离开前夫时，萨拉·戴维森著欣玫译的《离婚心理指南》作者萨拉也一度怀疑自己和儿子能否重获幸福，但她最终掌控了自己的命运，过上了更加自由而快乐的生活。
现在，她决定与大家分享自己的经历和方法，并总结了自己担任离婚指导师的经验，最终写就了这本既贴近读者经历又十分务实的行动指南。
与传统意义上的心理指南不同，本书更关注下一步该怎么做，也就是更着眼于“行动”和“未来”。本书还讲了如何组建财务、法务的支援团队，如何甄别可靠的婚介机构，如何找到未来的合适伴侣，十分实用。

萨拉·戴维森，（Sara Davison）英国著名离婚指导师，美国疾病控制与预防中心（CDC）的认证离婚指导师，NLP高级执行师，拥有20余年的指导经验，英国《卫报》《泰晤士报》《每日邮报》等近20家知名媒体都曾对她进行采访和报道。

致谢
引言
第1章 确信你了无遗憾
一个艰难的决定
认清你能走的两条路
去，还是留，这是个问题
交流与沟通
你们俩将承诺做什么
分手迫近的迹象
下一步该做什么
你的潜意识和意识
决定离开
第2章 组建你的支持团队
找一位法律顾问
选择一位财务顾问
来自家庭和朋友的支持
找一位指导师或治疗师
找个健身伙伴一起锻炼
整理你的信息
屏蔽消极的人
第3章 如何应对过山车式的情绪起伏
警惕破坏性的模式
认可你的各种情绪并与之和谐共处
伤害你的自尊
一定要腾出“构建自我”的时间
容许自己发泄情绪
现实地面对过去与当下
准备好向前迈进，一步一个脚印
第4章 重建你的信心和自尊
你当前可能有的感受
开始重建你的自我价值感和自尊
认识到负面影响引起的涟漪效应
抵抗消极——使之翻转
“使之翻转”技术带来信心提升
我们是如何深信与自身相关的不真实事情的
让你感觉良好的微小变化
不要再惩罚自己
直面你对未来的不安全感
重建自信的不同方法
找回自己的身份认同
小改变，大影响
回顾并重新评估
妥协／让步的总体效果
改变你的肢体语言
第5章 如何放下过往
回顾过往
放手第一步
如何抛却旧爱
背叛之痛
何时放下朋友
如何减少分歧
放下你的姻亲
第6章 如何创造你想要的生活
采取积极措施，摆脱不确定性
找回真我
如何处理无意间碰到前任的情况
和正离婚的伴侣一起生活
当你的前任建立新家庭时
现在就看你自己的了
思考你现在能做而以前不能做的事情
做一个单身父亲／母亲
如何应对发生在学校大门口的尴尬事
单身父亲／母亲带着孩子去度假
独自旅行
举办离婚或分手派对
第7章 父母陷阱：如何履行共同抚养义务
如何告知孩子你们要分手
搬出家继续生活
为共同抚养孩子做好详尽计划
与前任和孩子一起生活
从你前任的角度看待事情
共同抚养孩子会面临哪些挑战
与你们的孩子交流沟通
你与前任在抚养孩子方面的冲突
如何保持友好探视
共同抚养的时间问题
应对与孩子分离的情况
为你的孩子树立公平的榜样
为使你的内心宁静，保持一切有条不紊
确保探视无压力
孩子不在身边时，安排好自己的时间
如何与伤害过你的前任友好相处
欢迎孩子回家的合适方式
传统家庭活动和庆祝活动
第8章 约会
你准备好约会了吗
约会是一种治愈方式
如何战胜约会恐惧
如何避免犯错
制订计划
开始行动——我的故事
勇敢点，冒险一试
婚介机构有风险
网上约会和约会app
前任密码——可为与不可为
拥抱新的机会
后记
附录
行动计划表格
术语表

我始终相信，不论在生活中遇到什么，这些事件本身
并不能束缚你。只有当你直面它们并积极应对时，你才能
做自己。这种信念，以及我个人的离婚经验和作为离婚指
导师的经历，共同促使我撰写本书。
“分手”（Uncoupling）一词指的是任何关系的终结
，它以多种形式出现。有些人，比如克里斯和格温妮斯（
