菲尔·奥莱（Phil Olley），英国知名人生教练和培训师。
著有享誉国际的畅销书《数小鸡：个人及职业发展的Nexus原则》。
菲尔·奥莱咨询公司创立者。
知名节目《FOCUS Gym》的创始人兼广播员。
伦敦享有盛誉的展览会议中心的受邀演讲人之一。
他的绩效辅导方法及步骤已被很多商业组织、联合国儿童基金会以及世界粮食计划署所采用。

每个人都想有所成就，所以相关的书籍多得不计其数
，但这本书具有其独特之处。首先，本书作者是英国著名
的人生教练和培训师，受到各类组织、媒体和个人的推崇
；其次，这本书是他特地为亚洲读者量身定制的，这在欧
美作者中是比较少见的；最后，这本书的内容非常丰富详
细，手把手指导你如何取得理想的成果。书中不仅有最新
、最有力的观念，也有作者的亲身经历、实用的方法和技
巧。
作者非常强调潜意识的力量。他提出运用潜意识的方
法就是不断地想象，改变自我内在的一个影像和图片。影
响一个人潜意识的关键就是要不断而大量地重复。作者对
此提供了很多改变和强化潜意识的方法，归结起来就是“
看见即行动”技术。
也许书中的某些观点你会觉得耳熟，没错，作者借鉴
了很多著名的观点，但你会惊讶于作者的巧妙安排。而且
，在你看来可能不相干的观点，其实却存在着内在的联系
。作者将这种联系呈现出来，将各个观点编织在一起，就
像用五彩缤纷的丝线编织出美丽的图案一样，完成了这本
所有渴望成功者的必读之作。
本书作者的思维比较跳跃，所以在翻译的过程中，为
了让读者读起来更顺畅，我会特别注意句子与句子之间的
呼应，希望帮助您享受读书之乐。在此我要特别感谢一些
朋友和同事对我的支持与帮助，谢谢盛月华、丁宏淳、郎
雪英、孙文雪、聂玉超、胡旭光和赵淑翠。

第1章 生活需要目标感
第1天 找到令你止步不前的症结
如果你总是“感觉自己深陷困境，哪儿也去不了”，那么，你需要找出症结所在，然后打破它。
第2～3天 学习成功者的思维模式
“真羡慕那些成功者，可惜，我只是一个平凡的人！”首先，你应该对这样的思维说“NO”。
第4天 承担个人责任
“要不是Y阻碍了我，我一定能做成X。”很多事，你若不想做，总会有很多借口。成长就是要学会承担！
第5～6天 发挥你的优势
“我真的很不擅长A、B和C，我极其不擅长X、Y和Z。”与其整天担忧自己的不足，不如最大限度地发挥你的天赋、才能、技巧，把精力投入到自己的强项上，把卓越转变成你的一个特质，你才能一往无前！
第7～8天 从设定目标到实现目标
“我设定了目标，但是好像还是缺乏行动的动力。”那么，你需要找到那个可以在每天清晨叫醒你的梦想。
第2章 我们需要怎样的目标感
第9天 设计你的宏伟蓝图
“计划赶不上变化，走一步算一步吧！”凡事预则立，不预则废。不为明天做准备的人永远不会有未来！
第10～11天 培养激发行动的思维
“头脑风暴都是没用的，因为从来没有产生过什么具体的效果。”别急着下结论，也许，是你思考问题的方式出了差错！
第12天 设定你的ASM——令人敬畏的特殊使命
“惊人的计划，算了吧，肯定只能是计划，我可完成不了。”无论你想要什么样的生活，都会遇到各种各样的挫折。这世界很公平，不想做普通人那就肩负起令人敬畏的特殊使命！
第13～14天 激发积极的行动
“没事，慢慢来，反正我有退路！”别给自己留后路，破釜沉舟你才有可能实现卓越！
第3章 行动，抵达目标的唯一途径
第15天 专注于行动
“总是三心二意，到底怎么才能专注起来？”在任何情况下，始终关注于带来结果的行动，把正确的事情做好。总有一天，梦想到达的地方，脚步也会到达。
第16～17天 战胜拖延症
