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书名 好睡眠多甜美(附光盘)
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 杨建铭
出版社 青岛出版社
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简介
编辑推荐

杨建铭编著的《好睡眠多甜美(附光盘)》从脑中的“恒定系统”、“生理时钟”、“觉醒系统”三个主要控制睡眠的机制,探讨神经、心理、行为方面对睡眠的影响,教你认识身体睡眠机制,从而拥有甜美的睡眠。

作者作为台湾地区第一位投身于睡眠医学的临床心理学家,具有丰富临床经验,专精于睡眠机制以及失眠的病因与治疗之研究,近年来致力于“失眠认知行为治疗”的推广工作,卓有建树。

内容推荐

为什么我会睡不好?是不是一天一定要睡八小时?还是睡不着可以喝点酒来助眠?许多关于睡眠的迷思,影响着我们睡眠品质的好坏。现在,《好睡眠多甜美(附光盘)》中杨建铭教授从认知行为疗法着手,帮你打破睡眠迷思,让你从此不再为失眠所苦。

目录

推荐序失眠治疗首重认知行为治疗

推荐序认知行为治疗将成趋势

作者序找回失落的自然睡眠规律

第一章 失眠10大迷思停·看·听

 迷思一:我们每天需要八小时睡眠

 正 解:睡眠时数,因人而异

 迷思二:我今天没睡好,明天状况会很糟

 正 解:平常心看待睡眠

 迷思三:睡不着时,躺着也是休息

 正 解:无法入睡,离开房间会更好

 迷思四:十一点前要上床,配合肝脏排毒时间

 正 解:维持稳定作息,比特定的时间来得重要

 迷思五:喝酒是有效的助眠方式

 正 解:刚开始可能有效,长期无效又伤身

 迷思六:晚上没睡好,白天可以多喝咖啡提神

 正 解:暍太多或太晚喝,该睡时更睡不着

 迷思七:平日睡不够,可利用周末补眠

 正 解:周末补眠,不宜太多

 迷思八:保持寝室完全无光,能够帮助睡得好

 正 解:早上要让阳光能入屋,保持生理时钟正常运作

 迷思九:吃安眠药,必然会戒不掉

 正 解:停药后睡不好很正常,给身体适应的时间

 迷思十:睡不好是因为寝具不够好

 正 解:寝具的影响有限,太在意反而干扰睡眠

第二章 睡眠与失眠

 睡眠是什么?一一你一生1/3时间的故事

 睡眠四阶段一一由浅入深

 为什么会想睡觉?一一认识调控睡眠的三巨头

第三章 12个自然而愈的真实故事

第四章 11个好睡技巧,向失眠说拜拜

第五章 求助专业治疗要知道的事

结语

随便看

 

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更新时间:2025/4/3 21:18:03