在《好习惯坏习惯（突破个人生活和事业瓶颈的14种习惯）》一书中，作者乔伊斯·梅尔用主要篇幅来介绍激发生命活力的14种好习惯。书中汇集了作者个人生活的大量案例，如减肥、运动、收拾床铺等，语言风格也不急不慢，娓娓道来。除了介绍14种必备的好习惯之外，作者也重点介绍了习惯养成的方法，“重复去做”、“一次只解决一个问题”、“相信自己”等朴实的话语，正是作者反复重申的方法之一。

每个人都知道习惯的重要性，但却不知道如何培养习惯，又或是在面对生活及事业瓶颈时无能为力。《好习惯坏习惯（突破个人生活和事业瓶颈的14种习惯）》一书的作者乔伊斯·梅尔从一个个具体而微小的习惯入手，告诉人们如何养成好习惯并打破坏习惯。相信每一个读者看完本书都能发现，秘方无处不在。

本书共讲述了突破个人生活和事业瓶颈的14种习惯。作者乔伊斯·梅尔建议，选中其中一个习惯，一次只解决一个问题。重复去做。为你的胜利而庆祝，也不要为小小的失败而气馁。习惯的养成向来都不是一件容易的事，但需要花费时间的事情必定有价值。总有一天，你会发现，这一刻的痛苦和努力，是雕刻在水晶上的生命之花。

前言 让成功成为一种习惯

第一部分 习惯的力量

 01 剖析习惯

重复的重要性

通过潜意识重塑习惯回路

行动是改变的开始

 02 如何改掉坏习惯

信任是改变的前提

找到坏习惯的诱因

一次只解决一个问题

危机意识大有助益

 03 克服拖延，马上行动

行事拖延就是为难自己

于当下开始行动

为攻克难关而欢欣

第二部分 激励个人生活与事业的14种习惯

 04 习惯1：追寻信仰

告别内心迷茫的人生

时间管理

要事优先

追寻信仰的重要性

道，心灵的语言

让信仰走进全部人生

 05 习惯2：注意思想及言行

打破无能为力的借口

“我不行”只是个借口

成为最好的自己

好习惯不单行

积极语言需要大声说出来

打破旧有模式

一切皆有可能

 06 习惯3：决断

突破犹豫的枷锁

犹豫的灾难

如何作决定

从小事入手

 07 习惯4：拥抱健康

对压力说“不”

为健康投资

缓解压力

健康的7大支柱

 08 习惯5：保持快乐

远离悲伤对生命的损害

快乐的第一法则：专注于积极事物

孕育快乐的土壤：良好的人际关系和健康

一个人的信仰决定其快乐与否

快乐不是等来的

少想些，多笑些

你在扼杀自己的快乐吗

记住，你只能活一次

 09 习惯6：坚定信念与信心

关注当下，于昨日与明日中解脱

你的信心已足够

信心在平日

忘怀昨日之痛

放弃预知未来

从害怕到重拾信心的旅程

欣然接受任何境遇

与今天和睦相处

 10 习惯7：追求卓越

尽全力，却并不强求完美

视自己为卓越之人

尽自己最大的努力

心境安宁，追求卓越的回报

从思想上追求卓越

在言语中追求卓越

从行为上追求卓越

 11 习惯8：勇于担当

不再用借口逃避责任

《圣经》中找借口的人

诚实正直的重要性

何为负责任

杜绝借口的 5大步骤

“没有借口，只有结果”

