通过阿育吠陀的61种排毒方法，可以让你精神面貌焕然一新，犹如脱胎换骨。由莲村诚编著的这本《今天你排毒了吗》为你介绍以下的排毒法：早餐要清淡、简单；早睡；晚上泡个短时间的温水澡；晚上9点以后远离电子产品；快步散步；晚上10点～凌晨2点一定睡下，每天保证7小时的睡眠时间；……

莲村诚编著的这本《今天你排毒了吗》介绍了排出身心毒素的61种方法，分为早晚排毒法、食物排毒法、精神排毒法等。其排毒方法依据数千年前从印度传承而来的医学和最新的科学理论为依据统和而成。其介绍的不仅仅是简单的排毒方法，同时也是一本涉及身、心、行为、环境等的知识集合体。

前言

Part 1 早晚排毒法

 早

 排毒法1 在马桶上静坐5分钟

   ●你所不了解的“便秘”事情

 排毒法2 清洁舌头

   ●睡觉时也能排毒如何清洁舌头

 排毒法3 穿着干净的内衣

 排毒法4 早餐要清淡、简单

    ●清淡的早餐食谱绿豆汤的做法

 排毒法5 刷一个餐具

 排毒法6 做些轻微的运动

 排毒法7 芝麻油按摩

    ●净化身体按摩油的做法和按摩手法

 排毒法8 芝麻油漱口

 晚

 排毒法9 傍晚30分钟休息时间

 排毒法10 眺望夕阳10分钟

 排毒法11 下午吃个熟透的水果

 排毒法12 晚饭在20点以前结束

 排毒法13 晚餐选择麦饭或荞麦

 排毒法14 不吃黏性食物

 排毒法15 晚上泡个短时间的温水澡

    ●早上或傍晚轻松放松正确的半身浴方法

 排毒法16 出浴后立刻吹干头发

 排毒法17 做爱时间选择在晚上10点以前

 排毒法18 晚上9点以后远离电子产品

 排毒法19 早睡

    ●带来充实生活的高质量的睡眠

 排毒法20 睡前按摩

Part 2 饮食排毒法

 排毒法21 “高质量”的饮食

 排毒法22 喝白开水

    ●神奇的饮料白开水的煮法

 排毒法23 喝温热的饮料

 排毒法24 选择全麦不发酵的面包

    ●在家里也可轻松制作的不发酵面包烤饼的做法

 排毒法25 零食选择坚果

 排毒法26 吃加热的食物

 排毒法27 避免食用破坏身体平衡的食物

 排毒法28 饭前喝杯果汁

 排毒法29 每餐都要有热乎的汤品

    ●推荐汤品炸面筋和炒蔬菜汤的做法

 排毒法30 用印度酥油做菜

    ●营养丰富的油印度酥油的做法

 排毒法31 用冰糖做菜

 排毒法32 食用生姜

 排毒法33 食用生蜜

 排毒法34 喝热牛奶

 排毒法35 食用新鲜的蔬菜

 排毒法36 每餐要包括六种味道

 排毒法37 烹饪中使用调味品

    ●促进消化的混合调味料选择食用混合调味料

 排毒法38 空腹进餐

 排毒法39 做好的食物应尽快食用

 排毒法40 饭后慢走

Part 3 精神排毒法

 排毒法41 冥想

    ●最理想的是清晨和傍晚各做一次简单放松冥想法

 排毒法42 选择适合自己体质的服饰装扮

 排毒法43 保持房间空气流通

 排毒法44 扔掉无用之物

 排毒法45 明亮的居住空间

 排毒法46 聆听自然的天籁之音

 排毒法47 走楼梯

 排毒法48 笑口常开

 排毒法49 有屁就放

 排毒法50 制订全局计划

 排毒法51 赠送礼物

 排毒法52 不勉强

 排毒法53 和运气好的人交朋友

 排毒法54 选择交往的对象

 排毒法55 三人行，必有我师

 排毒法56 记日记

 排毒法57 远离消极的东西

 排毒法58 说话温柔

 排毒法59 不迁怒于人

 排毒法60 悲伤的时候放声哭泣

 排毒法61 只说真话

附记 一日排毒法

 ●工作日

 ●休息日

