PART 1 不一样的减肥观念，不一样的瘦身方法
像明星一样保持好身材
让汗水的激情抹去身上的赘肉
有氧+力量+营养快速瘦身，一个都不能少
PART 2 让身体热起来，用氧气加速脂肪燃烧
颈部侧伸展，舒缓颈部压力
双手后提拉，拉伸手臂后侧
单臂侧伸展，让腰腹部热起来
上身体转，让身体赘肉动起来
坐姿压髋，燃烧髋部脂肪
扶墙拉伸小腿肚，保持腿部韧性
有氧小器械之登山机
双手颈后伸展，活动肩部增活力
反掌前推，给上半身一些压力
弓身下压，让腹部赘肉缩进去
骺部前推，让腰髋赘肉动一动
蹲坐压腿，让腿部活动起来
站姿后提腿，恢复腿部肌肉线条
有氧小器械之跑步机
PART 3 挺拔双肩，7招轻松搞定
男人挺住!挺拔的双肩才是根本
紧实肩背：提铃拉举
增强肩部力量：哑铃前平举
完美三角肌：肩上哑铃推举
肩部消脂：颈前杠铃推举
扩展肩部线条：哑铃侧平举
挺拔身形：固定器械肩部推举
肩部塑形：俯身飞鸟
PART 4 完美男人背，5招助你美梦成真
好男人一定要有强健的脊背
增长背部肌肉：高位下拉
修整背部线条：坐姿划船
燃烧肩背脂肪：杠铃划船
成型背部“倒三角”：宽距引体向上
紧实背部肌肉：器械坐姿划船
PART 5 不可不学的6招，助你打造胸膛的“古铜铠甲”
胸膛厚厚的男人才更有安全感
让胸部更加宽阔：上斜哑铃扩胸
紧实胸部肌肉：绳索大飞鸟
胸部增肌塑形：上斜哑铃推举
胸大肌塑形：平躺哑铃飞鸟
胸部消脂：平躺杠铃推举
改善胸部松垮：哑铃俯卧撑
PART 6 重拾骄傲的钢铁手臂，轻松瘦臂11招
大力水手般的双臂，让男人充满力量
锻炼肱二头肌：哑铃单臂托举
紧实手臂肌肉：器械托举
纤细手臂维度：窄距俯卧撑
增强手臂肌肉：拉索伸展
凸显手臂线条：单臂下拉
消减上臂赘肉：哑铃常规弯举
精细雕琢肱二头肌：杠铃弯举
消减手臂后侧脂肪：俯身臂屈伸
收紧上臂线条：屈臂下压
让手臂更加健硕：单臂颈后臂屈伸
肱三头肌塑形：窄握杠铃推举
PART 7 让男人拥有“王”字腹肌，轻松练腹11招
“王”字腹肌，男人帅气的象征
腹部燃脂：仰卧起坐
紧致腹部：负重仰卧起坐
腹外斜肌轻松练：交替式仰卧起坐
消除腹部内脂：坐姿举腿
雕塑上腹肌肉：球上仰卧起坐
下腹燃脂、增肌：负重举腿训练
平坦腹部：手脚两头起
凸显下腹肌肉：单杆举腿
增强腹部力量：站姿腹肌训练轮
平整腹部线条：器械弓背下压
打造腹横肌：肩桥
PART 8 远离水桶腰，男人健腰必备5招
强壮的腰肌是男人雄健的象征
腰腹燃脂：绳索体侧屈
紧实腰腹：负重体侧屈
增强腰背力量：杠铃硬拉
消减腰围：侧桥支撑训练
灵活腰腹：高尔夫训练
PART 9 速度与激情，下半身消脂10式
下肢肌肉决定男人的行动力
大腿燃脂：俯卧腿弯举
臀部燃脂：负重俯身后摆腿
提升腿部力量：杠铃深蹲
紧实臀部线条：举球深蹲
大腿内侧消脂：哑铃箭步蹲
臀大肌塑形：站姿后摆腿
凸显股四头肌：坐姿腿屈伸
增强小腿力量：小腿训练器
提升小腿肌肉线条：杠铃站姿提踵
紧实小腿肌肉：坐姿提踵
PART 10 从今天起，享“瘦”每一天的精彩
玩转健身房，做时尚的健身达人
快乐生活，完美享“瘦”
瘦身习惯养成，一瘦一辈子
附录：明星应急瘦身秘笈——月度减肥计划