隋华主编的这本《顺应四季24节气巧养生》以《黄帝内经》对于四季养生精髓总结出的“春生、夏长、秋收、冬藏”为主线，结合现代人的生活方式，阐述了每个节气的养生原则，从饮食、起居、运动、情志调养、保健等几个方面给出了简单易行、行之有效的建议和操作方法。

中医古籍《黄帝内经》中强调“天人合一，顺应四时”的养生法则，意思是人的日常调养应该根据季节变化，按照各个节气的气候特点和变化规律来安排饮食起居，并有重点地进行养生保健，这样人的身心才能康健。隋华主编的这本《顺应四季24节气巧养生》以春夏秋冬四季为线索，细致解析24节气与人体健康的关系，并结合节气特点，详细介绍了饮食、起居、运动、情志调养、保健等相关知识，教您按照节气调理身体、预防和调护疾病。本书内容深入浅出、通俗易懂，将深奥的中医养生知识同百姓的日常生活密切结合，会对您的日常保健有一定帮助。

春季篇 春宜养肝助升发

本章导读

《黄帝内经》中的春季养生经

 春季就要这样养

“春不养，夏易病”

春夏要养阳气

春季养生先养肝

春季饮食有讲究

衣着宽松，“春捂”保暖

“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”

健康问题巧解决

 立春 增辛少酸养肝脾

立春气候特点

立春饮食：食物也能舒缓肝郁

立春起居：“春捂”很重要

立春运动：放风筝好处多

立春情志调养：养肝先忌“怒”

立春保健：每天几分钟，做做养肝小功法

 雨水 多食甘味养脾胃

雨水气候特点

雨水饮食：春季也要养脾胃

雨水起居：早睡早起养阳气

雨水运动：小运动祛湿，锻炼肺经

雨水情志调养：开朗豁达，与人为善

雨水保健：揉腹好处多

 惊蛰 饮食清淡强体质

惊蛰气候特点

惊蛰饮食：宜清淡、适当进补

惊蛰起居、运动：动则升阳

惊蛰保健：按摩三阴交，防止邪风侵袭

 春分 阴阳平衡脾胃健

春分气候特点

春分饮食：宜寒热均衡

春分起居：定时睡眠、保持好心情

春分保健：舒缓情绪巧按摩

 清明 养心怡性胜药补

清明气候特点

清明饮食：养肝好时节

清明起居：出门踏青去

清明情志调养：以哭解郁，适度宣泄

清明保健：排毒防过敏

 谷雨 益肝补肾兼祛湿

谷雨气候特点

谷雨饮食：品新茶，益肝肾

谷雨起居：起床不宜早，穿衣有层次

谷雨运动：宜增加户外活动

谷雨情志调养：健康来自好心态

谷雨保健：改善心情小妙招

夏季篇 夏宜养心促长成

本章导读

《黄帝内经》中的夏季养生经

 夏季就要这样养

夏季养生，首重养心

冬病夏治三伏贴

凉茶虽好不可滥用

夏季养生不离姜

夏季食物宜清凉

夏季如何睡眠好

如何预防夏季常见皮肤病

 立夏　注重养阳重养心

立夏气候特点

立夏饮食：注重排毒祛火

立夏起居：养心脏加午休

立夏情志调养：重视“静养”

立夏保健：临睡前梳“五经”

 小满　舒畅情绪胸怀宽

小满气候特点

小满饮食：未病先防，清利湿热

小满运动：忌大汗淋漓

小满情志调养：天气热，更要制怒

小满保健：“未病先防”早开始

 芒种　精神愉悦气机畅

芒种气候特点

芒种饮食：脾胃宜娇养

芒种起居：勤换衣，护皮肤

芒种运动：毛孔调息

芒种情志调养：不妨试试移情法

芒种保健：按摩经穴防感冒

 夏至　护阳养阳身自凉

夏至气候特点

夏至饮食：过苦夏不怕“苦”

夏至起居：夏夜睡眠四忌

夏至情志调养：心静自然凉

夏至保健：夏至前后最宜节气针灸

 小暑　规律睡眠心平和

小暑气候特点

小暑饮食：饮食喝水都有讲究

小暑起居：宜少动多静

小暑运动：强度适中

小暑情志调养：“闭口倾听”也能制怒

小暑保健：祛湿经络方

 大暑　劳逸结合忌生凉

大暑气候特点

大暑饮食：重在“清”

大暑起居：注意防暑降温

大暑运动：合理运动，强身健体

大暑情志调养：平心气，享受慢生活

大暑保健：按穴位，治腹泻

秋季篇 秋宜养肺主收敛

小暑饮食：饮食喝水都有讲究

小暑起居：宜少动多静

小暑运动：强度适中

小暑情志调养：“闭口倾听”也能制怒

小暑保健：祛湿经络方

 大暑 劳逸结合忌生凉

大暑气候特点

大暑饮食：重在“清”

