重视肠胃健康，享受更舒畅、幸福生活

肠胃没问题，健康就没有大问题

中医认为“有胃气则生”，所以肠胃好身体就好！

王睿编写的《自我调养肠胃病(饮食+按摩)》语言通俗，重点突出，所有内容都是希望让读者充分认识肠胃的重要性，了解养护肠胃的基本知识，帮助读者打造更健康的肠胃。

健康人生，从健康肠胃开始！

王睿编写的《自我调养肠胃病(饮食+按摩)》共分为六章，分别讲述了肠胃结构及功能、肠胃与人体健康的关系、常见肠胃疾病、中西医结合帮你应对肠胃不适、饮食调理让肠胃更健康以及通过按摩疗法来养护肠胃。全书语言通俗，重点突出，所有内容都是希望让读者充分认识肠胃的重要性，了解养护肠胃的基本知识，帮助读者打造更健康的肠胃。健康人生，从健康肠胃开始！

第一章

肠胃好才能身体好

 了解你的肠

 肠道结构

 肠的运动功能

 肠的消化作用

 肠的吸收功能

 肠的调节

 九曲十八弯的小肠

 接纳与传导的大肠

 肠道排毒

 肠道健康很重要

 健康美丽从“肠”计议

 了解你的胃

 胃是消化管最膨大部位

 胃的生理运动

 胃的生理功能

 胃液的作用

 胃为什么没把自己消化掉

 胃在人体中的重要地位

 胃与脾的关系

 胃与肾的关系

 胃与肝的关系

 胃肠道原来不简单

 胃肠道常识

 食物的人体旅行

 人体的清仓运动周期

 肠胃菌群的作用

 胃肠道激素

 胃肠道激素的生理作用

 儿童胃肠功能特点

 老年人胃肠功能特点

 健康人生从肠胃开始

 肠胃病是百病之源头

 肠胃与健康三要素

 了解自身肠胃健康很重要

 哪些因素会影响肠胃健康

 肠胃健康，预防重于治疗

第二章

从肠胃看健康

 肠胃烦恼知多少

 难以言表的胃肠道胀气

 口气重不只是影响形象

 肠胃不好，痘痘会来访

 恶心、呕吐说不出

 腹泻让人无精打采

 便秘难捱口难开

 关注便秘，及时诊治

 舌苔反映出肠胃状况

 胸骨后疼痛必须重视

 审视自己，了解肠胃状况

 肠道也有年龄

 抗衰老离不开肠道减龄

 肠胃好，离不开修身养性

 怎样才能拥有健康的心理状态

 判断心理健康的原则

 如何进行心理调节

 体质不同，肠胃护理不同

 改变生活习惯，

“肠”保健康

 肠胃健康总动员

 改善伤胃坏习惯

 四季应如何养护肠胃

 远离毒素，减少肠内污染

 良好的睡眠养肠胃

 肠胃不好与挑选鞋子有关

 上班族要重视肠胃健康

 加强运动，保持肠胃洁净

 运动可以养肠胃

 肠胃病患者的运动疗法

 肠胃病患者运动原则

 吸烟对肠胃的危害

 饮酒是否伤胃

 经常做做养胃运动

 提肛运动助消化

 活动腹部肌肉的肠胃保健操

第三章

肠胃病危害知多少

 急性肠胃病来得快，必须重视

 急性肠胃炎

 细菌性痢疾

 急性胃炎

 急性上消化道出血

 胃穿孔

 急性胃扩张

 慢性肠胃病难以治愈，影响深远

 慢性肠炎

 浅表性胃炎

 萎缩性胃炎

 胃功能性消化不良

 消化性溃疡

 胃下垂

 胃肠道功能紊乱

 肠癌

 胃癌

第四章

西医、中医如何应对肠胃病

 中医助阵，帮你的胃肠道减龄

 中医帮助肠胃减龄

 中医认为胃有哪些生理特点

 中医对小肠的认识

 中医讲脾胃

 中医养生重视调养脾胃

 “七情”与肠胃的关系

 中医四位一体治肠胃病

 用西医手段确诊肠胃病

 检查的重要性

 胃病怎么检查

 怎样做肠镜检查

 哪些人不宜做肠镜检查

 怎样做胃镜检查

 哪些人不宜做胃镜检查

 钡餐造影检查肠胃病

 B超检查肠胃病

 “望闻问切”自测肠胃健康

 中医的四诊法

 如何观手知胃肠健康

