高海波、赵鹏主编的《每天学点颈肩腰腿病速效自疗》是一本关于颈肩腰腿疾病的自诊自疗书，介绍了颈肩部、腰部和腿部的生理结构，以及一些常见疾病的防治方法，涉及的方法包括穴位按摩法、拔罐疗法、刮痧疗法、艾灸疗法、运动疗法、饮食疗法、冷敷疗法、热敷疗法等。另外，书中都采用了图片或真人照片做图解，让读者可以一看就懂，一学就会。

高海波、赵鹏主编的《每天学点颈肩腰腿病速效自疗》详细介绍了颈肩腰腿病的多种自疗方法，其中既有中医传统的穴位按压、推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧、食疗，又有现代的运动疗法，不仅简单易学，而且非常实用，对于一些常见的颈肩腰腿病，都能收到很好的效果。

本书将各种方法、动作等通过图片图解直观地展示出来，读者自己在家就可以照着书上所说的去操作，既方便又快捷地达到治病的目的，是治疗颈肩腰腿病的好帮手！

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 一起来认识按摩

 教您轻轻松松找穴位

 常用的按摩器具

 按摩注意事项

 穴位按压时常用的手势

 家庭拔罐，一学就会

 轻轻松松学艾灸

 家庭刮痧，必备常识

第一章 正确认识颈肩病

 颈肩部的结构特点

 颈部疾病的类型与典型表现

 颈椎病的自我诊断

 引起颈部疾病的原因

 肩病的类型与典型表现

 肩周炎的自我诊断

 引起肩部疾病的原因（1）

 引起肩部疾病的原因（2）

第二章 颈肩病的预防

 做颈部保健操，预防颈椎病

 太极拳，传统的颈部保健法

 跳绳“跳出”健康颈肩

 最简单的肩部运动

 肩部运动保健操

 捏捏脊背 防治颈肩痛

 足部按摩法 预防从脚起

 生活小保健 好习惯带来健康的颈肩

 伤害肩部的生活习惯

 日常如何规避肩部损伤

第三章 颈肩病的家庭自疗

 颈部旋扳法 转一转就不疼了

 颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛

 化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎

 摆脱冈上肌肌腱炎 让手臂轻松向外展

 减轻肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如

 缓解小圆肌损伤 手臂外旋变轻松

 热敷法 让温暖赶走颈痛

 赶走落枕小秘诀

 拔罐治疗颈椎病

 刮痧也治颈椎病

 每天泡泡脚 颈椎不再痛

 药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病

 药膳疗法 美味与健康共享

 药茶疗法 幽幽茶香除疼痛

 药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈肩

 中药疗法 活血化淤，外病内治

第四章 特定人群的颈肩病保健

 赶走“五十肩”的困扰

 类风湿关节炎 女性关节痛的元凶

 肱二头肌肌腱炎 中年妇女的困扰

 让司机缓解颈肩的僵硬

 恢复运动员肩膀的力量

 修复劳力者的韧带和肌肉挫伤

 关节复位很简单

第五章 正确认识腰部疾病

 腰部的结构特点

 腰痛病的自我检测

 腰痛病的形成原因

 突发性腰痛的形成

第六章 预防腰部疾病的推拿法

 腰椎推拿 预防第3腰椎横突综合征

 椎间推拿 预防腰椎间盘突出症

