作为一位备受尊敬的心理学家、教练、培训师和演说家，格雷汉姆·W.普莱斯的任务是通过独树一帜的接受-行动培训以及个人协谈，帮助人们极大地改善了他们的生活。《承诺(逃离负面思维)》的写作目的就是为了实现这一伟大目标。

本书内容翔实，逻辑缜密，论证充分，事例丰富，语言浅显易懂，具有很高的可读性，是本优秀的大众心理学畅销读物。

你是否……从生活中得到了你想要的一切？成就了你想实现的一切？完全没有压力、遗憾和忧虑？以你期待的方式让世界变得不同？在每个具有挑战性的时刻都能够自由选择体验挑战的方式？……

如果你对以上任何一个问题回答“不是”，那么格雷汉姆·W.普莱斯的这本《承诺(逃离负面思维)》就是为你而写。

如果你对所有的问题回答“是”，那读读也无妨。它会帮助你鼓励朋友、恋人、同事和其他人活出你已享受的非凡人生。

作者简介

前言

介绍

1.积极接受

2.禁止忧虑

3.那些令人难以忍受的感觉

4.突破

5.一个非凡的真理

6.这就是我们的本色

7.强而有力的你

8.指责别人

9.一切都关乎我自己

10.疯狂的想法

11.少许愿，多行动

12.你想要一个更美好的世界

13.你能拥有一切

附录 1 摘要

附录 2 更多例子

接受不舒服的感觉首先和最明显的好处是，虽然这可能不会是愉快的经验，如果只要有不舒服的感觉我们就接受它们，它们对幸福的影响就会立即减少。

如果情绪低落，我们能接受现在这样并感觉没关系，那么相比我们希望没有情绪低落，就会少一点不满意。

如果能够做些什么事情来削弱这种感觉，那再好不过。事实上，如果感觉持续存在，就需要有所行动。但是，即便我们希望自己没有这种或持续或短暂的感觉，但直到可以采取行动来处理这种感觉之前，我们接受现在有这样的感觉并没有错。

而且，正如我们将要看到的，接受不舒服的感觉往往是减少或处理它们最有效的途径。

接受或积极接受？

我倾向于谈论接受，而不是积极接受感觉，因为我们无法立即改变它们，而接受我们不能改变的事情很有必要。我们同样可以使用“积极接受”教程，在停止希望不感觉到我们此时正在感受的问题上。

观察我们的感觉

作为人类，我们会不可避免地经历一系列的感觉，所以当我们遇到不舒服的感觉时，接受它们只是人类本性的一部分。

当我们开始接受不舒服的感觉时，生活变得容易多了。

接受它们会让我们更客观地来看待它们。

我们应该观察这些感觉，而不是让思想自动地卷入感觉之中。我们能够注意到这些感觉而不是被它淹没。如果把感觉看作海洋中的浪潮，我们可以冲浪，并意识到它们就在那里却不被它们吞没。

打一个比喻，假设我有一个手指痛，我把自己与疼痛和手指视为一体，那么“我”在疼痛并且“我”在受苦。但是，如果我将我“自身”看作我的思想，或者我的一部分正在观察和思考，那么我就能将“自身”与我疼痛的手指分开。

这样我还会感到疼痛，但我能以更超脱的方式看待它。我能更客观看待它，并在更深的层次上感到痛苦减弱。这是帮助人管理慢性疼痛的关键方法。

以同样的方式，我们能更客观地看待不舒服的感觉，并因此减少痛苦。我可以看到自己在感觉沮丧的同时也在观察自己，并接受这种感觉，而不是任由自己沮丧。

充分地体验感觉

接受不舒服的感觉有两个步骤。第一步专注于并充分体验这个感觉。对许多人来说，这可能听起来很奇怪，因为生命大部分的时间都花在试图避免不舒服的感觉上。专注于某种感觉并充分体验它会阻止我们试图避免它。

第二步是要问自己：“这感觉为何那么糟糕？它真的那么糟糕以至于我在当下不能接受它？”然后接受它，对自己说：“在当下有这样的感觉没问题。”

试试这个练习：

练习

下一次淋浴时调低热度到你开始感到不舒服的温度。观察你正在体验的感觉。

认识到这只是凉水在)中击皮肤，并给你一种不舒服的感觉。专注于感觉并充分体验它。

问问自己它是否给你带来任何伤害。它并没有。从来没有人被感觉伤害过。

问问自己你是否能承受这种感觉。假设水并没有冰冷难耐，告诉自己你能忍受它。事实上，我想说唯一真正难以忍受的感觉是极度的痛苦。

最后问自己：“如果这种感觉并没有伤害我，而且我能承受，那么除了不舒服的事实外，现在有这种感觉的真正问题是什么？”对自己说：“我在当下能接受这样的感觉，即使我可能希望它不会持续太久。”

如果你在寒冷的冬天读到这里，可以现在就出去走走，少穿点衣服。

如果你能接受如冷等外部产生的感觉，那么以同样的方式，你能接受内部产生的感觉，如焦虑、悲伤或情绪低落。问自己以上三个问题引导自己接受。

从这个练习中你得到的奖励是：一旦你掌握了这项技能，在适当程度内，你永远不需要再因为感觉寒冷而“受苦”。你能感觉到寒风吹，只是观察这种感觉并接受它。

这同样适用于观察接受任何其他的感觉。P32-35

写这本书时我心中装着一个目标，那就是将思维方式和行为方式传递给他人，它们已经彻底改变了我的生活，也为我有幸帮助过的成千上万人的生活带来了巨大的改变。

作为一名治疗师、教练、培训师和公共演讲家，我的接触面有限。因此我的希望是这本书能够影响更多的人，使他们的生活变得更美好。

接下来的篇章所介绍的思维方式与我们大多数人即成的思维方式大相径庭。一些想法最初看起来可能很陌生甚至有些激进。我衷心地希望可以将它们以能极大提高读者生活的方式传递出来。

你所需要做的是保持开放的心态，并愿意尝试新的思考方式。做到这一点，这些思想、工具和技术，将为你打开非凡生活的大门。这就是我对你的承诺。

我想感谢诸位同仁和朋友，谢谢你们花时间校验此书，并提供宝贵意见，使得我要传递的信息更加清晰明确。

格雷汉姆·W·普莱斯