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书名 冥想5分钟等于熟睡一小时/读客睡前心灵文库
分类 人文社科-心理-心理学百科
作者 (美)里克·汉森//理查德·蒙迪思
出版社 江苏文艺出版社
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简介
编辑推荐

  出版6年整,全新修订版重磅上市!最权威、最完整、最可靠!  里克·汉森、理查德·蒙迪思编著的《冥想5分钟等于熟睡一小时》连续6年荣获美国亚马逊身心灵畅销书榜最佳图书!  《冥想5分钟等于熟睡一小时》掀起国内第一股冥想热潮!  睡不好,学冥想!  只要冥想几分钟的时间,就能高效解除焦虑、疲惫,放松大脑,帮你无视压力,一天中的任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样,充满活力。  读客睡前心灵文库,把睡前的时光还给心灵。

内容推荐

冥想其实极为简单易学,最初的冥想只需几分钟时间,就能让您放松大脑和心情,解除焦虑、疲惫,回到精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

开会累了冥想一会儿,伏案久了冥想一会儿,精神紧张的时候冥想一会儿,睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟,把大脑清空,整个人松弛下来,您就会发现一个更好的自己:清晰的思维,超强的注意力,准确的判断力,平静而放松的内心,浑身散发出活力与智慧。

里克·汉森、理查德·蒙迪思编著的《冥想5分钟等于熟睡一小时》出版6年来,畅销美国亚马逊身心灵榜单,迅速在国内刮起一阵“学冥想”的风潮,经过全新修订,本书再度火热上市!

翻开本书,随时随地,从简单的一呼一吸中,开始冥想吧。

目录

第一章 冥想5分钟,等于熟睡一小时

 学冥想第1课:初学冥想5分钟

 仰望头顶的星空,你就体验过冥想了

 冥想,就是大脑的觉醒

 佛在冥想前,一样有痛苦

 佛不是生来就有的,是冥想锻炼出来的

 冥想需要约束、学习和选择

 让自己跟着佛一起冥想、一起休息

 站在自己一边,掌握自己的未来

 世界悬在刀锋上,我们可不能悬在刀锋上

 大脑常识课NO.1:大脑的基本说明书

第二章 “定”的冥想法·让痛苦靠边站

 学冥想第2课:“定”的冥想法

 背着3个与生俱来的包袱,不痛苦才叫奇怪

 你不仅仅是你的,还是人类的,社会的,亲朋好友的……

 一切都在不停地变,包括你

 蜥蜴躲危险,松鼠衔松果,猴子找香蕉……这就是你

 大脑在疯狂地制造幻象

 理解痛苦,你才会更好地冥想

 大脑常识课NO.2:大脑最重要的子系统——神经元

第三章 数呼吸冥想法·掌握“慢生活”诀窍

 学冥想第3课:数呼吸冥想法

 你的欲望,总让自己受伤

 了解痛苦的生理基础,过上“慢生活”

 做5个深呼吸,再次体验冥想的巅峰状态

 了解痛苦的4个阶段,让生活慢下来

 大脑常识课NO.3:大脑的进化史

第四章 甜蜜冥想法·批量生产快乐

 学冥想第4课:甜蜜冥想法

 对着镜子宣誓:和一切不愉快战斗到底!

 治愈痛苦,拔掉悲观蒲公英

 积极主动,像海绵那样吸收快乐

 大脑常识课NO.4:大脑的进化升级

第五章 强化内心冥想法·改变你的弱势

 学冥想第5课:强化内心冥想法

 7个方法,先从神经开始强大

 从自身出发,获得背靠菩提树的安全感

 不想受伤,就住进“大脑庇护所”

 培育良性欲望,把握满足的力量

 内心强大的感觉,像野兽,像雄鹰

 大脑常识课NO.5:大脑的关键零件

第六章 宇宙冥想法·拥有超常理解力

 学冥想第6课:宇宙冥想法

 保持“定”,不为琐事烦心

 处于“定”境,大脑就会有超常的理解力

 把不安宁的事全列出来,一个一个处理掉

 爱与恨都是进化出来的

 和你的爱之狼融为一体

 警告你的恨之狼,别伤害他人成习惯

 大脑常识课NO.6:大脑的“四大金刚”

