人们在生活中总会遇到种种挫折，也常常陷入痛苦、沮丧、焦虑和无助的情绪中，但如果能很好地控制情绪，就可以拥有属于自己的快乐王国。本书介绍了适度放松、合理寅泄、自我暗示等简便易行的情绪调节方法，并借鉴系统脱敏疗法、暴露疗法、合理情绪疗法等专业的心理治疗方法来帮助大家改善、控制情绪。如果你希望摆脱生活中的烦恼，获得内心的宁静，快来阅读李娟娟著的《心理学与情绪控制(畅销4版)》吧！

第一章 与心灵杀手的战斗——心理学教你如何战胜抑郁
打垮硬汉的心灵杀手——抑郁
走不出去的阴霾——笼罩在抑郁阴影中的人
瞬间的自我救赎——灵魂深处的顿悟
不要在抑郁中坐以待毙——行动起来
第二章 一生气你就输了——心理学教你如何扑灭怒火
以愤怒开始——以羞辱结束
性格不是借口——改变自己的暴脾气
埋在心底的定时炸弹——压抑不是办法
怒气宜疏不宜堵——找到适合自己的发泄渠道
加固愤怒的防火墙——养成良好的习惯
第三章 拒绝拖延，不求完美——心理学教你如何缓解焦虑
赶不走，捉不到——如影随形的焦虑
因为厌倦，所以焦虑——让每一天都是新鲜的
越拖延，越焦虑——果断行动起来
越完美，越焦虑——放弃完美主义追求
志存高远，脚踏实地——别让成功的焦虑害了你
第四章 恐惧是想象的产物——心理学教你如何消除恐惧
人会被恐惧杀死吗——毁灭性的力量
别忽略潜意识的警报——恐惧背后的秘密
分清现实和想象——战胜你的恐惧
循序渐进，吃掉恐惧——系统脱敏疗法
与恐惧面对面较量——暴露疗法
第五章 缺陷是用来补偿的——心理学教你如何超越自卑
他们并不完美——那些让你自卑的人
学阿德勒超越自卑——自卑的心理补偿
从绊脚石到垫脚石——接受你的缺陷
瑕疵也是一种美——欣赏生活的缺陷美
做与众不同的你——保持个性
有所为有所不为——不做不擅长的事情
第六章 做与众不同的你——心理学教你如何驾驭忌妒
洋人的忌妒——奥赛罗
国人的忌妒——庞涓
被冒犯的优越感——忌妒的源头
先苦后甜——忌妒与幸灾乐祸
妒火中烧向何处——如何驾驭忌妒
第七章 相信微笑的力量——心理学教你如何走出悲伤
痛苦终将逝去——美好的生活会回来
学会独立成长——摆脱心理依赖
驱散悲伤的乌云——微笑就是阳光
悲伤是自寻烦恼吗——理性情绪疗法
第八章 习得性无助的悲哀——心理学教你如何扫除沮丧
人生没有橡皮擦——别让沮丧毁掉你的生活
不要被沮丧控制——摆脱习得性无助
习得性无助的解毒剂——屡败屡战
岂能尽如人意——相信自己就好
面对拒绝不要沮丧——拒绝给了你新的机会
挨了批评不要沮丧——批评是更加宝贵的奖励
遇到挫折不要沮丧——在挫折中变得更加强大
第九章 成功者自酿的毒酒——心理学教你如何避免得意
自我膨胀、得意忘形——成功的副产品
不自觉的得意忘形者——成功者的毒药
有一种方式叫“捧杀”——得意者的陷阱
别把赞美变成毁灭——赞美要有“度”
顺境中更要淡定——别被胜利冲昏头脑
第十章 哄哄你的“心”——心理学教你如何调节情绪
你有自己的出气室吗——适度压抑与合理宣泄
跟谁说不重要——把烦恼说出来是关键
美美地睡上一觉——让坏情绪消失在梦乡
身体放松，心情轻松——放松你的身体
大脑放松，精神饱满——放松你的大脑
告诉心“一切都好”——自我暗示