大暑起居：注意防暑降温

大暑运动：合理运动，强身健体

大暑情志调养：平心气，享受慢生活

大暑保健：按穴位，治腹泻

秋季篇 秋宜养肺主收敛

本章导读

《黄帝内经》中的秋季养生经

 秋季就要这样养

秋冬宜养阴

秋季养生，养阴防燥

秋季饮食有讲究

秋季进补禁忌

秋季适度“秋冻”

秋季穿衣有“三捂”

秋季应节制房事

 立秋 暑气秋燥两手防

立秋气候特点

立秋饮食：滋阴润肺

立秋起居：早卧早起以敛阳

立秋运动：放松心情去运动

立秋情志调养：大笑调节心情还能养肺

立秋保健：三招增强肺活量

 处暑 秋季进补要理性

处暑气候特点

处暑饮食：理性进补

处暑起居：注重细节更健康

处暑运动：适当运动解秋乏

处暑情志调养：宁心安神

处暑保健：咽津养生

 白露 滋阴益气身不露

白露气候特点

白露饮食：秋季防病，饮食为先

白露起居：白露节气身不露

白露运动：一起来跳绳

白露情志调养：不良情绪，适当疏导

白露保健：经常按摩好处多

 秋分 养阴润肺护心脾

秋分气候特点

秋分饮食：秋补要因人而异

秋分起居：侧卧有助于保养精气

秋分运动：登高望远心情舒畅

秋分情志调养：收养神气心中平静

秋分保健：长按三阴交，面色红润睡眠好

 寒露 甘淡滋润益胃脾

寒露气候特点

寒露饮食：吃对食物防秋燥

寒露起居：寒露别露脚

寒露运动：五禽戏

寒露保健：预防呼吸系统疾病这样做

 霜降 护腰护腿防寒凉

霜降气候特点

霜降饮食：补冬不如补霜降

霜降起居：保暖加温防病

霜降运动：活动开了再运动

霜降情志调养：对自己好一点，生活更美丽

霜降保健：咳嗽怎么办

冬季篇 冬宜养肾巧藏精

本章导读

《黄帝内经》中的冬季养生经

 冬季就要这样养

秋冬要养阴

冬季宜补肾

冬季养生追求三个“平”

冬季饮食有讲究

冬天穿衣要重视“衣服气候”

 立冬 保暖防寒养阴阳

立冬气候特点

立冬饮食：入冬宜温补

立冬起居：宜早睡晚起，注意保暖

立冬运动：多做静态运动保养阳气

立冬情志调养：冬日暖阳，改变心情

立冬保健：穴位按摩轻松补肾

 小雪 早卧晚起温肾阳

小雪气候特点

小雪饮食：食补能暖身

小雪起居：防寒保暖有要点

小雪运动：不知不觉冬季瘦身

小雪情志调养：阳光防抑郁，听曲能消愁

小雪保健：补肾固虚功

 大雪 大雪进补春打虎

大雪气候特点

大雪饮食：冬季进补正当时

大雪起居：减少出行，做好保暖

大雪运动：做好热身再锻炼

大雪情志调养：情志条畅，五脏安和

大雪保健：阳气充足不怕冷

 冬至 艾灸药膳共补阳

冬至气候特点

冬至饮食：冬季滋补，顺其自然

冬至起居：细节决定健康

冬至运动：冬季游泳多留意

冬至情志调养：乏力没精神，警惕慢性疲劳

冬至保健：艾灸补阳气

 小寒 注意温补多运动

小寒气候特点

小寒饮食：让身体“热”起来

小寒起居：忽冷忽热易头痛，生活细节多注重

小寒运动：动一动，暖起来

小寒情志调养：遇到不愉快，学着“遗忘”

小寒保健：好做有效的养肾小功法

 大寒 补肾壮腰养先天

大寒气候特点

大寒饮食：补肾固精

大寒起居：健康过年，注意细节

大寒运动：太阳出来再运动

大寒情志调养：积极调理不良情绪

大寒保健：寒冬仍需润燥

春季饮食有讲究

多吃青菜少吃肉

春季，人的身体要利用秋冬季节储存的营养和能量，将它们转换成气血，而春季绿色植物萌发，蔬菜开始上市，适合多吃蔬菜以适应自然界生长的特点，推荐吃韭菜、香椿、春笋、蒜苗、豆芽、葱等食物。