 脊椎推拿 预防腰椎骨质增生症

 腰脊推拿 预防腰椎椎管狭窄症

 关节推拿 预防腰椎骨关节病

 肌肉揉按 预防棘上韧带损伤

 松弛韧带 预防棘间韧带损伤

第七章 腰部疾病的家庭自疗

 腰背按摩 缓解腰部沉重

 腰肌推拿 治疗急性腰扭伤

 疏通经络 治疗慢性腰肌劳损

 刺络罐法 治疗急性腰扭伤

 多种罐法 治疗慢性腰痛

 针罐法 治疗坐骨神经痛

 面刮疗法 治疗腰椎间盘突出症

 平面按揉法 治疗急性腰扭伤

 平刮法 治疗肾虚腰痛

 推刮法 治疗坐骨神经痛

 治疗腰肌劳损的艾灸疗法

 治疗风湿腰痛的艾灸方法

 治疗腰椎间盘突出症的艾灸方法

 治疗坐骨神经痛的艾灸方法

 背肌、腹肌运动 缓解腰部疼痛

 骨盆矫正法 缓解腰部无力

 猫式运动 缓解腰部紧绷感

 缓解腰部疼痛的运动方法

 缓解腰部疼痛的运动方法

 骨质疏松症腰痛的运动疗法

 腰椎间盘突出症的运动疗法

 腰椎间盘突出症的运动疗法

 暖贴热敷 治疗腰部紧绷僵硬

 自制热毛巾 缓解腰部沉重无力

 泡澡热疗 缓解慢性腰痛无力

 水压刺激 治疗慢性腰部沉重

 冰块冷敷 针对室内突发疼痛

 物品冷敷 针对室外突发疼痛

第八章 特定人群的腰部保健

 驾车者的腰部保健法

 治疗女性腰痛的方法

 治疗女性腰痛的方法

 治疗老年腰椎骨折的运动疗法

 治疗急性腰扭伤的运动疗法

 腰椎间盘突出症患者的体操

 椅子操 办公室人员预防腰痛的方法

第九章 正确认识腿部疾病

 人体下肢的结构特点

 膝关节的功能

 引起下肢病症的原因

 引起下肢病症的原因

 哪些人的腿脚容易生病

第十章 腿部疾病的预防与自疗

 摩擦揉捏 缓解膝关节疲劳

 肌肉揉捏 缓解下肢疲劳

 缓和坐骨神经痛的按摩

 缓解膝关节病变引起的疼痛

 预防和缓解膝关节疼痛

 缓解小腿肚的僵硬和疼痛

 缓解脚底、脚跟疼痛的按摩

 坐骨神经痛的拔罐

 风湿性关节炎的拔罐

 股神经痛的拔罐

 膝关节骨关节炎的拔罐

 髌骨软化症的拔罐

 骨质疏松症的拔罐

 坐骨神经痛的刮痧

 风湿性关节炎的刮痧

 膝关节痛的刮痧

 小腿痉挛的刮痧

 足跟痛的刮痧

 预防膝关节肌肉萎缩的运动

 缓和膝关节疼痛的运动

 治疗类风湿关节炎的运动

 减少膝关节积液的运动

 防治膝关节滑膜炎的运动

 防治膝关节骨关节炎的运动

 缓解脚部水肿的运动

家庭拔罐，一学就会

中医认为，拔罐之所以可以祛病强身，是因为拔罐可以调节人体功能使之正常运行。中医认为拔罐疗法是通过平衡阴阳、疏通经络气血、祛湿散寒和拔毒排脓来发挥作用，达到减轻病症的目的。

拔罐疗法又称“火罐气”“吸筒疗法”等，是一种以杯罐为工具，借助热力排去其中的空气以产生负压，使其吸着于穴位皮肤或者患处，通过吸拔和温热等刺激，造成人体局部发生淤血现象的一种治疗方法。

拔罐前的准备工作

罐具的选择

为了适应不同的病症和治疗方法，有众多不同种类的罐具，主要有竹罐、陶罐、玻璃罐、橡胶罐和抽气罐，患者可根据自己的病症选择其一。

辅助的材料

在拔罐治疗中，除根据病情选用所需的罐具外，还需要燃料、针具、润滑剂、消毒用品、治疗烫伤的药物等一些其他的辅助材料。

常用的体位

选择体位的原则是便于拔罐施治，患者能够比较舒适，以长久保持这种姿势。一般主要有仰卧位、侧卧位、俯卧位和俯伏位，患者在治疗期间最好不要轻易变动体位，如果一定要变动，那么操作者应扶稳火罐，帮助患者。

