《德约科维奇一发制胜(我的14天身心逆转计划)》是诺瓦克·德约科维奇首部亲笔著作。书中完整揭秘小德突破逆境成为网球男单头号选手背后不为人知的故事，回顾了历次关键战役中的精彩瞬间和心路历程，毫无保留分享了独家身心调节与健康饮食方法。通过他的理念和方法分享，读者能感受到热血澎湃的激励与鼓舞。

2010年以前，诺瓦克·德约科维奇只拿到过一个大满贯冠军，世界排名一直处在尴尬的第三，当年的澳网公开赛的决赛对阵特松加，他又气喘发作，冲进更衣室狂吐，历经五盘缠斗，终因体力不支败北。为了突破自我，他用各种方法改善体能状态，举重、跑步、换教练、到沙漠训练，甚至动了鼻腔手术使呼吸更顺畅。然而，都没有效果……

2011年，成为了小德有史以来最伟大的单赛季：他赢得了10个冠军，连续3个大满贯，43场比赛，一跃成为世界排名第一的网球选手！是什么让他在这么短的时间内发生了脱胎换骨的变化？由谷底到巅峰，那一年，到底发生了什么？

《德约科维奇一发制胜(我的14天身心逆转计划)》将揭开他成功背后的秘密。

序章 从崩溃边缘到世界冠军

 温布尔登球场的草

 小小改变，大大效果

第一章 战火中练球的小孩

 她问我：“你知道这是什么运动吗？”

 去刚遭到空袭的地方练球

 一帆风顺的时候，放颗小石子在鞋子里

第二章 初尝胜利的甜美滋味

 为了赢，我得赌一把

 夺冠才敢吃一口巧克力

 高举温布尔登冠军杯

第三章 开放心态，让我脱胎换骨

 跟面包说拜拜

 新饮食，新生活

 14天改变人生

第四章 什么食物拖累了你的健康

 麸质是个大麻烦

 你的身体有多过敏

 麸质藏在这些食物里

 糖要聪明吃

 小麦和升糖指数

 乳制品的影响

 我最喜欢的健康食物清单

第五章 吃出人生制胜局

 我的“饮食守则”

 人如其食

 我的一日饮食

 一周营养示范

第六章 训练你的心智

 让心从闭锁变开放

 如何使情绪始终保有正能量

 我一天当中最重要的时候

 我的秘密武器——友谊

第七章 人人都做得到的健身计划

 达到“真正的”柔韧性

 滚吧，肌肉酸痛

 帮身心都拉拉筋

第八章 冠军的食谱

后记

致谢

附录 健康食物指南

高举温布尔登冠军杯

为了赢得2011年的温布尔登冠军奖杯，我不但必须严格自律，还必须用上过去20年累积的每一盎司训练和球技。我心里充满着紧张——我们整个团队都是。教练瓦伊达还在赛前跑步45分钟，只为了燃烧掉一些紧张的能量。

比赛一开始是我的发球局，我每拿下一分，我们团队就会跳起来叫好——我的家人也跟他们一起，尤其是我的两个弟弟马可和乔尔杰，根本就坐不住。不过纳达尔得分的时候，他的团队纹丝不动、稳如泰山，就像坐在包厢里的陪审团。我或许已经是排名第一，但终究还是个新秀菜鸟。

第一局刚开始，纳达尔就让我见识到他锐不可当的正拍，他击出的球就像同样路线的两颗子弹射向边线，他很快取得30比15领先。这给我很清楚的警示：我必须让他持续大范围跑动，这样他才没办法打出那种不可能的角度。到了第一盘中段，我4比3领先，紧贴底线的策略明显奏效，我把纳达尔来势汹汹的正拍快速回给他，让他阵脚大乱。纳达尔不习惯遇到有球员在跟他连续来回对抽之后还能招架得住，不过我在和他激烈对峙之后，以6比4拿下第一盘。

我发现纳达尔开始感到不解，他的球依然快如闪电，可是他以为一定得分的球，我就是有办法还击。我在第二盘以2比0领先，感觉现场观众开始转而为我加油，其中很多人以前曾说我排名第一是统计失常。现在，就在这个网球界最大的舞台上，我感受到全世界终于了解，我是货真价实的排名第一。第二盘我6比1轻松拿下。