“我就是无法战胜拖延，这是命吧……”如果这样想你就输了，没有战胜不了的拖延，只因你没有使用有效的工具！
第18天 学会充分利用资源
“现实太残酷了，还是网络好，没有烦恼没有忧伤……”如果别人在努力时，你在上网；别人在进步时，你还在上网，那么，就不要抱怨你的生活停滞不前！
第19天 为行动设计合理的时间计划
“呀，又一周了，怎么感觉每天都在忙可是什么都还没做完呢！”忙碌但是没有时间计划的结果就是：笨鸟先飞，然后不知所踪！
第20～21天 时刻保持正能量
“哎，哎，哎……”活着，就是一种心态，你若觉得快乐，幸福便无处不在；你为自己悲鸣，世界必将灰暗。我们要学习向日葵，即使沮丧，也要朝着阳光！
第4章 目标，是靠点滴积累实现的
第22天 发展你的促成性结构
“我的办公桌总是惨不忍睹、欲坠，这就是我！”你的办公室正是你自身的折射，你的人生其实就像你的办公室！
第23天 不断进行自我提升
“我恨星期一！”“谢天谢地，今天是星期五！”摆脱职场埋怨，一个人幸运的前提，是他有能力改变自己。
第24～25天 咬紧牙关，坚持到底
“你还在坚持锻炼吗？”“呃，我星期一去了趟银行，星期二开了个短会，星期三……”请记住：无论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。
第26天 让成功成为一种习惯
“每天跑步呀，只能想一想啦，我可坚持不下来！”可是，成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续累积而成的。
第27～28天 实现你的行动计划
“有获得成功的有效工具？我可不信……”那么，你不妨相信一次。生命只有走出来的精彩，没有等待出来的辉煌。

“真羡慕那些成功者，可惜，我只是一个平凡的人！”首先，你应该对这样的思维说
“No”。
什么能让你专注于目标、确保你获得成果？
什么是获得成功的神奇要素？只是靠运气吗？或者靠天时地利人和？成功之后，一切看起来都是如此顺理成章。位于顶端的那3%的人到底做了什么？
真正的“秘密”到底是什么？
事实不是你想的那样。
其实，追寻成功是我们每个人生活的常态，许多人天资聪颖，但是会随着时间的推移而淹没于众人之中。成绩斐然的人与常人一样，也会遇到无数障碍。只是他们会想方设法冲破障碍，并且不间断地挖掘他们聪颖的天性，如此才使得他们与众不同。可不要忘了：我们每个人都生而聪慧！
成功者只是找到了利用人类聪颖天性的方法，突破了使人陷入困境的障碍。
很多人说，信念与渴望是成功的关键因素，对此我完全同意。但是，大多数时候我们只是眼睁睁地看着，而不知如何利用、改变及提升它们本章便教你如何行动起来，让信念发挥作用。
成功离不开信念与渴望
我们对“信念”应该怎样理解？我的意思是，你相信太阳明天早上会升起，对吗？那么你对自己目标的信念也属于同一个层次的信念吗？渴望的真正含义是什么？你心里可能正在想。是的，我确实渴望成功。总结成功者的所为所想，我赫然发现，他们冲破了一个古老的禁锢思维的迷思，那就是——小鸡还没孵出来，先别忙着数。
很小的时候，我们最爱、最尊敬的人就把这句金玉良言告诉了我们。他们这样说是因为爱我们，想要指引我们——他们当然不想带给我们伤害。然而这句话却使我们形成了一种思维模式，那就是不要对目标太确定，不要对自己相信会发生的事情太肯定。
成功者不会这样限制自己。他们会自然而然地用自己的信念与渴望来“数小鸡”。正是这种信念与渴望引导他们走向成功——不只是希望获得某种结果，而是真诚的信念与充满信心的期望。
好消息是。我们每个人都可以养成数小鸡的思维模式。