指克里斯·马汀（Chris Martin）和格温妮斯·帕特洛（
Gwyneth Paltrow），曾是一对明星夫妻。——编者注）
，会以“清醒/有意识”的方式分手（Conscious
Uncoupling），他们能够温和友善地解决问题，在这一过
程中相互支持。而对于另一些人，除了激烈的不欢而散之
外别无选择，我称之为“强制斩断”（见术语表），分手
对他们来说更像是一场战争。不论你正在经历哪种形式的
分手，本书都能帮助你克服困难，爬出低谷，引导你走上
一段比较轻松的旅程。
不论当下身处何种境遇，我们大多数人起初都希望寻
找相伴终身的人，这是普遍真理。如果我们找到这种关系
并全身心地投入其中，却只是为了分手，那也太糟糕了。
我知道这些是因为它发生在我自己身上——我恋爱、结婚
、有了宝宝，然后离婚了，当时我真的以为我的生活彻底
完了。
而人生其实远远没有完结。虽然我过去的生活和曾规
划的梦想都结束了，但当我哀悼我逝去的婚姻时，我没能
看到的是，我有机会建立一个全新的、更美好的未来。离
婚在当时看来是最糟糕的事情，但它教会了我如何从事件
中汲取教训，并转向那些更快乐的事情，更好地理解我的
愿望和需要容忍的东西。它给了我力量，也就是本书要传
递的信息——让你重新掌控一切。即使是被迫分手，你也
可以重新把握自己的命运。
不论你和伴侣的分手过程到了哪个阶段，即使只是刚
有雏形，也请你明白，我和你走的是同一条路，我理解你
所面对的每一个阶段。我无法承诺这过程会毫不费力，或
者提供速战速决的锦囊妙计，但我可以保证，你最终将熬
过这个过程。我教给你的方法会在整个旅途中给你以有力
支持。虽然我是个经历了离婚的女人，描写的状况或许更
能引起女性的共鸣，但本书涉及的方法对男女都适用。无
论你处于分手的哪个阶段——是在权衡是否结束关系，还
是刚刚签署了离婚协议，无论你是男是女，都能在这里找
到需要的东西。你将发现一些建议，它们能帮你度过最糟
糕的时刻，也能助你享受将要到来的最好时光。
我自身的经历带我走上专业研究离婚辅导之路，帮助
我创建了我的离婚辅导计划，并成就了本书。
过去的16年里，我的生活和事业一直围绕着指导工作
，并有机会与全球个人发展领域中的一些顶尖学者一起工
作、向他们学习，比如安东尼·罗宾（Tony Robbins）、
理查德·班德勒、保罗·麦肯纳和斯蒂芬·罗素。我是一
名NLP（NLP是神经语言程序学（Neuro-Linguistic
Programming）的英文缩写，在香港也被意译为身心语法
程式学。——编者注）高级执行师，已经指导了成百上千
人，使他们从自己的生活中收获更多。NLP是一种方法，可
以用于个人发展、交流沟通和心理治疗，它创建于20世纪
70年代，主要用来描述思维与语言之间的动态关系，以及
二者间的关联如何影响我们的身体和行为。NLP可改变人的
行为模式，帮助人们改掉一些坏习惯。
然而令我惊讶的是，尽管我有指导技能、成功的事业
和帮助他人渡过难关的丰富经验，但在自己的婚姻破裂时
还是感到措手不及。尽管用尽了所有方法，我还是被离婚
彻底击倒了。我拼尽每一分力气来挺过这个阶段，不可避
免的情绪起伏像坐过山车一样，时时刻刻将我抛上抛下，
日复一日。这时我才真正开始意识到，离婚是一段如此惨
痛的经历，会对你生活的方方面面造成巨大影响，我以前
实在是低估了它。我开始想了解其他人是如何应对的了，
因为我自己真的过得非常艰难。
我很幸运，身边有很多好朋友和家人。我聘请了优秀
的、支持我的律师，还找到了很棒的治疗师。治疗很有帮
助，因为它让我有机会和专业人士交流，治疗师了解双方
的心理，并能深刻洞察、厘清思路。但我仍然感觉少了些