到了这个层级的男单球员，很少有人可以在2比0落后两盘的情况下反败为胜，可是纳达尔就曾做到，而且在温布尔登就有两次。球场上弥漫着一股大家心照不宣的疑问：德约科维奇会不会又崩盘？会不会“气喘”发作、体力不济、失去专注力？纳达尔的发球，我到目前为止都还应付得不错，但突然之间球好像又用更快的速度呼啸袭来，他的正拍也更准确了。第三盘1比4，我双发失误，纳达尔拿下这局，轮到他的发球局。现在他完全掌控局面，只发了4个球就结束了这一盘，6比1。我感觉观众的支持又回到纳达尔身上，他们原本在帮我这个新秀加油，可是纳达尔要让他们看见，谁才是真正的冠军。

到了第四盘，气势还是在纳达尔那边，我第一局根本连一分都拿不到，很快就0比2落后两局。纳达尔把我调得满场跑，不过我还是有办法打到他的回球，像滑板选手一样在场上滑来滑去。我赢得第三局，稍微挫挫他的气势。我又赢了下一局，然后取得4比3领先，我开始预见可能会发生的事情。我再拿下一局，突然间，5比3了，我即将发球制胜，迈向温布尔登冠军。

时候到了，我费尽一切努力想达到的目标，现在唾手可得，不过纳达尔不会轻易把它让给我。他一开始就取得领先，然后我们15比15打成平手，双方陷入无穷无尽的对抽厮杀，我们把对方一次又一次逼向角落，现场观众都疯狂了，直到纳达尔正拍失手触网。不过他马上又用一记无情的正拍扣杀，追到30比30平手。

我们就这样你来我往拉锯了好一阵子，不过心里有个声音告诉我，必须改变这种底线对抽的情势，要让纳达尔面对即将到来的现实。我发球，然后出其不意冲到网前，将他的回球杀向对角，拿下这分——发球上网！他想都没想到。

他没想到的还有这件事：德约科维奇的冠军点。我发球，然后我们来回对抽。来了：纳达尔在底线一记反拍，球还没离开拍面，我就知道他回球过长。

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就在我要登上顶峰的时候，却跌到了谷底。那时我19岁，还是一个来自战乱频仍的国家的无名小子，一夕之间跃上职业网球舞台。我那时九连胜，即将在2006年克罗地亚公开赛（CroatiaOpen）的冠军战取得绝对领先。全场观众都挺我，我的团队也在为我加油。

然而，他们的声音我都听不到。我只听到自己脑海里嗡嗡作响，只能感觉到疼痛。好像有东西捏住了我的鼻子、钳住了我的胸口，双腿被灌了水泥。

我看着球网那端的对手瓦林卡（StanislasWawrinka），看着坐在看台上的母亲。然后突然之间，重力把我吸倒在球场的红土上，我仰望着克罗地亚开阔的天空，胸口上下起伏。魔咒——毫无预警地削弱我精力的神秘力量，再一次逼近。

不论我再怎么用力，都呼吸不到空气。

我父亲斯尔詹（SrdjanDjokovic）冲上球场，和医生一起搭着我的肩膀把我撑起来，拉我到场边的椅子上坐下。我抬头看着母亲，她在看台上哭泣，我心知肚明，这次比赛到此结束了，也许我一生的梦想也跟着结束了。

大多数人在6岁的时候，都还没决定自己人生的目标，不过我已经决定了。早在13年前，在塞尔维亚（Serbia）乡间的偏远山城科帕奥尼克（Kopaonik），坐在我父母比萨店的小小客厅里，看着桑普拉斯（PeteSampras）拿下温布尔登（Wimbledon）冠军，我就知道：有一天冠军会是我。

我从来没打过网球，我认识的人也不打网球，网球在塞尔维亚是冷门运动，冷门程度大概和击剑差不多。在我家居住的荒凉的度假小镇，伦敦可谓遥不可及。然而就在那一刻，我知道自己最想要什么：我想把温布尔登的冠军杯高举过头、听着满场球迷欢呼，并且要成为世界第一。

父母亲在我4岁的时候，买了一支彩虹色的球拍和几颗威浮球（Wiffle），我可以自己玩上好几个小时，把球击向餐厅的墙壁。不过自从看见桑普拉斯封王的那一刻起，我就知道自己要什么了。接下来的13年，我人生中的每一天都用来达成目标。为我做出无数牺牲的家人，从一开始就挺我到底的朋友，我的防护员、教练和球迷——大家都同心协力，让我尽可能朝毕生的梦想接近。