春时宜食粥

唐代著名医学家“药王”孙思邈在《千金方》中提出“春时宜食粥”，老百姓也有“春天喝粥，胜似补药”的说法。粥是以谷物加大量水或高汤熬煮成的，谷物中所含的淀粉得到充分的糊化，有很好的补益作用。春季喝粥应选择温性或平性的材料煮粥，最好选择小米、大米、糯米、玉米等，以补益脾胃，少选择凉性或寒性的食物，如绿豆、荞麦等，以免伤及人体的阳气，不利于春季人体内阴寒之气的消除。粥中可适当加入甘味材料，如山药、大枣等，待粥熬成后，还可以根据个人口味调入蜂蜜、红糖等（糖尿病患者不宜）。春季的粥品中也可酌加健脾化湿的食物，如白扁豆、薏米、红小豆等。

少点酸，来点甜，适当配点辣

孙思邈在《千金方》中还指出，春天饮食应：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”意思是说春天人们要少吃点酸味食物，多吃点甘味的食物，以补益人体的脾胃之气，比如红枣、蜂蜜、芝麻、核桃等。当然，甜味食物的摄入一定要适量，尤其是老年朋友，注意对血糖的控制。辣味食物可以升发阳气，春季可以适当吃一些，但是不可过量，以免引起上火。

春饮花茶来养生

玫瑰花茶：玫瑰花性微温，具有疏肝理气、活血调经的功效，对肝脏有一定的调理作用，它的香气还可以消除疲劳、改善体质，非常适合春季饮用。另外，玫瑰花茶还可以美容养颜，改善皮肤状态，淡化皮肤上的黑斑，因此推荐给广大女性朋友。

茉莉花茶：茉莉花茶在各种花茶中，香气最为怡人浓郁，且持久耐泡，具有“祛寒邪，助理郁”的功效，可安定情绪、振奋精神，调畅气机郁滞，还可以健脾化湿、减轻肠胃不适，并能美容养颜、润养皮肤。

金银花茶：金银花茶是老少皆宜的保健饮品。金银花性寒、味甘，具有疏散风热、清热解毒、消肿止痛等功效。因春季人体容易感受风邪，金银花茶正可预防和缓解上呼吸道感染、扁桃体炎、流行性感冒等疾病的症状，对肠炎也有缓解之效，还能凉血止痢、利尿养肝。当然，金银花茶只适合用在疾病初期，如果症状较重，还是需要服用药物才行。

菊花茶：菊花味甘、性微寒，《本草纲目》记载它具有疏散风热、平肝明目之功效，非常适宜春季饮用，可起到排毒降火、疏风清热、利咽消肿的作用，可以帮助排出体内有毒物质。菊花还具有一定的抑菌作用，可以增强微血管弹性，降低心率、血压，并有润泽肌肤、改善气色、养护头发的美容之效。

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随着生活水平的提高，人们对于自身健康的关注也越来越多，养生这一话题更是获得了高度的关注。中医养生的核心观点是整体观念中的“天人相应”观点，“天人相应”要求人的饮食、起居等要与所处的自然环境相适应，顺应了大自然四季变化的节拍，让身体的节律同自然一致，才能防病于未然，从而保持健康。

早在两千多年前，《黄帝内经·素问·四气调神大论》中已经明确提出了顺应四时的养生观点：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本，坏其真矣。”也就是说人要顺应四时之气调摄身体才能够健康，这也是天人相应的体现。

在这样的思想指导下，应运而生了24节气养生。农历24节气是中国古代劳动人民长期经验的积累和智慧的总结，形成于春秋战国时期，其中蕴含了丰富的中华古老文明智慧，已经入选中国非物质文化遗产。

24节气是把一年内太阳在黄道上的位置变化和引起的地面气候的演变次序分为24段，每段约半个月，也就是我们熟知的：“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”

一年当中，每个节气的更替，都预示着气候的变化，也揭示着阴阳二气的运动变化。如立春标志着气候转暖、阳气上升的春季开始了；立夏代表着气温明显升高，炎暑即将到来；大寒则是一年中最冷的时候等。气候的变化时刻影响着人体脏腑、阴阳、气血的变化，我们必须了解和顺应24节气的规律，随时调整饮食、起居、运动、保健等方面，才能够真正做到顺应四时、天人合一。总之，养生要顺应四时节气阴阳消长、节气转换交替的规律，这样才能保持阴阳平衡、脏腑协调、延年益寿。

本书以《黄帝内经》对于四季养生精髓总结出的“春生、夏长、秋收、冬藏”为主线，结合现代人的生活方式，阐述了每个节气的养生原则，从饮食、起居、运动、情志调养、保健等几个方面给出了简单易行、行之有效的建议和操作方法。

书已付梓，书中疏漏之处在所难免，请广大读者批评指正。

祝福读者朋友们四季健康愉快！

编者

2014年9月