 12 习惯9：慷慨

不以自我为中心

慷慨是贪婪的解药

慷慨要有意为之

培养习惯，计划先行

不做习惯的奴隶

 13 习惯10：慢节奏中品读生活

打破碌碌无为的现状

按舒服的节奏生活

匆忙的代价

为不可预知的事情预先留下余地

以从容心态开始每一天

 14 习惯11：掌控情绪

做自己情绪的主人

告别自怨自艾

怨气与平和，只是选择的问题

生气也分正当、不正当

情绪反应

抚慰情感伤痛

是习惯还是成瘾

 15 习惯12：充满自信

内心安宁比表面的成功更重要

人真正的生命存在于其自身

信仰给予你力量

自信不是感受，而是心态

积极对待人生

祷告与自信

 16 习惯13：寻找他人的闪光点

舞台并不单属于你一人

鼓励他人也是一种习惯

如何对待他人

为他人喝彩

 17 习惯14：自律

无规矩不成方圆

坚持，永不放弃

自律，痛却快乐着

远离危险生活

尊重生命的极限

期盼美好未来

译者后记 从良习出发

匆忙的代价

我苦苦思索匆忙的好处究竟在哪里，却发现自己一无所获。但是，匆忙可能带来的代价却从我的脑海中轻松地跳了出来。持续的匆忙对健康不利，因为它会给人带来压力，而压力会带来什么我们都是知道的。匆忙也会破坏人际关系。因为匆忙，我们要么没有时间培养友情，要么就算是有朋友，也不太愿意花时间认认真真地倾听他们说话，或者满足他们的需要。而为了完成那些不得不做的事情，我们还常常忽略家庭。我们忙得没有时间聆听孩子的心里话，没有时间看望年迈而孤独的父母，没有时间照料自己的婚姻，而如果长期荒于打理，总有一天它会凋零。我已经列举了匆忙的一大坏处，那就是我们不再享受自己所做的一切。生命在浑浑噩噩中逝去，直到它的尽头，我们才后悔应该多享受。

我敢说，实际上，很多被我们视为浪费时间的事情，恰恰会被明天的我们无比珍视。有多少孩子已经成年的母亲，如果能有机会坐下来陪伴年幼的孩子，尽情享受这一天里发生的一切，她们是多么地愿意付出所有？只要自己的丈夫还在身边，有多少妻子最钟爱的事情莫过于和他们一起，一遍一遍地观看《星际迷航》的重播？而我们当中又有多少人会后悔自己无数次地错过时机，没有打个电话问候或者顺路拜访一下自己的双亲？

这样的事情每做一次，都会为自己的账户增值。而这个账户里存储的不是可供日后花费的金钱，而是我们在未来可以一遍一遍品尝、回味的记忆。

匆忙会让我们错过生命中真正珍贵的东西。它让我们对人对事愤愤不平、缺乏耐性、易怒易躁，而我们总是找借口说自己忙得不可开交，似乎这样就可以为自己的错误行为开脱。其实，焦躁反映的是内心的匆忙。我们总想着并计划着要做完自己认为有必要做的一切事情，我们的灵魂里充满了焦躁，因此，当任何人或任何事不如自己所愿时，我们就会显露出不耐烦的态度。

例如，如果我正有急事，而戴夫想跟我聊聊前一天晚上的球赛，偏偏我又对此不感兴趣，我就会对他很不耐烦。或者，我正赶时间，而某个机器突然不好用了，我就会焦躁不安，并常常对着机器发怒。你有没有对自己的电脑、手机发过火，并骂它们是个蠢货？我有过。我想劝你放慢节奏，改掉急躁的习惯，以免伤害你自己以及你身边的人，破坏生活本应有的美好的安排。

今天，世上匆忙、急躁的人多如牛毛，他们甚至都意识不到这有什么不对，但它的的确确很不正常。匆忙的压力会导致精神郁结，匆忙是平安的破坏者，而平安是生活留给我们的最珍贵的礼物之一。于我而言，没有了平安，生活将意义尽失。

如果匆忙真的一无是处，那为何人们常常为之？诚然，有时候，我们会因为某个意想不到的突发事件而不得不加快速度，但这并不意味着你要事事匆忙。而且，如果我们之前计划得当，就可以避免为了按时完成而着急忙慌。

为不可预知的事情预先留下余地

如果你习惯匆忙，你就需要找到问题的根源。匆忙可能仅仅是一个坏习惯，但也可能是拖延的后果。惯于拖延和耽误事情的人，总是等到最后一刻才行动，所以永远是急匆匆的。因此，应该学会留好余地，这意味着，要留出比自己估计的更多的时间来作好行动准备。这样，倘若有意料之外的事情发生，你也有时间准备。