我们都知道这样一句俗语：“眼见为实”。只有看到某件事发生，我们才会相信有这样的事。然后我们便知道自己能相信什么、能实现什么。我们能达到的高度就是我们相信有可能实现的高度。在生活中、商业世界里、职场中以及我们做的每一件事情上，我们实现的都是自己相信的目标。为了实现目标，我们必须相信自己能够实现它。为了相信自己能够实现目标，我们必须在脑海里看着它一步步变成现实。
善用大脑的潜力
思维模式穹顶与舒适区
“舒适区”这个词现在可谓家喻户晓、人人皆知了。 可悲的是，我相信这是大多数“高明的”培训师和教练毫不质疑的信条，他们经常高声呼吁，为了做出改变，获得新的成功，人们必须走出他们的舒适区。
为什么我会说这是可悲的？
如果我们让人们走出他们的舒适区，我们便是在运用一条行为准则。如果这条行为准则没有新的思维模式的支持，那么便不会形成习惯。用不了多久，人们就又会回到舒适区。
当情况变得越来越难以应对时，人们更有可能返回舒适区。如果他们无法达到自己非常渴望的新高度，便会倾向于躲避起来。更糟糕的是，舒适区不会一成不变，新的内疚感或失败感会让它变得更强大。
P14-16

你是否一边惊讶于时间过得太快，一边抱怨还有许多目标没有实现？
你是否总是感觉很累，没有精力平衡工作和生活？
你是否在面对困境时不知所措，找不到出路？
你是否明明制订了计划，却难以保证自己自律地执行？
你是否有“选择困难症”，总是在各种选择中犹豫不决、浪费时间？
那么，请从菲尔·奥莱著的《极简目标管理法(28天养成卓越人士的思维和行动模式)》开始，重新规划你的人生，让你的工作计划更为清晰、合理，让你的目标变得切实可行，工具，模型+案例+实践指南，帮你形成干练、精进的行事风格，成为人生赢家。

请思考这样一个问题：假设你有一根魔杖，它可以对
你的事业和成就施加魔法，那么你希望得到些什么？
当你思考这个问题的时候，一个你非常想要的成果可
能会在你的脑子里快速闪过。现在想象你只有一次达成它
的机会，你肯定会全力以赴，对吗？这就是本书的写作目
的。它不仅能帮助你变得“更积极主动”，对生活充满信
心，还能让你不遗余力地向着切实、持久的目标进发。
现在请保持这种想法。
通过多年与成功者合作并观察他们，以及在帮助他人
获取成功的实践中，我清楚地发现，成功者总是有意或无
意地践行着一套相似的简单原则
事实上，对于取得卓越成就的人来说，真正促使其成
功的不是类似SMART目标管理或走出舒适区这样的原则，而
是比这有力得多的某种东西，这种东西却常常被人们忽视
。
回想你实现了某个目标的那一时刻，不管这个目标是
大是小。在目标未达成之时，你牢记着目标，它已然成为
了你关注的中心、生活中最重要的焦点。你对它充满热情
，期间你体内的’肾上腺素不断增加，于是你迅速采取了
行动。我敢打赌，直到现在．回想起那段往事你依然会充
满自豪与满足感。
这样的时刻可以让你认识到，为了获得成果，你需要
做什么。本书会深化这些认识，探讨推动你实现目标的途
径，帮助你克服前进道路上的障碍。
每个人都有取得成果、获得成功的能力，每个人都能
实现目标。也许内心深处你清楚地知道，为了达成目标自
己需要做什么。本书的目的是帮助你克服行动时的阻碍，
释放你达成目标的潜力。
阅读这本书，理解其中的原则是一回事，但让这些理
念发挥效力则是另一回事。你需要持之以恒地践行它们，
日曰年年、时时刻刻，将它们变成习惯。为了对你有所帮
助，我主要介绍了一些极具实用性的应用，以便你可以立
即开始实施。
如伺从这市书中获得帮助
真诚。
开放。
行动的意愿。
首先，你需要对自己真诚。关于如何获得更好的成果
，有很多“常识性”观点，很多人在面对这些观点时，会
暗自思忖，“哦，这些我已经做到了。”事实上，由于这