什么，我需要一些可以用于走出迷雾的策略指导；我需要
一个能立即执行，让我的感觉好些并积极前行的行动计划
。
我从自己的离婚中学到了很多东西，我意识到，如果
将这些经验和我的指导技能结合起来，我就能帮助其他人
穿过离婚这个动荡不安的世界。于是，萨拉·戴维森离婚
辅导机构很快便诞生了。我的商业头脑促使我找出实用而
直指要害的方法——它们易于应用，并有助于快速取得成
果。我并非心理治疗师或心理学家，但正如之前所解释的
，我是NLP高级执行师，也就是说，我的方法旨在向前推进
，而非纠缠于过往。我不会给出法律或财务方面的具体建
议，但确实能提供一些对我和客户来说都行之有效的策略
，我的目的是给你一些工具，帮助你处理分手、离婚和重
新开始的相关事宜。
第1章会仔细分析这个关键点，我们要做的第一件事是
，看看双方是否都愿意尝试承担自己的责任，两人的关系
是否能被挽救。然后我们将根据结果采取相应的行动。
2．保持清醒
清醒会给你以力量。知识是减少不确定性的重要工具
，然而你不可能准确把握所有事情。要学着适应，与一定
程度的不确定性友好相处。我认为最基本的事情之一是，
在离婚过程中，大部分的创伤体验都源于周围环境的不确
定性。未知会导致不稳定，如果你本以为一切都是安全可
靠的，但却突然遭到威胁，就会感到极其恐怖。清楚地了
解正在发生的和将要发生的事情，对经历这个过程来说是
至关重要的。我们将在第2章中讨论这些，我们将集中精力
为你建立一个支持团队。第3章主要关注情绪过山车，但也
会论述该如何在动荡不安的混乱时期保持清晰的思路。
3．重获控制
你要控制自己的感觉和反应。不要一味活在对别人的
反应中。收回你的控制权，自己决定想要的感觉。这是本
书的关键所在——你不可能让别人按照你的意愿行事，但
你可以对自己的行为和观点负责。我们将在第4章中对其详
加讨论，并重建你的信心和自尊。
4．积极向前
不要沉湎于过去。坚持向前看，把你的精力投入创造
你渴望的未来上。这一原则构成了第5～8章的基础，我们
将关注放手、继续前行、解决冲突和约会。这些是你的“
未来章节”，我将把它们分解成多个易于管理的阶段，从
而打造“新的”你。这一点是讲，你不要为过往感到遗憾
，而要面对和处理已经发生的事情，并积极改变、向前迈
进。

萨拉·戴维森著欣玫译的《离婚心理指南》作者拥有20余年的指导经验，见证过无数离异人士重获新生。同时，她也是一名离异人士，经历过一场异常复杂的离婚。她懂你的心情，也了解接下来你该怎么做。与注重分析“过去”和“心理”的书籍不同，本书更关注未来，它将给你明确的步骤，督促你设定计划，一一执行。你将有办法处理好离婚的大小事务，重新喜欢上自己，找到理想的新伴侣。读者将透过本书见证作者和其他离异人士的成长——他们是如何在一夕之间失去曾经以为的“幸福”，又一步一步站起来的。

人们总是把自己的成长归咎于环境，我不相信环境是
决定性因素。在这个世界上，那些取得成功的人都在积极
寻找他们想要的环境，如果找不到，他们会创造一个出来
。
——乔治·萧伯纳(George Bernard Shaw)
“我什么时候才能向前迈进，继续自己的生活?什么时
候才能感觉良好?”在我的诊所，我常听客户这么问。答案
是，一切都已经在进行之中，你其实已经进入了恢复过程
的下一阶段。从翻开这本书阅读第一页起，你就开启了这
个过程，踏上了这段旅程。现在，你确确实实处于新的、
更有力量的阶段，改变正在发生，你也正在改善自己的感
觉。技能和诀窍已把你武装起来，你可以运用它们来让事
情顺利进行，在应对复杂、困难的局面时，它们能助你一
臂之力。你也正在采取一些小的行动，向着更光明的未来
