在日常生活中，我们常常会遇到人生不幸福、事业不顺心的状态，你是要继续在痛苦中沉沦，还是逃脱出来拥抱自由？《一切的改变从心开始》作者闵轸熙会告诉你应该如何作出正确的选择，让觉醒改变命运。她用亲身经历和身边实例告诉我们要懂得观察内心的想法和感情，让内心更美好，做自己内心的主人，你的生活会从此焕然一新。

原以为随着年龄的增长会变得越来越好，却发现越来越看不懂自己的内心；

原以为会变得越来越从容，却总会因为一点小事大动肝火，惊慌失措；

原以为已经经历千山万水，但一点小小的创伤却总是难以恢复……

这些都通过深深的皱纹、紧抿的嘴角和没有活力的目光透露出来。

为什么会这样？为什么我们总是习惯性地受伤？为什么我们总是在不自觉中给自己的心带来伤害，甚至都不知道它已经受了伤，以为自己仅仅是孤独？

现在，《一切的改变从心开始》作者闵轸熙就带我们走进复杂的心灵世界，通过“自我觉察”找回心灵的安宁。

不再像从前那样，被习惯性的想法操纵，察觉不到自己真实的内心状态，而是学会正确地去观察、去感受、去选择，学会守护内心的方法，成为自己心灵的真正主人！

前言：那个清晨，悄然而至的身体麻痹

起程遇见我

 一成不变的偏执游戏

 因为不安，所以执着

 无处安放的内心

 “完美自我”的假象

 亲手扼住我的喉咙

 让我遇见我自己

我们生活在两个世界

 外部世界的难关，内心世界的痛苦

观察那颗牵制我的内心

 我是内心的提线木偶

 从顽固思想的囚牢中释放

 骑着毛驴前行，自己把握人生

小心你的病态思想

 “啊，我又这样了，老毛病又犯了”

 逃避三部曲：回避、逃跑、躲藏

 “如果真爱我，绝对不会这样!”

 永远在衡量和计较的计算型内心

 渴望我一人出尽风头

 内心出现故障时，身体也跟着疼痛

无法驾驭的愤怒力量

 一个行走的定时炸弹，我曾是愤怒中毒者

 将愤怒当作武器的恶习

 我们为何总对最亲近的人发脾气？

到底这是谁之过？

 抱怨令你心安，却让你不幸

 那颗被埋怨遮掩的叫作“爱”的真心

 幸福的钥匙在自己手里

我们总在拼命维护形象

 好形象VS坏形象

 我总像逃亡般撒手离开

 一抚触内心，真相就显现了

 丢掉好妈妈的形象，母子间的高墙就会倒塌

 把你困在我的框架里，我也辛苦你也孤独

 放下对形象的偏执，让幸福来敲门

在受伤的心中点亮灯火

 看得越透彻，越能轻松度过

 我们相信自己的伤口最特别

要么完全相同，要么截然相反

 和妈妈完全相反的乞丐时尚

 孩子像照镜子一样模仿父母

 过去我以为我喜欢父亲

 用脑袋理解，用心憎恶？

 错综复杂的线团终于解开

如何成为心灵的真正主人

 我现在身在何方？

 超高速的想法和内心的想法游戏

 就像生来第一次思考一样

观察，感受，觉醒!

 内心在前，行动在后

 觉醒就是我们的目标

当你感觉理所当然时，人生便开始不幸

 吃的习惯和内心的习惯一致

 心灵的最佳补品是感恩

 不懂得感恩的人最孤独

 训练感恩之心的肌肉

 不表达出来的感恩只值50分

慈悲的根本即“求同”

 在人生的奋战场上体验慈悲

 我们其实都是一类人

 慈悲的内心，从联结开始

附录：亲子关系中，父母和孩子都需要觉醒

 想教育好孩子，先完善自身

 没有绝对正确的育儿法，要因材施教

 重视父母和孩子之间的情感联结

 留意孩子的感受，让孩子学习体会自己的情绪

 帮助孩子学习“感知”并表达出来

 不要用竞争和比较的方式激励孩子

 想清楚，教育是为了孩子还是为了自己

 父母的相处模式对孩子的影响至关重要

 父母给予孩子最重要的礼物：爱和关注

 当孩子做错事时该如何应对

 如何改善已经僵化的亲子关系

 孩子非常需要一个彼此联结的可靠之人

尾声：我们的选择决定一切

让我遇见我自己

不知道我在将蔚蓝大海尽收眼底的合一大学校园里漫步了多久……当我回过神来时，太阳已经高悬空中，独属于印度的炙热晨光非常耀眼。花园中不知何时走进来几个工人，在修剪草坪，洒水浇花。全新的一天又开始了。我继续走着，心底一直追问自己。

