哈佛大学在300多年的历史中，培养了多位美国总统，以及数十位诺贝尔奖和普利策奖获得者。可以毫不夸张地说，在全球任何一个领域的巅峰之处，我们都能看到哈佛人的身影。

在纷繁复杂的社会生活中，为什么有些人没有钱却觉得很幸福，而另一些人拥有很多财富却感受不到快乐。“幸福课”是哈佛大学最受学生欢迎的公开课之一，王柳珍编著的这本《最受欢迎的哈佛大学幸福课》将与您一起分享哈佛这所百年学府的成功智慧，寻找属于你自己的幸福秘诀，帮助你更容易地拥有快乐与幸福的心境。

哈佛大学是世界顶尖学府之一，300多年来培育了不计其数的精英人才，王柳珍编著的这本《最受欢迎的哈佛大学幸福课》通过丰富翔实的故事，以平实易懂的语言，深入浅出地为读者全面展示了哈佛大学最受欢迎的幸福课，以期指导读者更好地感受生活，提升自己的幸福感，从而使自己的人生更加富有价值。希望读者能够通过阅读此书，学到百年哈佛的成功智慧，从而抛掉那些无谓的烦恼和压力，让自己享有一个成功而快乐的人生。

本书适合对哈佛大学公开课感兴趣，以及希望改变自身现状、提升自己幸福感的各年龄段读者阅读。

第一章 走进哈佛“人气王”课堂

 “幸福教父”隆重登场

 幸福是什么

 幸福与积极心理学

 改变自己容器的形状

 审查自己的内心世界

第二章 谁绑架了我们的幸福

 幸福并非命运安排

 幸福从不曾走远

 幸福与否，取决于你如何看待

 我们都有选择幸福的权利

第三章 积极信念，指明幸福的方向

 微笑的“蝴蝶效应”

 学会从正面提问

 我天生就是奇迹

 打破“平静的绝望”

 永远给自己积极的暗示

 慢慢接近“更幸福”

第四章 幸福的吸引力法则

 专注于“我想要的”

 事情就是你认为的那样

 心灵的焦点

 “自我预言”策略

 关注幸福，它就会来

 幸福“特效药”

第五章 没有命中注定的不幸

 用黑夜的眼睛寻找光明

 挣脱系住自我的铁链

 没有困难，只是还没想到方法

 摔倒后记得抓一把沙子

第六章 怎样逃离不幸的“怪圈”

 太多负面情绪，如何解脱

 只看我有的，不看我没有的

 换一种眼光，换一个世界

 掌握幸福的方向

 痛苦只是小插曲

 幸福安慰剂

第七章 潜意识里的幸福觉醒

 一切都还值得庆幸

 冲破负面信息的桎梏

 信念是奇迹的萌发点

 每天写一篇感恩日记

 调适自己

第八章 破解幸福密码

 仅有积极的思想还不够

 重温“极致体验”

 尝试做一些不喜欢的事

 找到幸福“平均线”

 用肢体语言调节情绪

第九章 改变自己，幸福就在转角处

 压力是把双刃剑

 不要急于否定自己

 你做好改变的准备了吗

 别害怕伴随改变的恐惧

 每天给自己一个希望

第十章 快乐不需要理由

 “假装”快乐能变成真快乐

 改掉忧虑的习惯

 乐观的人总能看到幸福世界

 用“心”为自己制造幸福的天堂

第十一章 化繁为简的幸福准则

 学会减法生活

 慢下来，让灵魂跟上你的脚步

 把自己的背包扔过墙

 生命在享受时光中增添品质

 心灵越纯净，快乐的能量越强大

第十二章 有种幸福叫“饶过自己”

 欲望永远填不平

 不要做虚荣的“果之花”

 盲目攀比徒增负累

 放过自己，不纠结于已失去的事物

 生活的烦恼，一笑了之

第十三章 放开胸怀，幸福不期而至

 开放胸怀，释放自己的灵魂

 宽容他人就是善待自己

 忍受是另一种意义上的宽容

 放下抱怨，才能亲吻幸福

 得之喜色，失之悔色

第十四章 “完美主义”并不完美

 哈佛的“完美主义”情结

 你是完美主义者吗

 拒绝放松

 扭曲欲望

 伤害自尊和他人

 幸运概率降低

第十五章 跳出“完美”的迷宫

 完美主义的根源

 多元的社会叫做地球

 别再夸孩子聪明

 如何克服完美主义

 提升“心理安全感”

