第一章 忧虑，幸福人生的破坏者
忧虑是健康的大敌
忧虑是容貌最大的克星
你的生活与忧虑无关
第二章 擦拭心灵，来一场忧虑的革命
科学对待：平均率帮你战胜忧虑
平衡心理：平静让忧虑止步
正视现实：不要试图改变不可避免的事
忠于自我：这才是快乐的人生
活在今天：今天比昨天和明天更宝贵
杞人无忧：别让小事妨碍了你的大事
恕人为乐：宽容让忧虑无处藏身
乐于感恩：感恩的人很少为事情犯愁
第三章 停止忧虑，盛装出发
让自己忙起来
让烦恼迅速“过期”
准备迎接最坏的情况
说出你的忧虑
冲破孤独，别让自己成为孤岛
每一天都是新的生命
关心别人等于关心自己
把烦恼交给时间解决
第四章 做自己情绪的主人
愤怒意味着无知
学会控制你的愤怒
别让悲伤挡住了你的阳光
学会喜欢自己
用行为控制情感
在失败时为自己打气
保持积极心态
第五章 将快乐随身携带
快乐是一种能力
心理暗示的魔力
寻找快乐的“发源地”
从生活中捡拾情趣
假装快乐，你真的就会快乐
迎着阳光，把影子留到身后
第六章 有了梦想，你才伟大
人生因为梦想而伟大
人生的精彩来自于目标的精彩
每次只走一英里
专心致志，直到成功
带上你的职业地图
第七章 合理规划生活，跳出盲目的陷阱
生命中的重要决定
不要为工作和金钱烦恼
男佐女佑：如何处理家庭职业冲突
不要入不敷出
克制自己，驾驭金钱
第八章 笑对讥讽批评，从别人的镜子中打量自己
这是我的错
争论之中没有赢家
没有人会踢一只死狗
给对方一个台阶下
让批评随风而去
用幽默化解危机
第九章 逆风飞扬，舞出生命精彩
有悲伤的地方才会有圣地
学会赢在失败
化劣势为优势
不要认为自己一无所有
当太阳升起时再度充满精神
第十章 迈向活力的巅峰
你为什么会疲劳
每日多清醒一小时
一张抗疲劳的良方
4个工作的好习惯
远离亚健康
掌握生活平衡
再见，郁闷
自然轻松入眠
第十一章 用智慧“撬起”工作的重量
工作+思考=智慧
将自信注入工作
挣取你的“脑力薪”
正确地做事与做正确的事
管理好时间
回家，把工作关在门外
第十二章 拥有美好家庭生活
为什么婚姻会出现问题
婚姻是幸福的温床
认识爱情，结识幸福
每天增进爱情的深度
丈夫忠实的“信徒”
真正的幸福源自细节
爱的语言不需要唠叨
不要试图改造对方
做个家庭宝贝：让丈夫快乐回家
第十三章 完美交际的10项法则
结识良友
微笑沟通
常用赞美
勿忘倾听
学会“纠错”
掌握话题
尊重对方
牢记名字
换位思考
优化自我

忧虑是健康的大敌
卡耐基金言
◇不知道如何抗拒忧虑的人都会寿命减少。
◇忧虑容易导致3种疾病：溃疡、高血压、心脏病。
◇在医生接触的病人中，有70%的人只要消除他们的恐惧和忧虑，病就会自然好起来。
很多年以前的一个晚上，一个邻居来按我的门铃，要我和家人去种牛痘，预防天花。他是整个纽约市几千名志愿者中去按门铃的人之一。很多吓坏了的人都排了好几个小时的队接种牛痘。在所有的医院、消防队、警察局和大工厂里都设有接种站。大约有2000名医生和护士夜以继日地替大家种痘。怎么会这么热闹呢？因为纽约市有8个人得了天花——其中2人死了——800万纽约市民中死了2人。
我在纽约市已经住了37年，可是还没有一个人来按我的门铃，并警告我预防精神上的忧郁症——这种病症，在过去37年里所造成的损害，至少比天花要大1万倍。
从来没有人来按门铃警告我：目前生活在这个世界上的人中，每10个人就有1个会精神崩溃，而大部分都是因为忧虑和感情冲突而引起的。所以我现在写本章，就等于来按你的门铃，向你发出警告。
曾经获得诺贝尔医学奖的亚历克西斯·卡锐尔博士说：
不知道抗拒忧虑的商人都会短命。
其实不止商人，家庭主妇、兽医和泥水匠……都是如此。
几年前，我在度假的时候，跟戈伯尔博士一起坐车经过得克萨斯州和新墨西哥州。戈伯尔博士是圣塔菲铁路的医务负责人，他的正式头衔是海湾-科罗拉多和圣塔菲联合医院的主治医师。当我们谈到忧虑对人的影响时，他说：