“要继续这样强迫自己辛苦工作吗？要继续这样让自己变得孤独吗？要继续这样不知幸福为何物地活着吗？要继续这样只懂执着、不懂爱地活完下半生吗？难道不能改变现状，活出不同的自己吗？”

当我抛出这些问题的时候，我的内心都会这样回答我：“轸熙啊，现在真的停下来吧。我再也不想伤害我了，再也不想让自己变得孤独了，再也不想让自己这么劳累了。”

我再也不愿意在这种孤独中浪费自己的一分一秒了。不只是孤独的生活，我甚至也不再想要这种“维持适度距离”的生活了。我想幸福地活着。我不再想要执着，我渴望一份能够付出和收获爱情的人生。当我内心这种想法越来越强烈时，我甚至止不住地流下眼泪。但是这次的眼泪和八年前在电脑桌旁流下的眼泪是绝然不同的意义。这次是我发自内心为自己而流的眼泪。我真心祈求我的幸福。我急切盼望自己能够因喜悦而笑，因幸福而内心温暖，因为爱而心情舒畅。我再也不想奴役自己了。我不想再鞭打自己，我想爱上我的全部，无论好与坏。

就在这时，我突然听到有人在我耳边温柔低语：“轸熙，你很珍贵。不管别人怎么说，你都非常珍贵。”

刹那间我的心好像融化了。几十年来，我因为害怕孤单，害怕受伤，为了不去感受任何外部事物，而在心中竖起的那堵混凝土高墙，一瞬间倒塌了。在这一刻，过去那个因为无法正视自己的缺点，而不断否定自己、对自己很残忍的“我”，终于第一次感受到了对自己的疼爱。“我”终于愿意来见自己，这才强烈地感受到回家的感觉。在走路的我的腿，我的心脏跳动声，皮肤上如同水滴般流下的汗珠，一切都是那么的鲜明。我感知到自己的身体，我听到我的呼吸声。原先置身千里之外的“我”，如今终于在看自己、听自己、感受自己、喜欢自己。

我的嘴角浮起一丝微笑，这是对“我”绽放的一份心意。直到此刻，那些原本就包围着自己的美丽景色，才进入我的眼睛里。原来花儿是这样红，香气如此馥郁，天空是那么辽阔，海的声音是那般雄壮……我好像第一次遇到、听到、感受到身边的这一切。这时，“原来这就是幸福啊”的想法在我脑海中一闪而过。什么都没有改变，什么都没有增加，也没有取得更多成就，可我的内心却遇到了幸福。

过去，我做着自己想做的工作，得到自己想要的东西，吃着自己想吃的美食，穿着自己想穿的衣服。我错误地以为那就是幸福，因此白白浪费了数十年的时间。但是如今清醒后才发现，那并不是幸福，只是一种快乐而已。

幸福和快乐是不同的。“幸福无法从外部世界获取，它源自于我的内心感受。”我如今才彻底明白了这句话的真谛。我也很自然地醒悟了何为“当内心幸福的时候，我能够喜悦地接受外部的一切”。我突然拍了下脑袋，原来只需要我见一见自己就能办成的事情，我却走了那么远的路。

印度合一大学的萨摩达施尼(Samadarshini)老师提出的那个问题，再次回响在我的耳畔。

“你展望过你的内心状态吗？你想如何度过内心世界的人生呢？在爱、幸福、喜悦中生活真的很重要吗？”

这些问题，过去我从未思考过。在此之前我从未对自己的内心状态进行过规划。我也想不到这个层面的东西。以前我从未觉得幸福愉快的生活很重要，我根本没有替自己考虑过这些问题。但是就在那天早晨，我真真切切地想要拥有那样的规划。我有生以来第一次感受到对自己的爱，第一次真心渴望自己的幸福。不管人生还剩下多久，我都想珍惜我自己。我希望那些能用内心体会到的全部美好，都能在我的人生中实现。

