全美最有影响力的演讲大师，《财富》杂志特约沟通力专家莉儿·朗蒂代表畅销书《你就是脸皮太薄》，震撼登陆中国！85个克服羞怯心理的秘诀，帮助你直取本来就属于你的人脉、爱情和晋升机遇！翻开本书，你将永久获得：

工作：突破职业瓶颈，晋升无压力；

人脉：拓展交际圈子，朋友翻三倍；

爱情：给Ta深刻印象，牵手零失败；

沟通：善于引导话题，说话人人爱。

你就是因为脸皮不够厚，凡事犹豫退缩，才把好事全都搞砸！

当初你脸皮厚一点，告诉上司“这个项目我做得很好”，你的工资早就不是这个数；

当初你脸皮厚一点，勇敢参加新领域、新朋友的聚会，你的人脉早就广了一大圈；

当初你脸皮厚一点，大胆对Ta说“我就是喜欢你”，Ta的芳心早就非你莫属……

只要脸皮厚一点点，现在你就能跨出一大步。就像你经常听到的老话：“脸皮厚一点，没什么大不了，自然而然说出来就好了。”克服羞怯心理只需要这简单的一小步，但这一小步对很多人来说却难如登天。

《你就是脸皮太薄》浓缩了国际知名人际交往专家莉儿·朗蒂提供的85个克服羞怯心理的秘诀，帮助你直取本来就属于你的人脉、爱情和晋升机遇。

你不比任何人好，也不比任何人坏，你就是脸皮不够厚而已！别再因为害羞而错过，只要你想改变，就能改变一切。

前 言 我也曾经“脸皮不够厚”，幸好有85条羞怯克星

第1章 做到“脸皮厚一点”之前，与人零障碍打交道

 我应该告诉人们我很害羞吗？

 如何巧妙摆脱尴尬的处境

 脸红、出汗，害羞的时候如何克服

 用心理暗示赶跑羞怯

 当羞怯变得更加严重

第2章　解密：别人如何看待你的“脸皮薄”

 人们看得出来我害羞、脸皮薄吗？

 想要脸皮不再薄，先从自卑的枷锁中解放自己

 摆脱记忆中害羞的坏印象

 远离给你带来“负能量”的朋友

 聪明的害羞者不玩愚蠢的游戏

 一部叫作《我》的电影

 面对“脸皮不够厚”的失败

第3章　脸皮厚一点，没什么大不了！——三步走法则

 第一步：拒绝逃避

 第二步：找到适合你的“渐进式疗法”

 第三步：让信心变得疯狂！

第4章　七种入门级羞怯克星

 ① 只要10秒，释放自己的完美能量

 ② 让大脑的主动战胜身体的恐惧

 ③ 让眼神接触变简单的办法

 ④ 瞬间粉碎眼神接触恐惧

 ⑤ 不是所有笑容都能掩盖羞怯

 ⑥ 因为害羞而面无表情，会被误解成傲慢

 ⑦ 坚持到底，脸皮厚一点，勇敢走出去

第5章　四种特效级羞怯克星

 ① 把自己想象成“无名氏”

 ② 扮演一个“不必做自己”的角色

 ③ 把自己当成外地人

 ④ 把自己打扮得靓丽动人

第6章　别让“脸皮不够厚”毁了你的工作

 彻底改变，重获新生

第7章　让社交场合不再是害羞者的地狱

 积蓄力量，迎接聚会

 不要拒人于千里之外

 让外向的朋友感染你

 请别试图喝酒壮胆

第8章　轻松掌握从容交谈的秘诀

 别害怕自己语言乏味

 赞美能让交谈保持活力

 巧妙回答陈词滥调

 合适的语气能远离羞怯

 永远不会冷场的谈话技巧

 称呼别人的名字能展现你的个性

 万一冷场怎么办？

 换你主导谈话方向

 表达自己，也要聆听他人

 在没开口的时候就给人留下好印象

 学会忘记“脸皮”问题

第9章　七种大师级羞怯克星

 ① 一天天突破，驱逐羞怯

 ② 利用午休时间挑战“脸皮”