我是一个非常专注的人，也不愿意浪费时间，因此，我并没有在各种约会和事情之间留下太大的间歇，而这常常让我应接不暇。一旦发生了什么事情与我的完美计划相冲突，我将一整天都不能按原来的计划执行。在被一次次打乱计划之后，我终于明白，最好的计划是为不可预知的事情留下余地。也就是说，我学会了预料之前所预料不到的。如果你哪天无法执行计划，那就调整计划，那样可以让你不用那么匆匆忙忙。向匆忙、焦躁宣战，在你发现并打败每一个破坏你平安的敌人之前，不要息战。

P144-147

让成功成为一种习惯

每个人都有习惯，而习惯良莠不齐。好习惯对人有益，可以增加人生的乐趣并赋予其充盈的力量，而坏习惯只能让人感觉不安、不悦，一事无成。习惯就是人们不假思索就做的事，是人们日常的行为方式，或是经由不断重复而形成的行为模式。人们有40% 的行为是出于习惯。

你正在阅读这本书可能正是因为你已经养成了经常阅读的习惯，而其他那些急切想从这本书中获利的人可能无法轻易达到目的，因为他们压根儿没有养成阅读的习惯。这些人可能会说：“我不爱读书。”实际上，“我不爱……”这句口头禅只会让事情更难做，而且越发索然无味。

庆幸的是，好习惯是可以养成的，而坏习惯也可以通过坚持不懈的努力来克服。专家说习惯的养成或改变需要21-30 天的时间，所以，请你试着改变习惯，从而改变人生。一开始可能会很难，但勤奋和耐心会为你铺就成功之路。不能养成好习惯的原因之一，是我们生活在急功近利的大环境里，总想着要马上得到一切，却不知道要为此付出努力。实际上，只有那些坚持不懈、永不放弃的人，才能养成好习惯。

文斯·隆巴迪（Vince Lombardi）

胜利是一种习惯，而不幸的是，失败也是一种习惯。一旦你学会了放弃，它就会成为习惯。

做任何事情，在一开始的时候都不要担心自己会失败。相信自己一定会改变，怀着这样的信念开始阅读这本书。

《真简单》杂志（Real Simple）近期做了一项关于“你想改掉什么习惯”的读者调查，收到了海量答案，其中有：

●手机依赖症

●偷听

●做事情虎头蛇尾

●咬指甲

●购物成瘾

●乱放东西

●过于自责

●沉迷电视

●按闹钟的止闹按钮

●超速驾驶

现在，试想一下你已经改掉了所有这些坏习惯。有信心吗？肯定没有，因为这会让人不堪重负。改掉一个习惯需要集中注意力并为之付出不懈努力，而且越是老习惯，越根深蒂固。因此，成功的第一步是从一个较容易克服的坏习惯开始。克服一个难度较小的习惯所耗费的时间要远远少于克服一个难度较大的习惯，而且，克服掉一个坏习惯的胜利能给你带来更多的鼓舞和决心。

马克·吐温

习惯就是习惯，谁也不能将其扔出窗外，只能一步一步地引它下楼。

列一个清单，明确自己要养成哪些好习惯，改掉哪些坏习惯。选择其中一个，用本书提供的原则来改掉它。当你想养成一个好习惯时，专注一些，久而久之，它们就会成为你的本能。同样地，当你想克服一个坏习惯时，专注一些，最终你会大获全胜。如果想一口气解决所有问题，你就会感到不堪重负，还没有开始就已经失败了。专注于一件事情，一次只花上一天，直到有所突破，这会让改变变得更容易。不要因为还没有成功而灰心丧气，你要为自己正迈向成功而欢欣鼓舞，失望只会扼杀成功所需的力量。

坦白地说，我很高兴自己是这本书的作者而你是读者，因为我们都将从中受益。我希望自己有更多的好习惯，我也希望能助你一臂之力。仅仅阅读这本书并不能给你带来想要的成功，但它会为你提供方法，点燃你想要改变自己的激情。激情就像喷气式飞机的燃料，一经点燃，你将势不可当！