进发。目前你已制订好计划，在遇到障碍被卡住时，本书
中的练习可帮助你走出困境，使你保持头脑清醒、稳稳地
掌控住自己的生活。
任何时候，如果你感觉自己在倒退，那就认真对照自
己的行动计划，把自己的注意力重新聚焦在那些能让你感
觉更好的事情上。进步时鼓励自己，情绪低落时不要苛责
自己。请记住，分手的经历充满挑战，有很多起起落落，
日子过得时好时坏是正常的。关键是运用本书中的技巧，
每次向前一小步，不断增加好日子的比重，帮助自己更好
地应对分手事件抛向你的一切。
意识到自己可能随身背着过去的包袱并努力甩掉它。
放手是一种解放，你拥有的能创造自己想要的新生活的自
由弥足珍贵。
做你能做的事情并不能带来力量，而征服你曾以为做
不到的事情却可以。下定决心，向自己证明你可以做到，
你将比以前更强大。事实上你可能会感到惊讶——在这个
痛苦的时刻，你竟能创造出如此多的好机会。
我曾一度疑惑自己能否再得到幸福，但自从决定迈步
向前并夺回自己的控制权，我已努力创造出一项可以惠及
全世界人们的事业。我翻转了自己的处境，把痛苦、恐惧
和悲伤的时光变为一段经历，使自己能够为我和儿子打造
更好的生活。我引导内心的伤痛和混乱走向消亡，并构建
新的、令我振奋的东西。我要用它来推动我向前，而不是
阻止我进步。我们都挺过了生活中的艰难时刻，现在仍然
顽强地站立着。重要的是，你只要能做到一次，就能做到
第二次。当然，路上仍然困难重重，但我现在明白，在通
往未来的路上，我有力量和工具为自己保驾护航，就像如
今的你一样。
学习永无止境。我不断读书，参加世界各地的研讨会
，会见同行、专家并获取他们的思想观点、意见和建议。
我的客户遍及全球，有男有女，背景各异，包括行业先锋
、名人、全职妈妈，甚至是退休的(外)祖父母。
读完本书后可以留着以后参考，我就准备这么做——
在需要时深入研究相关章节。如果想获得更多信息或针对
你个人情况的解决方法，可访问我的网站。如果想参加我
的讨论会或静修会，或接受一对一的辅导，也可浏览该网
站。我有Facebook和Twitter账号，你也可以关注，以获
得每日进步或技巧提示，帮助自己始终走在正轨上。
能走到这一步并坚持下来，说明你做得不错，有决心
在生活中做出改变并改善自己的处境。但它的意义并不止
于此。现在你有了动力，能确保自己及时更新行动计划并
继续前进。每周的几小步可能体现不出多大的效果，但一
个月后，所有小步骤产生的累积效应将实现大的飞跃。它
将成为你的新思维方式和惯例的组成部分，一切都变得更
加容易。很快我们就会习惯，并能够以平静和非对抗的方
式处理冲突并翻转困难状况。你将会注意到，笑容越来越
频繁地出现在你脸上，你的信心也将树立起来。一路上，
适时驻足，轻嗅玫瑰花香，并庆祝自己取得了丰硕成果。
你可以成为他人和孩子的灵感来源。请记住，生活中
发生的事情并不能决定你是谁，你用以战胜一切的所作所
为才可以。尽你所能做最好的榜样。你可以把从本书中学
到的技能运用到其他很多富有挑战性的生活状况中，可以
把它们当作工具，在你生活的所有领域中使用。有时候你
可能只需要一点点动力，而另一些时候，你或许需要拿出
强悍的空气钻来重新设计你的整个生活。这全都由你选择
。
你要记住这件举足轻重的事情：虽然你已经熬过了最
困难的时期，但我不能保证你不会再遇到新的挑战，事情
有可能会变糟，因为分手是生活中最艰难的事情之一，总
是伴随着各种各样的挑战。诀窍是不要担心自己会出错，
当你不知道该做什么的时候，不必焦虑，要记得你现在已
经有了解决所有问题的工具。本书将永远陪伴着你，它是
你的朋友，我希望你能一次次从书架上把它拿下来阅读，
