第一章 老年人为何选择走与跑
简明学习
各种步行锻炼方法
健身走的保健作用
各种跑步锻炼方法
健身跑的保健作用
走与跑的区别和选择
第二章 老年人健康走与跑的基本准备
简明学习
运动鞋的挑选
服装的挑选
锻炼场地的挑选
运动计划的安排
第三章 老年人如何正确进行走与跑
简明学习
走的动作要领一
跑的动作要领一
第四章 健康走与跑的运动量
简明学习
健身走的运动量
健身跑的运动量
合理运动量的表现
第五章 走与跑的准备活动与整理活动
简明学习
准备活动
整理活动
第六章 老年人走与跑的营养补充及注意事项
简明学习
走与跑运动的营养补充
走与跑锻炼的注意事项
走与跑运动的禁忌人群
第七章 走与跑运动常见损伤的防与治
简明学习
水泡
抽筋
延迟性肌肉酸痛
足底筋膜炎
跑步膝
跟腱炎
肌肉拉伤

刘欣、王晶晶主编的《老年人健康走与跑（上海市老年教育普及教材）》共七章，介绍了走路和跑步作为健身锻炼的项目，其锻炼方法、保健作用、两者的区别和选择，装备和场地的准备和选择，正确的技术动作，合理的运动量安排，准备活动和整理活动，锻炼期间的营养补充和注意事项，以及伤病防治等内容。本书写作形式上力求通俗易懂，内容上注重针对性和实用性，希望广大老年朋友能通过阅读本书，基本掌握走与跑的科学锻炼方法，并能运用于日常的锻炼中，使健身效益最大化，同时尽可能规避运动风险，从而真正实现健康的目的。