后记

排毒法1在马桶上静坐5分钟

早晨的顺畅排便能带给你一个健康、没有毒素的身体。早晨起床后，若能在出门前顺利排便，一天都会心情舒畅。可是，尤其是女性，因为她们的生理机能很微妙，所以更容易便秘。

当然，因为自己每天都排便就认为自己不是便秘的想法有些为时过早。这是因为有些“隐性”便秘患者并没有什么自我感觉。

满足下列所有条件，才可以称得上是正常、理想的排便。

●每天早上都能不费力、顺畅排便

●大便软硬适中，成香蕉状

●大便颜色浅，没有臭味，漂浮在水面上

虽然每日都排便，但大便不会漂浮在水上，需要用力才能排出或依赖咖啡、吸烟或大力度的肠道按摩等外在刺激……只要有一项不符合条件，那就是便秘。

早晨起床后喝一杯白开水（p。84）能够促进有规律的顺畅排便。你也可在固定的时间在马桶上静坐5～10分钟。虽然可能最初没有便意，只是静坐，但坚持几日后，身体就会逐渐记住那个时间就是“排便时间”，首先肚子会感觉到胀气，排气几天之后就会有一次排便。再过一阵，应该

就能每天排便了。

莲村博士的排毒要点

早晨能在固定的时间顺畅排便，代表你的肠胃一切正常。食物被完全消化吸收，体内不会积攒毒素。没有排便的那一天，你是不是会感到肩膀酸痛或头疼呢？那是因为体内的循环通道被堵塞，通道持续不通畅的话，会引发更严重的症状。正常的排便状况能够预防疾病，能够有效地维持身体的健康和正常状态。

●你所不了解的“便秘”事情

阿育吠陀理论认为“便秘是万病之源”。

请你再次参考前边讲过的理想的排便条件。只要有一条不符合，那就是便秘。便秘并不是“连续几日不排便”，而是“排便状况不理想”。

便秘大致可分为3种类型。

A干硬、没有水分的“干硬大便”

B湿软、成水样的“松散大便”

C擦不净的“黏着大便”

我们一般所说的便秘就是A类型。大肠功能不稳定造成大便千硬，排便困难。睡眠不足、生活不规律、身体受冷等生活方式都会造成人体消化能力的不稳定，加剧这种状况。

B就是所说的“软便”。小肠原本是个热体质的器官，但饮酒过量、过度疲劳、吃辛辣食物、总是生气等生活方式会消弱小肠的热体质。B类型的人在排便时，肛门会觉得火辣辣的疼痛吧。这正是小肠的热量被打乱的表现。

C类型的便秘不容易被发觉，有些麻烦。食用过多重质食物（砂糖、乳制品、奶油、纳豆、香蕉山药糊等黏稠、细软的食物）的话，容易造成消化不彻底。C类型人的排泄物中含有很多毒素，会有一定的黏度。总会感觉黏湿的东西粘在屁股上，散发出毒素导致的臭味。这是其特征。

排便不正常，意味着吃的食物没有被充分消化吸收。未消化物（：毒素的前身）容易堆积体内。

小到身体的轻微不适，大到病人膏盲的顽症，所有的疾病都是由于体内堆积了毒素造成的。因此，拥有一个不积累毒素的身体非常重要。

排毒法2清洁舌头

经过一夜好的睡眠，早晨睡醒后，请你先去一个地方。

那就是卫生间。

请在镜子面前伸出你的舌头。此时的舌头是怎样的呢？

如果你的舌头黏黏糊糊、伴有臭味，舌苔厚重、有黏液，那说明你体内有毒素。吃的喝的东西进入体内，没有被完全消化掉，未消化物就会转化为毒素，堆积在身体的各处。夜间，毒素随着血液被输送到身体各处，第二天早晨，就会到达舌头表面形成舌苔。

舌苔的颜色因人而异，也受到前一天吃的食物和身体状况的影响，会呈现浅灰色、淡黄色和白色。这些都表明毒素积存在体内。去除舌苔，体内的毒素就会减少。

刷完牙，还应该清洁舌面。你应该准备一支U形的专用金属刷——舌刷（可在网络上买到）。

舌刷的质地最好是黄金，白金或银的也行。最好不要选用塑料质地的。另外，一定不要用牙刷刮擦舌面。这样会伤害舌面上感知味道的味蕾组织。如果买不到舌刷，可用银汤匙代替。汤匙的一头置于舌面上，轻柔地滑过舌面，刷掉舌苔。