 享受过程

 学会走路前，需要摔倒数次

 别害怕失败

 从完美到追求完美

第十六章 幸福，就是过好每一个当下

 别为打翻的牛奶哭泣

 学会“积极地谴责”

 不要生活在“下一刻”

 幸福就在眼前，你没看到吗

 努力活着，就有希望

 生命是沙漏，别让幸福随它一起流逝

 别给当下制造过多痛苦

第十七章 用感恩的心拯救“幸福大萧条”

 发自内心的感恩，提升幸福的基准线

 感恩是最该铭记的感受

 在感恩中滋养幸福

 将感恩当成一种习惯

 感恩是私奉献的爱心

 感恩，让奇迹每天发生

第十八章 挖掘幸福的幽默宝藏

 开心的“独角兽”

 用笑声点亮生活

 “笑疗”治心病

 幽默，情绪的按摩术

 学会心理释放

 提升幽默感的6个技巧

第十九章 希望拓宽幸福的容量

 是什么让我们跌倒后继续前行

 心怀梦想，才能创造幸福奇迹

 忐忑不安还是心存希望

 每个人都有未知的可能性

 永不失去对生活的热忱　

第二十章 爱情不是幸福的“枷锁”

 相爱容易相处难

 理想伴侣靠培养而非寻找

 找到爱侣间共同的事

 让爱人了解而非认可你

 允许冲突出现

 批评对事不对人

 用细节助推幸福

 一句赞美可以支撑我活两个月

 用爱挖掘潜能

第二十一章 人际关系，幸福的“风向标”

 人生的成功就是人际关系的成功

 幸福莫大于“被需要”

 越接触好感越强

 调控关系的浓度

 拿捏好关系的“最佳距离”

 清理你的交际网

第二十二章 让工作充满幸福感

 开心工作效率高

 把工作当成使命

 工作中会有幸福感吗

 工作带来心灵的充盈

 分解成功，重视过程

 短跑后记得休息

 试着把工作想象成休闲娱乐

第二十三章 冲破幸福的障碍

 让行动配合态度改变

 真正缺少的是习惯而非毅力

 习惯是永久改变的唯一方式

 神奇的“认知重建”

 走出“习得性助”的樊篱

第二十四章 找到属于自己的幸福秘诀

 酝酿“灵光一闪”需要多久

 神奇的日记

 寻找连贯性的回忆

 享受改变的过程

 目标设定与重塑现实

第二十五章 健康安好，幸福的另一种诠释

 健康指数决定幸福的深度

 睡眠是生命的供给站

 关于睡眠的忠告

 运动，请“亚健康”走开

 运动的数量决定质量

 锻炼是笔难得的投资

 张弛有度，享受“慢生活”

 定期到心灵小屋中休息静养

 冥想能让你变幸福

沙哈尔老师介绍了“积极心理学”将会带给人们的收获：“这门课不仅仅是关于信息(Information)的，更是关于转变(Transformation)的。至今为止，你们接触到的所有的教育都是有关信息的，你就像是一个容器，不停地往里面装信息、数据。可仅仅这样是不够的，你还需要改变，改变你容器的形状。”

有这样一个故事。菲尔·强森的父亲开了一家洗衣店，他把菲尔叫到店里工作，希望他将来能接管这家洗衣店。但菲尔痛恨洗衣店的工作，所以懒懒散散，提不起精神，只做些不得不做的事，其他工作则一概不管，有时候他干脆“缺席”。这让父亲十分伤心，认为自己养了一个没有野心、不求上进的儿子，他觉得在员工面前十分丢脸。一天，菲尔告诉他父亲，他希望成为一名机械工人去一家机械厂工作，尽管父亲十分惊讶，不过，菲尔还是坚持自己的意见。他穿上油腻的粗布工作服，从事比洗衣店更辛苦、工作时间更长的体力活，但他竟然快乐地在工作中吹起口哨来。之后他选修工程学课程，研究引擎，装置机械。通过不断的努力，他最终成为了波音飞机公司的总裁，并且制造出“空中飞行堡垒”轰炸机。如果他当年留在洗衣店又会变成什么样子呢？恐怕，没有多少人会知道菲尔·强森这个名字了。

同一个人，在有些信息面前是消极的抵触情绪，在另一些信息面前是积极的吸收状态。这就好比石头和海绵，如果你选择做石头，你就很难吸纳外界的力量；而如果你选择做一个海绵，你将会越来越有分量。菲尔·强森在找到自己喜欢的领域之后，成为了一块巨大的海绵，这就是沙哈尔老师所讲的“改变自己容器的形状”所带来的巨大变化。