它将每天提醒你，你可以做到这一点，因为你已经证明过
你行。分手后，你赖以为生的所有东西都在这本书里，在
其后的一年、十年、二十年间，它们都将助你前行。
你的确已经和你的伴倡分手，但你正在成为最好的、
真正的自己。你确实经历了心碎，但你已经清楚地意识到
自己需要鼓起勇

提供的建议非常合理、实用。
——英国《卫报》（THE GUARDIAN）
“我在网上关注萨拉已经很久了，这本书称得上
面面俱到。它对分手的人士同样有用。” ——读者

本章将介绍“了无遗憾”的练习。如果你完全无法确定自己的去留，那么就该做做这个练习。对我来说，在发现假睫毛并怀疑我的前夫出轨之前很久，我已处于了无遗憾阶段了。这种怀疑早在几个月前就开始了，但这是真的，你只看得到自己想要看到的。我知道那样做不好，但仍然决心尽我所能修复我们的关系。问题是，我前夫不这么认为。我其实已经开始相信他爱上了别人，但还是不顾一切地坚持着，相信只要继续努力，我们就一定能重归于好，他会幡然醒悟，回忆起他曾多么渴求与我相伴。这段关系还有救吗?
我当时做了很典型的事情，也是我的很多女性客户往往会做的事情——我以为是我的错。在这点上我要说的第一件事是，这种态度不正确，这不是责备或单方面努力所能解决的问题，这样做的前提是双方都有一起挽救关系的意愿。我花了很多时间试图做得“更好”——饭做得更好、更愿意倾听、更性感、更苗条、更悦人，凡是你能想得到的，我全试过。事实上，从发现假睫毛那天起，我已经为锻炼做好了准备。我居住的公寓楼下面有一家健身房，我的邻居是私人教练。我已经开始跟着她定期锻炼了。我也深信如果我能瘦身成功，那么我丈夫和我之间的关系就能得到实质性的改善。我记得自己还去找过造型师，希望彻底改变我的外形，坚信如果我看上去能更性感，状况就一定会变好。在伦敦，我们站在狭小的更衣室里，我试了一套又一套衣服，在这位造型师称赞我是多么漂亮时，我突然大哭起来。她看起来吓坏了，说：“天呐，怎么了?”
我哭得几乎说不出话来，结结巴巴道：“我这么胖这么丑，我想我丈夫不爱我了，你帮不了我。”
我的自尊心一落千丈，我当时的决心非常大，要为我们俩挽救这段关系，而忽略了一个事实：双方都必须参与到这个过程中才行。我做的每一件事都受到了这一决心的影响，我变得痴迷于维系我们的家庭。即使在相当长的一段时间里，我丈夫已经不怎么理我了，我还是对我们最初的感情紧抓不放，这促使我继续努力尝试。但是后来，我确信他在和别人约会，有些事情清楚地表明他出轨了。有一天，我看着他回头看我的样子，感觉他的眼睛里有什么东西消失了，我永远也不会忘记那个眼神，我敢肯定他一点儿也不爱我了，而我真的毫无准备，我惊恐万分，陷入严重的恐慌状态。我做了一切能做的事情，但我们之间的感情再也没有回来，我失去了他。
我记得我天天去健身房，还参加烹饪课程，每天都要花上好几个小时为他准备晚餐，而他却常常不想吃。我最终选择了所谓的“离婚食谱”，体重减掉了2．5英石(15．8公斤)。我只记得这段时期我反复问自己：“我还能无忧无虑、快快乐乐地生活吗?”
回顾过去，我能看得出，我已经变得陈腐而老套了，但这对于后来的事情是如此重要——我从未想要因不够努力而责备自己。极为重要的是，如果事情已然无可挽回，你就不会对自己本可以做或本该做的事怀有遗憾了。那个假睫毛改变了一切，发现我认定的出轨证据对我产生了深远的影响，其他所有我早已怀疑的点点滴滴随即开始凸显出来。烦恼和疑虑排山倒海般袭来，我完全没有能力清晰地思考生活的任何方面，搞不清自己身上到底发生了什么。
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