 指甲的斑点告诉你消化不良

 从手纹看肠胃健康

 看脸色知脾胃健康

 皮肤是肠道健康的晴雨表

 小小眼袋揭示的信息

 患胃病时舌质常有哪些变化

 “肠内书信”告诉你的肠内信息

 哪些胃肠道症状要警惕

 中西医同心协力，保肠胃健康

 中西医的结合方式

 中西医结合的必然性

 中西医结合治胃病

 中西医结合治肠病

 中西医结合治肠胃癌

 中西医结合治胃轻瘫

 中西医结合治溃疡

 中药、药膳帮助调理肠胃

 中药调理，远离胃肠疾病

 治肠胃病的中药

 中药处方治疗肠胃炎

 学做药膳，让肠胃更健康

 做药膳的注意事项

第五章

饮食调养让肠胃健康

 肠胃健康关键在饮食

 暴饮暴食有损胃肠健康

 饮食过少有损健康

 “一高三低”保证健康饮食

 肠胃疾病的饮食控制原则

 哪些食物对肠胃有益

 哪些食物对肠胃健康不利

 国人适用的膳食指南

 正确选择，吃得明明白白

 寒凉类食物有哪些

 温热类食物有哪些

 平性食物有哪些

 常用的补血、补气食物

 肠胃病患者如何选用新鲜水果

 肠胃病患者如何选择蔬菜

 胃病患者应少吃粗纤维食物

 胃病患者如何选择肉禽蛋类食物

 胃病患者如何选择水产品

 肠胃病患者吃米好还是吃面好

 与体温相近的食物最养胃

 正确饮食，不同人群吃出健康

 爱吃肉食的人群怎么吃

 清肠菜谱：草菇炒菜心

 爱吃零食的人群怎么吃

 自制健康零食：糖渍橙皮

 爱熬夜的人群怎么吃

 熬夜食谱：莲子百合银耳汤

 让上班族伤肠胃的恶习

 急性胃炎患者怎么吃

 急性胃炎患者饮食宜忌

 急性胃炎患者忌吃的食物

 鲜藕粥

 绿豆薏米汤

 清炒刀豆

 洋葱牛肉丝

 白萝卜羊肉煲

 金针菇鱼头汤

 桂圆小米粥

 红豆麦片粥

 杏仁豆浆

 荔枝桂圆汁

 木香陈皮炒肉片

 神曲粥

 慢性胃炎患者怎么吃

 慢性胃炎患者饮食宜忌

 慢性胃炎患者忌吃的食物

 猪腰山药薏米粥

 黑米红豆花生粥

 炖南瓜

 香菇冬瓜

 大白菜老鸭汤

 银耳陈皮炖乳鸽

 板栗小米豆浆

 西瓜木瓜汁

 杨桃柳橙汁

 生姜米醋炖木瓜

 高粱小米豆浆

 百合银耳黑豆浆

 黑木耳煲红枣

 山药核桃羊肉汤

 丁香面

 党参黄芪排骨

 消化性溃疡患者怎么吃

 消化性溃疡患者饮食宜忌

 消化性溃疡患者忌吃的食物

 麻酱茄子

 香菇油菜

 哈密瓜椰奶

 猕猴桃汁

 香菇煲猪肚

 素炒茼蒿

 田七煮鸡蛋

 艾叶煮鹌鹑

 急性肠炎患者怎么吃

 急性肠炎患者饮食宜忌

 急性肠炎患者忌吃的食物

 大米粥

 小米莲子粥

 藕粉

 胡萝卜枸杞米糊

 青菜鸡蛋龙须面

 疙瘩汤

 苹果泥

 橘子生姜饮

 鸡蛋羹

 杏仁茶

 砂仁粥

 大蒜茶

 慢性肠炎患者怎么吃

 慢性肠炎患者饮食宜忌

 慢性肠炎患者忌吃的食物

 板栗桂圆粥

 山药糯米粥

 芡实鲫鱼汤

 马齿苋粥

 平菇烩面片

 豆蔻山药炖乌鸡

 红枣枸杞姜米糊

 胃下垂患者怎么吃

 胃下垂患者饮食宜忌

 胃下垂患者忌吃的食物

 枸杞牛肉汤

 补胃牛肚汤

 拌双耳

 白菜金针菇

 葡萄鲜奶蜜汁

 榴莲牛奶果汁

 川贝蒸鸡蛋

 半夏薏仁汤

 胃癌患者怎么吃

 胃癌患者饮食宜忌

 胃癌患者忌吃的食物

 玉米煲土鸡

 赤豆炖鹌鹑

 菜花炒西红柿

 葱香胡萝卜丝

 金瓜煮百合

 榛子豆浆

 白芍当归粥

 姜黄糯米粥

 大肠癌患者怎么吃

 大肠癌患者饮食宜忌

 大肠癌患者忌吃的食物

 核桃莲子黑米粥

 鲈鱼花菜粥

 平菇木耳鸡丝汤

