为了让大家迅速体验中华健身养生学的科学与文化魅力，体悟中华养生文化的精神内涵，共同维护与提高我们的生命健康品质，茹凯从许多优秀的传统健身术中精选了在历史上产生广泛效用的六种经典与大家分享：

易筋经——禅心武道，易筋洗髓

五禽戏——象形取意，仿生超越

六字诀——吐故纳新，调经理脏

八段锦——医道卫生，文武兼修

五行掌——内功养生，运化五脏

太极拳——心松意圆，运化元气

这六大经典养生法，都是经国家专门研究机构统一整理编创，非常精练简捷，好用易用。在《健骨养血太极拳(附光盘)》编写中编者还结合相关的中医养生文化一起讲解，力求更通俗易懂、生活化、时新化。

第一章 太极二十四势的健身养生秘密

 1．太极拳：古老东方传奇的养生功 10

 2．太极二字，其意何在 1 2

 3．太极拳，典型的有氧运动 1 4

 4．以腰脊为轴带动四肢，疏通经脉，畅通气血 16

 5．松、紧、动、静、练、养，相兼相合才能强体质 l 8

 6．太极拳中的腹式呼吸法 20

 7．你不能不知道的人体经络走向 22

第二章 太极拳基础要记牢，科学养生不出岔

 1．松、静、自然：太极拳入门的金钥匙 60

 2．正确的站桩锻炼：基本身形姿势很重要 6

 3．太极拳讲究圆活连贯，切忌直来直去 64

 4．不调而自调：把握好你的“意、气、形”  65

 5．循序渐进是常道，初、中、高级慢慢来 67

第三章 防大于治，太极拳手把手教你爱身体

 1．要滚瓜烂熟记诵的动作：

基本手型、步型、手法、步法等 70

 2．让疲劳的大脑得到解放：

第一势——起势 79

 3．气血调和，预防关节炎：

第二势——左右野马分鬃 84

 4．慢性肾炎的“运动处方”：

第三势——白鹤亮翅 92

 5．保护好膝关节：

第四势——左右搂膝拗步 97

 6．调理健忘等心系疾病： 

第五势——手挥琵琶 

 7．强腰脊，治腰痛：

第六势——左右倒卷肱 

 8．打通人体的排毒通道：

第七势——左揽雀尾  

 9．打通人体的排毒通道：

第八势——右揽雀尾 

 1 0．打响人体保“胃”战：

第九势——单鞭 1 31

 11．敲开人体“生命之门”：

第十势——云手 1 37

 12．打响这场保“胃”战：

第十一势——单鞭 1 44

 13．强“肾”不衰的秘诀：

第十二势——高探马 1 45

 14．长寿之道，始于足下：

第十三势——右蹬脚 1 50

 15．摆脱过敏性鼻炎：

第十四势——双峰贯耳 1 56

 16．长寿之道，始于足卞：

第十五势——左蹬脚 1 62

 17．“金鸡独立”健身法：

第十六势——左下势独立 165

 18．“金鸡独立”健身法：

第十七势——右下势独立 

 19．防治冠心病的“法宝”：

第十八势——左右穿梭 

 20．打通督脉，防治颈椎病：

第十九势——海底针 

 21．三焦，总理人体健康：

第二十势——闪通臂 

 22．打通奇经“三脉”：

第二十一势——转身搬拦捶 189

 23．兼治呼吸系统和心脏疾病：

第二十二势——如封似闭 196

 24．气沉下丹田，调节内分泌：

第二十三势——十字手 201

 25．打通任督二脉：

第二十四势——收势 206

第四章 特殊人群如何针对性练习太极拳

 1．亚健康者如何练习太极拳 21 2

 2．关节炎患者如何练习太极拳 214

 3．肾病患者如何练习太极拳 2l 6

 4．高血压患者如何练习太极拳 218

 5．高血脂患者如何练习太极拳 220

附录 如何正确取穴 222