但是我身体有些问题，不健康、不强壮。有人称之为过敏，有人称之为气喘，有人就说是体能不佳。但无论那问题叫作什么，都没有人知道该如何解决。

这不是我第一次在大赛上昏倒。1年前，我的世界排名只有153位，在法国网球公开赛（FrenchOpen）首度出赛就拿下第一盘，让对手八号种子科里亚（GuillermoCoria）吓出一身冷汗。但到了第三盘，我的腿僵硬得像石头无法动弹，我也无法呼吸，最终只好弃赛。科里亚在赛后说：“显然他已经疲劳了好一段时间，人的身体状况很好的时候，应该能够在炎热天气下打长时间的比赛。”

3个月后，我首度参加美国网球公开赛（USOpen），首轮对上孟菲尔斯（GaelMonfils），结果直接晕倒在球场上。在近摄氏30度的高温潮湿天气中，我像一条搁浅的鲸鱼，腹部朝上躺在地上，拼命喘着气，等防护员来。在4次尴尬的暂停过后，我勉强赢了比赛，但下场时还是被观众嘘，而我体能不佳也成了赛后的焦点话题，孟菲尔斯建议：“也许他该做些改变。”

我做了种种努力。在当今职业网坛，不论球技水平、体能训练或是心态，一丝丝的改变足以造成很大差异。我勤练举重，每天早上和下午练球，每天骑自行车或是连续跑步好几小时，我的体能没道理不好。我换了防护员，找寻新的训练方案；我也换了教练，希望球技上的进步能帮我摆脱魔咒；我动了鼻腔手术，希望可以让呼吸更顺畅。每一个改变都有一点点帮助，一季一季慢慢改善，我更强壮了一点，体能也更好了些。2007年，我成为费德勒（RogerFederer）和纳达尔（RafaelNadal）登上球王宝座之后，第二位都击败过他们的球员。

然而，每当我朝着梦想迈出一大步，就会觉得好像有根绳子缠住了我的身体，把我往回拉。职业网球是连续11个月的漫长赛季，保持平稳表现的关键是，能够在比赛与比赛之间的间歇期迅速恢复。我在样赢得一次赛会之后，却在接下来的赛会意外崩盘；在赢得一场史诗般的漫长比赛之后，却在下一轮中途退场。

……

我有过敏症，而且在潮湿或鲜花盛开的时候，过敏更严重。但是，我的状况完全没有道理可言，有时只要开始运动就会气喘，打3小时的比赛却又没事，而且问题完全无法控制。我跟所有选手一样拼命锻炼，然而一遇到大赛，面对最顶尖的球员，我只能让自己安然度过前几盘，然后崩溃。

但我不是忧郁症、不是气喘，也不是在战况激烈时失常的运动员。我就是饮食方式错误。我的生活即将改变，有谁想得到，我职业生涯的最低点，结果竟是我最大的幸运？

就那么巧，我的家乡塞尔维亚的营养学家切托耶维奇博士（IgorCetojevic），刚好在他塞浦路斯（Cyprus）的家里看电视，看到我在澳网的那场比赛。他不是网球迷，不过他太太很爱看网球，要先生跟她一起好好看比赛。结果，看到我崩溃。

他知道这不是气喘，我一定是其他方面出了问题。他推测，答案应该是食物。更具体来说，他推测我的呼吸问题是因为消化系统失衡，毒素在肠内累积所致。远隔将近14000千米竟然有办法诊断，真了不起。

切托耶维奇博士和我父亲有共同的朋友——毕竟塞尔维亚是个小国。我在澳网那场耻辱之战的6个月后，我们在克罗地亚的戴维斯杯（DavisCup）比赛期间见了面。切托耶维奇博士告诉我，他认为食物过敏不仅造成了我的生理失常，也影响了我的心理状态。他说可以给我一些指引，有助于我建立真正适合自己的饮食方式——对我身体有益的正确饮食。他问了我的饮食、睡眠、作息，还有我的成长过程。

切托耶维奇博士和我都是塞尔维亚人，切身了解我的童年是什么样子——我们家曾拥有过什么、失去过什么，还有必须千辛万苦克服过什么难关。像我这样，在塞尔维亚长大的男孩，想成为网球球王？即使在最好的情况下，也不可能。