 ③ 逛街逛到不害羞

 ④ 让宠物帮你竖立信心

 ⑤ 模拟受挫疗法

 ⑥ 登上自信的舞台

 ⑦ 通往自信的音乐

第10章　脸皮再薄也要谈恋爱

 恋爱容易，深入却难

 抬头向前看，爱情就出现

 爱情演习

 网络约会：机会还是陷阱

 选择志趣相投的人

 帮你“更上一层楼”的约会小招式

 适合害羞者的诱人服饰

 过于放纵，也是羞怯作祟

第11章　和家人一起面对害羞

 是否生性害羞？

 羞怯会遗传吗？

 儿时的伤痛记忆

 父母的过度保护会让孩子羞怯

第12章　与害羞永别的终极妙法：认识你自己

 每天花5分钟了解自己

 害羞者的“毕业典礼”

附录1　来自雪柔的信件全文

附录2　写给害羞者的自我认知100问

我应该告诉人们我很害羞吗?

“什么?你脸皮薄?别逗了!”

我们都经历过这种事情。有些出于善意的亲朋好友轻松地向我们建议：“干脆你就直接坦白告诉人家你脸皮太薄好了。这样和他们相处时你就会自然多了。”

你反复掂量他们的话，脑海里浮现出如下几种情形。

如果我坦白相告，他们会不会说：“喔!我的小可怜，原来你害羞啊?我知道脸皮薄的感觉一定很难受。唉，让我做你的好朋友吧，我来帮你摆脱羞怯。”

别瞎折腾啦!

如果我向自己心仪的对象坦白害羞的秘密，他或她会不会说：“喔，太棒了，我发现脸皮薄的人都好性感哟。我们快点约会吧，我要你把害羞的感觉全都讲出来。”

少做梦啦！

所以，你决定暂时还是不要说的好。

聪明!要是你真说了，以我的经验，我完全知道他们会说什么。他们肯定会一笑置之，然后拒不相信：“什么?你脸皮薄?开什么玩笑!你才不害羞呢!我是说，你那么和善!那么友好!”哇啦哇啦，诸如此类的话。说的都是这一套。

且容我在此插上重要的一言：如果你正好在接受心理治疗，治疗师鼓励你向别人坦白你的羞怯，请务必遵守医嘱。医生的意见如和本书有任何冲突，务必要听从医嘱。因为每个人的羞怯都是不同的，治疗方案也因人而异。

我一边读研一边教书。表面上看，我一点也不害羞，但实际上，我十分胆小，常常为了不和某个人说话而刻意躲避他。在小组活动中，我喜欢静静地坐着，倾听他人侃侃而谈(从来也不插话表达自己的意见)。有时候，我告诉人们我生性害羞，但他们只是一笑了之。他们压根就不相信我害羞。没有人知道我内心有多么痛苦。

——美国阿肯色．州霍普市的安琪拉

我吐露了自己的害羞“秘密”

高中时，我越来越没有自信，也没有朋友，妈妈非常担心。在一个星期天的晚上，晚饭后，妈妈建议我向其他女孩子开诚布公地说出自己很害羞。

什么?向她们开诚布公?那不就等于是让一个拳击手直接把脸凑上去让别人打吗? (有趣的是，这招在拳击中有时还真有用。)一旦向她们公布这个秘密，我肯定会被打翻在地爬不起来。

“莉儿，答应我，你会告诉别人的，好吗?”