“在医生接触的病人中，有70%的人只要能够消除他们的恐惧和忧虑，病就会自然好起来。不要误以为他们都是生了病，他们的病都像你有一颗蛀牙一样实在，有时候还严重100倍。我说的这种病就像神经性的消化不良，某些胃溃疡、心脏病、失眠症，一些头痛症和麻痹症等等。这些病都是真病，我这些话也不是乱说的，因为我自己就得过12年的胃溃疡。恐惧使你忧虑，忧虑使你紧张，并影响到你胃部的神经，使胃里的胃液由正常变为不正常。因此就容易产生胃溃疡。”
约瑟夫·蒙塔格博士曾写过一本《神经性胃病》的书，他也说过同样的话：“胃溃疡的产生，不是因为你吃了什么而导致的，而是因为你忧愁些什么。”
他的这种说法在对梅奥诊所的15000名胃病患者进行研究后得到了证实。每5个人中，有4个并不是因为生理原因而得的胃病。恐惧、忧虑、憎恨、极端自私，以及无法适应现实生活，才是他们得胃病和胃溃疡的原因。胃溃疡可以让你丧命。
一个令人吃惊而难以相信的事实：每年死于自杀的人，比死于种种常见的传染病的人还要多。
为什么呢？答案通常都是“因为忧虑”。
古时候，残忍的将军要折磨他们的俘虏时，常常把俘虏的手脚绑起来，放在一个不停往下滴水的袋子下面，水滴着、滴着……夜以继目，最后，这些不停滴落在头上的水，变得好像是用槌子敲击的声音，使那些人精神失常。这种折磨人的方法，以前西班牙宗教法庭和希特勒手下的德国集中营都曾经使用过。
忧虑就像不停往下滴、滴、滴的水，而那不停地往下滴、滴、滴的忧虑，通常会使人心神不宁而自杀。
你爱生命吗？你想健康、长寿吗？下面就是你能做到的方法。我再引用一次亚历西斯·卡瑞尔博士的话：“在纷繁复杂的现代城市中，只有能保持内心平静的人，才不会变成神经病。”
你是否可以在现代城市的混乱中保持内心的平静呢？如果你是一个正常人，答案应该是：“可以的”，“绝对可以”。我们大多数人实际上都比我们所认为的坚强得多。我们有很多也许从来没有发现的内在力量，就像梭罗在他不朽的名著《狱卒》里所说的：“我不知道有什么比一个人能下定决心改善他的生活能力更令人振奋了……要是一个人，能充满信心地朝他理想的方向去做，下定决心过他所想过的生活，他就一定会得到意外的成功。
在我写这一章时，我书桌上就有一本书，是爱德华·波多尔斯基博士所写的《停止忧虑，换来健康》。书中谈到了几个问题：
1．忧虑对心脏的影响。
2．忧虑造成高血压。
3．风湿症可能因忧虑而起。
4．为了保护你的胃，请少些忧虑。
5．忧虑如何使你感冒。
6．忧虑和甲状腺。
7．忧虑与糖尿病患者。
另外一本谈忧虑的好书，是卡尔·明格尔博士所写的《与己作对》。它没告诉你怎样避免忧虑的规则，却告诉你一些很可怕的事实，让你看清楚焦虑、烦躁、憎恨、后晦、反叛和恐惧情绪怎样伤害我们的身心健康。
如果我想记住忧虑对人有什么影响，我不必去看我领导的房子，只要看看我现在坐着的这个房间，想想以前这栋房子的主人——他由于陇虑过度而进了坟墓。忧虑会使你患风湿症或关节炎而坐进轮椅，康奈尔大学医学院的罗素·塞西尔博士是世界闻名的治疗关节炎的权威，他列举了4种最容易得关节炎的情况： 1．婚姻破裂。
2．财目上的不幸和难关。
3．寂寞和忧虑。
4．长期的愤怒。

世界上有半数的伤心事都是由一些小事引起的，诸如一点小小的伤害、一丝小小的屈辱等，忧虑能伤害你的时候，不是在你行动时，而是在你工作做完之后。卡耐基著的《人性的优点(绘本典藏版)》绝非来自象牙之塔，也不是如何克服忧虑的学院派研究报告，而是一本记录成百上千位成年人克服忧虑的报告。这绝对是一本更为实用的书！

人生活在世上只有短短的几十年，却浪费了很
多的时间去想许多半年内就会被遗忘的小事。实际
上，世界上有半数的伤心事都是由一些小事引起的
，诸如一点小小的伤害、一丝小小的屈辱，等等。
有意思的是，那些在图书馆、实验室从事研究工作
的人却很少因忧虑而精神崩溃，因为他们没有时间
享受这种奢侈。忧虑最能伤害你的时候，不是在你
行动时，而是在你工作做完之后。
印度戏剧家卡里达沙把太阳升起——黎明到来
的这一天称为生命中的生命，宣称：“昨天是场梦
