为什么有些人那么幸福？为什么有些人心想事成赢得幸福？为什么有些人的一生是那样的风清云淡、潇洒自如？为什么生活质量提高的今天，人们内心的躁动和不安在增加？为什么抑郁症成为幸福的杀手？……幸福是一生的必修课。那么，今天你幸福吗？拿起王薇华编著的这本《幸福力（一生必读的七堂幸福课修订本幸福直通车）》，轻轻翻阅，你会获得属于自己的长久和持续的幸福。

从2004年泰勒·本·沙哈尔最受欢迎的哈佛幸福课，到2010年王薇华博士的幸福力，“幸福课”激发了亿万人的心灵正能量。

《幸福力（一生必读的七堂幸福课修订本幸福直通车）》教会你幸福的能力，帮助你修行情感力、认知力、健康力、抗挫力、意志力、微笑力和德行力，增强正面心理能量，结交有“力”的朋友，成就心想事成的幸福人生。

幸福在哪儿？幸福就在我们身边：施手拥抱传递幸福、施容微笑感染幸福、施言赞美播种幸福。幸福的能力是可以学习的，拥有幸福力，能获得长久和持续的幸福。

从今天起，必须让自己幸福。幸福是一种责任，是我们一生不可放弃的权利。

PART 1 提升心理幸福力

 第一堂课 情感力修炼

人为什么会不快乐

烦恼是自己找的

记性太好易烦恼

大脑偏爱负面情绪

脑海中的北极熊

不偏不倚的中庸

中彩票的快乐有多久

疯狂购物能否缓解压力

最美的是过程

左手工作右手生活

放慢奔波的脚步

心流体验的魔力

世界上最快乐的人

 第二堂课 认知力修炼

做真实的自己

改变从心开始

整容带来的改变

积极的自我意象

习得性无助的小狗

乐观解释风格

我命由我不由天

改不了这个性格

生命再生的奇迹

何时改变都不晚

山不过来我过去

知人知面不知心

情绪诱发疾病知多少

 第三堂课 健康力修炼

小心认知扭曲的陷阱

非黑即白的思维习惯

公式化的一概而论

一叶障目的自我安慰

对正面事物打折扣

杞人忧天的疑心病

放大痛苦的凹凸镜

感情用事的消极拖延

应该式的必须强迫症

为自己贴负面标签

完美主义者的自我施压

PART 2 提升素质幸福力

 第四堂课 抗挫力修炼

玉不琢不成器

家庭文化编码的烙印

在蜕变中成长

为什么受伤的总是我

心理奴隶的扮演者

再多坚持一下

心理暗示的力量

学会失败少走弯路

 第五堂课 意志力修炼

成功需要苦练一万个小时

成功路上的两口暗井

龟兔赛跑新说

从头再来一次

接受自己被人说

乐观者眼中的失败

心怀恐惧 依然向前

世界首富的成功偶像

 第六堂课 微笑力修炼

微笑是天生的吗

原始部落人的微笑

十九种真假笑

真实的微笑

女大学生的微笑测试

空姐的微笑抑郁症

职业性微笑

微笑的奇迹

蒙娜丽莎的微笑

微笑需要练习

PART 3 提升殷盛幸福力

 第七堂课 德行力修炼

宽恕源自内心的平和

从内心解放自己

吃小亏占大便宜

让他三尺又何妨

遗忘是最好的排毒

在忍让中爱着

找到自己的心灵家园

让心轻松才能飞

心灵深处的救赎

吃亏就是福

一报还一报

瞎子点灯不费蜡

魑蝠的血液反哺行为

面对流言要筛一筛

施予比接受更快乐

心存感激的人最幸福

无论是远古人，还是现代人，人人都躲不开烦恼。这个世界上只有两种人没有烦恼，一是刚失去生命的人，二是没有知觉的植物人。

烦恼像一个贴身的影子，总是追随在我们的身旁，干扰着我们的情绪，打搅着我们正常的生活。可以说，渴望天天开心、事事顺利是太多人的心愿。

无论人们的祈盼多么真诚，还是时常被很多不快乐困扰。通常情况下，我们的身体仿佛一个空壳，我们的“心”总是没有住在自己的身体里。我们肆意地让自己的心，在遐想中游荡，一会儿想着过去发生的不愉快，一会儿又跑到了未来，担忧着那些还没有发生的事情。

