积极心理学的兴起以及人们对快乐与幸福的渴求，证明了这种研究与关注的意义。但我同时认为，快乐的感受并非仅仅靠积累心理资本、培养积极心态即可行的，还涉及人生智慧、人际沟通与自我沟通、压力管理以及健康人格与健康的身体等。人必须用整个身心，才能承接快乐，感知幸福。基于此，甘永祥把这些年对积极心理的思考和感悟，梳理后写下了这本《身心合一快乐学》。

《身心合一快乐学》作者甘永祥站在积极心理学的角度，从培养积极心理、与人沟通、与自己沟通、管理压力、保持身体健康五个方面，告诉了读者如何从“身”和“心”两个方面来做一个快乐的人，以及身心合一的快乐对个人事业、婚姻、健康、家庭的重要性，对树立积极、健康、向上心态的重要意义。

快乐，真的很好（代序）

第一编 积极的心，智慧的脑，快乐到来了

第一章 积极心理者快乐

 第一节 积极心理与快乐情绪

一、积极心理

二、管理情绪

三、积极情绪的培养

 第二节 心理资本助快乐

一、永远葆有希望

二、提高自我效能

三、强化心理韧性

四、乐观面对一切

 第三节 有幸福更快乐

一、幸福是一种愉悦的感受

二、幸福是可寻可觅的

第二章 智慧人生者快乐

 第一节 知因果、明进退、道法自然

一、知因果

二、明进退

三、道法自然

 第二节 懂规矩、能屈伸、晓知方圆

一、懂规矩

二、能屈伸

三、晓知方圆

 第三节 善取舍、乐知足、宁静致远

一、善取舍

二、乐知足

三、宁静致远

第二编 对外与人善沟通，其乐融融中

第三章 人际沟通，缘在彼此心相通

 第一节 交往愉悦须用心

一、交往沟通是人的基本需求

二、交往沟通可满足情感需要

三、成功沟通须用心

 第二节 知人知面要知心

一、学会读懂颜色

二、善观体型面貌

三、关注举手投足

四、把握人际距离

 第三节 进退有据善攻心

一、熟悉沟通对象，善用人性弱点

二、适度暴露，进退有据

三、顺其自然，留有余地

第四章 因人而异与障碍克服

 第一节 不同社会群体的沟通

一、不同年龄者的沟通

二、不同性别者的沟通

三、不同职场关系者的沟通

 第二节 不同心理类型的沟通

一、不同气质性格者的沟通

二、不同行为风格者的沟通

三、与不善打交道者沟通

 第三节 克服障碍沟通更畅通

一、克服来自自身的障碍

二、克服来自对方的障碍

三、克服沟通双方的差异造成的障碍

第三编 对内与己能相通，快乐亦轻松

第五章 主我与客我的沟通

 第一节 主我客我都是我

一、既是一个我又是两个“我”

二、两个“我”沟通的渠道

三、沟通效果制约情感心态

 第二节 主客我沟通之主题

一、正确认识自我

二、正确评价自己

三、协调处理内心冲突

 第三节 主我客我善沟通，人生真轻松

一、良好的自我体验

二、适度的自我增力

三、有效的自我控制

第六章 意识与潜意识的沟通

 第一节 意识与潜意识

一、水面上的意识

二、弗洛伊德的个人潜意识

三、荣格的集体潜意识

 第二节 潜意识制约情感心态

一、潜意识的确存在着

二、潜意识蕴藏着巨大的潜能量

三、潜意识制约着情感与心态

 第三节 沟通潜意识，培养好心态

一、沟通潜意识应有遵循

二、沟通潜意识的渠道

三、沟通潜意识常用的手法

第四编 左手管压力，右手驱烦恼，快乐回来了

第七章 善管理压力者快乐

 第一节 压力是柄“双刃剑”

一、压力适度是必需的

二、压力过大是有危害的

三、压力需要管理

 第二节 压力的自我管理

一、找准压力源

二、压力察觉及判断

三、妥善处置压力

 第三节 压力的机构管理

一、员工压力管理重在趋利避害

二、员工压力管理既突出重点又兼顾各方

三、员工压力管理的

第八章 善驱烦恼者快乐

 第一节 负面情绪因烦恼生

一、负面情绪害处大

二、不快乐是种负面情绪

三、烦恼使人不快乐

 第二节 烦恼的缘由

一、烦恼来自于人的欲望

二、烦恼来自于自我的纠结

三、烦恼来自于心理冲突

 第三节 驱逐烦恼，寻找快乐

一、去贪、嗔、痴，走“八正道”