第七章 自我同情冥想法·轻松改善人际关系

 学冥想第7课:自我同情冥想法

 强化移情能力,让你拥有呼风唤雨的人际关系

 和别人亲密接触,4种方法就够了

 每天同情5种人,你将会很快乐

 做正确的事,按自己的道德标准生活

 掌握有效的沟通法则,轻松交朋友

 大脑常识课NO.7:用脑就像磨刀,越磨越快

第八章 善意回归冥想法·无限扩大交际圈

 学冥想第8课:善意回归冥想法

 爱他人也需要掌握细致的方法

 用善意,溶解你对他人的恶意

 画一个圈子,圈住整个世界

 大脑常识课NO.8:大脑里的神经化学物质

第九章 专注冥想法·强化你的注意力

 学冥想第9课:专注冥想法

 注意力凝结起来就是一股超强激光束

 3方面平衡下,注意力最强

 人和人不同,你得知道什么最适合你

 先设定意图,每次只做一件事

 保持清醒,别让身体太疲惫了

 安静下来,让身体顺流而去

 大脑常识课NO.9:你为什么会焦虑和抑郁

第十章 忘我冥想法·向身边传播美好

 学冥想第10课:忘我冥想法

 别迷恋自我,这会让你很自私

 淡化自我,就是在远离烦恼

 说话时,试着别说“我”、“我的”

 可以羡慕,但别嫉妒

 心里有窟窿,就用谦卑去堵

 融入世界,你的天空就会很晴朗

 爱你身边的人,一边祝福万物,一边幸福生活

 大脑常识课NO.10:大脑主要神经系统的运作机制

附录 冥想静心的美食菜单

试读章节

仰望头顶的星空,你就体验过冥想了

如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁,当然应该向那些冥想修行者取经。

就像显微镜的发明带来了生物学革命一样,过去几十年里,类似功能性核磁共振成像技术这样的新型研究工具的应用,使得人们能更加深入地了解大脑及其意识的活动方式。结果就是我们现在可以使用很多方法优化大脑,让我们在处理日常生活时变得更加快乐和高效。

近来,人们对冥想这种方式也愈发关注。几千年来,传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处,让大脑宁静深沉,足以听清楚默默低语,并以精细的方法对大脑加以优化。

如果你想掌握某种技巧,通常最好的办法就是向那些已经掌握了这种技巧的人学习,这就好比你想烧一手好菜,就应该向顶尖厨师讨教厨艺一样。因此,如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁,当然应该向那些冥想修行者取经。这里的冥想修行者,就是指那些虔诚信徒和修道和尚。

虽然“冥想”这个词听起来很深奥,但是只要你祈祷过,或者怀着好奇的心情仰望过星空,那你就已经体验过冥想了。世界上有很多的冥想形式,其中大部分都和宗教派别有关,包括基督教、犹太教、伊斯兰教、印度教和佛教。当然,其中和科学体系最接近的是佛教。

和自然科学一样,佛教鼓励人们不要盲目信仰,甚至告诉你根本就不需要什么神灵。佛教拥有一套自己的关于意识的理论模型,可以直接和当今的心理学、神经学理论模型相对应。因此,本书在尊重其他打坐形式的基础上,单独选取佛教的视角和方法来进行具体阐述。

把心理学、神经学和打坐修行法想象成三个圆圈,三者的交叉区域就是我们关注的重点。科学家、临床医生以及打坐修行者已经对大脑健康状态有了很多的了解,对于如何激活这种状态也有很多的实践。

这些重大的发现和经验可以帮助你切实优化你的大脑。你可以运用这种能力减轻痛苦,减缓各类生理功能紊乱,增强你的幸福感。这其实就是佛教修行中所说的“觉醒之路”的核心,没有什么书能让你读完之后就直接成佛,但是如果能让你对佛陀的大脑和意识有更深入的理解,借助佛陀在这条“觉醒之路”上留下的种种经验和教训,你就可以充分发掘自己大脑的潜能,充满快乐和关怀,具备更敏锐的洞察力。

