戒掉拖延症，让意志坚强，工作越来越顺，轻松改变坏习惯，人际关系上得到较大助力，改变性格缺陷，正确地思考……如果你想获得上述效果，请翻开由美崎荣一郎编写的这本《戒掉的技术（改变习惯掌控人生）》，它将为我们介绍风靡亚洲的“戒掉”技术，帮助我们轻松改变50个坏习惯，彻底摆脱“失败体质”，从此轻松掌控人生。

犹豫不决，寄不出道歉信？不写笔记，以为靠记忆力就行？看到新的电子产品，就忍不住想买？习惯以公司名称介绍自己？送礼送不到心坎里？关于将来想得过多，深陷不安的情绪中？心想“还有时间”于是继续拖？……美崎荣一郎编写的这本《戒掉的技术（改变习惯掌控人生）》分别从生活、工作、思考、人际关系四个人生的大领域里，挑出最容易犯下的坏习惯、最常遇到的困扰，轻松转换成让你每天不再懊恼的好习惯。

第一章 不知不觉中常犯的“工作上”的坏习惯

 1 当座位越来越乱的时候……

 2 沉醉于过去的事迹

 3 动不动就说自己“好忙”

 4 你决定了自己的格局与界限

 5 什么事都自己一手包办……

 6 坚持自我

 7 犹豫不决，寄不出道歉信……

 8 有时候缺少动力……

 9 好高骛远

 10 不写笔记，以为靠记忆力就行

 11 过于依赖互联网科技，反而会沟通不良

 12 看到新的电子产品，就忍不住想买

第二章 不知不觉中常犯的“生活上”的坏习惯

 13 买过的杂志堆积如山

 14 一不小心又花太多时间上网……

 15 快迟到了，慌慌张张挤上车

 16 发票跟积分卡塞满皮夹

 17 节食也好，学英文也好，经常半途而废

 18 不知不觉一直在看电视

 19 搭车时老是玩手机

 20 一不留神就冲动购买……

 21 无意间总是到连锁店吃饭

 22 动作粗鲁，拿东西出气

 23 暴饮暴食

 24 容易忘东忘西

 25 拖太晚才睡，隔天常迟到

第三章 不知不觉中常犯的“人际关系”的坏习惯

 26 不论道谢还是道歉，脱口就说“不好意思”

 27 回信辞不达意……

 28 感谢迟迟说不出口

 29 舍不得分享朋友

 30 习惯以公司名称介绍自己

 31 觉得打招呼很麻烦

 32 忘了见过的人名字，或认不得长相

 33 不善于聆听

 34 送礼送不到心坎里

 35 不愿意分享信息

 36 擅自给别人贴上“难相处”的标签

 37 期待得到回报

 38 太过尊敬的称呼反而让人觉得有距离感

第四章 不知不觉中常犯的“思考上”的坏习惯

 39 总是找借口

 40 心想“还有时间”于是继续拖……

 41 缺少主见

 42 把过错都怪在别人身上

 43 关于将来想得过多，深陷不安的情绪中

 44 习惯跟人比较

 45 说别人的坏话

 46 自暴自弃，认为自己“一无是处”

 47 不善于在人前表现

 48 刻意迎合他人

 49 不敢说“不”，压力反而更大

 50 总想着“如果当时那样就好了”，容易后悔

结语 你掌握住改变的契机了吗？

犹豫不决，寄不出道歉信

电子邮件已经成为现代生活中不可或缺的一部分。但有时候不知道该如何迅速回信，也很令人烦恼。尤其遇见特别重要的信，又迟迟不敢回应，心里虽然在意，却只能把邮件反复开了又关……虚耗时间而已。像这种时候其实也不少。

其中最常见的是，犯错必须寄的道歉信。通常遇到这种状况，下笔会变得很困难。

像是交件的期限延误了、不小心重复安排会面时间等。

碰到这些情况，因为已经没有办法补救了，最好今早写信道歉。

无论你反复考虑也好、烦恼也好，答案只有一个，就是诚恳地说“真的非常抱歉！”

如果连抱歉都拖拖拉拉，恐怕给人的印象只会更差，“这个人真的很糟糕耶！？”

那么，要怎么办把“真的非常抱歉！”真诚地传达给对方？

我的做法是：绝不找任何理由或借口。

千万别说什么让人听不下去的借口，最重要的是好好表达“我想要向您道歉“这件事。

缺乏说服力的解释，无无疑是火上浇油。而我们恐怕从没听说过，借口还会有什么巧妙或高明的吧。

犯错的时候，你的心里应该是急着想道歉：“哎呀，我搞咋了，真抱歉。”没错吧？

请把这样的想法明确告诉对方，并询问：“现在有什么我能帮得上的地方吗？”

你担心道歉后会遇到什么招架不住的难题吗？别害怕，只要你以谦逊的态度面对，应该不会有人故意刁难。

别再烦恼了，试着与对方沟通看看吧。对方原本处于“盛怒”的状态，如果转而思考“为了补偿，有什么可要求的？”想法有所改变，情绪也会稍微和缓一些。

不论自己多烦恼，只读信也解决不了问题。不要解释理由，先道歉，接着询问“有什么我可以帮得上忙的地方吗？”

只要及早回复，双方的压力都不至于持续累积下去，真的比较妥当喔。

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不写笔记，以为靠记忆力就行

凡事都想靠自己的记忆力，不做任何笔记，已经是过时的做法了。这种作法其实还蛮费脑力的。

“去帮我买两瓶牛奶、一串香蕉，再加上16枝铅笔！！”

