女人一生各个时期需要了解的营养知识！

女人的身体和生理机能需要饮食的调理！

女人特有的常见病症需要饮食的调养！

女人的美丽容颜和娇美身姿需要饮食的滋润！

聪明的女性朋友们，看罢陆佰荣制作的《吃对食物女人健康100分》告诉你，赶快行动起来吧。一切的金钱、地位都是浮云，学会用食物滋养自己，把自己打造成健康的女人、漂亮的女人、聪明的女人、可爱的女人，登上幸福快车。

陆佰荣制作的《吃对食物女人健康100分》告诉你：新一代女性，要做智慧的女人、成功的女人、健康美丽的女人，先要学会用脑、用心吃饭，吃对食物，健康100分。知晓一些食疗（饮食疗法）食养（饮食养生）的基本知识；了解女性不同时期的生理特点和所需要的营养；掌握如何通过饮食呵护我们的身体和特殊的生理健康；懂得一些女性常见的疾病和食疗食养方法；更重要的是知道如何通过饮食让我们保持健康美丽的容颜，让魅力永存。

饮食滋养女人

 第一节 食养食疗

 第二节 营养素

 终身相伴的朋友

 第三节 健康的饮食习惯

 为身体保驾护航

女人一生的营养

 第一节 生命伊始的婴幼儿期

 第二节 朝气蓬勃的儿童期

 第三节 灿烂如花的青春期

 第四节 魅力四射的成熟期

 第五节 缔造生命的妊娠期

 第六节 危机四伏的中年期

 第七节 多事之秋的更年期

 第八节 慈祥安逸的老年期

饮食养护女人身体

 第一节 子宫

 温暖的“宫殿”，生命的起点

 食疗方推荐

 第二节 卵巢

 女性的“秘密后花园”

 食疗方推荐

 第三节 乳房

 哺育生命，挺起女性风采

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 第四节 月经

 每月总是不请自来 的“ 朋 友”

 食疗方推荐

 第五节 白带

 预测卵巢排卵，报告女性疾 病的“晴雨表”

 食疗方推荐

 第六节 雌激素

 女性娇美容颜的“保鲜剂”

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 第七章 私密处

 女性的“秘密花园”

女人对症食疗

 第一节 贫血

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 第二节 泌尿系感染

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 第三节 月经失调

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 第四节 功能性子宫内膜出血

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 第五节 痛经

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 第六节 更年期综合征

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 第七节 阴道炎

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 第八节 盆腔炎

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 第九节 乳腺增生

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 第十节 骨质疏松症

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美容瘦身饮食调理

 第一节 皮肤护理知识面面观

 第二节 美白肌肤一点通

 美白面膜推荐

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 第三节 抗皱护肤一点通

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 第四节 瘦身美体一点通

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 第五节 祛痘美颜一点通

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 第六节 排毒健身一点通

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食疗食养要顺应时节的变化，不同的季节需要重点养护的脏器是不一样的，因此在饮食方面要根据每个季节进行一些调整。

(1)春季是万物生发的季节，人体阳气升达，肝气充足，饮食应清温平淡，中医称之为春升补之论。此时可多食绿色、含维生素多的蔬菜，如春笋、芹菜、小白菜、小萝卜、菠菜等；肉类，如猪肉、鲫鱼之类；主食除大米、白面外，可多食些小米、玉米、黄豆等杂粮。春天逐渐转暖，吃过于辛辣的食物可使人生内热，如羊肉、狗肉、辣椒等不可多食。

春季10种最佳食物：葱、蒜、香椿、野菜、黄豆芽、春笋、韭菜、菠菜、菜花、动物肝脏。

(2)夏季，天气炎热，人的心脏功能最为旺盛。心属火，火气主于夏，此时胃酸分泌减少，消化能力减弱。在膳食上要注意调配色、香、味、形，尽量选择易引起食欲的食品，可多吃苦味食品。因苦入心，苦味食物多是补心之品。可多吃些凉拌菜和鸡蛋、鸭蛋、豆制品、芝麻酱、绿豆、水果等。在调味时要适当放些蒜和芥末以杀菌解毒和增加食欲。夏季可适当喝些冷饮，但不可过多，过多会稀释胃液，影响消化，所以夏宜清补。

夏季10种最佳食物：黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、绿豆、番茄、莲藕、豆角、鸭肉、莲子。

(3)秋季，多风燥，易伤肺气，在饮食上不可多吃燥性的食物。宜少食辛味而增加酸味，这个季节食品相当丰富，尤以蔬菜水果品种较多，只要不过食辛温燥烈食品，其余均可多食，所以秋宜平补。

