序言
引言
序章：焦虑再平衡
准则
区别
思想
焦虑的真相
再平衡刻度表
刻度7：恐慌
刻度6：高度焦虑
刻度5：高于正常水平的焦虑
刻度4：平衡
刻度3：低于正常水平的活力
刻度2：低活力
刻度1：嗜睡
获得平衡
焦虑症和抑郁症的各阶段
焦虑再平衡四步骤
第一部分：暴露焦虑
战斗还是逃跑——被滥用的理论
头脑中的焦虑
忘记焦虑
你真正害怕的是什么？
找到真正的原因
DP规律
宛如魔法
第二部分：降低焦虑、提升活力的方法
理性思考
惊恐发作
代表疗法
装着装着就成真
放手
第三部分：重新排列你的关注点
关注点即未来
认识“不得不做之事”
进入下一部分之前
第四部分：获得平衡的10项行动
行动1：直面焦虑症和抑郁症
行动2：检视你的生活方式
行动3：关注你的环境
行动4：控制饮食
行动5：对运动上瘾
行动6：坚持固定日程
行动7：为未来打下基础
行动8：停止依赖
行动9：解决好服药问题
行动10：保持平衡

区别
我希望焦虑再平衡与其他方法迥然不同，因为长期以来其他方法都对我没有帮助。我觉得需要在此检视我曾用过的数种方法，讲讲在我看来什么是好的——以及什么不那么好。
分散注意力法
分散注意力法建议：打开音乐或做些其他活动，让你的脑子忘掉焦虑。
我：好的，我照做了，有片刻我的确不再焦虑了—非常感谢！但是等一下……我又开始感到焦虑了。我现在该做什么？我该继续分散注意力吗？我还要这样做多久？一天？一周？一辈子？
此刻，你或许可以看出，我并不太赞成这种疗法。我只是表现得有礼貌罢了—事实上我认为，这是我听过的最糟糕的解决方法之一。如果任何人声称这是焦虑的长期疗法，他要么是想通过误导他人来捞笔快钱，要么就是在随大溜，没意识到这种疗法毫无效果。
当我的女儿摔倒并弄伤膝盖时，分散注意力是很好的方法。为帮助她克服短暂的疼痛，我把她扶起来，假装在找一只猫（她喜欢猫），好让她分心。这通常有效。短暂的疼痛一过去，她就全部忘记了—这就是我要表达的意思：短暂的疼痛会过去，但焦虑会一直停留。
焦虑深深根植于每个患者心中，无论我们怎样试图使自己分心，焦虑都一直在那儿。“分散注意力”这一说法本身就有误导性——它隐含的意思是你将一直受到高度焦虑的折磨，你用尽全力也只能让自己分心罢了。这不仅毫无鼓舞作用，也毫不正确。
分散注意力的作用充其量不过是将各种症状罩起来——因为它不解决问题成因，所以从根本上讲是无效的。想象一座潮湿发霉的房子，你能往墙上刷漆把霉菌盖住，让房子看起来漂亮些，但房子将来还是会发霉的，那时的情况甚至可能比原来更糟。我在这样一座房子里住了10年，每天戴着刷了漆的面具，生活在否认之中，假装一切都好，直到霉菌不可避免地滋生蔓延，把房子侵蚀到轻轻一击便会轰然坍塌。
多数方法都不能解决焦虑的根本原因，因此它们是无效的。你可以继续不停地实施它们，期待产生不同结果，但最后结果都将一样。所以我非常推崇心理咨询等谈话疗法——它能帮你触及问题根源并予以解决。如不这样，你将很难前进。
心理咨询/治疗
我完全尊重心理医生的工作，并向每个人推荐心理咨询——但要遵照一条约定：找个好医生！每一行里都有人做得好，有人做得差，多年来我在心理咨询这方面寻求了许多专业帮助，既遇到过好医生，也遇到过坏医生。
如果想要解决焦虑症和抑郁症等问题，绝对关键的一点是要会沟通和分享。当你需要与某人进行一场不带偏见的谈话时，一个有经验的心理医生就很不错。并不是所有人都有家人或密友可以倾诉，有时心理咨询是唯一的选择。有时，你也可能不想与关系最亲密的人分享内心最深处的想法和感受，因此心理咨询就是一个理想的选项——对方不带偏见，不会随意评价你。
我非常幸运，能够找到一个好的心理医生，帮助我理清思路，给我必要的安慰。我还从一些朋友和家人那里获得了支持，他们给了我坚韧的爱，陪我度过了最艰难的时刻。但是，这一切都还不能解决我内心深处的问题，对此我认为有两个根本原因：
1.你不仅要解决心态问题，还要解决生活方式问题。
焦虑症和抑郁症的问题需要在两个层面上解决：心态和生活方式。心理咨询可能对转变心态有效，但对生活方式的作用不大。只有真正经历着、呼吸着、感觉着、触碰着某种生活的人，才能理解该做出何种改变。
2.缺乏真正的理解。
我想你肯定会同意，除非是亲身经历过严重焦虑症和抑郁症，否则人很难真正对焦虑症和抑郁症患者产生同理心。在解决问题时，没有什么可以真正取代个人体验。如果你想走上新生之路，真正有用的信息只会来自早已实现新生的人。
如果你可以找到一个亲身经历过焦虑症和抑郁症的心理医生，你就很有希望好起来。这样的人更可能理解，要实现改变，除了调整心态外，还必须调整生活方式。朋友和家人也同样如此——如果他们经历过或在某种程度上理解你正在经历的事，就更有可能提供你所需要的帮助。但是，情况并非总是如此，同情的肩膀和有用的建议并非随叫随到。即便拥有许多来自家人的支持，但家人毕竟不是专家，因此我依然建议去看心理专家。有很长一段时间，我曾认为探讨自己的过去是浪费时间，但事实证明我的内心有太多需要释放的阴暗秘密。于是，在一位优秀专家的帮助下，我摆脱了这些秘密，这对我的新生起到了重大帮助。
P30-33