有个故事很有意思。有一天放学时，班主任老师通知全班同学：“明天上课时，请每位同学都带上一个空袋子，同时还要买上20个土豆（马铃薯）拿到班里来。”同学们一听，都犯起了嘀咕：老师这是怎么了？让我们背那么多的土豆来学校，是老师在出奇招，还是老师对土豆有特别的喜好呀？

第二天上课时，老师开始布置这一周的作业：“请各位同学们将自己平时不开心的事情都写在土豆上，其中包括烦恼的事情、不愿意原谅的人名以及事发的日期。把写过烦恼的土豆都放到空袋子里，如果土豆的数量不够，你们还可以再增加。但是，在这一周里，各位同学不论走到哪儿，都必须带着这个袋子。”

最后，老师强调，只要认真去做，就会有奇迹发生。

同学们觉得老师布置的这个作业挺好玩的。快放学时，很多同学的袋子里已经放了好几个土豆了，他们把自己过去的烦心事，一件一件都写在土豆上，还发誓不原谅那些“对不起”自己的人。

在随后的几天里，同学们按照老师的要求，无论是在学校，还是放学回家，甚至和朋友外出时，都扛着这个土豆袋子。一周后，装土豆的袋子开始变得很沉重，有些同学已经装了近50个土豆，真快把自己压垮了。同学们已经不再盼望发生什么奇迹了，都在眼巴巴地等待着这项作业快点结束。

一周后，老师开始总结上周的作业：“同学们，你们整天背着这个土豆袋子，感觉怎么样？”同学们纷纷回答：“感觉太沉重，肩膀都压红了……”

老师接着问：“大家从中发现什么奇迹了吗？”

教室里鸦雀无声……

老师继续说：“不肯忘记不愉快的事情，不肯原谅他人的过错，就是压在你们心里的土豆。每天心里背负着这么多的土豆，肯定很累，肯定心烦，我们不肯原谅的人越多，背负的担子就愈沉重。请同学们想一想，摆在大家面前的这一大堆土豆，应该怎么处理呢？”

不少同学喃喃地说道：“彻底丢弃它，不再背着它。”

“好！当一个人开始原谅别人，不去计较过去的得失，学会忘记昨天的恩怨时，奇迹就发生了，你们会觉得自己的心开始变得轻松了，人也感到快乐了。”

生活中很多的不快乐，是源于我们紧抓着“土豆袋子”不放的结果。今天的烦恼，是我们不愿意放弃昨天的记忆造成的，与他人无关。

多思必多虑，烦恼必自多。烦恼有个特点，最喜欢光顾那些过于关注自我得失的人。当一个人减少对自我的关注，不去计较得失和恩怨，而是把注意力集中在对外界事物的关注上，学会对事情的遗忘和宽恕，学会淡然，这时，烦恼也就收起了那魔鬼般的冷酷，把快乐重新交还给我们。

心理学家一直在关注这样一个问题：什么样的人，最容易与焦虑和抑郁结伴？研究结果发现：那些活在烦恼回忆中的人们、对未来的事情顾虑重重的人们，是最容易与焦虑和抑郁结伴的，是最容易让心理疾病潜入心境的。

有人说，21世纪是一个大抑郁的时代。各式各样的心理疾病，已经成为困扰人类身心健康的重大问题。这其中最重要的一个因素，就是有许多人，他们的记忆太好了，总是活在过去，总是忧虑着未来，忘记了去体验此时此刻的快乐。