二、内外协调，自我平衡

三、妥善处理内心冲突

第五编 唯有健康常相守，方可快乐常相伴

第九章 人格健康者快乐

 第一节 人格及发展

一、人格是什么

二、人格发展之经典模式

三、人格发展是社会化与个体化的统一

 第二节 人格健康与人生快乐

一、大师眼中的健康人格

二、健康人格是对立统一的有机体

三、人格健康与人生快乐

 第三节 健康人格的培养

一、健康人格的社会培养

二、健康人格的自我培养

第十章 身体健康者快乐

 第一节 快乐基于身体健康

一、身不健，乐何来

二、自己身体知多少

三、健康身体的标准

 第二节 养生学说与道术

一、养生之学

二、养生之道

三、养生之术

 第三节 我的健康我负责

一、熟悉体质，因质施养

二、健康生活养健康身体

三、加强健康管理，适时对身体维护检修

四、与健康常相守，与快乐常相伴

参考文献

后 记

（二）管理消极情绪

既然消极情绪对个体的生理、心理乃至良好人际关系的建立都有那么多的负面影响，那么，人们就应想法来控制这种负面的情绪。其实，作为一种负面的消极情绪，仅用控制来不让其表达也是不对的，而是应通过有效的管理，及时地对消极情绪予以察觉、表达、稳定、转移。

首先，要及时察觉消极情绪。消极情绪是指在某种具体行为中，由外因或内因影响而产生的不利于你继续完成工作或者正常的思考的情感，包括忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。其产生是因人因时因事而异的，产生的原因可能有：对“应激源”产生的反应；在工作、学习或生活中遭受了挫折；受到了他人的挖苦或讽刺；莫名其妙的情绪低落等。如果在生活与工作中，感受到了这种不愉快的情感，应尽快察觉到自己是否已产生消极情绪。如不能及时察觉，就可能把这些愤怒、焦虑、忧伤等当作一种正常的情绪表达，而做出一些过激的行为。

其次，要善于表达消极情绪。心理学有句名言，叫“发表就是减轻”，也就是，通过适当地倾诉、表达可达到一定的宣泄作用，从而减轻自身的压力，保持良好的心情。同时，恰当的情绪表达，还可有助于人际裂痕的修复和人际关系的协调。有一对夫妻，感情尚好，但丈夫一段时间乐于在下班后聊天、打麻将，妻子在家感到寂寞，先想到丈夫工作累了，适当放松一下也没什么，虽有不快，也没说什么。但次数多了，终于控制不住自己的情绪了，丈夫回家后就斥责道：“你一天在外面玩，一点都不关心我！”“什么，我不关心你？你那天生病了，是谁送你上医院的？那次下大雨你回不了家，是谁全身都淋湿了来接的你？不就下了班喝了点酒打了下牌，就不关心你了？”丈夫很生气地反驳道。一天，一位心理咨询师知道了，对妻子说：“姑娘，如果你能早一点与他沟通，把你的情绪表达出来，你们火气就没这么大了，另外，把你的说法稍微调整一下，情况就会发生很大的变化，你试着这样说，你一天在外面玩，不知道我一个人在家好寂寞哟！如你能下班后早点回来陪陪我，那该多好。”妻子一试，效果果然很好，她刚对丈夫一说完“你一天在外玩，不知道我一人在家好寂寞哟”，丈夫马上怜爱地对她说：“不好意思，不好意思，以后一定少玩一会儿，多回来陪陪你。”因此，有了不满的情绪，如能适时地表达，比到了不可控制时再爆发出来，其效果孰优孰劣，一比便可知。