我的脚步逐渐慢了下来，然后在某个瞬间完全停止了。我的心中感受到一种平和，还有那份悠然而至的幸福，那种微妙的感觉真是美丽得无法言表。我停止了一切动作，只想静静地去感受。数十年间一直绷紧着的脸部肌肉，好像也都变得柔和了。然后我对自己笑了笑，说道：“原来这才是活着。原来这才叫生活。我想这样活。”P32-36

那个清晨，悄然而至的身体麻痹

我经常回想起那个清晨。那天，我听着熟悉的闹钟铃声从梦中醒来，但是只有眼睛睁开，身体完全动弹不得。这真是天大的笑话，昨晚上还好好的身体，怎么会在一夜间麻痹了呢？过去从未遇到过这种状况，我忐忑地想，“哎，怎么可能？过一会儿肯定就好了。”可是三个小时过去了，除了眨眼之外，我的身体仍然无法移动。慢慢地，担心和恐惧像波涛一样朝我袭来。

事态比想象中严重。我使出浑身解数去活动十根手指，终于在两个小时的挣扎之后，拨通了母亲的电话。这是发生在15年前，我30岁出头时的事情了。

我的身体出了什么问题？回想当时，我刚辞去美国会计师的职务回到韩国，开办了一家注册会计师培训学校。培训学校运营得很成功，在别人眼中，我俨然成了年轻、有能力、取得相当社会成就的女性。

那段时间的生活是忙碌而单调的，每天从早晨8点工作到深夜12点，别说运动健身了，有时连三餐都没有着落，我过着“周一、周二、周三、周四、周五、周五、周五”的生活，一颗心都扑在了工作中。其实，将自己逼迫到这种地步，身体若是能毫无异常，反而奇怪了。仔细回想下，在发生这件事之前，身体已经向我发出过很多信号了。偏头痛、甲状腺功能亢进、过度疲劳导致上课时几乎晕倒……这些现象已经不是一两次了，但是我却没有认真对待过这些警告。

结果在那天早上，一个急刹车后，我的日常生活全部被中止了。紧接着是连续几天躺在病床上。因为身体麻痹无法行动，唯一能做的只有动脑子了。“将来我该怎样过？”我的脑海中闪过无数类似的问题，想得脑袋都快爆炸了。直到后来我才明白，正是那段混乱的时间成就了我的第二人生。

我下定决心并尽快关闭了培训学校，重新回到美国安心休养，也正是这时我认识了瑜伽。瑜伽向我打开了一个前所未闻的陌生世界，让我生平第一次开始窥探自己的身体和内心。

第一节瑜伽课，我接触到很多新鲜的动作名词。我很努力地认真听讲，想分毫不差地完成教练指导的每一个动作，可是身体却不听使唤。想举高右臂时，左臂自动抬了起来；向下弯曲上半身时，大腿就像折断似的剧烈疼痛。待我艰难地做完几十个瑜伽动作后，却听到教练让原地平躺休息10分钟的指示。当时我听得一头雾水。

“为什么运动完还要躺在这里？需要睡觉的话，回家睡不就得了？”

不解归不解，我还是强忍着瑜伽垫上的汗渍，像别人那样平躺下去。瑜伽教练用她奇妙的轻柔嗓音念出一个个身体部位名称，让我们去用心感受那些部位。

“好，现在将注意力集中在你的手指上，感受一下自己的手指。”  乍听到这句温柔的话语，我竟然开始哗哗流泪了。刚开始我也很惊慌，不知道如何面对这样的自己。平时我从不轻易哭泣，却在一堂瑜伽课上莫名流泪……这件事让我惊讶。

这是我生来第一次感受自己的双手。这可是陪伴了我数十年的珍贵的手啊!吃饭的时候，学习的时候，都是这双手在帮助我；担任会计师的十几年里，飞速敲打着计算器和电脑键盘的，还是这双手。可我却从来没有关心过这十根手指。从未好好去感受，也没有珍惜过它们。

