生命在于运动，这是人人都知道的道理。但是，如今城市工作人群活节奏快、工作压力大、生活成本高，有闲钱、有时间、有精力坚持运动的人只限于极少数，无暇运动的“懒人”却是越来越多。

牛国卫著的《微运动(最最简单的塑型健身法)》教你忙里偷闲，在办公室和公交、地铁上就能做做小动作，就能很快消除疲劳，增进健康，长期坚持下来，不仅可以很好地预防和缓解一些职业病，还能塑造健美的体形，而且不花钱、不耗时、不费力。

精？瘦？美？谁不想啊，可哪有时间天天去健身房啊？不用担心，牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多种微运动，只需要利用工作间隙，在办公室就能轻松完成。

《微运动（最最简单的塑型健身法）》会指导你如何锻炼和放松，并将健身融入你每天的工作中，以此来强健你的体格。虽然动作不大，却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性，减掉身上多余的脂肪，对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持，还能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病、高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等。

前言

Part 1 给你的大脑快速“充电”

 01 叩百会穴002

 02 按揉风池穴004

 03 干梳头006

 04 按揉太阳穴008

 05 鸣天鼓010

 06 敲打头皮012

 07 打哈欠014

Part 2 每天5分钟，远离干眼症

 01 熨眼018

 02 闭目转眼020

 03 轮刮眼眶022

 04 挤眉弄眼024

Part 3 每天5分钟，缓解鼻炎症状

 01 抽泣式呼吸028

 02 按揉迎香穴030

 03 浴鼻032

 04 按揉印堂穴034

Part 4 让你口吐芬芳的微运动

 01 叩齿038

 02 转舌040

 03 鼓腮漱口042

Part 5  容光焕发“颜面操”

 01 缩唇吐气046

 02 提眉搓发048

 03 伸颌美颈050

 04 错颌052

 05 小鬼脸054

 06 抬头动颌056

Part 6 每天5分钟，缓解慢性咽炎

 01 提拉耳尖060

 02 强力转舌062

 03 卷舌064

 04 吐舌066

Part 7 护椎美颈微运动

 01 提肩垂放070

 02 双肩前后收072

 03 提肩后收074

 04 抱头后仰076

 05 托颌下啃078

 06 托腮左右倾080

 07 左右沉肩斜颈084

Part 8 每天5分钟，预防肩周炎

 01 揉拿肩颈部088

 02 直臂外展090

 03 直臂下按092

 04 双肩环绕094

 05 抱颈收肘096

Part 9 每天5分钟，缓解腰背痛

 01 托天健腰102

 02 坐位转身104

 03 直体前倾106

 04 躬身后仰110

 05 叩滚腰部112

Part 10 美胸塑型微运动

 01 “V”字扩胸116

 02 “山”字扩胸118

 03 胸前推掌120

 04 腋下按揉122

 05 推膝健胸124

Part 11 有效管理腰腹赘肉

 01 吸腹128

 02 挺腹后仰130

 03 提膝练腹132

 04 盘踝展膝慢提腿134

Part 12 塑臀美体微运动

 01 跷腿美臀138

 02 锥刺股140

 03 摆膝142

Part 13 每天5分钟，远离前列腺炎和痔疮

 01 提肛提臀146

 02 敛臀148

 03 提肛150

Part 14 通肠健胃微运动

 01 鼓腹呼吸154

 02 揉腹156

Part 15 小心“手机肘”和“鼠标手”

 01 屈臂对抗160

 02 屈腕直臂压膝162

 03 对掌屈伸164

 04 立掌压指166

 05 五指对压

 06 屈腕直摆168

 07 空拳旋腕170

Part 16 生阳暖体微运动174

 01 渐屈握拳突分178

 02 五指屈伸180

 03 搓手健心肺182

 04 脚趾强力屈伸184

Part 17 瘦腿美腿微运动

 01 淑女腿188

 02 大腿内收190

 03 双膝外展192

 04 盘踝练腿194

 05 屈腿后蹬198

 06 跷腿绷脚

 07 直腿勾脚

 08 跟腱贴地

 09 直体前倾

 10 鼓腹前倾

Part 18 健膝养膝微运动

 01 按揉委中穴202

 02 提揉髌骨204

 03 推髌健膝206

 04 抬腿健膝208

Part 19 预防静脉曲张的微运动

 01 勾脚尖慢分合212

 02 提脚跟慢分合214

 03 脚踝屈伸216

 04 勾脚拉伸218

致谢