世界卫生组织预计，大约到2020年，高血压等慢性生活方式病将成为危害人类健康的头号杀手。朱宏著的《降压就三步》结合专业医生多年来治疗高血压的经验和案例，着眼于高血压患者最关心的降压稳压问题，运用通俗易懂的语言，给大家提供实用有效的方法，让您一看就懂、一用就灵。

朱宏，女，副主任医师，北京武警总医院中医科。从事中医临床工作二十年，具有扎实的基本功和丰富的临床工作经验，熟练掌握中医各项专业技术，对小儿发热、胃肠功能紊乱、月经紊乱、糖尿病等代谢疾病有良好的疗效。尤其是近年来潜心研究中药耳针疗法、灸法、刮痧、中药泡洗疗法结合中医全息理论，对于黄褐斑、失眠、便秘、软组织损伤、糖尿病、更年期综合症、月经不调、不育不孕等方面的治疗，取得了令人满意的治疗效果。

第一篇 原来这就是高血压
第一章 降压之前必须了解的常识
1血压是什么？
2人体血压为什么会升高？
3怎么判定自己得了高血压？
4血压高就一定是高血压疾病吗？
5原发性高血压首要目标是控制血压
第2章 学会给自己测量血压
1你知道何时该测血压吗？
2血压计不需多，一个就够用
3测血压，专业医生告诉你分三步
4血压测量误差的四种原因，你都知道吗？
第三章 降压必须要注意的细节，你知道多少
1吃太多不仅仅是胃的负担，还是血压的负担
2饮水不足或过量都不好
3补钙不只是老年人的事情
4这八个时间段zui危险，一定要留意
5保持规律生活比吃药更重要
6高血压患者穿衣“三松”原则
7老年高血压患者，排便是个大问题
8能不开车就不开车
9做一个“富贵人”，与重物说拜拜
10趴在床上看书或看电视，害处大无边
11降血压从改变环境开始
第二篇 降低血压，吃对是关键
吃对第壹步：吃对优质蛋白质
1惊！每天摄取102克优质蛋白质，患高血压的风险降低40%
2赞！优质蛋白质和膳食纤维一起补，患高血压的风险降低60%
患高血压风险可降低
3吃好不吃多，体重减少5千克，血压下降4毫米
4寻找优质蛋白质降压食材
吃对第2步：多钾盐要少
1盐每天不能超6克
2盐多了怎么办？补钾
3够了！这些含钾的食材利用好，根本不用买钾补充剂
吃对第三步：为不同类型的高血压配备不同的维生素食材
1你知道维生素对高血压患者的意义吗？
2降压的维生素食材，听大医生为你推荐
吃对番外篇
1学会泡一杯降压茶饮
2降压，远离这些垃圾食品
第三篇 控制血压，运动不可少
运动第壹步：掌握运动降压的规律
1每天半小时有氧运动，轻度血压不吃药
2运动准备有时比运动本身还重要
3高血压患者运动两注意：强度和时间
运动第2步：找到适合自己的运动降压方式
1国内外医学专家力推的极简降压运动
2工作族在电脑前就能做的降压动作
3在家里随时随地都能做的降压操
运动第三步：避开运动降压的危险误区
1冬泳一次也不能做
2高尔夫运动不像看起来那么好
3不勉强自己去运动
4操之过急远不如循序渐进
5站立过久是伤害，不是“运动疗法”
6扭秧歌弊大于利
7锻炼颈部要慎重
第四篇 稳定血压，睡眠得优质
睡眠第壹步：洗浴不可少
睡眠第2步：足部按摩有奇效
睡眠第三步：选一个好枕头，降压效果好
第五篇 三步之外：奇招妙术显神通
第壹章 给生活加点娱乐，让降压无处不在
1好心情拒绝“高压”
2好音乐帮你降压
3给高血压点“颜色”看看
4过度娱乐是降压的大敌
第2章 找准穴位，降压立“针”见影
1不同的“针灸法”用在不同的穴位上才降压
2这几个降压穴位，按一按堪比降压药
第三章 按摩拔罐刮痧，身体通则血压不升
1按摩疗法，疏通经络降血压
2拔罐疗法，刺激穴位降血压
3刮痧疗法，刺激体表降血压
第四章 你不知道的小窍门，气血通则血压不升
1常梳头，晒太阳
2妙用热酒壶，品酒不忘降血压
3血压急剧升高时的应急降压巧招
4巧拿雨伞降血压
附录
常见食物营养成分一览表
各种运动和体力活动30分钟的能量消耗表
每日所需基本热量计算表
血压年龄对照表

现代社会，包括未来社会，人缺的是什么?很多人说：钱。错!缺的是健康。目前，高血压已经成为危害人类健康的无声杀手，其病死率之高，名列渚病前列。朱宏著的《降压就三步》从高血压与饮食、高血压与运动、高血压与睡眠等日常生活密切相关的几个方面入手，教大家通过合理膳食调节血压、进行有益的体育锻炼将血压稳定在正常范围、睡出稳定血压，希望帮助大家在改变不良的生活方式和习惯的过程中达到降压稳压的目的。