再次，要稳定消极情绪，必要时把事情搁一搁，情绪稳一稳。有时候，我们心境不好，情绪激动，是因为我们认为所面临的事情很重要，处理不好后果会很严重。其实，过一段时间我们再回过头来看那件事，就会觉得它并不是那样重要，即使是没处理好，后果也没什么大不了的。其实，有些我们认为很严重的事，40%都不会发生，30%可以很轻松地解决，20%可以努力解决，而真正可能给我们带来麻烦的仅10%而已。因此，遇到自认为棘手的事，千万别急，把情绪稳一稳，将事情搁一搁，就不会为一些不会发生的事而干着急。

最后，要转移消极情绪，即换个环境，适度转移。找人倾诉一下，请心理医生咨询，都是将消极情绪转移的好方法。高压锅压力太大会爆炸，情绪积郁久了会失控，适当地转移是必要的。此外，亲近自然也是转移和消除消极情绪的重要方式。许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗。美国著名歌手弗？拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了。”假如你不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也会对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬？开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情高，较少出现不良心境，其工作效率也高得多。

……

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快乐，真的很好（代序）

每当黎明拂晓、旭日东升的时候，人们便起床洗漱，梳妆打扮，吃过早点便夺门而走。他们去干什么？你可能会说去工作、去学习、去访友、去恋爱……每个人的去向都可以得到某种解释，但我如果把这些行为概括为去寻求满足、获取快乐，你会相信吗？

是的，他们的确是去寻求满足、获取快乐的。行为科学告诉我们，人们的每一行为都有特定的起因或目的，都是为满足自身某种需求之所为。这些需求，有物质性的，有社会性的，但最终表现为精神性的。人对精神需求的满足，是通过各种物质或现实成果以及各种社会成就来实现的。这种精神性需求的满足，便会使人感到满足、得到愉快与欢乐。可以说，人所发生的一切行为，最终都是为了实现各自精神上的快乐满足，都是在一定的精神快乐需要支配下而产生、而展开。人们希望吃好的、听悦耳的、看舒适的，是为了满足味觉中枢、听觉中枢、视觉中枢的快乐需要；喜欢结友、创造、奋斗，是为了满足友谊、创新意识、自我实现的需要，而这一切满足都表现为人们精神上获得了快乐。

也许你会说，有些人之所为，并非之所乐，他所干的事，并非自己所情愿、所向往，这难道也是在寻求快乐？应该说，仍是。快乐既是绝对的，也是相对的。一个人去从事他们不愿从事的工作，是为了避免干与这相比较更不愿干的事。“两苦相权取其轻”，正是人的避苦趋乐本能之写照。再极而言之，人生之极乃为死，有的人可生不死，但偏取其死，这也是在寻求快乐。壮烈的死，比苟且的生，应该说，是一种快乐，不少先烈志士，面对敌人屠刀，慷慨就义，对他们来说，坚持正义、舍生取义就是快乐。

也许你还要问，有些事情，人们认为是苦差事，而有的人则偏要去干，这也是在寻求快乐？回答曰，仍是。快乐是客观的，也是主观的，更多的是主观感受。每一个人都在追求快乐，但每个人对快乐的理解又不都是一样的，有的人认为自身的一切行为都是为了个人的幸福，因而让个人的各种需求都得到最大的满足，而不顾及其他人；而有的则将自身的快乐紧系于他人的快乐，“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”。因此，两者对对方的行为常是不能相互理解的，但对双方本身来说，则正是在追求自己所认同的快乐。

追求快乐，乃人之本性，各种行为目的之归集。

快乐是一种精神上的愉悦。有了快乐，就有了愉快的心理和情绪，就拥有了一个美好的世界。快乐让我们开心，让我们喜悦：看天是那么的蓝，看水是那么的清，看人是那么的好，干活是那么的有劲。快乐不仅给了我们一个愉悦的心情，还给了我们一个美好的世界。如果，失去快乐，这一切还有吗？

于是，在世纪之交，源自于美国，盛行于华夏，在世界范围内风靡起一种寻找快乐的运动，即积极心理学的兴起。

积极心理学重在从心理资本积累以及幸福感受的寻觅来创建一种积极的心理，对人生的快乐是极具意义的。人是一个整体，必须用整个身心才能承接、感知快乐与幸福。为此，快乐的人不仅有积极的心态，还得有智慧的脑；不但善于与人相交，还得沟通自己；不但善于管理压力，还得善于驱逐烦恼。而所有的快乐都必须立足一个基础——健康。除了心理及人格健康，最重要的还有身体健康。否则，皮之不存，毛将焉附？于是，幸福不再仅源于积极的心，更源于快乐的人。于是，我把积极心理学演绎为身心合一快乐学。

