谭洪福主编的《九种体质养生方》围绕不同人群的不同体质,提供有针对性的养生保健方式,采取不同的起居调养、饮食调养、自我按摩以及运动锻炼等。只有找到适合自己的养生方法,才能达到增益健康的目的。
本书力求语言通俗易懂,明白晓畅,并配以图表,更加直观明晰,使您不需要具备专业的医学知识也能看得懂,用得上。
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书名 | 九种体质养生方/中医养生堂系列 |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | 谭洪福 |
出版社 | 人民军医出版社 |
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简介 | 编辑推荐 谭洪福主编的《九种体质养生方》围绕不同人群的不同体质,提供有针对性的养生保健方式,采取不同的起居调养、饮食调养、自我按摩以及运动锻炼等。只有找到适合自己的养生方法,才能达到增益健康的目的。 本书力求语言通俗易懂,明白晓畅,并配以图表,更加直观明晰,使您不需要具备专业的医学知识也能看得懂,用得上。 目录 第一讲 辨明体质再养生 体质是什么 体质的形成 辨明体质,才能针对性养生 体质的判定方法 第二讲 平和质养生智慧 表现:功能协调,七情适度 成因 患病倾向 调养原则:顺其自然,重在维护 精神调养:七情适度,心态平和 起居调养:起居有常,生活规律 饮食调养:均衡膳食,全面营养 运动调养:灵活变化,持之以恒 第三讲 气虚质养生智慧 表现:气力不足,容易外感 成因 患病倾向 调养原则:缓补慢调,佐以理气 精神调养:恬淡内守,真气从之 起居调养:起居规律,慎勿过劳 饮食调养:益气健脾,培补元气 运动调养:轻柔和缓,持之以恒 自我按摩 第四讲 阳虚质养生智慧 表现:火力不足,畏寒怕冷 成因 患病倾向 调养原则:温阳益气,脾肾兼顾 精神调养:安静乐观,切忌消沉 起居调养:避寒就温,顾护阳气 饮食调理:忌食生冷,多吃温热 运动调养:动则生阳,振奋阳气 自我按摩 第五讲 阴虚质养生智慧 表现:五心烦热,口干咽燥 成因 患病倾向 调养原则:壮水之主,以制阳光 精神调养:清静怡然,戒除烦躁 起居调养:安卧避暑,节制房事 饮食调养:甘凉滋润,养阴生津 运动调养:轻柔和缓,避免大汗 自我按摩 第六讲 痰湿质养生智慧 表现:怠惰沉重,容易发胖 成因 患病倾向 调养原则:戒除肥甘,加强运动 精神调养:舒畅情志,调和气机 起居调养:疏利通达,避免潮湿 饮食调理:清淡利湿,忌食肥甘 运动调养:轻柔和缓,贵在坚持 自我按摩 第七讲 湿热质养生智慧 表现:湿热腻浊,排泄不畅 成因 患病倾向 调养原则:清热祛湿,调理脏腑 精神调养:舒缓节制,切忌急躁 起居调养:干燥通风,慎防暑湿 饮食调理:清淡疏利,忌食辛辣 运动调养:加强锻炼,清热除湿 自我按摩 第八讲 血瘀质养生智慧 表现:面色晦暗,容易疼痛 成因 患病倾向 调养原则:活血祛瘀,痛经止痛 精神调养:乐观开朗,切忌抑郁 起居调养:防寒保暖,不可安逸 饮食调理:温经活血,忌食油腻 运动调养:舒缓灵活,促进流通 自我按摩 第九讲 气郁质养生智慧 表现:气机不顺,情绪郁闷 成因 患病倾向 调养原则:理气解郁,调畅气机 精神调养:移情易性,以喜胜忧 起居调养:舒缓安静,调畅气血 饮食调理:辛香温通,行气疏肝 运动调养:群体活动,劳逸结合 自我按摩 第十讲 特禀质养生智慧 表现:体质特异,容易过敏 成因 患病倾向 调养原则:培本固表,改善体质 精神调养:因人制宜,适宜宣导 起居调养:居处清洁,谨慎防护 饮食调理:营养均衡,益气健脾 运动调养:坚持锻炼,量力而行 自我按摩 |
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