“妈妈，我不敢。”

妈妈露出失望的表情。

“好，我答应你，妈妈。”

那天夜晚，我躺在床上无法入睡，两眼直盯着天花板，一边抹着眼泪，一边盘算着该在什么时候、用什么方式坦露我那“不光彩的秘密”。

这一时刻很快就来临了。第二天，在上体育课的路上，我心中盘算道：此时不说，更待何时?在这个注定不寻常的日子(开诚布公日)里，我一走进更衣室，就发现全班人缘最好的女生潘妮洛普已经到了。就在我们换上短裤和运动衣时，潘妮洛普开始了她的拿手好戏：闲聊。而这偏偏是我最弱的项目。

P9-11

害羞是一种诅咒。害羞使我感到在别人的世界里我是一个多余之客。毫无疑问，害羞是最糟糕的一种性格。我情愿惹人讨厌或者粗野无礼，也不想要脸皮太薄。至少，惹人讨厌或者粗野无礼的人都不会因为惹人讨厌或者粗野无礼而感到烦恼。

——美国俄亥俄州托雷多市，饱受害羞之苦的戴夫

回想我们祖父母生活的时代，那时网络交友还只是某个尚未出生的电脑神童头脑中一闪而过的念头，而所谓的“交朋友”还只是“见面、相识、交往”的意思。如果祖母当年因为太害羞、脸皮薄而不敢参加聚会，祖父也只敢躲在卧室里默记客人的外套品牌，那么也就不会有你在这里读这本书了。

多年以来，害羞者的处境并没有多大改变。善意的朋友和家人仍然会告诉你：“怕什么，你只管逼着自己……参加聚会……与她约会……跟他聊天……要求加薪……加入会谈……在会上发言……”难道他们不知道这有多困难吗？难道他们不知道那种焦虑不安的感觉，那种想要成为隐身人的感觉，那种担心说些蠢话的惶惑，那种想说点什么却又没有勇气开口的烦恼？你知道自己有很多的优点，如果你能摆脱羞怯，一切痛苦都会烟消云散，你才能过上正常的生活。

我曾亲身体会过羞怯的那种切肤痛苦。就在我工作多年以后，每当和陌生人说话时，我的脸仍然还会红得像红萝卜，脸皮比所有人都薄。我至今仍记得在晚会上我是怎样地站在角落里，希望自己的裙子能变成和壁纸一样的颜色，好让我消失得无影无踪。我那时要是能有一本像这样的书就好了。很高兴现在我可以将这本书呈现给你。

20世纪40年代的科学研究给我们带来了能够拯救数百万生命的珍贵礼物——青霉素。最近几年科学研究的结晶则能使数百万的害羞者免除羞怯的痛苦。这一结果得益于社会学、精神病学、遗传学、生物学、生理学和药物学方面最近几年在羞怯方面的前沿研究。羞怯研究几乎和菲利普·津巴多（Philip Zimbardo）、伯纳德·卡尔杜奇（Bernardo Carducci）、杰罗姆·卡根（Jerome Kagan）等名字是同义词。我从他们那里获益良多，你也可以从他们的突破性研究中获得进一步的启迪。而本书中的所有内容，都得益于医学界和心理学界专家们的近期研究成果。根据他们的研究，我创造了85条“羞怯克星”——用于治疗或者减缓害羞者的羞怯。

只要你愿意花时间来练习每一条羞怯克星，你的脸皮薄很快便会成为昨日的记忆。对此我有信心，因为我本人就曾经是一个害怕见人、恨不得隐居世外的女孩，但现在我却自信满满，经常在全国各地讲学，接受媒体采访，在任何场合都能应对自如。如果这套羞怯克星能够改变一个连见到自己影子都害羞的女孩，那么对你肯定也会有效。

亲爱的自我救助的朋友们，下面我想讲一讲怎样才能从本书中获得最大收益。首先，请按章节顺序通读本书，以便了解每一条羞怯克星的意义。然后，根据每项练习的难度来确定哪些对你最富有挑战性，以此来确定练习每条克星的顺序——当然应该是从易到难。然后就可以开始行动了。请勿跳过第11章：和家人一起面对害羞。你会在这一章找到有关你个人羞怯问题的很好的答案。如果你有害羞的孩子，或者你担心孩子会害羞，可以在这一章找到特殊的方法来预防或者减缓他们的羞怯。