些观点平凡得就像常识，误使人们以为自己早已经做到了
。这本书则是要帮你把常识变成习惯。
其次，你需要有开放的心态。这是至关重要的。固执
地坚持那些让你止步不前的态度和想法对你没有任何好处
。
最后．你要有采取行动的意愿。只是读一读这本书不
会带来什么改变。这不是学术练习。我们要采取某些行动
，这些行动本身并不困难，但需要你动起来。
充满热情的行动
在阅读有关职业发展与成功的书时，人们常常会迫不
及待地与他人交流以便从中获得的新见解。
而问题就由此产生了！
当我们说“我正在读一本有关X的很棒的书，现在我打
算去做Y”时，他人最初的反应可能是充满怀疑，即使一贯
最支持我们的人也是如此。来自他人的心理干扰，哪怕只
是一瞥或者抬了抬眉毛，也足以让你心生犹疑。
因此，我想提出一条基本原则，那就是不要告诉任何
人（无论你们多亲密）你正在读这本书。
先阅读这本书，然后采取行动。让其他人注意到你发
生的改变，用事实告诉他们你正在取得新的成果。
充满热情的行动对你非常宝贵。对其他人来说，它比
仅仅充满热情更有说服力。
“战略坐标”与“看见即行动”的技术
在本书中，我提出了几个用以解释概念及实用工具的
战略坐标，它们还能帮助你体验将目标转化为行动的思维
过程。
形象化技术——“看见即行动”的技术是一个关键的
构成。当我探讨它们时，你便会明白它们的确切含义。虽
说没有速效的方法，但使用“看见即行动”的技术时，你
很快便会注意到自己发生的改变——通常在最初的28天内
。
一直让我感到吃惊的是人们用来改进他们的成果的方
法。通常他们不愿意相信有能够产生成果的方法。尽管需
要一些新东西，但他们通常会延续那些显然无效的老办法
。人们常常以零敲碎打、临时拼凑的方式来做出改变，许
多人安于小窍门、小改进或小小的“自助”。然而，这些
方式很少能带来真正的改变。
你可以采取不同的方式，不必满足于微小的改善。你
可以启动个人的革命。这一切从采纳获取成果的新方法开
始，你要成为一个成果狂。
如果书中的一些观点、概念、工具或技术一开始让你
觉得不舒服，请不要担心。你要有信心。事实上，也许一
开始让你感到最不爽的技术正是将带给你最大突破的技术
。
专注的时刻
任何时候都很少有人能做到真正的专注，这不是很奇
怪吗？只要能真正地立足于此地、专注于此刻，成果便唾
手可得。
当你第一次打开这本书的时候，是不是被周围的喧闹
分散了注意力？你是否准备好专注于书中的内容并采取行
动？如果没有，请干脆暂时放下书本，等能够全神贯注时
再开始。
我发现，各个社会阶层中最成功的人都是那些全心全
意做事的人。这就是他们获得成功的方式。所以我们也应
该采取这种思维模式，全力以赴。在阅读本书时，请将关
键部分用红笔标上星号，标出你喜欢的内容。在需要的时
候，进入行动区。
本书是写给那些真心实意想获得突破、希望取得新成
果的人。只要你确实想实现自己非常渴望的改变，那么这
本书便是为你准备的。
好吧，现在你准备好了吗？
让我们开始吧！

你是否在浑浑噩噩地生活？你是否觉得自己正在受拖延症所累？你是否意识到了自己需要改变？你是否正在尝试改变却收效甚微？
《极简目标管理法(28天养成卓越人士的思维和行动模式)》作者为英国知名培训师菲尔·奥莱，本书是依据其多年的个人经验以及其辅导成功的案例写成，从克服拖延、恐惧等障碍的心理技术到养成大胆果断的“看见即行动”的习惯；从发现与转变导致失败的潜在思维方式到加强获得理想结果的动机和毅力，本书将用28天的时间帮读者建立与养成成功人士应拥有的思维与行动模式。
《极简目标管理法(28天养成卓越人士的思维和行动模式)》适合所有希望取得突破、获得成功的个人和企业使用。