不仅在面对不同的事情时我们可以“改变形状”，在面对同一种局面的时候，你也可以选择改变自己的形状——积极的还是消极的。例如参加一个比赛，你本想拿第一，可结果只拿了第八名。你一定觉得失望、惭愧，但你也可以这样想：“这次失败让我学到什么？”从而不断调整自己，使自己变得更有动力和实力。

郁郁寡欢的富翁和乐呵呵的穷人并不少见，有人总是报怨生活给他们的东西太少，觉得自己是个受害者；而也有人觉得自己得到的实在太多了，他们感谢生活，因此很快乐。从这一点就能知道，我们幸福的程度不是由掌握多少信息决定的，而是由我们对信息的理解、关注的重点，以及自己“心灵容器的形状”来决定的。当年，沙哈尔在哈佛读书时一帆风顺，在别人看来他各方面都很优秀，可是他却不快乐。“你对事物的解释比事物本身更重要”，不快乐的人通常是内心出了问题，要解决这个问题需要改变自己的心灵状态和看问题的角度，因此改变对“变得更幸福”很重要。

“我想做的是帮助你们发现自己的潜力——那些在你们内心深处隐藏着的东西。有一个关于文艺复兴时期的巨匠米开朗琪罗的故事，有人问他是如何创造出大卫这座伟大的塑像的，他回答说：‘这很简单呀，一天我出门见到了这块大理石，我只不过把大卫身上多余的石头凿掉而已，让本来就在那里的大卫显现出来。学习‘积极心理学’就是把自己身上多余的石头凿掉，这样你非凡的潜能就展示出来了。”沙哈尔老师的这一段陈述的确让很多哈佛学生极受震撼，因为越优秀的人越会对自身充满好奇，想知道自己究竟有多大潜能。其实每个人都想找到自己潜能的突破点，很多学者也关注潜能开发这一领域，希望通过自我激励、大脑训练、早期教育、音乐训练等途径来实现自身潜能的最大化，但哪一条途径才是正确的呢？P6-8

一天清晨，在一列长途列车中，有五个男士正挤在洗手间里刮胡子。他们神情漠然，彼此间也不交谈。

就在此刻，有一个面带微笑的男人走了进来，他愉快地向大家道早安，却没有人理会他。之后，当他准备刮胡子时，竟然自若地哼起歌来，显得十分愉快。他的这番举止令洗手间里其他几个人感到非常不解。于是，一个冷冷的、带着讽刺的声音问道：“喂！你好像很得意的样子，有什么好高兴的？”

“是的，你说得没错。”男人回答，“正如你所说的，我是很得意，我真的觉得很愉快。因为，我把让自己觉得幸福这件事当成了一种习惯。”

衡量一件事情幸运与否，往往取决于人们心中习惯性的想法。有一位名人说：“困苦人的日子都是愁苦；心中欢畅者，则常享丰筵。”如果把幸福当成一种习惯，那么，生活将成为一连串的欢宴；把幸福当成一种习惯，人人都可以享受幸福；把幸福当成一种习惯，我们便会发现生活中处处都有能让我们感受到幸福的事物。

19世纪西班牙小说家瓦尔台斯在《第四种权力》中写到：“人是为了幸福被创造出来的。”幸福其实就在人们的一念之间，它不会格外垂青某些人，也不会歧视任何人。因为幸福本来就是紧随生活的脚步，与生活相伴而生的，只是我们没有仔细去体会罢了。如果试着改变一下自己的心境，就不会对幸福视而不见。

我们身边并不缺少幸福，它就隐藏在日常生活的点点滴滴中：帮他人一个小忙，对方给你一个感激的眼神；送恋人一束花，得到一个满怀爱意的拥抱；和心爱的人在细雨中漫步，手挽手一起趟水；看一本好书；边看边放着自己最喜欢的音乐；干完一件繁重的工作，为自己买一件小礼物；周末的时候，和家人爬一次山或看一次海；给久未联系的朋友打个电话，畅聊当年的趣事；……幸福会让阴雨连绵的日子出现阳光，会让枯萎的花朵重新绽放，会让你寂寞的心灵得到抚慰。收集一点一滴的幸福，你就成了精神上的富翁。

幸福，需要我们去认识，需要我们去发现，需要我们去拥抱，幸福是人们永恒的梦想和追求。那么，就让我们共同翻开这本书，也许，你要的幸福就在其中。