为什么遇到一点小事你就会炸？
为什么你总是控制不住自己的愤怒？
为什么甚至没有人招惹你，却还是会忍不住发脾气？
许多人虽然很想成为能自如控制情绪的高情商者，获得人人向往的幸福与平和，然而现实总是事与愿违，很多人陷入愤怒情绪的泥沼而无法自拔。
针对这样的状况，罗纳德·波特-埃弗隆、帕特里夏·波特-埃弗隆著的《制怒心理学》详细介绍了愤怒的十一种常见类型，包括回避型愤怒、怯懦型愤怒、羞耻型愤怒习惯型愤怒等，帮助你认清自己的愤怒情绪，更好地表达你的愤怒。不同愤怒风格适用于不同的情况，如何更加灵活且富有创造力地来表达你的愤怒，是你将在本书中学到的。一旦你了解了愤怒的各种类型，你就可以更好地处理愤怒的情绪，并将愤怒转化为美好生活的积极力量，真正拥有幸福与平和的生活！

第一部分 掩饰性的愤怒类型
1 回避型愤怒
回避型愤怒的价值
回避型愤怒者如何回避愤怒
回避型愤怒的代价
远离“好好先生”
如何良好地利用愤怒
愤怒不用回避
超越回避型愤怒
2 怯懦型愤怒
怯懦者最爱的游戏
怯懦型愤怒的优缺点
如何摆脱怯懦型愤怒
开启新的行为模式
3 内向型愤怒
健康的内向型愤怒
不恰当的内向型愤怒
对自己发泄愤怒的原因
内向型愤怒的行为模式
第二部分 爆发性的愤怒类型
4 突发型愤怒
两个难题
释放愤怒会导致的问题
如何缓和愤怒
5 羞耻型愤怒
羞耻和愤怒
五种自我批评
羞辱和责备
羞耻、愤怒以及空虚
停止羞耻型愤怒
6 故意型愤怒
愤怒，虚张声势的情绪
和“故愤先生”告别
停止故意型愤怒会生活得更好
7 兴奋型愤怒
获得快感，沉迷愤怒
兴奋型愤怒的成瘾检查表
愤怒成瘾的症状
自由之路：冷静、节制和选择
第三部分 长期性的愤怒类型
8 习惯型愤怒
习惯性敌意：寻找最坏的部分
习惯性敌意的成因
抱怨
习惯的三个特点
如何摆脱习惯型愤怒
9 恐惧型愤怒
无辜的面具
贪婪、内疚、警戒
羡慕嫉妒恨：被迫害妄想的特殊种类
减轻怀疑程度的三个方法
在你的世界中创造出安全感
10 道德型愤怒
道德型愤怒面面观
你有道德优越感吗
如何摆脱道德型愤怒
11 仇恨型愤怒
怨恨和仇恨的形成
停止怨恨和仇恨的时机
摆脱怨恨与仇恨
自我仇恨与自我原谅
结语：摆脱愤怒
掩饰性的愤怒类型
爆发性的愤怒类型
长期性的愤怒类型
健康的愤怒

从前一对年轻夫妇去登山，他们在那里见到了
一位年老的智者，智者让两人坐下，并且告诉他们
可以向他提问任何问题。
他们问他生命的意义，他欣然回应。
他们问他幸福的秘诀，他付诸笔端。
他们问他宇宙的奥秘，他和盘托出。
然后，他们向他询问了一个十分困难的问题：
“大师，我们常常生气，并且在生气的过程中往往
会互相伤害。我们应该怎么办呢？”
突然，智者瞪了他们一眼，把手中的铅笔折成
两段，大声咒骂着，跺着脚回到了洞穴里。“唉，
”他回过头喃喃道：“我要是知道这个问题的答案
，我就不会孤零零地坐在这山里了！”
当你生气时，你会做什么呢？
没有人知道生气的时候应该做什么，至少不会
所有时候都知道。愤怒是一份礼物，是人性中自然
的一部分，但并不是很好处理，它常常在我们的生
活中制造出形形色色的问题。
这本书是关于人们应该如何应对自己的愤怒的
。我们在稍后的章节中会谈到“健康的”愤怒，包
括它看起来是什么样的，会带来怎样的感受，如何
去利用它，以及如何摆脱它。当你能够意识到自己
的愤怒，能够对此做出回应并且放下它的时候，你
和愤怒的关系就是“健康的”。
不过，这本书很大的篇幅都在讨论愤怒的问题
和愤怒的类型。愤怒的问题会让你感到自己的愤怒
十分棘手，比如，对自己的愤怒感到恐惧，过于喜
欢自己的愤怒，因为不知道要如何表达而被自己的
愤怒“堵住”，还有用暴怒的方式爆发自己的愤怒
等等。而愤怒的类型是一种模式，一种你应对愤怒
的特殊方式。你选择的类型就是“当我生气时，我