不适用人群及部位

1.精神病、水肿、心力衰竭、活动性肺结核等病症患者。

2.急性骨关节软组织损伤者及关节肿胀或重度水肿者。

3.皮肤溃烂、严重过敏、传染性皮肤病及皮肤肿瘤患者。

4.眼、耳、乳头、前后阴、心脏搏动处、毛发过多及骨骼凹凸不平的部位。

5.妇女在经期、妊娠期的腰部、腹部、乳房等部位。

6.有出血倾向性疾病的患者，以及颈部和其他体表有大血管经过的部位。

7.70岁以上的老人和7岁以下的儿童，不宜采用重手法拔罐。

拔罐的分类

拔罐疗法经过数千年的演变，已经发展得非常完善。按照不同的治疗角度和方法，拔罐疗法可以分成如下几大类：

拔罐的分类

按拔罐的形式分类

单罐法

即单罐独用。主要用于病变范围较小的部位和压痛点。

多罐法  即多罐并用。主要用于病变范围比较广泛的疾病。

闪罐法

这是指在吸拔火罐后即刻取下，然后再反复吸拔多次的方法。

走罐法

是指吸拔后在皮肤表面来回推拉的方法。

按排气方法分类

火罐法

即利用火力燃烧排去空气，以产生吸拔力的方法。

水罐法

即利用水蒸气的热气排去空气，以产生吸拔力的方法。

抽气罐法

即利用针管抽出空气，以产生吸拔力的方法。

挤压罐法

即用手挤压橡胶球排除空气，以产生吸拔力的方法。

按综合治疗方法分类

温水罐法

即先在罐内注入一定量的温水后再吸拔火罐的方法。

针罐法

即先在穴位或病变部位上进行针刺，然后再吸拔火罐的方法。

药罐法

即先用药水煮火罐或在罐内储存药液，然后再吸拔火罐的一种方法。

刺络罐法

即先用三棱针、皮肤针等针刺穴位使之出血后再拔罐的一种方法。

轻轻松松学艾灸

艾灸是一种使用燃烧的艾条悬灸人体穴位的中医疗法。这种疗法最早可以追溯到远古先民时代，艾灸疗法不仅在我国医学史上起到重要作用，而且对世界医学也做出了巨大贡献。

艾灸的治疗方式是综合的，其中包括局部刺激、经络穴位、药物诸因素。因此，灸疗作用于人体的是一种综合作用，是各种因素相互影响，相互补充，共同发挥的整体治疗作用。

艾灸前的准备工作

艾炷、艾条的制作

艾炷是将艾绒放在平板上，用拇指、食指、中指边捏边旋转，把艾绒捏紧成规格大小不同的圆锥形艾炷，捏得越紧越好。

取纯艾绒24克，平铺在长26厘米、宽20厘米的桑皮纸上，将其卷成直径约1.5厘米的圆柱形，卷得越紧越好，然后用糨糊粘贴牢固，两头余纸拧成结，即成艾条。再在纸上画上刻度，每寸为1度，以此作为施灸时的标准。

器具的选择

常用的艾灸器具主要有三种：温灸筒、温灸盒、温灸管。

常用的体位

选择适当体位，能方便施灸者的施灸操作，有利于准确选穴和安放艾炷，常用体位有仰靠坐位、侧伏坐位、俯伏坐位、仰卧位、侧卧位和俯卧位。

艾灸的禁灸穴

清代医学著作《针灸逢源》中记载禁灸穴总计有47穴，大部分穴位的部位归属均分布于头面部、重要脏器和表浅大血管的附近，以及皮薄肌少筋肉结聚的部位，这些部位使用艾炷直接施灸，会产生相应的不良效果。但随着医学的进步，现代中医认为，禁灸穴只有睛明穴、素髎穴、人迎穴、委中穴4个，不过妇女妊娠期小腹部、腰骶部、乳头、阴部等均不宜施灸。

P20-22

一书在手，远离颈肩腰腿痛

什么是颈肩腰腿病

在传统意义上，颈肩腰腿痛代表了一种身体机能老化现象，但是，随着生活节奏的加快，工作强度越来越大，颈肩腰腿病成了现代人的一种“时尚”病。种种原因造成了颈肩腰腿病患者人数的急剧增长，据不完全统计，每10个人里面就有8个人患颈肩腰腿病。如此高的患病率使疼痛的危机时刻潜伏在我们身边。因此，清醒认识颈肩腰腿病，成为预防和治疗疾病的前提。

颈肩腰腿病的频繁出现，跟日常各种行为姿势都有关系，我们身体的骨骼时时刻刻都在承受着大小不一的压力，正是由于这些压力的急剧增加或累积才造成了颈肩腰腿病。病痛有突发性疼痛与慢性疼痛之分：突发性疼痛在疼痛前期并没有任何征兆，突然间就疼痛起来，这很容易在搬东西、身体弯曲、突然站起的情况下出现；而慢性疼痛，常常带有沉重感、无力感，并会经常觉得疲惫、倦怠，这基本上都是在长期累积下形成的，如长年持续保持同样的姿势，伴随年纪增长而产生的身体变化，或体质原因等。

颈肩腰腿病的治疗

当身体不舒服时，很多人的第一反应是去医院，通过打针、吃药来进行治疗。

这些方法的确可以暂时缓解病痛，但一旦平时稍不注意，就会再次复发，让人不胜其扰。于是，一些简单方便的疗法就会不可或缺。

近几年来，健康养生的观念越来越普及，“是药三分毒”的认识让人们开始更多地选择中医治疗。推拿按摩、拔罐、刮痧、艾灸、中医药膳作为中国传统医学的重要组成部分，因为方法简单、疗效显著、无毒、无副作用而越来越受到人们的青睐和推崇。

本书详细介绍了颈肩腰腿病的多种自疗方法，其中既有中医传统的穴位按压、推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧、食疗，又有现代的运动疗法，不仅简单易学，而且非常实用，对于一些常见的颈肩腰腿病，都能收到很好的效果。

以推拿按摩为例，此疗法入门简单，无须学习艰涩的理论，也不必使用专业的医疗器械，只要找到正确的穴位和反射区，用手部的按压动作就可以在家中操作，不但很容易学习，还不会产生毒、副作用，因而日益受到人们的重视和推崇，成为医治颈肩腰腿病的重要疗法之一。当然，在按摩的同时，您还可以配合拔罐、刮痧、艾灸、中医药膳，这样便能取得内外兼治、事半功倍的治疗效果，让您轻松治愈颈肩腰腿病，重获健康的人生。

关于本书

本书是一本关于颈肩腰腿疾病的自诊自疗书，介绍了颈肩部、腰部和腿部的生理结构，以及一些常见疾病的防治方法，涉及的方法包括穴位按摩法、拔罐疗法、刮痧疗法、艾灸疗法、运动疗法、饮食疗法、冷敷、热敷疗法等。另外书中，都采用了图片或真人照片做图解，让读者可以一看就懂，一学就会。例如将刮痧顺序、推拿按摩方法、运动动作通过图片图解直观地展示出来，读者自己在家就可以照着书上所说的去操作，既方便又快捷地达到治病的目的。最后，我们真诚地希望，本书能真正成为您治疗颈肩腰腿病的好帮手！