冥想,就是大脑的觉醒

对于那些每天24小时、一周7天被工作折磨得根本没时间进行精神锻炼的上班族来说,更需要学会冥想,让大脑觉醒起来。

究竟是什么导致了诞生整个宇宙的大爆炸?如何才能协调量子力学和广义相对论,从而产生一个大统一理论?大脑和意识,尤其是自我意识,究竟是什么关系?最后这个问题之所以可以和其他两个问题相提并论,是因为它们三个一样难以回答。这已经成为当今世界的几大科学谜团。

在哥白尼之后,大多数受过教育的人都接受地球绕着太阳转的事实。但没有人知道地球为什么会绕着太阳转。大约150年之后,牛顿提出了万有引力定律,这才揭示了地球公转的原因。又过了200多年,爱因斯坦进一步优化了牛顿的理论,提出了广义相对论。用这个过程加以推算,我们预计需要350年甚至更长的时间,才能彻底搞清楚大脑和意识之间的关系。当下,我们关于人脑相对合理的假说是,意识就是大脑的活动。

因此,冥想其实就是大脑的觉醒。纵观整个人类历史,无数默默无闻的男男女女和先贤大师们一起,以非凡的大脑状态培养了非凡的精神状态。比如,西藏的修行者进入深度冥想状态时,会极其罕见地扩散出强烈的伽马脑电波(人的脑电波按频率可分为三种:贝塔波、伽马波和阿尔法波。伽马波是由脑部额叶和顶叶联合皮质区引起的,而这些区域是负责人类情绪以及快乐的),在其影响范围内,各神经系统会产生每秒30—80次同步脉冲信号。

人类的大脑是在孩童时期发育成熟的,意识也是如此;如果大脑受伤,那么意识也会因此而受损。大脑在化学成分上的微小变化都会引起人类情绪、注意力以及记忆力的变化。越来越多的研究显示,意识是牢固依存于大脑的。

当然,目前还没有任何人知道大脑是怎样被意识塑造的。在这里,你不需要脑电图,也不需要神经科学博士学位,只要直接观察、体验你自己和这个世界,你就会变得更加快乐、更加友善、更加健康。当然,如果能理解究竟大脑是怎样受到影响的,肯定会更有帮助。特别是对于那些根本没时间进行有意识的精神锻炼的上班族,每天24小时、一周7天被工作折磨着,更需要学会冥想,需要优化大脑,让大脑觉醒起来。

P6-9

序言

在《冥想5分钟,等于熟睡一小时》一书中,里克·汉森博士和理查德·蒙迪思博士提供了一条美丽、清晰、实用的大路,直指佛陀冥想的核心智慧。运用现代科学研究打开冥想的神秘大门,以一种全新且直观的方式教会你古老深邃的冥想锻炼秘诀,让你身心得到彻底休息,就像从熟睡中醒来一样充满活力。在书中,佛教的经典教义和神经科学革命性的发现,首次融合在一起,直指佛陀冥想修行的核心。

读这本书的最大好处是,让你学会实用的冥想锻炼法,在短短几分钟里,放松你的身心,提升幸福感,培养安宁感、同情心,减少痛苦。这本书也将引领你以全新的、充满智慧的视角,像佛一样看待生活,并培育和发展这种智慧。当然,要想从冥想中得到收获,关键是不管冥想多简单,都要在日常生活中坚持。佛陀在菩提树下打坐冥想,他的弟子在寺庙中冥想,现在的你在家中冥想也可以获得相同的效果,一样的清晰有效。

我曾经亲眼见识过里克先生和理查德先生用这些秘诀,使参与冥想锻炼的人在意识和心灵方面得到了引人注目的积极效果。

人类比以往任何时候都更需要找到关爱、理解以及平和的道路,无论对个人还是对整个世界都一样。学会像佛一样冥想,就是最好的方法。

愿上述评论恰如其分。

敬祝

杰克·考恩菲尔德博士

伍德埃克,加利福尼亚

2009年6月

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更新时间:2025/4/7 6:46:12