从良习出发

很多人没有把习惯太当回事，但是一说到命运，就会立刻下意识地正襟危坐，神色凝重，思虑重重，重视程度着实不可同日而语。重视命运无可厚非，但是不能只关注已然或将要成为结果的命运，而应该试着找找命运的形成踪迹，追寻我之为我的更加富有启发意义的原因。也许家庭出身是个影响因素，但是请不要执着于此，因为这对出身平平的大多数人而言或许无甚益处。后天努力是无数励志故事苦口婆心劝导我们去借鉴仿效的，不过后天怎么努力却是门大学问。在关于努力的诸种论说中，笔者比较赞同的是这样一条浅显而又实用的道理：言辞会成为行动，行动会成为习惯，习惯会成为性格，性格会决定命运。习惯，这个常常被人忽视的存在，赫然位于言语行为和性格命运的联结处，它一头挑着或草率轻浮、或严谨自律、或优柔寡断、或机智果敢的言行举止，一头担着或消极暴戾、或积极平和、或狭隘计较、或慷慨大度的脾气性格，传导着个人选择的种种后果，影响着每一个人福祸的走向。

也许你已经被职场竞争指标任务压榨得只剩下倒头就睡的躯壳，也许你已经为养家糊口、育儿侍老的责任义务忙得昏头转向，也许你已经深深沉溺于攻城拔寨封疆拓土的外缘求索而无法自拔，但无论如何，请你花一点时间，审视一下自己的习惯，哪怕只是碗筷有没有收拾、信件有没有处理、账单有没有交、约会会不会迟到这样的芝麻小事，因为不知道哪个不起眼的小习惯，会成为婚姻幸福、家庭和睦、个人信用、人际环境轰然崩塌的导火索，扰乱你平和静美的生活。而如果你还能够问候一下生病的同事、鼓励不得志的朋友、帮帮贫困的邻居，那就太好了，因为习惯不仅关乎个人修为，也关乎自我和他人际遇机缘的兴衰起落。从良习出发，挖掘出引领上升的精神和行为力量，这或许就是理想人生的一种过法。

谈论习惯的书，这不是第一本，估计也不是最后一本。但是，在一边追问“时间都去哪儿了”，一边又不停地刷手机屏幕的时代，以饱蘸诚恳和耐心的笔墨娓娓绘就一条在信仰引领下逐渐告别陋习，养成良习，直至成就自己和他人丰盛人生的路径，乔伊斯·梅尔可谓第一人。在书中，她低调地说，她无意告诉人们成功的配方和良习养成的行动计划，但相信任何一个读者都能发现，在这本不厚的书中，秘方无处不在。书中主要篇幅用以推荐激发生命活力的14种行为，作者首先从介绍一个个具体而微小的习惯入手，一边在精神劝诫和励志故事的讲述中提供常见恶习的克服办法和有用良习的养成手段，一边气定神闲地一步步深入到养成良习以使完善自己和成就他人有机统一这一大主题上来。掩卷而思，你会发现，信仰的力量如同空气一般，须臾不可缺失。

翻译是一个甘苦共生的过程，发现和求知让人乐在其中，但这厚厚的一打书稿何日才能完工，估计是每个译者在腰酸背疼时心中共同的追问。然而，翻译此书的日日夜夜，却让我感受到了另一番况味。我有没有恒心去养成更多的良习？我有没有勇气去跟过多的责任义务说“不”？我的生活中有哪些陋习的稗草需要拔除？笔耕的甘苦似乎已然忘却，我只是不停地自查自省自责自勉，也时常迫不及待地实践刚刚从书中学到的良习，比如克服拖延、马上行动，注意思想及言行等，而且还时不时地以布道似的热忱敦促身边的家人朋友“去养成好习惯吧”，它会让家更美，人更和。

感谢湛庐文化在一个阳光明媚的下午把此书的翻译任务交给了我，让我有机会比别人更早地接近这场从良习启程的美好生活养成之旅。感谢张云美、邵永康、黄文忠、黄卓然、邵信定、何扣红、罗雪挥等亲朋好友的帮助和支持。感谢曾在我成长路上给予过帮助的每一个人。