Chapter 1 你的身体，中毒不轻
01 “毒”在哪儿
人体积存着哪些毒素？
人体毒素究竟从何而来？
人体毒素都藏在什么地方？
人体积蓄毒素的信号是什么？
02 你为什么会“中毒”
空气藏毒，让你躲无可躲
居室染毒，令你防不胜防
蚊虫叮咬，毒素不请自来
水中毒素，几乎无孔无入
食物毒素，中招实属无奈
药中毒素，实在无可奈何
03 “毒”对你的身体做了什么
荼毒身体：人体“中毒”百病来
荼毒心灵：诱发多种心理疾病
Chapter 2 天然排毒，还你一身轻松
01 轻食疗：吃对喝对，毒素逐渐消退
白开水排毒素
面包排毒素
坚果排毒素
生姜排毒素
蜂蜜排毒素
牛奶排毒素
蔬菜排毒素
水果排毒素
冰糖排毒素
食醋排毒素
喝茶排毒素
02 轻调理：习惯好，毒素自然少
睡眠排毒素
出汗排毒素
洗澡排毒素
通便排毒素
利尿排毒素
按摩排毒素
火罐排毒素
03 轻解毒：大意中了毒，自己先救护
变质食物中毒的解毒处理
未熟食物中毒的解毒处理
隔夜食物中毒的解毒处理
冰箱食物中毒的解毒处理
味精中毒的解毒处理
蔬菜中毒的解毒处理
水果中毒的解毒处理
荤菜中毒的解毒处理
蚊香中毒的解毒处理
04 轻心理：还心灵干净，与自己和好
电脑狂暴症的自我疏导与调节
路怒症的自我疏导与调节
孤独症的自我疏导与调节
自闭性格的自我疏导与调节
创伤后遗症的自我疏导与调节
职场抑郁症的自我疏导与调节
忧郁症的自我疏导与调节
Chapter 3 祛五脏湿热毒，大病小病不沾身
01 轻净胃：湿热毒自脾胃生，护好脾胃一身轻
脾胃虚弱，易生湿热毒
薏仁：健脾益胃，清热解毒
马齿苋：清热健脾，利水除湿毒
荷叶薏米粥，祛湿祛热消脂排毒
半夏山药粥，祛湿毒除胃热
清热莲栀茶，调治胃热牙龈痛
蜂蜜绿茶，调治湿热口腔溃疡
丰隆穴：沉降胃浊，祛湿化痰
手三里：润滑脾燥、清热明目
内庭穴：清除胃热，提升食欲
02 轻净心：湿热毒心心憋屈，宣通上焦人安宁
平和心性，心不伤则湿热不伤
按摩心包经，养心除湿热
高丽参茶，清心除烦治心病
玉竹猪心汤，化湿除热去胸闷
酸枣薏仁汤，除邪安神助睡眠
丝瓜养心汤，补虚养心安神定惊
03 轻净肺：湿热毒肺气不畅，净化肺脏人无恙
肺脏很娇气，最怕湿热袭
川贝母炖雪梨，清肺热止咳嗽
枇杷清肺饮，解毒散结除痤疮
五行养肺汤，平衡阴阳防外邪
加味百合汤，利湿清肺防哮喘
竹笋西瓜皮鲤鱼汤，缓解脾湿哮喘症
常用三仁汤，清肺化瘀止咳嗽
经常按肺经，养肺防湿热
04 轻净肝：湿热毒肝邪火旺，疏肝清胆保康健
肝胆湿热，务必当心
女人有异味，肝火惹的事
绿色食物，清肝泻火之首选
玫瑰疏肝茶，柔肝醒脾平胁痛
加味菊花茶，平肝降火除油腻
夏枯草膏，清泻肝火散郁结
茵陈蒿汤，清热利湿退黄疸
按摩曲泉穴，清肝又祛湿
05 轻净肾：湿热毒肾精血衰，清除肾毒精力足
湿热下注患阳痿，吃上一碗泽泻粥
黑豆补肾汤，除湿除热治腰痛
莲子化湿补肾汤，调治湿热遗精
玉米须汤，清热利尿消肾炎
湿热带下扰人烦，蒲公英茶能止带
常吃绿豆芽，清热解毒利尿路
按摩肾经补元气，阻挡外邪不入侵
06 轻净肠：湿热毒肠泄不畅，宣通肠道便正常
定时排便，大肠不易生湿热
双苓木棉花茶，祛除小肠湿热毒
常喝红豆汤，祛除湿热又养生
二黄汤，清除湿热止腹泻
二苓粥，整肠润肠治便秘
马齿苋绿豆汤，平复湿邪止痢疾
按摩小肠经，补养小肠正气
按摩大肠经，防治肠病御外邪
摇摇摆摆，刺激肠道排毒气

四、便秘
便秘是一种临床中常见的复杂症状，主要是指人的排便次数减少，排便量减少，或者粪便干结、排便费力等症状，要结合粪便的形状、平时的排便习惯以及排便有无困难而做出是否患有便秘的判断。
便秘从病因上分析，可分为器质性便秘和功能性便秘两类，但都是因为肠道内的废物积累过多，有毒物质被肠道反复吸收，形成便秘。
器质性便秘指的是由于身体的一些疾病而影响了排便的情况，比如肠胃的器质性病变、肛门病变、内分泌或代谢性疾病、系统性疾病和神经系统的疾病以及服用一些药物的毒副作用导致肠腔狭窄或梗阻，从而引起排便次数减少，排便量减少，或者粪便干结、排便费力等症状。
功能性便秘是指日常的生活习惯和饮食习惯导致了排便次数减少，排便量减少，或者粪便干结、排便费力，因为身体中积累了许多毒素，导致肠胃的功能变弱；进食量减少或者摄取的食物缺乏纤维素或者身体的水分不足，导致对结肠的刺激变小；因为工作紧张，生活节奏过快，压力过大等因素干扰了正常的排便习惯；运动量小、活动过少等，无法促进肠胃的正常蠕动，也会导致排便困难；药物的依赖性也会对排便造成一定的影响。