 红枣花生章鱼汤

 黑白木耳炒芹菜

 豆角炒菜心

 粉丝娃娃菜

 奶油西红柿

 薏米荞麦红豆豆浆

 绿豆苦瓜豆浆

 首乌猪蹄汤

 蒲公英鱼腥草饮

 痢疾患者怎么吃

 痢疾患者饮食宜忌

 痢疾患者忌吃的食物

 绿豆莲子百合粥

 豆腐羹

 干贝瘦肉汤

 苦瓜黄豆田鸡汤

 南瓜小米粥

 莲子山药米糊

 阳春面

 青菜钵

 苹果柳橙汁

 苹果番石榴汁

 金樱子糯米粥

 黄连黄柏甘草汁

 便秘患者怎么吃

 便秘患者的饮食宜忌

 便秘患者忌吃的食物

 糙米荞麦米糊

 红豆燕麦粥

 猪肠核桃汤

 菜心山菌汤

 南瓜炒洋葱

 芥蓝黑木耳

 蒜薹炒山药

 核桃黑芝麻糊

 火龙果豆浆

 猕猴桃梨香蕉汁

 大黄通便茶

 陈皮绿豆汤

 痔疮患者怎么吃

 痔疮饮食宜忌

 痔疮患者忌吃的食物

 核桃乌鸡粥

 荠菜粥

 芝麻花生拌菠菜

 凉拌竹笋尖

 海带蛤蜊排骨汤

 豆腐泥鳅汤

 西红柿拌莲藕

 扒栗子白菜

 葡萄哈密瓜汁

 西瓜柳橙汁

 枸杞菊花饮

 黄花菜马齿苋汤

 肠易激综合征患者怎么吃

 肠易激综合征患者饮食宜忌

 肠易激综合征患者忌吃的食物

 海苔鸡蛋汤

 丝瓜豆腐汤

 香椿芽炒鸡蛋

 茭白肉片

 豆豉蒸鱼头

 韭菜花烧猪血

 二米茯苓粥

 苏子牛蒡茶

第六章

按摩帮助肠胃调养

 按摩基础知识

 什么是按摩

 按摩的作用

 按摩对肠胃病的作用

 哪些肠胃病适合按摩

 学习同身寸，帮助找准穴位

 日用品也可以是按摩工具

 按摩器的好处

 常用的按摩手法

 按摩时的注意事项

 按摩的禁忌证

 耳穴按摩法调理肠胃

 认识耳穴

 按摩耳穴治胃痛

 按摩耳穴治慢性结肠炎

 手足按摩调理肠胃

 什么是手疗

 手穴的分布

 什么是足疗

 足穴的分布

 按摩手穴缓解胃痛

 慢性胃炎的手部按摩

 慢性胃炎的足部按摩

 按摩手部治便秘

 按摩足部治便秘

 按摩足穴治腹泻

 按摩四肢，让肠胃更健康

 腹背按摩调理肠胃

 认识腹部穴位

 认识背部穴位

 胃肠保健按摩法

 腹部保健按摩法

 胃肠保健按摩注意事项

 按摩腹部缓解胃疼

 急性胃炎的按摩治疗

 慢性胃炎的按摩治疗

 胃肠溃疡的按摩治疗

 腹胀的按摩治疗

 按摩治痔疮

手足按摩调理肠胃

什么是手疗

手疗是中医学的重要组成部分，是一种传统的医学疗法。手疗是通过对手部的经穴、经外奇穴、手部全息反应区等部位进行按摩，以疏通经络、行气活血，达到养生保健、防治疾病的目的。

手穴的分布

手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99个穴位区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。例如从五指来看，食指对应的就是是大肠经络，按摩食指对胃、肠和消化器官有一定的效果；而小指对应的是心、小肠经络，按摩小指对小肠、循环系统有作用。

什么是足疗

现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”。连接人体脏腑的12条经脉，有6条经过足部，脚是足三阴经之始，足三阳经之终，双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。通过采用足部按摩，可促进局部循环，使血流通畅，最终通过肾脏等排泄器官将这些沉积物排出体外，恢复脏腑器官的正常功能，所以按摩足部反射区可以起到疏通经络的作用。足部按摩作为防病、治病、保健的方法，具有一定的优越性。

