、坦然！本书清新自然，具有一定的出版价值。