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书名 快乐老人长寿密码
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 赵一龙
出版社 湖南科学技术出版社
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简介
编辑推荐

70~79岁是长寿关键期。俗话说:“七十三、八十四,有病不好熬过去。”导致一些老年人认为七十三、八十四岁是自己迈向长寿的“坎儿”。

赵一龙编写的《快乐老人长寿密码》用24招教老人快乐生活的方法,以老年人心态为侧重点,从心理上开导老人,也从生活中的理财、看病、锻炼身体等方面讲述适合老人的长寿方法。

内容推荐

赵一龙编写的《快乐老人长寿密码》用24招教老人快乐生活的方法,以老年人心态为侧重点,从心理上开导老人,也从生活中的理财、看病、锻炼身体等方面讲述适合老人的长寿方法,是中国第一本老年人心理调适通俗读物,也是国家中医药管理局中和亚健康服务中心推荐读本。

目录

导言1 欲获高寿有奥妙一十大长寿迹象

导言2 把生命拉长:是梦想,还是现实?

导言3 能活到百岁,关键在心态好

95岁老人的长寿秘诀:有哲学头脑的人更长寿

100岁老人的长寿秘诀:童心不泯的人更长寿

101岁老人的长寿秘决:坦然洒脱的人更长寿”

103岁老人的长寿秘诀:喜欢大笑的人更长寿

104岁老人的长寿秘诀:乐观处世的人更长寿

104岁老人的长寿秘诀:脾气好、不计较的人更长寿

95岁老人的长寿秘诀:性淡气和的人更长寿

109岁老人的长寿秘诀:凡事看得开的人更长寿

95岁老人的长寿秘诀:宽容忍让的人更长寿

106岁、93岁老人的长寿秘诀:风趣幽默的人更长寿

105岁老人的长寿秘诀:懂得吃亏的人更长寿

114岁老人的长寿秘诀:心理平衡的人更长寿

108岁老人的长寿秘诀:自然无为的人更长寿

110岁老人的长寿秘诀:随遇而安的人更长寿

99岁老人的长寿秘诀:调养心神的人更长寿

11O岁老人的长寿秘诀:宅心仁厚的人更长寿

103岁老人的长寿秘诀:自宽自解的人更长寿

90岁老人的长寿秘诀:神采飞扬的人更长寿

92岁老人的长寿秘诀:开朗潇洒的人更长寿

129岁老人的长寿秘诀:酷爱话聊的人更长寿

107岁老人的长寿秘诀:性爱和谐的人更长寿

109岁老人的长寿秘诀:生活简单的人更长寿

104岁老人的长寿秘诀:淡泊名利的人更长寿

290岁老人的长寿秘诀:节制恬淡的人更长寿

117岁、114岁老人的长寿秘诀:不拘小节的人更长寿

110岁老人的长寿秘诀:活在当下的人更长寿

93岁老人的长寿秘诀:心胸豁达的人更长寿

106岁老人的长寿秘诀:心平气和、兴趣广泛的人更长寿

附录1:世界五大长寿之乡简况

附录2:中国百岁老人的分布

附录3:这些职业最长寿

附录4:百岁寿星悟出的一句话的长寿经

附录5:百岁老人晤出的26首真知灼见的快乐经验

试读章节

李中华认为,哲人高寿还在于他们把自己的生命融到工作当中,他们去世前还在动脑子,思考问题, “不知老之将至”。

“张岱年在晚年时,工作起来没有那么有精力,他就觉得不舒服了。这些老先生都是以学术、事业作为生活的主要部分,安身立命。他们离不开工作,把事业当生命,活着就是在创作,不想享乐。冯友兰先生也非常感人,他创造了世界学术史上一个奇迹,从85岁到95岁,他重新写了7本书,这7本书加起来应该有200万字。第七卷是在他95岁去世前3个月完成的,完成他就放心了,如果没有完成他还会挺着。”

“文化大革命”时冯友兰在劳改大院,家人担心他会自杀,而冯先生却和弟子们淡淡地说,任务还没有完成,我不会自杀。“冯先生跟我们讲到‘文革’时期,就会告诉我们:学哲学的人应该有这样的智慧,不能轻易地自杀。”

“梁漱溟先生20世纪50年代初以后,就不能公开讲话,也不能发表文章,拮据了几十年,但是他还是那么长寿。’:李中华说,哲学与智慧相关,不是纯知识的追求,智慧本身总是能让人遇到挫折想得开一些。“挫折是对人最大的考验,有的人却经不起挫折。我们要不以荣辱为念,摆脱名誉、地位对自己思想、精神的束缚。”

李中华说,老先生们的长寿还与北京大学的环境有关,如果处于一个矛盾百出、勾心斗角的环境中,每个人都不愉快,精神压抑,长此以往是很难高寿的。环境是人创造的,反过来环境对人的影响也很大,创造一个和谐的环境非常重要。

