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书名 青少年阳光心理手册/青少年自我完善计划
分类 经济金融-管理-管理学
作者
出版社 苏州大学出版社
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简介
编辑推荐

吴继霞、何雯静编著的这本《青少年阳光心理手册》由拥抱阳光、做最好的自己、如何更好地学习、情绪的力量、培养良好的意志力、做人际交往能手、我心中的他/她、那些小办法8章构成,从不同的方面对青少年的心理进行早期干预,可帮助他们及时纠正不良心理,平稳度过敏感期,积极面对人生,努力融入社会,充满正能量。

内容推荐

青少年阶段属于敏感期,他们有太多的困惑与无奈,虽然没有现实生存竞争的压力,但由于管束较多、经济不自主、外在诱因过多、学习竞争压力大等,他们的心理更多处于亚健康状态。不仅如此,青少年特别是少年的心理健康问题,由于社会环境等因素,长期被忽视、被否定,甚至有成年人认为,“小孩子能有啥想法”,而造成了很多现实悲剧。

在青少年时期加强对他们的正确心理引导显得尤为重要并迫切。因为成年后的心理疾病火多在青少年时期即有征兆,早期干预、及时纠正不仅有益于心理健康,更能帮助青少年平稳度过敏感期,成年后积极面对人生,努力融入社会,充满正能量。吴继霞、何雯静编著的这本《青少年阳光心理手册》正是针对这一现实需要而编写的,分别从自我认识、学习管理、情绪管理、意志力培养、人际交往、两性关系等几个方面展开叙述。

目录

拥抱阳光

 我认为我能

 相信好事会发生

 我的梦想

 青少年优势探测器

做最好的自己

 认识你自己

 我的年龄阶段

 我的身体

 我的青春

如何更好地学习

 排解压力有妙招

 学习目标——“跳一跳就够得着”

 学习计划与方法——“我的地盘我做主”

 拖延症,我不怕你

情绪的力量

 喜怒哀惧,春花秋月

 幸福与不幸福

 正弦曲线中的我们

 如何控制自己的情绪

 正确看待焦虑情绪

培养良好的意志力

 有种感觉,叫挫折

 独立,但不要孤立

 用我的眼看世界

 我要学会独立思考

做人际交往能手

 我和我的家人

 我和我的小伙伴

 我和我的老师

 我和我的对手

我心中的他/她

 我们对爱情的冲动,从Capilano悬桥开始

 先知己,才知彼

 暗恋是种礼貌

 青苹果,红苹果

那些小办法

 容易脸红怎么办

 考试紧张怎么办

 管不住自己怎么办

 不太想读书了怎么办

试读章节

排解压力有妙招

“期末考试快要到了!平时学习我也很努力,但是一到考试——不管是大考还是小考,总感觉成绩不理想。我也很着急啊,明明已经很用功了,但分数还是不高,我不知道该怎么办了。现在是又紧张又害怕,我该怎么做呢?”

每到考试季,你是不是都会听到类似的话呢?这种状况可能好些同学也有同感吧?这样的情况往往是由学习压力过重、无法很好地调节情绪引起的。

学习压力过重常常表现为无法像大部分同学一样完成自己的学习任务,取得应有的成绩;或是基本能够完成学习任务,也能取得相应的学习成绩,但与班级少数尖子生相比或和自己的期望相比还有一定的差距。其中由学习压力过重这个原因造成的焦虑是较为常见的。

这种压力反应一般具体表现为:在平时学习时总是无法集中精力,自己明明想写物理作业,可看到旁边比自己学习成绩优秀的同学在看英语,就开始动摇自己的计划,甚至不由自主地也拿出了英语书;在考试时,明明会做的题却担心会做错得不了高分,一遍又一遍地进行毫无意义的检查,而遇到真正的难题却乱了阵脚;在应该休息或放松的时间段里又总是担心别的同学是不是正在拼命学习超越自己,结果是得不到正常的休息和放松。这一系列的表现往往又会形成一种恶性循环,引起更为严重的压力和紧张。

面对压力我们该怎么办?

首先,如果压力并不是持续性的情况,只是因为某段时间成绩不理想而产生的,那么可以针对自己近期的学习情况进行重新计划和调整,制定适合自己的目标,并严格按照计划安排自己的学习和生活。

其次,在面对压力时,要善于鼓励自己。

成长的路上,会有许多大大小小的成功,把它们统统列举出来,哪怕是一个小小的成绩也不放过。比如:某科成绩开始不怎么好,后来赶上去了;当过学生干部;获某项比赛的好名次;学会骑自行车;交到了一个知心的好朋友;学会了一样自己喜欢的手工;完成了一件自己很喜欢的作品……望着这些成就,你可能会很惊讶,原来自己也有这么多的成功——我已经获得过这么多的成功,那即使现在的成绩还不理想,但通过我的努力一定会有进步的。相信自己,成功的体验会使你信心倍增。

找出你的优势

列出自己的特长、爱好和才能,比如:打球、跑步、绘画、写作、下棋、唱歌、跳舞、演讲、交际、幽默、吃苦耐劳、为了目标坚忍不拔的精神……从自己的优势中找出你的比较对象不如你的项目。每个人都有自己的优点和长处,虽然某一科的成绩一时不太理想,但总有你擅长的方向,通过努力,总能赢得属于你的精彩。

此外,我们还可以采用一些调节情绪的方法,帮助自己调整情绪,更好地应对学习压力。

自我暗示法

一个人在消极的情绪中,通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励,能够有效地调控情绪。

让我们来做一个小实验:静下心来,在心中默念“喜笑颜开”“开怀大笑”,并且想象这些情景,你会产生什么感觉?

你也许会产生一种真的很高兴的感觉!这个实验说明,语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时,可以反复地暗示自己“不要发怒,别做蠢事,发怒是无能的表现,发怒有害无益”;当你陷入忧愁时,可以暗示自己“忧愁没有用,无济于事,还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法就是自我暗示法。

深呼吸法

慢而深的呼吸方式能消除紧张、降低兴奋性水平,使人的波动情绪逐渐稳定下来。

步骤:

①站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气;

②轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三;

③缓慢地用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止;

④重复三次以上。

P21-23

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更新时间:2025/4/21 23:53:05