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你拥有聿福力吗

幸福是一个不老的话题。从古至今，人类最关心的主题就是“幸福”。如何获得幸福，如何保持幸福，如何重塑幸福是人们不停在探究的话题。幸福是人类历史前赴后继、不断发展的隐形动力，正如亚里±多德所说：“幸福是人生的目的和意义，是人类存在的最终目标和终点。”

21世纪的今天，幸福已经成为时代浪潮中独具个性的一个符号，一个普遍关注的焦点。一直以来，人们对幸福赋予了太多的意义和诠释。幸福与快乐、成功、金钱、地位、健康和生命的意义紧紧地联系在一起。时代进步了，财富增加了，人们的快乐却在减少，人们的幸福感在原地踏步。

为什么梦寐以求的幸福目标，总是那么遥不可及呢？

哲学家告诉我们，幸福不是存心去找就能找到的；社会学家告诉我们，幸福的多少与财富无关i先贤们告诉我们，幸福是一种感觉：积极心理学家却告诉我们，幸福是可以学习的。

幸福是一门需要学习的功课吗？在十几年的读书生涯中，我们学了一门又一门的功课，做了一摞又一摞的作业。可是，我们似乎从来就没有学过幸福这门功课。

从牙牙学语开始，我们在父母的牵引下，蹒跚地走上寻找幸福人生的旅途。幼时初学识字认数，进入大学后我们学习了更多的专业知识。我们在读书中，似乎明白了一个简单的道理：读书是为了学本领，读书是为了今后生活得更幸福。

当我们真正走进社会，开始工作、恋爱、结婚、育子，为人妻、为人父。这时，我们经常会发现，一直努力追求的幸福依然离我们很远。我们走了很多弯路，经受了不少生活磨难，有过许多不快乐。可是，我们依然不知道，如何获得属于自己的真正幸福。其实，很多时候不是生活中的幸福少了，而是我们缺少掌握幸福的能力。

当我们知道幸福是需要学习并且可以学习的时候才明白，自己是少学习了一门获得幸福的课程。

学习幸福，能够帮助我们获得一种长久的、内在的、坚定的幸福感，而非短暂的情绪体验。学习幸福，使我们在提升幸福感的过程中，通过心理修炼，赢得属于自己的幸福力。

幸福是一种感觉，更是一种能力。幸福包括主观幸福感和心理幸福感两方面。对生活满意度高是主观幸福感，这种感觉很难长久维持：心理幸福感是自我接受、自我成长和自我实现的一种能力，能使生命力保持长期旺盛。幸福人生需要幸福力。

什么是幸福力呢？

幸福力是经过长期积累的、内在的心理修炼，是获得幸福的动力和能量，是创造幸福的软实力。如果说，维持人类生存的营养素是蛋白质、水、糖、无机盐、维生素和脂肪，那么，幸福力就是幸福人生的原动力。幸福力是情感力、认知力、健康力、抗挫力、意志力、微笑力和德行力的总和。

“一生必读的七堂幸福课”是幸福的凝练过程和心理修炼的过程，有助于我们获得属于自己的长久、持续的幸福力。

当我们在问“幸福去哪儿？”也需要问一问自己：“我有幸福的能力吗？”

人要活到老学到老，学无止境；幸福人生更离不开学习幸福的能力。幸福人生的心理修炼，可以帮助我们解除束缚生命的各种困惑，超越自我，找到内心的能量，为自己修建一座烦恼无法入侵的精神家园。

如果说，画龙点睛之后龙会腾飞，那么，幸福力就是那支点睛的神笔；如果说，芝麻开门是打开藏宝洞门的咒语，那么，幸福力就是开启幸福之门的金钥匙。

学会幸福，《幸福力》助您获得属于自己的、持久的幸福，这是著书者的心愿，更是每一位致力于积极心理学传播者的心愿。

王薇华

2014年8月

幸福是一生的必修课

《幸福力》一晃走过四个春秋，应广大读者的要求，即将在清华大学出版社再版。“幸福力”一词，从2010年互联网上区区十几次的点击量，到如今已成为网络热词、一个专业学术名词。