掌控了自己的情绪，就拿到了开启幸福之门的钥
匙；反之，成了情绪的奴隶，沉浸在抑郁、愤怒、焦
虑、恐惧、自卑、嫉妒、悲伤、沮丧这些负面情绪中
无法自拔，也就被卷入了痛苦的黑洞。还有一种情绪
值得我们警惕，那就是自我膨胀后的得意忘形，它会
将我们置于人生的悬崖边上，向前一步不是黄昏，而
是危险的万丈深渊；向后一步虽然不能得到人生的全
部，却可以让我们走得更加安稳。
约翰·弥尔顿说：“一个人如果能够控制住自己
的情绪，那他就胜过国王。”的确，能驾驭自己情绪
的人，就是自己的国王，即便不能主宰别人的命运，
也可以拥有自己的快乐王国。
如果你的心灵就像天空一样经常被抑郁的雾霾笼
罩，不要担心，不经意间的顿悟，就会迎来晴空万里
。
如果你脾气不好，也不要那么易怒，因为一生气
你就输了。事情以愤怒开始，就会以屈辱结束。
如果你正感到焦虑不安，不管是有理由的还是没
理由的，请检查一下：你对自己正在做的事情是否感
到了厌倦，有没有拖延的习惯，有没有刻意地追求完
美。
如果你被恐惧困扰，不妨记住这样两句话：“恐
惧是对可能发生但很少发生的事情的想象。”（昂苏
尔·马阿里）“真正勇敢的人不是感受不到恐惧，而
是战胜了恐惧。”（纳尔逊·曼德拉）
人的缺陷并不可怕，自卑也不是无法治愈的顽疾
。恰恰是它们为我们的人生注入了原动力，缺陷是用
来补偿的，自卑是用来超越的。
嫉妒的源头是被冒犯的优越感。所以，不要期望
比所有的人都优越，做与众不同的自己就好。
生活中难免会有悲伤的片段，但是请记住：“痛
苦终将逝去，而美将永存。”
面对挫折，我们都会有沮丧和无助的体验。这时
，不妨挺胸收腹，昂首阔步走一遭，扫除沮丧的情绪
。
本书介绍了简便易行的情绪调节方法，如适度放
松、合理宣泄、自我暗示。借鉴专业的心理疗法对于
改善情绪同样有帮助，如系统脱敏疗法、暴露疗法、
合理情绪疗法。开卷有益，读完本书后，相信你定会
有所收获。

情绪属于心理学的范畴，拥有稳定的情绪，人类才能进行思维、想象、逻辑推理等其他高级的心理活动。情绪与人类其他的心理活动有着密切的联系，能够使人们维持正常的学习、工作、社交、生活等基本机能。李娟娟著的《心理学与情绪控制(畅销4版)》运用简洁生动的语言，结合生活实例，列举了多种控制情绪的方法，详细介绍了这些方法的科学原理、运用方式，并穿插部分心理学实验案例。内容专业、丰富，具有较强的阅读性和出版价值。

一个人如果能够控制自己的激情、烦恼和恐惧，
那他就胜过国王。
——约翰·弥尔顿
能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将
军更伟大。
——拿破仑
成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐。如
果你能做到这点，就能掌握自己的人生。
——安东尼·罗宾
一个人在任何时候都不应该是自己情绪的奴隶，
不应该让行动受制于情绪，而应反过来控制情绪。无
论境况多么糟糕，你都应努力掌控环境，把自己从黑
暗中拯救出来。
——罗伯特·怀特
如果世界上有地狱的话，那就存在于人们的心中
。
——罗·伯顿