上午10点以后，舌苔会被重新吸收进入人体内，这是其令人恐怖的特性。要在此时间之前去除舌苔。

P24－29

《今天你排毒了吗？》之阅读方法

你每天生活得舒适愉快吗？或许有些人生活得健康且充满活力，有些人却每日疲惫不堪，终日烦恼忧愁不断，始终处于亚健康状态。

即便是当下的生活没什么大问题，其实很多时候他们的身心在不知不觉中都积存了毒素。有时他们会有些不能称为病症的症状表现。

莫名地困乏，容易疲劳。没有食欲，容易烦躁。没干劲，常常焦虑……这些症状可能每个人都在日常生活中感受过，但却被我们忽视、置之不理。

又或者我们有时会大醉一场、通宵熬夜、忍不住吃甜食。

如果你有这种莫名的症状或忍不住要做什么的表现时，请一定参考本书《今日你排毒了吗？》。这本书里介绍了61种排出身心毒素的方法。

每种方法都简单易行，都可以从今天开始做起。这些方法没有先后顺序，若你无意翻阅中突然对某种方法感兴趣，你都可以立即试用。一次尝试1种、2种、10种方法都没问题。

若你不知该如何选择，我建议你务必参考每种排毒法最后的“Dr。莲村的排毒point”。那里简单介绍了每种排毒法的功效，或许会触动你，感觉对自己适用的话，请你尝试做一下。

排毒不可操之过急

排毒切忌过度勉强。关键是每天能适度做完想做的。如果过分强求自己，这也做那也做的话，反而会造成精神压力，无法坚持下去，成为一种精神负担。

比如，假设你体内有很多毒素，这些毒素（当然早晚都会排出体外）现在是你身体的一部分，如果不能逐步一点点地驱除它们，有时会成为身心的负担。

无论多好的东西，过度勉强都会事与愿违，带来反作用。

……

“风”为主体质的人，纤细苗条，像风一样活泼好动，充满想象力，但同时他们的消化能力和精神都欠缺稳定，容易产生波动。

“火”为主体质的人体型优美，皮肤富有光泽，像火一样热情，善于照顾别人，但他们易患皮肤炎症，强烈的正义感有时会让他们焦躁不安。

“水”为主体质的人，拥有一双迷人的黑瞳，像水一样温柔、安详，富有包容力，但他们多少有些顽固、保守，也容易便秘。

在这3种能量的下面，分别还有“轻”←→“重”、“热”←→“冷”等正反相对的20种不同的“质”。这些要素构成了自然界的万事万物。

本书中，精选介绍了基于阿育吠陀理论的、适合“风”“火”“水”所有体质的人士的排毒法。所以，这里一定有适合你的排毒方法。希望大家以轻松的心态，坚持每日排毒。

那么，你准备好了吗？下面我们就进入正文了。尽情享受适合你的排毒方法吧。

本书的排毒法会让身心感到舒适

世界上有很多种排毒法，比如减肥、解毒。但多数都是通过限制饮食、强度运动，要求人必须要有极强的忍耐力和承受超负荷的能力。这些办法大多数都让身心受到了约束。

可是，这本书介绍的排毒方法与众不同。亲身体验过，你会惊讶于它竟能让身心感到如此舒适。

阿育吠陀认为“正确的行为一定伴随着舒适感”。排毒是有益于健康的正确行为，它丝毫不应让人感到任何由负担、勉强带来的不适感，它会让你一直想坚持做下去。

同时，那些你一直认为“能够消除压力的行为”，比如半夜买醉、晚上长时间泡澡、熬夜看DVD等等，其实不光对身体，对心灵也造成了负担。结果反而造成压力更大，想必大家也意识到这一点了吧。

排毒后，这些“一目了然的压力消除法”立马会让人感到负担减轻了。这说明身心更接近健康了。

阿育吠陀非常重视“自我参照性”，那是关爱自我内心的态度。现在的我感到充实吗、心情舒畅吗、身体健康吗、东西美味吗、长大了吗、幸福吗？……这些只有自己内心真实感受到，才是最重要、正确的。

可与此相反，现在的世界更重视“他人参照性”。电视上介绍这种健康方法很好、想获得朋友的夸赞、希望得到恋人的喜爱……这些都不是基于自己内心，而是将判断标准放在了自我的外部。

他人参照性容易发生转移，但自我参照性却能让人稳步成长。

排毒能调整自我参照性，更容易“倾听到自己的声音”。清除毒素，身心变得更简单，自身才会更加明白什么是舒适的，什么能帮助自己成长。

排毒不仅仅是单纯的解毒。它是我们走向幸福的路标。你应该更多地相信自己。

莲村诚