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书名 躺瘦普拉提18招(附光盘)/白金女人系列
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者
出版社 江苏科学技术出版社
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简介
编辑推荐

《躺瘦普拉提18招(附光盘)》的作者韩俊女士,既是普拉提高级私教,也是瑜伽教练的导师,多年的教学经验让她总结出既能高效燃脂、又能打造东方女性修长线条的普拉提训练方案。跟随作者的指导,根本不用担心练成“肌肉男”或“女汉子”,只会使你体型匀称、肌肉线条流畅。

本书里的动作,极简到让人吓一跳,即使是忙碌了一天,躺在床上也能轻松瘦。安全、简单的动作让你保持瘦身的激情万丈,坚持锻炼不是事儿。并且每个动作都有要诀、的专家解析,告诉你每个动作怎么做、瘦哪里,让你动起来心里更有数,不用教练也能行,在家就能很好完成。

目录

Chapter 1 普拉提瘦身,有型有范儿有线条

 普拉提入门简单利体态

普拉提并不比瑜伽难度高,入门更容易

普拉提练习简单直接,不需要思考太多

瑜伽利心态,普拉提利体态

瑜伽增强柔韧性,普拉提增强身体稳定性

瑜伽酷似民族舞,而普拉提有芭蕾的美感

普拉提拥有比瑜伽更为精准的康复方案

 哪些人特别适合练习普拉提

有损伤不适合练瑜伽:普拉提的康复训练能帮你

练普拉提的康复作用:矫正不良体态,塑造优美体线

久坐办公室一族:腹部赘肉,腰软无力,就练普拉提

无运动基础的朋友:上手容易见效快,一定要选普拉提

健身爱好者:普拉提是当仁不让的日常训练项目

“负压”人群:普拉提的运动感帮助驱除无形压力

 练习这样开始

了解自己的身体,瘦身不伤身

循序渐进,量力而行,美丽自然来

准备合适的垫子和柔软舒适的衣服

注意细节,运动愉快又有效

 懂得普拉提的休息方式,让你瘦得更轻松

动作间相互配合,张弛有度

根据自身情况选择动作

结束或起始姿势上可稍事休息

单堂训练结束后的休息体位多样

以伸展动作为主的训练热身及冷身动作

 了解这些关键词,动作标准效果好

Chapter 2 躺着动一动,从头瘦到脚

 瘦全身

交叉剪刀Cross Scissors

双腿伸展Double Legs Stretch

 瘦腹部

卷曲上提Roll Up

双腿下降The Double-leg Lowers

 瘦腰

腹斜肌交叉单腿伸展Criss Cross

侧屈侧提Side Latexion and Lifts

 瘦大腿

侧提上方腿画圆圈Side Leg Circle

侧提下方腿画圆圈Side Low-leg Circle

 瘦小腿

卧位跳跃Supine Jump

肩桥提踵Shoulder Briddge CaIf Rise

 瘦手臂

仰泳式Backstroke

半卧臂支撑Arm Support

 美肩

肩画圆圈Shoulder Circles

俯卧臂抬起Prone Arm Lift

 瘦背

基本背伸展Basic Back Extension

天鹅下潜Swan Dive

 美胸

仰卧推举Floor Press

 塑臀

蚁式The Ant

Chapter 3 瘦身不瘦胸,打造S曲线

 第1步:5分钟狂甩赘肉

骨盆卷动Pelvic Curl

百拍The Hundreds

腘绳肌交叉伸展Hamstring Pull

后置支撑Back Support

 第2步:5分钟丰胸提臀

前置支撑Front Support

攀登者Mountain Climber

向上伸展Up-stretch

俯卧撑Push Up

屈膝俯卧撑Knees Push Ups

俯卧腿抬起Prone Leg Lift

Chapter 4 心灵得释放,容颜自然美

 心灵减压

摇动Rocking

侧弯Side Bend

 脊柱犍康

猫式The Cat

跪姿栩转Side Twist

 损伤修复

背贴墙站立Standing Against the Wall

瀑布The Waterfall

 排毒养颜

侧踏单车Side Bicycle

钟摆The Pendulum

附录 普拉提康复功效索引

随便看

 

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更新时间:2025/4/6 16:38:41