小时候，我也曾问过其他小朋友都问过的问题：“为什么天空是蓝的？”“夏娃有肚脐吗？”“有史以来最好的东西是什么呢？”但我却不曾问过“我为什么这么害羞”。我不在乎为什么，我只想尽快找到摆脱羞怯的方法。然而，作为一个过来人，我意识到追根求源的重要性。这样做能够让你了解一个真实的自己，知道自己该有什么样的预期，以及如何采取行动。

我曾听到害羞的人这样说——

“一定是爸爸妈妈的错。”

“都是那些邻居的坏孩子说了我的坏话才让我变成这样的。”

“我觉得这一定是遗传的关系。”

在本书的后半部分，我将会对羞怯的原因进行逐条分析。但在此之前，我想援引一位女演员——现在我发现她也是一位伟大的思想家——的话，她曾与害羞，所谓“脸皮不够厚”进行了一生的搏斗。我们的教育告诉我们，这一切都怪他人，怪我们的父亲、姐妹、兄弟、学校、老师。你可以责怪任何人，但从来不会责怪自己。但这从来都是自己的错，因为只要你想改变，你就能改变这一切。道理就是这么简单，不是吗？

——凯瑟琳·赫本

你以后会明白，每个人羞怯的原因都不一样。你还会知道你属于什么类型的害羞者。比如说，你可能是一位高度敏感的害羞者，天生带有胆怯的秉性；你也可能是一位情境式害羞者，深受父母以及青少年时期经历的影响。我将这一部分置于本书的最后，因为，如果你和以前脸皮不够厚的我一样，或许也会直奔克服羞怯的方法，然后才会对羞怯“原因”一探究

竟。然而，如果你想更为深刻地理解各种克服羞怯的技巧，某一章节你也可以先“读”为快。

本书的实例都是来自我自己痛苦的害羞、脸皮薄的经历，以及其他我认识的害羞者的亲身经历，还有一些是我“害羞研习班”上的学生的经历。起初，我还以为让害羞者参加“害羞研习班”，就好像告诉害怕老虎的人去动物园的老虎笼子里参加“我怕老虎”俱乐部。然而，值得高兴的是，还真有害羞者来参加了，而且还愿意公开分享他们的经验。我请他们将自己成功与失败的经验教训发送到我的电子信箱里，因此你读到的都是他们的原话。书中还有一些书信选摘，都是我的其他几本书和免费电子月刊的读者写来的。书中还附有所有信件作者的大名，有些作者不愿意透露真实姓名，因此使用了化名。此外，为了行文更加自然，不至于满篇都是“他”“她”“他们”“某些害羞者”“许多害羞者”“多数害羞者”等，请允许我使用“你”来代替。当然，本书中所讲的内容并非完全针对你。因此，如果“你”字让你听起来好像我在指手画脚，请不要认为我是在针对你。书中得出的结论都是建立在对害羞者整体的研究和统计的基础之上的。请理解我的良苦用心。我只是想把书写得容易读一些，书中的“你”只是泛指，所以请不要感到受伤害，好吗？

我们还是言归正传吧，以便你能早日告别羞怯，脸皮厚一点，没啥大不了。

我曾经非常害羞。我一正视别人的脸就脸红。在别人面前，我总是局促不安，浑身冒汗。由于缺乏自信，自我评价低，我总是觉得低人一等。但有一天，我开始质疑这一切。我意识到没有人比我强。谁说我一无是处？我看那些让我感觉自卑的人自身也不见得有多么了不起、多么成功，那么我又何必理睬那些人对我的说三道四呢？他们根本没有资格作出这种评论。

——澳大利亚悉尼市的托尼

如何把握职场机遇？如何想认识谁就认识谁？如何跟任何人都能聊得来？你提出问题，莉儿·朗蒂给出答案。

——美国最受欢迎的脱口秀主持人拉里·金

卡耐基教会你沟通理论，这本书教会你如何实践。

——《纽约时报》