李中华说,现在有些人把个人利益看得太重,包括有的人说话尖酸刻薄、火气很大,极不利于自己养生。不发火不代表没有原则,人还是要有是非善恶之分的。

“学术界的人只要远离政治争斗,将书本作为自己的终生伙伴,对养生有非常大的好处。”李中华说。

北京大学哲学系教授楼宇烈特别强调做事情要㈠除如其分”。对于都市白领在各种压力下身体透支,楼教授说:“说旬不客气的话,很多白领身体亚健康,都是自找的。人的一生不要想着没有遗憾,总会有遗感的,不要强拼,不要放不下。事情是做不完的,过过慢生活,很多事情自己完全可以掌控。”他认为,我们现在难以做到、日出而作,日落而息”,但是也需要保证睡眠,而且最好有规律。不要让自己过分劳累,要有劳有逸。要打开心扉,参加各种社会活动,让生活充满艺术色彩,喜欢唱歌就唱歌,喜欢跳舞就跳舞……喜静的人可以写字画画,以此来凝神。“歌舞宣泄,书画凝神”,能够动静结合是最好的。

楼教授说,中国哲学比较强调平和中庸,做事情不要绝对化,否则就会伤害自己。中国哲学相对来讲能够把人生看得透彻一点,把生死看得淡一些。“当然,也不一定适用于每个人,如果勉强去做,变相地克制自己,也不见得就好。人的欲望不是要克制,而是要节制。”

近年80岁的楼教授仍在授课,他说:“讲课对我不是负担,要做自己能够做的。老年人要认识到自己身体上的老化,也要保挣心态上的年轻。自己能够做的事情尽量自己去做,让自己觉得自己还是一个有用的人,而不是一个一切需要靠别人的人,心态也就不一样。”P31-33

序言

著名科普作家杨孝文对人反映出来的长寿迹象进行了归纳,他说:

一是感觉自己比实际年龄年轻13岁

某项针对年龄在70岁以上的老年人的调查显示,感觉自己比实际年龄年轻13岁,是长寿的一个重要因素。美国密歇根大学心理学专家也论证:“觉得自己年轻和身体健康,会增强人们的乐观情绪以及战胜困难的信心,这反过来有助于减轻压力,增强免疫系统,最终降低患病风险。”

二是紧跟时尚走

美国一项调查显示,很多百岁老人都会发电子邮件,通过谷歌搜索到失去联系的朋友,甚至在网上约会。研究人员指出,最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃,还有助于增强社交能力。

是绝经期52岁以后开始

研究表明,绝经期自然推迟意味着寿命增加。据美国耶鲁大学医学院的妇产科专家介绍,绝经期推迟会令女性罹患心脏病的风险大大降低。

四是每日热量摄入少

美国研究人员发现,每日热量摄入限制在5.84~8.34千焦的人,心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

五是脉搏15秒15次

绝大多数人的静止心率为每分钟60~100次,心跳次数越少,身体就越健康。研究人员表示,较慢的心率意味着,你的心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

六是不打鼾

一项历时18年的研究发现,正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。

七是更年期后腹部平坦

据美国衰老研究所一项研究显示,腹部过于丰满的女性面临的死亡风险,较常人高出20%。

八是血液中维生素D水平高

美国科罗拉多州立大学丹佛医学院的专家表示,每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可以减少骨质疏松症的发生,也可以降低患癌症、心脏病以及传染病的风险。

九是性格开朗

瑞典一项最新研究表明,性格开朗的人患痴呆症的概率约低50%,还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。

十是每天跑步40分钟

美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论:中年人每天跑步40分钟寿命更长,认知功能也更强。

70~79岁是长寿关键期。俗话说:“七十三、八十四,有病不好熬过去。”导致一些老年人认为七十三、八十四岁是自己迈向长寿的“坎儿”。解放军305医院老年病科主任王凯指出,科学证实,老年人因为年龄大,适应能力下降,在生命中的确有一些应该提防的危险期。但七十三、八十四的说法是没有科学根据的,其实,70~79岁才是影响老年人长寿的危险阶段。

以色列学者发现,在70~79岁这个年龄段的老年人每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是,80~89岁这个年龄段的老年人,每月的健康状况却与60~69岁年龄段的人一样稳定。

老年人的健康状况并不是随着年龄的升高而线性地减弱的。70~79岁是一个危险期,这段时期各种器官衰退较快,是各种老年病的多发时段,常易出现高脂血症、动脉硬化、高血压、糖尿病等。而进入80岁后,这些疾病就会出现下降趋势,精神和机体的健康有可能恢复到60~69岁年龄段同样的水平。因而,70~79岁这一年龄阶段被称为危险年龄段。老年人欲获高寿,70~79岁这10年的保健是至关重要的。

医生提醒,老年人在70~79岁时,要注意生活有规律,多散步,多呼吸新鲜空气,不要过于疲劳,戒烟少酒,饮食以高蛋白、多维生素、少脂肪为原则,定期测血压、血糖、血脂等。

在任继愈追思会上,王博说,论语说“仁者寿”,任公即是。任公之仁体现在刚毅、木讷,其知则体现在“择善而固执之”。

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更新时间:2025/3/31 19:08:18