如果你被派去买东西，当然是把事项写下来比较省事。各位应该也写过笔记吧！学生时代准备考试时，有些人不擅长背诵，就会整理重点笔记。

宁可先写下购物清单的原因，在于这“只是一时要用的东西，就算背起来，以后也派不上用场”。记忆还要用脑力，写下来其实更快。

其实工作也是一样。在读书的时候，有很多知识一定要背下来，而工作的时候参考备忘

录也无妨。

但是，工作时没随手记笔记的人其实很多。

听完前辈说明，明明爽快地应道：“我知道了！”结果后来又忘了。“欸，这边好像是

选这个的样子……前辈很忙，不好意思再问一次，那就自己来做做看好了。可是总觉得哪里怪怪的……

像这种记不清楚的状况，成果顶多只有80分。

与其靠记忆力得到80分，不如一边对照笔记，追求100分的效果。

如果写好笔记，就算忘了也没什么大碍。进社会之后，大量信息不断涌入，有很多事你

在短时间非记住不可。但是你的记忆力已经不像年轻的时候那么好，在明明不需要背的事物上花脑力，其实也很痛苦。

前辈的建议、工作上需要注意的地方、要买的东西、忽然想到的点子、想吃的菜等等，

全部写下来。反正就是先记下来，然后暂时不去想。很多东西其实都可以舍弃，但是笔记在日后却能派上用场。

只有一点你要留意。那就是：所有笔记要写在同一本册子上。要让书写的习惯单一化。

如果到处记，最后你会忘记自己到底写在哪里，因此一定要先弄清楚记录的地方。

就像报纸上的电视节目表总是刊登在固定的位置、书籍的目录也都安排在最前面，写笔

记最好也能养成习惯，并牢记在心。

只要能确定笔记惯用的形式或位置，找起来就会很轻松。

用手机记也好，用电脑记也好，秘诀就是，一定要百分百记在固定的地方。

52－54

别担心，你也可以改变自己

“啊，又出新状况了。”

你是不是经常会后悔呢？

是否昨天才刚发生过类似的状况呢？

虽然自己明知道这样不好，但有些习惯很难改变。

你是不是也很想找机会扭转过来呢？

这本书就是专门为想要戒掉坏习惯的人，提出许多轻松渐进的诀窍，譬如五十个“想要改变的习惯”与“如何改变它们的方法。”

首先你可以浏览一下目录页。

“这跟我还蛮像的耶？！”如果有这种感觉，这本书可能对你有帮助。

插图中登场的是猎豹与小熊（或称猎豹先生和小熊先生）。

在读这本书时，你会觉得猎豹似乎是个比较成功的例子。但他以前其实跟小熊一样有许多弱点，也是个“不中用”的人。

我自己也跟小熊一样，经常重蹈覆辙，有许多摆脱不掉的坏习惯。当然，我也有崇拜的对象，就像猎豹那样优秀。

我一边模仿前辈一边努力，希望能渐渐把“坏习惯”变成“好习惯”。

好希望能变得跟前辈一样啊……但习惯是不会立刻改变的，即使有心想改，还是很容易故态复萌。

如果遇到这种情况，请把这本书从书架上拿下来，重新读一次吧。

即使坏习惯又犯了，只要你下定决心反省，还是可以改变自己。

为了能让读者反复阅读，我尽可能让这本书的内容简单易懂。你只要发现自己“啊，又发错了……”就可以再读一次，你只是需要一个“契机”促使自己反省。

要不要趁这个机会，丢掉你的坏习惯呢？接下来，让我们开始吧。

你掌握住改变的契机了吗？

这本书以“戒掉坏习惯，轻松养成好习惯”为目标，编写时搭配了许多插图。我很高兴负责撰写内容，不知不觉终于进行到“结语”的部分了。当我写到这里时，已是半夜两点了。

从一开始下笔，我就想写出“能让大家看得很愉快的书”。

想要戒掉已经养成的习惯非常困难，自己的坏习惯被人指责，感觉也不怎么舒服，因此读这类型的书很容易让人觉得心情沉重。

所以我们配上很多可爱动物的插图，希望能让大家轻松愉快地反复阅读。

当你读到这一页时，你手边的这本书，是不是已贴上许多便利贴，标示出“想要戒掉的习惯”了呢？

在“前言”的部分我曾经提过，习惯很难立刻改变。即使马上改，通常也很容易就故态复萌。

不过，没关系。

当你觉得懊恼“啊，又犯了……”的时候，记得从书架上把这本书拿下来，重新再读一次。

希望这本书能成为你改变的契机。即使不停地重蹈覆辙，可能要尝试许多次，但最后你还是可以养成好习惯。

一个人或许没有足够的力量改变环境，但你可以试着改变自己的观念，当想法变了，眼中的世界也会开始不一样。

我希望这个世界会变得更美好，更多人能养成积极有效率的好习惯。

因此，改变观念就变得非常重要。

正在读这本书的你，应该也会养成好习惯吧。

只要多一个人想法改变，这个世界就会一点点改变。要是有很多的“一点点”扩散开来，这个世界应该会变得更好。让我们一起创造更优质的环境吧。

只有你自己，才能真正掌握你每天的生活。

最后也要在此，向一路支持、鼓励我的朋友们致谢。借着这个机会，我想好好说声谢谢。

想要改变习惯，周围人的协助非常重要。这本书也一样，靠着家人朋友的支持，终于一点一滴，渐渐进行到尾声了。

接下来，要由读者来决定这本书的价值，也就是此时正在阅读的你。谢谢你选择了这本书，并且一路读到这里。

感谢大家。

美崎荣一郎

二○一○年七月