足穴的分布

足为“精气之根”，人体经络系统的十二条正经中有6条起源或终止于足部，8条奇经中有3条经过足部，加上经外奇穴，一只脚上即汇聚了30余个穴位。下图显示出了脚的各个穴位所对应的内脏器官，按摩时只有找准了穴位，才会起到效果。

按摩手穴缓解胃痛

按揉内关穴

内关位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱与掌长肌腱之间。

用拇指揉按内关穴，定位转圈，每次30次，两手交替进行。

按摩胃肠点

胃肠点位于手掌中央稍下方的部位，由中指和无名指之间，朝手腕方向画一直线，此线与生命线相交之处，即为胃肠点。

用拇指指腹按顺时针方向揉按胃肠点，两手交替进行。

刺按落零五

落零五位于手背侧，大约在食指与中指之间，朝手腕方向下移2厘米处，用手指触摸，约在食指和中指之间的骨凹处。

可使用5支牙签，用皮筋捆在一起刺按落零五，以不会刺破皮肤的强度来进行治疗。

慢性胃炎的手部按摩

点按内关穴、劳宫穴

内关穴位置在手掌腕横纹中点向上2寸处；劳宫穴在手掌心，当第2、第3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

用力点按相关穴位，按摩2～3分钟，以局部有胀痛感为宜。

揉掐手指上相关反射区

胃肠点、三焦、脾、大肠、小肠等反射区如图所示。

揉掐胃肠点、三焦、脾、大肠、小肠，各反射区各揉掐1～2分钟，以局部有热胀感为佳。

慢性胃炎的足部按摩

按压胃、腹腔神经丛

足底的胃、腹腔神经丛、胰、甲状腺、食管、上下身淋巴、脾、肝、十二指肠、大小肠等反射区的位置如下图所示。

按摩时以食指扣拳法，以中等力度或揉，或推按上述穴位30～50次。

推压胸椎、下半身淋巴反射区

足部胸椎和下半身淋巴反射区在足的内侧，具体位置如图所示。

用拇指指腹推压食管、胸椎、上下身淋巴反射区各30次。P193-196

对于大多数人来说，肠胃只是一个消化器官，对于肠胃的关注只见于身体出现疼痛、便秘、腹泻等不正常情况时，当症状消失后，对它们的关注也随之消失。事实上，肠胃的作用除了消化食物、吸收营养之外，对于整个机体的健康都有着举足轻重的作用。

食物通过口腔咀嚼及初步消化，然后通过食管到达胃；胃对食物进行初步消化，把食物弄成泥状并做简单吸收，通过胃的排空使食物进入到小肠；小肠对食物进行进一步消化和吸收，再将食物残渣等借助小肠的蠕动推入大肠，最后食物残渣会被排出体外。这就是食物的消化吸收过程，通过这个过程补充人体所需要的营养和能量，以保证身体的健康。

胃肠道不仅是消化食物、吸收营养的器官，而且还担负着免疫防卫和神经调控的重要角色。肠道健康与人体免疫力有着最直接的关系，现代医学表明，肠道不仅是免疫器官，而且是最大的免疫器官。肠内的菌群平衡，在提高机体免疫力方面起着关键的作用。成年人身体的总细胞数大约为10万亿个，而细菌数量是100万亿个，重量相当于人的肝脏，其中80％以上生活在肠道内，所以肠道是人体最大的菌群生态环境。健康人肠道内的有益菌群占肠道内总菌群的9%以上，它们通过与致病菌以及少量条件致病菌的竞争，维持着肠道内环境的平衡，协助免疫系统保护人体健康。与此同时，全身淋巴结的60%～70%位于肠，还有70%以上的免疫细胞及免疫球蛋白分布在肠道，一旦肠道内菌群失调，就会导致病菌的侵入，病菌分泌毒素，进而导致疾病发生，所以肠胃健康关系到全身健康。

那么，如何才能让肠胃更健康呢？按照传统的习惯，当肠胃不适时，就会采用忌口的方法来保护胃肠道，但这样做很容易破坏营养均衡，进而影响肠胃健康。本书倡导的是，要想调理出健康的肠胃，就需要从饮食结构、病情发展、生活习惯入手，通过正确的饮食搭配，辅助按摩来调养肠胃，改变肠胃的不良状况，进而提高机体免疫力和抵抗力，拥有健康的身体。