便秘的患者除了有前面提到的各种症状外，常有失眠、烦躁、多梦问题及抑郁、焦虑等精神心理障碍。
便秘虽然是一种较为普遍的症状，轻重不一，但是便秘对人体的危害非常大，其治疗一般根据病因、类型以及程度而采取治疗，一般通过生活治疗和药物治疗等，使身体恢复正常的排便。
生活治疗指的是采取合理的饮食习惯，增加摄取膳食纤维的量和每日的饮水量从而加强对结肠的刺激，并且养成良好的排便习惯，比如早晨起床后排便，同时也应该增加平时的活动量，清除远端直肠内过多的积粪。此外，也要积极地调整心态，因为良好的情绪对治疗极为重要。
药物治疗指的是采取药物来达到通便的目的，药物主要是容积性泻剂，如不可溶性纤维、润滑性泻剂、刺激性泻剂和促动力剂等。
药物治疗始终具有一定的风险性，因此便秘侧重于预防。避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣，从而减少对结肠运动的刺激；减少因精神因素、生活规律的突然改变、长途旅行过度疲劳等，以免干扰排便习惯；合理地安排生活和工作，做到劳逸结合，适当的运动有利于改善胃肠的功能，从而促进排便；对于已经出现便秘症状的患者，建议每天至少喝6杯250毫升的白水，进行中等强度的锻炼，并且养成定时排便的习惯。
五、肥胖 肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，通常以身体内的脂肪细胞的体积和数目的增加，导致体脂占体重的百分比异常增高，并且身体的某些部位过多沉积脂肪为主要特征。
肥胖症产生的原因有很多，主要有遗传的因素、社会环境的因素以及心理因素等。父母的体质往往会遗传给子女，根据医学研究，父母中有一人肥胖，则子女有40％的机会患肥胖症。如果父母皆肥胖，子女肥胖的概率升高至80％。
现代人有“能吃是福”的观念，各种各样的美食成为导致肥胖的主要原因，同时交通工具日益发达，生产的机械化发展，日常的活动变得缓慢、慵懒，使得人体消耗热量的机会减少，助长肥胖症的发生。细胞的超载、脂肪的堆积是肥胖的真正原因，而毒素过多影响正常的排泄功能也是肥胖的诱因之一。
P18-19

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也许很多人还不知道，我们生活的环境中充满
了各种各样的有毒物质，我们每天不得不接触的空
气、水、食物中，都含有大量毒素；我们身体进行
新陈代谢时也会产生大量有毒废物；再加上现代生
活方式所造成的饮食不规律、运动量少以及喝酒抽
烟、环境污染等因素，使得越来越多的毒素进入了
我们的身体。日积月累，必然引起身体的种种中毒
症状，如口舌生疮，心力不济，胸闷气短，肠胃不
适等。
排毒，迫在眉睫地成了大众养生的重要部分。
商家们也发现了这个契机，不失时机地推出琳琅满
目的排毒产品，比如排毒养颜胶囊，排毒瘦身减肥
茶等。恍然之间，排毒在小众朋友圈里俨然已成为
一种时尚，不管是谁便秘了，还是脸上长痘痘了，
又或是肉肉不断积累……总会有人说，“你体内毒
素太多了，需要排毒了！”可是，别看他们说起来
头头是道，但问他们究竟排的是什么毒、该如何安
全有效地排毒？恐怕没有几人能说得清楚。
说到这里，肯定有人要问了：既然你知道得这
么清楚，那么说说吧，市面上那些林林总总的排毒
产品，我们该怎样选择才是正确的？
其实，最健康、最行之有效的排毒方法是自然
疗法。
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到排除体内毒素、焕发青春活力的目的！你的身心
都能够进入焕然一新的境界。这就是《轻排毒：排
好毒才能养好命》的根本力量。
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我们每个人体内都有毒素，很多身体问题就是毒素引发的。我们要找出毒素的藏身处，尽快把它赶出身体。张霆编著的《轻排毒(排好毒才能养好命)》就是要帮助你回归到自然排毒状态，每天科学地、有规律地吃吃喝喝、动动按按，做做心理间操，就能够在正常生活中不知不觉地达到排除体内毒素、焕发青春活力的目的！你的身心都能够进入焕然一新的境界。