会怎么做”的答案。
我们在这本书里描述了11种愤怒的类型，其实
还有很多别的类型，但这11种最为常见。你也许会
在其中的一个或者几个中找到自己的身影。当我们
介绍每一种类型的时候，我们会提到它们各自的优
点、问题以及如果你陷入了这种类型的话可以做出
怎样的改变。
在我们开始之前，希望你可以完成下面简短的
小测试，请不要担心自己的答案对错与否，快速地
完成它们吧。
……
相反，你得十分小心，忽略那些不重要的邀请
。你必须把只不过是有些恼人的事和真正严重的事
情分开。
当你生气时，适度地表达自己的愤怒。学会怎
样不失控地告诉他人自己生气了，这对于健康的愤
怒而言是一件至关重要的事。告诉别人你生气了和
对着他们大喊大叫之间有着巨大的区别。当你叫喊
时，人们会充满防御，他们往往也会对着你大喊大
叫，却几乎不去倾听。
妥善处理愤怒也意味着目标是解决问题，而不
是伤害他人。你因为冲突而生某人的气，在你们之
间存在着时间、金钱、爱情、权力或其他事物的短
缺，你想要从他们那里获得些什么，他们也想从你
这里获得些什么。你生气是因为发生冲突是一件令
人沮丧的事情。但那就是生活。而工作就是找到一
条道路，在这条路上，人可以不用去伤害他人就能
够获得自己想要的事物。
你能够学会一些有效的方式来表达愤怒和你所
想要的。一种方式是告诉别人具体是什么在困扰着
你，使用“我的信息”，就像是这样：
当你——，
我感到——，
并且我想要——。
举个例子：“乔，当你说你会在9点之前回家，
但是直到半夜都没有出现在家里的时候，我非常担
心而且很生气，我希望如果你要延迟回家的话，在
10点之前打个电话回来。”
或者：“杰西卡，当你骂我还说我是傻瓜的时
候，我受到了伤害，并且，我想要你不要再骂我也
不要再叫我傻瓜了。还有，我希望你也不要再大喊
大叫了，而且说话的时候坐下来。”
当你练习这种良好的愤怒技巧时，你从来都不
需要以愤怒来作为一个借口。你可以对自己所说的
话和所做的事负责，甚至当你生气的时候也可以。
衡量健康愤怒的最终标准是：具备一旦问题得
到解决就放下愤怒的能力。当然，被愤怒捆绑住是
非常容易的，但是当问题已经结束，它还能做什么
好的事情呢？就让愤怒随风而逝，而你继续新的生
活吧。
我们在这本书之后的部分里会详细描述这11种
愤怒的类型。请记住，也许人们在每次生气的过程
中不止使用一种风格。当你在阅读剩下的章节时，
尝试问自己以下这些问题：
·总体上说，我使用得最频繁的是哪种愤怒类
型？
·总体上说，哪种愤怒类型是我着力去避免的
？
·我在不同的情景中对不同的人是否采用了不
同的类型？（例如：有的人也许在家的时候更频繁
地使用突发型愤怒，而在工作场合中却更像是一个
回避型愤怒者。）如果是的话，这是为什么？
·我用来处理愤怒的类型有多灵活或多死板？
·我在处理愤怒的问题上怎样才能做得更好？

被20000000人验证过的超实用情绪管理指南，美国愤怒管理畅销书作家罗纳德·波特-埃弗隆经验巨献！
罗纳德·波特-埃弗隆拥有普渡大学的博士学位，他是美国国家愤怒管理协会的专业治疗师、“首要”咨询和治疗中心愤怒管理项目的指导主任，美国公认的制怒专家。他有超过30年的临床咨询经验，在处理家庭暴力、高侵犯性问题方面经验颇丰。《制怒心理学》是他集多年临床经验写就的重磅力作，帮助万千欧美读者摆脱愤怒陷阱，重新寻回平和的自我。
学会用积极的方式来表达愤怒，哈佛大学、斯坦福大学等多所大学都倡导的幸福之道！
愤怒是高焦虑、高压力的时代的常见情绪。愤怒不是问题，不会正确地表达愤怒才是问题！本书结合哈佛大学、斯坦福大学最火爆的积极心理学思想，传授了健康表达愤怒的有效方式，帮你更加灵活、积极地管控情绪，在生活和职场中所向披靡！

1 回避型愤怒