快乐的人，是浑身“充满着快乐”的人，是“幸福感满满”的人。他将用身心的每一个部分，去追求快乐、感知幸福。唯有此，快乐才是真实而全面的，幸福才是有据而充盈的。

这，就是对本书的诠释，也是本书写作的希望，更是对快乐追逐者的一种衷心祝福。

我是快乐的，希望您也是快乐的，祝愿更多的他同样是快乐的。

快乐，真的很好！

后记

我对积极与健康心理的关注是从20世纪80年代开始的。1984年，在撰写《青年社会学》(1987年m版)及随后合著出版的《青年行为学》中，都用了专门的章节和较多的篇幅来分析、论述健康心理及积极心态在青年顺利实现社会化进程，成为合格有为的社会成员中的作用。1988年5月，又在《青年研究》发表了《关于青年健康人格的探讨》，对健康人格的定义发表了自己的意见，认为健康人格应是以内部协调发展和具有处理各种矛盾与冲突能力为依据的，因此，必须从矛盾的统一体中来把握健康人格的要义。至今，我还坚持这样的观点。随后，又发表了相应的论文并应邀在一些大学作了“健康心理、快乐人生”的演讲，其反响热烈超出了我的预期。

1989年初，我从学校调到市级政府机关工作15年，随后又到市属重点国企任高管11年。随着工作岗位的变化，这方面的研究工作暂时停了下来，但关注未有中断。

积极心理学的兴起以及人们对快乐与幸福的渴求，证明了这种研究与关注的意义。但我同时认为，快乐的感受并非仅仅靠积累心理资本、培养积极心态即可行的，还涉及人生智慧、人际沟通与自我沟通、压力管理以及健康人格与健康的身体等。人必须用整个身心，才能承接快乐，感知幸福。基于此，我把这些年对积极心理的思号和感悟，梳理后写下了这本《身心合一快乐学》。

积极心理学作为一门新兴学科，正方兴未艾，学者们提出了许多卓有建树的见解，令人获益匪浅。以人形为寓意进行身心合一的快乐学体系的构建，仅为个人的探索，可能是标新，更可能是立异，因而欢迎拍砖斧正。但能为具有中国特色的积极心理学的发展与完善，添一砖加一瓦，也就乐在其中了。

本书的写作既然是自己对这一课题思考与感悟的梳理，就自然有相应的印记。如序言的主体部分就是曾经演讲的开场白，在人格部分也有自己曾见诸于学术刊物的观点，在沟通的篇章中也部分地采用了拙作《人际沟通心动论》的内容。以此，体现出思考与感悟的连贯性。

促使这本书写作还有一个重要的动因，就是希望给同事和朋友们祝福及快乐。因为年龄原因，今年年底我将从现在的工作岗位退下来并退休，开始新的生活。作为重咨集团创建的参与者之一，十余年的时间里，与之心相系共奋进，见证了集团公司的产生、发展与壮大，与同事及朋友们结下了深厚的情谊。临退之际，写下了这本书，并希望将其编人《重咨研究丛书》，以示眷念。同时，亦借此衷心祝愿我们的企业做大做强，做优做久；衷心地祝愿我亲爱的同事、朋友们事业有成，快乐幸福。

其实，快乐与幸福，并不遥远，也不稀有，与我们天天相逢相见。它就在我们的今天，我们的身边，我们的心间。艺术家罗丹说得好：“生活中不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛。”只要我们善于感悟，善于寻找，快乐与幸福就会天天都在身边围绕。

本书写作中，参阅了大量资料，吸收了不少学者的研究成果及许多鲜活的事例，在此谨表谢意。所参考书目，尽可能列出，但不少文章在网上参阅，无法一一注明出处，望作者拨冗联系，将专致谢意。

在此，永祥对本书写作中给予了关心、帮助的领导、同事、朋友。表示深深的谢意。

2015年2月24日

(农历乙未羊年正月初六)