和很多当代青年一样，作者表面上稳得很，心里慌得不行。他尝试了市面上的各种疗法，包括转移注意力法、催眠、药物疗法、心理咨询……却没好起来，但他不放弃，通过不断学习、分析病情，他融合各种疗法的优势，创造了一套属于自己的方法，提出了“DP规律”“焦虑再平衡理论”“代表疗法”等独家内容，最终给折磨了自己15年的焦虑症与抑郁症画上了句号。
卡尔·弗农著的《我是怎样摆平焦虑的》贯穿了作者的前半生。父亲去世、母亲患病、早早辍学、经济危机……过于强烈的自尊心迫使他一度独自忍受焦虑症和抑郁症的折磨，还好他最终能解开封闭的内心，信任并接受别人的爱。

读者可能发现，我会近乎偏执地使用某些词汇（这是
我的强迫症所致）。许多人谈及克服焦虑症和抑郁症时会
用“痊愈”一词，但我喜欢用“新生”——仿佛凤凰从灰
烬中涅槃。“恢复”也不错，因为这确实只是将早已拥有
的东西拿回来罢了。
如果你很性急（像我一样），可能想立即获得答案。
不要担心，我们很快就会谈到你需要知道的全部答案。同
时，这里还有一些你可能想要了解的信息：
1.你想要的生活早已存在。
2.你早已拥有所有答案。
我可以预期，一些人对上文的直接反应会是“哦不，
不要再说这些励志自助类的废话啦”或“我如果早有答案
，那还读这本书干吗？”，但是，请耐心听我说。
首先，我保证不说那些早已泛滥的励志类话语，它们
以前对我没帮助，我想也不会对你有帮助。其次，你确实
早已拥有所需的答案，我要做的不过是帮你重新发现它们
罢了。
焦虑症和抑郁症有能力在你的头脑里不断蔓延，这点
我们无须怀疑。但总有一刻，它们不再能掌控你。那可能
就在最近——在你和你的孩子们玩耍时，观看最喜爱的电
视节目时，或坐在海滩啜着鸡尾酒时。无论那是什么时刻
，都证明了你早已知道过自己想要的生活究竟是怎么一回
事——那是建立在自由和选择之上的生活，它早已存在，
它在等你。
你要集中关注的是，这种生活早已存在，而不是该如
何实现。
高度焦虑和抑郁当然会使你产生自我怀疑，认为新生
是不可能的。我经历并了解过这种感觉，它用小小的、脏
兮兮的爪子紧紧抓住你，让你难以摆脱。这也是为什么从
一开始我就希望你记住，你想要的生活早已存在，尽管你
可能需要认真回忆，追溯到好几年前，但它确实存在。焦
虑症和抑郁症不希望你知道这点，它们会尽力把你封锁在
它们所谓的“舒适区”内，让你以为自己是安全的。当然
了，待在家里锁上门要比去外部世界冒险安全些，但这算
什么生活？日复一日地盯着家中四壁并不是生活——你我
都知道生活包含太多太多。
舒适区的尽头，就是生活的起点。
——尼尔·唐纳德·瓦尔施（Neale Donald Walsch
）
正如我在上文中提到过，本书包括了许多我的个人经
历。在分享所有肮脏的小秘密之前（你可能会说：“真希
望我的人生能那么有趣！”），我先来说说本书背后的方
法，尤其是焦虑再平衡（Anxiety Rebalance）的原理，
并解释这种方法的特别之处。如果你喜欢这部分，可以继
续往后读，直至找回平衡。

他担心自己生病，担心自己会死，不敢与人接触，甚至没法出门。
但如今的他，不仅料理好了自己，还帮助了50多个国家和地区的人们摆平焦虑。
在卡尔·弗农著的《我是怎样摆平焦虑的》中，作者将分享市面上的各种疗法为什么无法见效，中间到底是哪些环节出了问题，以及他是如何一步一步让生活重回正轨的。他独创了“焦虑再平衡”理念，并且提供了一系列简单可行的方法，帮助我们从科学的角度看待焦虑和抑郁，轻轻松松地做到与焦虑和抑郁和解。