快跑啊！跑得远远的！前方有危险！怪兽脱缰啦！
这只怪兽的名字就叫作愤怒。
愤怒的回避者们十分恐惧自己的愤怒。他们完全不想产生任何愤怒的感受，这种感受会让他们觉得危险、肮脏、丑陋，一点也不好。愤怒完全没法成为他们的朋友。事实上，他们把愤怒看作是要不惜一切代价去躲避的敌人。
他们究竟在怕什么呢？有许多值得害怕的因素，比如：
·失控。“罗纳德，你不会懂的。我讨厌我的愤怒，它太强大了。我怕只要我一把它放出来，我就会彻底疯掉，也许我会杀掉什么人，或者直接发疯。当然了，你还是可以有一点儿小脾气的，但是我一点儿也不能有。我必须躲开我的愤怒，不然它会毁掉我的。发火的时候，我简直感觉我会把整个世界都消灭掉。”
·受排斥。“帕特，我一生气我的家人就会责怪我。为什么会这么说呢，几天前我抱怨了一句孩子们回家时间太晚了。我觉得自己并没有特别大声地说话，但是他们告诉我，我很可怕。我丈夫那天晚上也再没和我说过话。我再也不会生气了，我实在接受不了在家里被孤立的感觉。”
·受惩罚。“我爸爸是一个很可怕的人，他会打我们。我根本不敢露出生气的样子，一旦生气，就会招来更多的巴掌。然后我就学会了一定不要向任何人表示出自己的愤怒。”
·受困于愤怒。“当然了，我是会生气的。但是我怕我一发脾气就停不下来了，所以我一开始就会克制住自己。我不想变成我妈妈那样的暴怒狂。”
·内疚感。“有人告诉我，愤怒是一种软弱。坚强的人是绝对不会生气的。哪怕是我觉得有点烦躁的时候我都会觉得自己做错了什么。所以我不会让任何东西烦扰我，也不会告诉别人我生气了。”
有的人认为自己的愤怒就像阑尾一样——是一个除了制造麻烦就毫无用处的器官。对他们而言，愤怒是一件十分原始的事情，一个来自于石器时代的存在。生气是不好的，发火是愚蠢的。而好人是不会受到困扰的，要是他们觉得烦躁了，也不会告诉任何人。因为他们认为自己一旦生气，就再也不是好人了，生气和成为一个好人，只能二选一，不能生气的同时又是一个好人。
如果不得不面对自己的愤怒，回避型愤怒者们就会扭扭捏捏，十分难受，就像是10岁的小朋友在聚会上被爸爸妈妈叫去和别人聊天时候的反应：“我一定得去吗？我不想去呀。我不知道要说什么，我想就和小伙伴们一起待在这里。”他们是真的不想被介绍给别人认识。如果回避者们被迫直面自己的愤怒，他们就会尝试逃之天天，任何借口都可以奏效。总之，谁又想再回味一次那种久远又尴尬的感受呢？
回避型愤怒者也不喜欢面对来自他人的愤怒。他们会对自己说：“你为什么会想要和一个生气的人待在一起呢？我不喜欢自己的愤怒，不喜欢你的愤怒，也不喜欢他们的愤怒。如果已经请了经常愤怒的人来聚会的话，那我还是待在家里好了，谢谢。”他人的愤怒会吓到他们，并且使他们变得封闭。他们完全拒绝愤怒，不想要它的任何部分，不管情况有多么重要都如此。愤怒作为一个信号存在的价值，它会告诉你和身边的人，有什么东西出了状况。如果你注意到这个信号，也许你就能找到改变现状的方法。但麻烦就在于，回避型愤怒者因为太过于害怕愤怒了，以至于完全没有办法听到它发出的信号。比起关注这些信号，他们更愿意急忙跑开，或者假装根本不存在任何问题。
也许这个信号是你的老板像对待垃圾一样对待你，是你忽略了身体需要睡眠的需求，是你的孩子正在欺骗你，或者是你的伴侣对你不忠。具体是什么不重要，但你并没有任何从愤怒这个信号中获得信息的意图。如果足够幸运，那这个信号过不了多久就会自己离开，然后你就能重获轻松。当然了，你的老板会继续把你像垃圾一样对待，你的身体会散架，你的孩子会在你离开的时候在家里开毒品派对，你的另一半会继续在半夜时分从家里偷偷溜出去。但是谁又在乎呢？最起码你都不会生气，你是一个了不起的回避型愤怒者。
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