而当炸弹开始从天而降，这一切就更不可能了。

在本书中我谈到的很多内容都是关于“改变”——简单的饮食调整，让我的事业与人生发生重大转变。如果你所做的一些改变，对自身生活的影响程度达到我的一半，我猜你就会非常开心、满足，而我也会一样为你感到高兴。不过还有件事必须告诉你：这是个会淹没于那些激励人心的噪声中的关键讯息。

当我跟另一位选手——比方说纳达尔（Nadal）或费德勒（Federer）——隔着球网站在赛场上，看着他拍着球准备发球，我会想象那个球用十多种可能的路径朝我飞来，而最终都会落在球场某个小点上，变成刁钻的发球。在真正的比赛中，我看过了千万遍的飞行路径与角度，所以我已做好心理准备，可以见招拆招，蓄势待发。

无休止的练习在这个时候发挥作用，帮助我应付球场上的任何事情。它帮助我排除“可能”，能用“概率”来判断情势。越多的训练，实际经历越多不同的情况，越可以减少意外的发生。在每回合漫长训练的尾声，我的教练明知我精力耗尽、注意力濒临涣散，却在球场上放了一小瓶塑料瓶装水，要我使尽全力对它再发五次球，这样我一天的工作才算结束。这就是比赛了4个小时之后，还能赢过其他选手的关键。

现在，回想一下这本书的开场，我描述了几年前在艰难比赛中的感受。回想一下比赛打到三四个小时的我，在心理与生理上全面溃败。

生理上，我比不过别人。心理上，我觉得自己不属于这个聚集顶尖球员的球场。就在这个时候，你瞧，我做了些改变，让一切大不相同。突然间，即使球赛越打越久，我仍可以看清楚。清明的心智让我看到朝我而来、时速140英里（225千米）的发球的可能路径，进而迎上我的球拍。我知道怎么回击，我可以把球打到任何落点。充盈的能量在我的肌肉里流窜，每踏出一步都爆发力无穷，我得以打败世界上最好的球员，成为世界第一。

但你要懂的是，这不是魔法。使我成为世界第一的并不是能量、清明心智，或是复原力，而是我的准备＼我的训练。这个6岁起球袋就打包得漂漂亮亮的男孩，一直保持他的专业态度。但突然问一个未知的因素，饮食的改变，让我可以尽情施展体能，不再过敏，也不再无精打采。

你要如何把我的经验应用到自己身上？

很简单。如果你愿意做这些饮食上的调整，就可能会感觉更好。你可能会变瘦，看起来更健康，你的能量会爆发。人们可能会注意并称赞你。陌生人可能会对你投以欣赏的眼光。

这些事让人很得意。不过说真的，除了暂时让你自满、让你微笑之外，这些对你有什么意义？

没有意义。

一点意义也没有。

因为终极目标不是减重，也不是用不完的精力。尽管你可能热切地把它们当成目标，我宁愿你跟我一样把它们当成手段。

你该由这个手段达到真正的目标。

这个目标应该跟你的表现有关，包括事业、运动竞赛，或是人际关系的表现。或许你想升官，而更好的健康条件可以让你每天工作更久、表现更好。或许你想开创梦想中的事业，或许你想要赢得一场地区性的混双锦标赛、一场棒球赛，或是想完成铁人三项竞赛，或许你想跟你的伴侣或搭档更亲近，或是找到新的伴侣或搭档……

这是我要给你的挑战，也是我希望你了解的成功秘诀：如果你感觉更有活力、看起来更有朝气，有余力表现得更好……你准备好迎接这一刻的到来了吗？你能发挥它最大的价值吗？你会借力使力朝目标迈进吗？

老实说，我从没想过新的饮食习惯会让我感觉这么好，这么游刃有余。一直以来，我把自己训练成顶尖球员，但我的身体却支撑不了。就在突然间，我办到了。这转变让人不可思议，我知道，它将引领我实现最想做的事情：成为世界第一。赢球，不断赢球。

当然了，我减掉了体重。当然了，我觉得很棒。不过这对我是不够的。我希望对你也不够。

创造改变，享受过程。但别让改变本身变成你的目标；而是成为你通往更远大、更宏伟目标的一扇门。

请做好准备。