以愤怒开始——以羞辱结束
海格力斯是希腊神话中一个英雄人物，力大无穷是海格力斯的优点，同时他也是一个脾气十分暴躁的人。这个来自希腊的英雄与我国历史上的西楚霸王项羽很相像，霸王举鼎的故事就说明了项羽力大无比，而项羽的脾气也十分暴躁，这是他兵败刘邦的原因之一。
有一天，海格力斯要去往一个地方，但是必须经过一条崎岖且布满荆棘的小路。海格力斯的心情被这条荆棘丛生的曲折小路搞得糟糕透了，他的脾气本来就不好，于是就开始咒骂，似乎这样他才会好受些。
骂骂咧咧的海格力斯突然看见前方有一个非常丑陋的袋子挡住了去路，海格力斯想都没想上前就给了这个丑东西一脚。接下来的一幕让海格力斯非常吃惊，因为这个丑东西不仅没有被海格力斯踩破，反而比之前扩大了整整一倍，本来就不大的小路，几乎被这个丑东西给堵严实了。
海格力斯对自己的力气向来很自信，他一直觉得自己是力气最大的一个人。他刚才踩这个丑东西的时候用了不小的力气，但这个丑东西不仅没有被踩破，反而越来越大，这不是在挑战他的权威吗？海格力斯越想越来气，于是就使足了力气不停地踩那个丑东西，结果这个丑东西变得更大了。
这时，海格力斯的理智已经完全被愤怒之火所烧毁，成了愤怒的奴隶。海格力斯看到旁边有根木棍，于是就用这根木棍不停地敲打这个丑东西。经过一番敲打，这个丑东西越来越大，最后把小路完全给堵死了。海格力斯根本无法过去，这让海格力斯更加愤怒，但是又无计可施。
正在海格力斯想办法对付这个丑东西的时候，突然出现了一个白胡子老头。白胡子老头劝告道：“年轻人，不要再碰那个东西了，它叫仇恨袋。这个仇恨袋可以轻而易举地激起人们愤怒的情绪。在愤怒的情绪下，人们就会不停地击打仇恨袋。只有在击打的力量下，仇恨袋才能壮大自己。所以，仇恨袋就是通过人们愤怒的情绪而不断膨胀的。”
海格力斯想了想刚才的经历，觉得这个白胡子老头说得很有道理，就问道：“可是我刚才已经击打过这个丑东西了，而且它现在已经扩大到完全挡住了我的去路，我该怎么办？我必须通过这条小路。”
白胡子老头笑了笑说：“这个丑东西的名字之所以叫仇恨袋，就是因为它可以轻易地激起人们的怒火。当人们不再在意这个仇恨袋，并熄灭自己的怒火，这个仇恨袋就会慢慢恢复到原来的样子。但是，如果你一直怒火冲天地侵犯、击打仇恨袋，它就会变得越来越大，和你抗争到底。所以，你只需要不再愤怒和击打它就可以了。”
海格力斯听了白胡子老头的话，并且他目前也无计可施，于是就采纳了白胡子老头的建议。当海格力斯放下愤怒，并且不再击打仇恨袋之后，那个仇恨袋果然如白胡子老头所言慢慢变小了。最终，海格力斯成功地通过了这条崎岖的小路，并到达目的地。
心理学家通过这则希腊神话故事，提出了一种心理学效应，也就是“海格力斯效应”。海格力斯效应告诉人们，当遇到了恶性刺激时，就会产生愤怒的不良情绪。在愤怒的引导下，人们就会陷入一种仇恨状态和无休止的烦恼中，这样就会形成一种恶性循环。
受到海格力斯效应的影响，人们的理智往往很容易被愤怒之火烧毁，从而变成愤怒情绪的奴隶，被愤怒牵着鼻子走。许多严重的后果都是愤怒造成的，而当人们恢复理智后，又会懊悔不已。因为愤怒不仅会伤害到他人，还会伤害到自己。
富兰克林说过：“如果事情是以愤怒开始，那么一定会面临羞辱的结果。”愤怒具有人们意想不到的力量，一个人一旦被愤怒之火所主宰，他就会变得不可理喻，而且具有强大的破坏力，这种破坏力最大的受害者就是自己。当发火的人恢复理智后，都会感到后悔。而且愤怒往往还是人们前进道路上的绊脚石，就像海格力斯一样，在愤怒的情绪下，海格力斯不断地击打仇恨袋，并最终堵住了自己的去路。在日常生活中也一样，愤怒往往会把我们本来宽阔的前进道路给堵死，并把我们逼进人生的死胡同。
愤怒是一种强烈的情绪反应，会让人丧失基本的理智，并完全屈服于愤怒。事实上，愤怒往往是拿别人的错误来惩罚自己。如果你认为别人冒犯了你，那只是对方的错误，与你无关。所以你不需要为此愤怒，并让这种情绪羁绊了你前进的脚步。
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