在人的一生中，总会遇到各种给人们带来压力的事情，这是不可避免的，也是人们无法控制的。

什么是压力？压力如何影响健康？我患有与压力相关的疾病吗？我该怎样应对压力？约瑟夫·施兰德、利·迪瓦恩编著的《哈佛减压课》从专业的角度帮助你，分析压力，减轻压力，化压力为动力让你的生活更加高效、从容、幸福……

约瑟夫·施兰德、利·迪瓦恩编著的《哈佛减压课》介绍了，现代人的生活中，处处充满了压力。大量研究已证明，压力若得不到很好的治疗或排解，就很有可能引起相关的生理疾病，包括心血管疾病、消化系统疾病、免疫系统疾病、脑部疾病或其他常规疾病，从而严重影响我们的健康和生活。

那么，如何正确地认识压力？如何缓解压力，化压力为动力？

哈佛医学院博士约瑟夫？施兰德根据其最新的权威研究成果，详细解读了压力。他认为，压力实际上源于人类的生存本能，源于我们对未来不确定性的焦虑。而且，作为一个自古以来就有的生存工具，现代人对压力似乎有些反应过度。

我们可以从以下几个方面着手，进行压力管理：

制定完整的压力管理方案。利用一些简单的方法降低压力，包括调整睡眠习惯、饮食习惯、作息表，同时进行积极情绪方面的训练。

了解前沿的压力研究：找到你的压力源及压力对你的影响，认真思考自己对压力的感受及反应。

每日压力练习：降低工作、生活、学习等让压力环境中的压力水平，通过具体的方法减轻压力，远离压力的干扰。

专业治疗：在压力无法得到缓解时，知道自己应去何处寻找专业治疗，解除压力带来的负面影响，重返健康的生活。

通过科学地使用这些有效的方法，能够让我们在生活中减轻压力、化解压力、提高效率，从而认识到自己的价值，获得内在的愉悦与幸福感。

第一部分 压力是什么

 第1章 认识压力源

 第2章 压力的起源

第二部分 了解你的压力

 第3章 为什么会有压力

 第4章 压力引起的神秘症状

第三部分 压力对健康的影响

 第5章 慢性压力的危害

第四部分 识别压力

 第6章 正确地应对压力

第五部分 管理压力

 第7章 平衡生活，实现压力最小化

 第8章 制订减压方案

第六部分 破坏性压力

 第9章 如何应对破坏性压力和突发的高压事件

第七部分 帮助他人减轻压力

 第10章 如何成为压力专家

 第11章 压力与基因

致谢

第2章压力的起源

有压力才能生存

如果你曾经看过电影《侏罗纪公园》，应该还记得那令人胆战心惊的画面：田野中，几个主角仓皇逃命，凶残的伶盗龙紧随其后，穷追不舍。毫无疑问，这些画面生动地再现了我们的远祖曾有过的经历——为了活命，拼命逃跑。在现代社会中，很少有人被爬行类动物追逐过，但当我们遭遇威胁时，仍会自动地采取同样的方式避难。

这一切都源于进化。在每个哺乳动物的大脑内都有一个可以自动、下意识感知周围环境的器官，它能够判断周围是否安全，有无捕食者出现，甚至感知更多的东西。毋庸置疑，在进化的过程中，如果在身体的适当位置有这样一个有效的安全系统，便是一个极大的优势。在丛林中，那些注意不到窸窣声响的生物更容易成为别的生物的午餐，而那些能够辨识危险并立即逃走的，幸存的可能性则很大。只有对危险迅速做出反应，才能获得最佳的生存机会。大脑一旦感知到危险，身体就会立刻采取行动——或攻击或防御，或逃跑或躲藏，不被发现，直到危险消失。协商不在选择之列，这样的危险不存在商量的余地。

如今，饥饿的捕食者已不复存在，我们也不会面临被恐龙吃掉的危险。但是，我们的大脑仍延续了数百万年前的古老的反应模式。在今天的社会中，我们面对形色各异的压力源，虽然没有了4条腿动物的威胁，但是4个轮子的汽车或电动车辆随处可见。当我们面对压力时，它可以是任何真实的或者想象出来的、需要我们立刻做出改变或者采取行动的事物，我们会感觉到，身体内部的感知机能瞬间进入极度活跃的模式。如果想到有危险的、不好的事情即将发生，例如，一辆车突然从你前面驶过，独自一人在家时，门“砰”地一下关上了，或者把钥匙锁在了汽车里，想一想你会有怎样的反应。哪怕仅仅是想想而已，你都会有被吓着的感觉。每当这时，你就会肌肉绷紧，心跳加速。我们都曾亲身体验过这些感觉。

这是因为我们的神经内分泌系统因惊吓而采取了行动，该系统受刺激释放了某些特定激素，从而导致了突然的、协调一致的生理变化，正是这些生理变化引起了压力反应。这些反应究竟是如何引发的？为什么会有这样的反应？这又会给我们带来什么影响？这些问题激起了众多研究者浓厚的兴趣和好奇心，无数人多年来一直在不懈地研究，试图找到这些问题的答案。战斗。还是逃跑

哈佛大学的生理学家沃尔特·B·坎农是最早在生物化学领域探索压力反应的。差不多在一个世纪以前，他通过研究，认为惊恐反应不仅仅存在于大脑中，肾上腺也会做出反应。肾上腺有两个，呈非常微小的帽子形，分别位于两侧肾脏的上方。为了验证自己的理论，坎农做了一个实验，他让狗凶狠地冲着关在笼子里的猫狂吠。这样他就可以从受到惊吓的猫的肾上腺中提取分泌出来的激素。当他把这种激素注入一只非常平静的猫的体内，这种激素立刻引起了一种恐惧反应。这只猫的心跳加速，血压上升，肌肉随着血液流速加快而紧绷。坎农把这称为战斗-逃跑-僵化反应。

现在，我们简单地称之为战斗或逃跑反应，或者叫作压力反应。从生存的角度来看，压力反应的存在合乎情理。当你身陷危险，你想要把尽可能多的能量输送到你的胳膊和大腿，以帮助你逃跑，或者做好准备，为你的生命而战，这时就需要通过血液流动尽可能多地运送氧气和糖分。通过研究受惊吓的猫，坎农有了一个关于压力反应的重大发现，那就是激素的作用。P7-9