秋季10种最佳食物：梨、大枣、百合、蜂蜜、菊花、甘薯、核桃、板栗、花生、兔肉。

(4)冬季，气候寒冷，肾气收藏。在饮食上应以咸味、苦味为主。在春秋季少食的辛温之品，冬季可适当多吃些，这时人们的活动有所减少，热量贮存于体内，易于发胖，爱美的女性要多加注意。为抵挡风寒可多吃厚味食品，如狗肉、火锅、炖肉、鱼等。调味品可多用些辛辣食物，如辣椒、葱、姜、蒜。冬季蔬菜较少，可食大白菜、土豆、萝卜、绿豆芽、雪里蕻、豆腐等，所以冬季适合滋补。

冬季10种最佳食物：白萝卜、白菜、生姜、豆腐、鸡蛋、柑橘、鲫鱼、牛肉、羊肉、狗肉。

祖国传统医学提倡的食养食疗精髓就是通过调节不同体质者脏腑功能的平衡和协调，达到保持和恢复健康的目的，体质不同，食疗食养方法也不同。当代中医专家，通过几十年的研究，把人的体质分为九种。这九种体质分别为：平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、血瘀体质、痰湿体质、湿热体质、气郁体质和特禀体质。

(1)平和体质者的饮食调养：平和体质，是精神充沛，健康乐观的那一种，也是身体最和谐的那一种。饮食要依据食物多样化，以谷类为主的原则，做到不偏食不挑食。  (2)气虚体质者的饮食调养：气虚体质是气短少力，容易疲乏的那一种，很多女性都属于这种体质，应多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、蜂蜜等。少吃具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

(3)阳虚体质者的饮食调养：阳虚体质的特点是手脚发凉，身体怕冷，女性较多见。阳虚体质者平时可多吃牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、鳝鱼、韭菜、生姜、蒜、芥末、葱、花椒、胡椒等甘温益气壮阳的食物，少吃黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、荸荠等生冷寒凉的食物，少饮用绿茶。P10-11

从某种意义来讲女性对人类发展的贡献最大，因为她承载着繁衍后代的重任，如果说男人能改变一个家庭的话，女人则可以改变一代或几代人。随着时代的发展、社会的进步，家庭和社会对女人的要求越来越高了，要同时扮演好妻子、母亲、同事、领导等角色。另外，随着生活节奏的加快，人们的生活、作息、饮食习惯逐渐在改变，很多职业女性的生物钟早已被打乱，导致很多身心疾病，如抑郁症、乳腺癌、子宫内膜癌等正快步向女性走来，严重地影响她们的生活质量，影响着一个家庭的稳定。那么面对这一切，女性朋友如何成功而快乐地扮演好这些角色，做一个“完美”的女人呢？答案只有一个，那就是健康。曾有人演绎了一个“健康数论”：健康是1，其他所有的东西，譬如事业、财富、爱情、婚姻，等等，都是0。有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没有了，后面的东西再多也是0，所以健康是基石，健康最重要。

健康又从何而来呢，很重要的一点就是合理膳食。法国一位著名学者曾经说过一句名言：“一个民族的命运要看她吃的是什么和怎么吃。”我们中国也有句古话：“饮食者，人之命脉也。”所以吃很重要，

做好饮食管理，在适当的时机吃适当的食物，充分发挥饮食的作用，为我们的健康保驾护航。当今时代，食物的种类和数量极其丰富，但是由食物引发的疾病也越来越多。营养界曾经有种说法，西方人用脑和心吃饭，中国人用嘴和胃吃饭。随着时代的发展，那种吃就是为了饱腹、为了活着的观念早已成为过去。新一代女性，要做智慧的女人、成功的女人、健康美丽的女人，先要学会用脑、用心吃饭，吃对食物，健康100分。知晓一些食疗（饮食疗法）食养（饮食养生）的基本知识；了解女性不同时期的生理特点和所需要的营养；掌握如何通过饮食呵护我们的身体和特殊的生理健康；懂得一些女性常见的疾病和食疗食养方法；更重要的是知道如何通过饮食让我们保持健康美丽的容颜，让魅力永存。

聪明的女性朋友们，看罢此书，赶快行动起来吧。一切的金钱、地位都是浮云，学会用食物滋养自己，把自己打造成健康的女人、漂亮的女人、聪明的女人、可爱的女人，登上幸福快车。