，明天是幻影。唯有今天，才会使每一个昨天变成
一个快乐的梦，使每一个明天成为有希望的幻影。
”在你失意无比的时候，你能否脱口而出“不管明
天怎么糟，我已经过了今天”？理由很简单，今天
才是最真实的驿站！
从1931年开始，我在纽约替商界举办一项教育
课程。最初时，我只举办了演讲的课程。此类课程
的目的是运用实际的经验，帮助成人在商业洽谈和
团体中，能依照自己的思想，更清晰、更有效果、
更镇定地发表他们的意见。
然而，几年的授课经验使我认识到，除了上述
问题之外，忧虑和许多的不良情绪已成为这些人面
临的另一个普遍而重大的问题。大部分上班族学员
，包括各行各业的主管、推销员、工程师、会计，
他们中的大多数人都有问题，其中也包括女性——
职业妇女和家庭主妇，她们也有自己的问题！
在我们的医院里，有一半以上的病人都是因为
紧张和情绪困扰而引发疾病后住院的。我把纽约公
共图书馆书架上的22本有关忧虑的书都看遍了，我
也到其他地方搜索所有我能找到的有关忧虑的书，
可真没发现有一本能够适用于那些成人班的学员，
于是我决定再动手写一本——就是这本《人性的优
点》。
为了撰写这本书，我读了所有我能找到的、有
关此题意的资料，包括迪克斯的报纸信箱回答、离
婚法庭的记录、双亲杂志以及多种著名的著述。同
时，我还雇用一位受过训练的人去研究、探索。他
费了一年半的时间，在各图书馆中阅读我所遗漏了
的资料，研究各种心理学，阅读多种杂志文章和无
数伟人的传记，并加以研究，然后找出各时代的大
人物是如何应对人生的。
我们读过各时代的伟人传记，读过那些领袖人
物的生平记事，从恺撒到爱迪生，不一而足。有关
罗斯福的传记，我就收集了100多本。我们决定不惜
时间、金钱找出自古以来任何人所用过的、关于交
友和自我调适的切实的方法。
我曾经亲自访问过世界著名的成功人物，尽量
从他们身上找出他们在与人相处时所运用的技巧。
我还做过一件比采访、阅读更重要的事情：我
在一个专门研究如何克服忧虑的实验室工作了5年—
—也就是由我的成人训练班所组成的实验室。就我
所知，这是世界上第一所，也是唯一一所研究忧虑
的实验室。我们的做法是，将一套克服忧虑的准则
教给学员，请他们回去进行实际运用，再回到班上
报告结果。很多学员报告的都是一些过去能够行之
有效的方法。
可以说，我是世界上听过关于“克服忧虑”演
讲最多的人。除此之外，我还接触过成百上干的“
克服忧虑”的经验。有些是他人寄给我的，还有一
些是在班上得过奖的。总之，这本书绝非来自象牙
之塔，也不是如何克服忧虑的学院派研究报告，而
是一本记录成百上千位成年人克服忧虑的报告。这
绝对是一本更为实用的书！
哈佛大学教授威利姆·贾姆士曾这样说过：“
如果和我们应有的成就作个比较，我们现在所取得
的成就只是蒙咙半醒着，我们只是利用了身心一小
部分的能源。我们在极限之内，尚有更多的能源，
可是我们却习惯于不加以利用。”
这本书唯一的目的，就是帮助你发现、挖掘、
利用自身的能源——那些孕育在你身心却尚未能利
用的财富！
如果看完这本书的前三章，你应对烦恼的方法
仍然没有改进，至少对你来讲，我认为这本书是一
个完全的失败！因为，教育最大的目的，不仅是探
求知识，还应有可以行动的功能。
这是一本具有行动功能的书！
戴尔·卡耐基

《人性的优点(绘本典藏版)》是《人性的弱点》的姊妹篇。这部著作是卡耐基一生中最重要、最生动的人生经验的汇集，也是一本记录成千上万人如何摆脱心理问题走向成功的实例汇编。它是卡耐基成人教育培训机构的主要教材之一，告诉人们该如何摆脱忧虑的困扰，并指导人们如何获得快乐，享受快乐的人生。
该书一出版，立即获得了广大读者的欢迎，成为西方世界最持久的人文畅销书，被译成多种文字在全球畅销不衰，改变了干百万人的生活和命运，被誉为“克服忧虑获得成功的必读书”“世界励志圣经”。这本充满智慧和力量的书能让你了解自己，相信自己，充分开发蕴藏在身心里的尚未利用的财富，发挥人性的优点，去开拓成功幸福的新生活之路。