记得2010年初，《幸福力》的雏形书稿是为备选央视的一档电视节目。三个月的努力写作，完成了几万字的试讲稿，试镜试讲的结果：“这是大学老师在讲课，不是电视节目需要的效果。”30分钟的郁闷之后，我开始继续写作，2010年秋末完成了十几万字的《幸福力》书稿。

在写作中，我全面整合了与幸福相关的所有元素，更透彻地领会了幸福的不同层次和境界。提出了“幸福不仅是感觉，幸福更是一种可以学习的能力”的理念，让幸福这个一直渲染着哲学气息的字眼，通过“幸福力”一词变得鲜活和生动了。

作为一名“幸福科学”研究者，每天关注的是幸福的字眼。无论是写作、讲课还是心理咨询，全然沉浸在与幸福息息相关的不同话题中。

如何让生涩的心理学专业名词更贴近生活？如何让应用心理学能真实地为百姓服务？如何让幸福科学成为人们生命旅程上的一根拐杖？如何真正达成一个幸福传递者的神圣使命？

写作时我无数次思考这些问题……

为什么有些人那么幸福？为什么有些人心想事成赢得幸福？为什么有些人的一生是那样的风清云淡、潇洒自如？为什么生活质量提高的今天，人们内心的躁动和不安在增加？为什么抑郁症成为幸福的杀手？

不同层次和领域的问题塞满我的大脑。每天在挥动指尖敲打键盘的同时，也在大量阅读大家的专著，拼命吮吸智慧的养分，在研究幸福理论的过程中，探索了一条新的幸福路径。

说到“幸福感”大家太熟悉了，还有“幸福指数”一直是学术界的热门话题。百姓一直觉得幸福感、幸福指数是官方业绩评估时的专用词，与现实生活太远。  当“幸福力”带着轻盈的脚步和灵动的身影出现时，引人入胜能风景也出现了：幸福是一种能力，幸福是可以学习的，幸福的能力可以帮助我们获得长久和持续的幸福感；幸福力能让你成为对他人有用的人，成为一个拥有使命感的人；幸福是一种有始有终的能力。

当一个学术概念抛弃了浓郁的生涩，成为百姓们看得懂、记得住、用得上的抓手时，会让沉浸其中的始俑研究者拥有无尚的欣慰和骄傲。

幸福的人生因为你对他人有用、你是有价值的、你能留下一片云彩而变得精彩和有意义。

回首半个世纪，一路走来，始终用心在体验和探索着，很少怠慢和松懈。父亲在我年幼的心灵中播下的那颗“自我意象”的种子——“你是一个与众不同的女孩。”让我一直在做与众不同的选择，做与众不同的事情。

七年前，在海边，与朋友畅谈未来的理想之梦：我要在未来的五到十年里，成为积极心理学界出版书籍最多的作家之一、讲课最好的老师之一、心理咨询最棒的导师之一、培训业演讲最好的讲师之一。记得当时，我的朋友歪着头，眼睛侧斜地看着我，不停地点着头：你会很辛苦的，你要多保重。

七年过去了，最初他人会误解：一个四十几岁的工学女博士，怎么去研究心理学了？还是研究什么积极的心理学，我看你是积极过头了，你是心理有问题。如今更多的声音在称赞：你怎么会那么准确和果断地放弃一切退路，潜心专注地研究积极心理学呢？你是怎样一路走来成就自己梦想的？

在《幸福的能力》一书中我说道：越努力越幸福，越幸福越成功。

此刻在《幸福力》的再版一书中我要说：幸福是一个人终身要学习的能力，为自己负责的方法，就是学习幸福的能力，拥有幸福力。幸福力将让我们生命的风景中幸福林立。

幸福是一生的必修课。那么，今天你幸福吗？拿起《幸福力》，轻轻翻阅，你会获得属于自己的长久和持续的幸福。

王薇华

2014年8月