那时我还读不懂自己的内心，可如今却幡然了悟了。我流下的眼泪，是对陪伴我数十年的十根手指的歉意。过去的数十年间我从未关心过它们，甚至疏远了我的身体，而这次我借助瑜伽走近了自己的身体。在此之前，我一心为了做自己想做的事情、得到自己想得到的东西而恣意透支自己，同时在无意间忽视了自己的身体……

在我遇见瑜伽、遇见能够到达内心世界的冥想之前，我以为我眼前看到的外部世界就是全部。我以为朝着自己的目标奋斗，然后享受成功的喜悦，这就是全世界。对肉眼看不到的成就之外的东西，我没有任何兴趣。就这样，我像个醉心于物质世界的人一样，数十年不停地奔跑，变成了自己也不认识的人，孤独、犹豫、善变、浑身带刺，充满攻击性：从外表来看，我实现了别人难以攀比的成就，但是我的内心世界却总是充满纠结。我长时间忽略自己的内心，结果，矛盾在心里堆积成山，外部世界带来的心灵伤痛和负面情绪令我束手无策。这种混乱的内心状态也给我的外部世界造成影响。过去我只根据大脑的判断来做决定并付诸行动，可现在我的内心过于复杂，让我的外部世界也跟着混乱了。

更可怕的是，我根本不知道这个事实，就这么活了几十年。想到自己在无边的黑暗中睁眼生活了这么久，我就感到恐慌。我太无知了。我睁着眼，却看不到自己的内心世界，虽然现在幡然悔悟，可人生已然把我逼到了万丈悬崖边。直到这个因全身麻痹被送进医院的紧急时刻，直到意识到自己完蛋了的时刻，我才大彻大悟：只要我还有机会，我一定彻底收拾这个残局，脱胎换骨改变自己。

但是这也只是短暂的决心。我从悬崖边侥幸逃脱，岁月继续向前流走，我的生活又慢慢恢复了过去的老方式。不只是身体健康方面，工作、人际关系、金钱……人生中涵盖的所有层面，都倒回过去的状态。因为当时我还不懂得审视自己的内心世界，而且习惯了两只眼盯着外部世界，心中也被迫塞满了功成名就的执念，所以我只能不断地重复这种人生，而且情况持续恶化。其实，我们都不懂自己的内心。虽然一年365天，每天24小时，我们都携带着自己的这颗心生活，但是我们和它并不亲密。

在这本书中，我将通过自己的经验和很多人的亲身事例，来演示了解和理解内心的过程。这将是一次剖析自己的想法和感情、慢慢亲近内心的心灵旅程。在这个过程中，我们内心的实相将一览无遗，心头的伤口也会得到痊愈，我们可以从内心纠葛中脱身出来，恢复自由身，并筑起充满爱和感恩的积极向上的内心世界。简单地说，我和“我自己”的关系会慢慢变得融洽，我也会越来越喜欢自己。然后，当内心变得自由平和之后，我们在外部世界达到的众多成就，也可以毫无负担地尽情享受了。这样，未来的我们就能做出更多更明智的行动，而我们也终将为自己感到自豪——不是因为自己变得更完美，而是因为自己变得更加幸福，更加充满智慧。

市面上有很多自我开发和心灵鸡汤类图书，你仍然感叹入际关系复杂、人生痛苦、事业不顺吗？那不是你的错。因为从没有人告诉过你应该如何做出正确的选择，如何让幸福和自由来敲门。如果过去出版的图书是干枯树叶上新涂的绿油漆，那闵轸熙院长就是告诉你如何让内心的树木自己发出健康的绿色新芽。

——李和真 《VOGUE》杂志美容编辑

我们是否一直给自已的内心造成伤害？为何明知要放弃却总改不掉错误的习惯？你是否不断重复着同一种失败模式，最后总以放弃告终？是否因为同一种问题导致人际关系混乱？如果这些闻题都在折磨你，那么翻开这本书，这里有比想象中还要简单直接的解决方法。

——郑源英 音乐人

闵轸熙院长的尖锐洞察力和简洁明了又极具冲击力的说明，给我们带来休憩和领悟。我终于明白了JAI YOGA拥有的无限潜力。书中的故事将带领我们的身心到达幸福和智慧的圣地。我在阅读的过程中对这些故事产生深深的共鸣。在我读书的过程中，内心就变成了羽毛，轻松地漂浮到了自由的天空。

——金慧英 韩国体育大学教养课程系教授