郝言言编著的《哈佛大学青少情绪管理课》能让你及时了解自己情绪并且给予正确的管理，再将这种情绪控制力灵活运用到现实的工作和生活。本书能让读者明白哈佛大学的学子正在进行着怎样的情绪控制管理，这些又为他们的生活带来了什么样的影响。

无论你是学生、父母还是领导者，一旦掌握了管理情绪的方法，学会在生活和学习中运用自我情绪控制力，你将摆脱负面情绪带给你的不安和伤痛，游刃有余地把握自己的情绪，最终赢得人生的成功！

拿起这本书，无论是悲伤还是喜悦，行路休闲间、起心动念间，无论是悲伤还是喜悦，不妨拿起这本书翻开看看，或许不能马上奏效，但至少也能心有所悟，从而走出负面情绪带给你的伤害，最终收获一个美好的未来！

哈佛作为很多人都向往的神殿，它有着自己独特的魅力，哈佛思想、哈佛精神影响了很多人。在哈佛的很多课程都很受人追捧，因为这些课程能提升学生多方面的能力，而这些能力都是作为一个成功者所必须具备的要素，所以，想要提升自身各方面素养，不妨参考一下哈佛不同课程中所带来的启示。郝言言编著的《哈佛大学青少情绪管理课》一书文字浅显易懂，是哈佛大学最具指导性的精英养成读本。本书内容不仅可以作为在校学生的读物，同时也可以作为上班族的读物。书中介绍了提升各种内容的具体方法，有很好的实用性。

Chapter1 莫生气——别用他人的错误惩罚自己

 人生忙碌，闲气少生

 生气时，你的大部分行为都是错的

 生气不如争气

 不争无谓之气

 别让他人的舌头左右你

 生气等于惩罚自己

 生活已经很辛苦，别再自寻烦恼

 哈佛信条1：学会释怀，才能享受快乐

Chapter2 停止抱怨——用实际行动代替抱怨

 你为什么总是在抱怨

 你何时才能不抱怨

 不要让消极情绪害了你

 停止抱怨才能反省自我

 不要总觉得自己怀才不遇

 他人的冷漠是你前进的动力

 感谢我们拥有的一切

 哈佛信条2：不强求绝对公平，但求问心无愧

Chapter3 摒弃焦虑——找到痛苦根源对症下药

 自我加压容易产生焦虑

 因为焦虑，所以痛苦

 不要让“成功焦虑症”找上自己

 秘密太多时警惕患“保密焦虑症”

 害怕失误容易产生焦虑

 无人认可导致焦虑

 “过度期待”导致焦虑

 哈佛信条3：驱散心灵阴霾，别让焦虑缠身

Chapter4 走出自卑——让自信常驻心间

 让自己不要过度敏感

 缺陷也有存在的价值

 完美其实就是一种不完美

 小人物也有大人生

 做本色自我

 树立自信，从自卑中走出来

 自卑和自信往往就在一念之间

 哈佛信条4：欣赏自己，你才有未来

Chapter5 克制冲动——不要被情绪牵着鼻子走

 管好情绪，避免盲目冲动

 情感像马，需要用思想来驾驭

 远离将要失控的情绪

 小事也要用心做

 冲动时要紧急刹车

 学会克制，拥有平和心态

 成功者是调解情绪的高手

 哈佛信条5：做自己情绪的主人，及时排解不良情绪

Chapter6 征服恐惧——让自己变成强者

 恐惧只能作用于弱者

 远离恐惧，需要信任的支持

 永远不要害怕改变

 勇于面对恐惧

 越竞争越勇敢——走出不敢表现的怪圈

 勇气是成功的促成者

 不要让恐惧成为一种习惯

 哈佛信条6：战胜恐惧最有效的方法就是迎头而上

Chapter7 克制愤怒——怒火中烧容易丧失理智

 别让愤怒毁了原本的生活

 别让报复的“利刃”刺伤你

 愤怒情绪的自我管理

 勃然大怒会让事情变糟

 愤怒时先不要做任何决定

 避免无谓的冲突

 学会换位思考

 哈佛信条7：心宽路自宽

Chapter8 远离不安——让正能量占据内心

 心理疲劳会让人活得更累

 果断才能把控未来

 与其后悔，不如行动

 心存美好，才能看到美好

 远离负面回忆，要看向更好的未来

 让积极的暗示连续地进行

 忘记忧伤，幸福地生活

 哈佛信条8：获得情绪安定，从培养成熟品质做起

Chapter9 熄灭仇恨——以宽容浇灭心中的火焰

 别让仇恨焚烧你的内心

 用宽容浇灭仇恨的烈火

 原谅别人，解脱自己

 仇恨，让自己活得更累

 付出爱才能享受爱

 忘掉烦恼，乐观生活

 过分执着让自己更痛苦

 哈佛信条9：揣着仇恨，不如将恩惠轻放心头

Chapter10 自我控制——强者都是能控制自己的人

 情绪的力量是你所不知道的

 给自己一个正确的定位

 不要让情绪变成病毒

 跌入低谷，也要寻求生命的阳光

 讽刺苛责，一笑而过

 我将变得越来越好

 用激情来做事

 哈佛信条10：坚持成就梦想

人生忙碌，闲气少生

过度生气，是一种不健康的心理情绪。生气带给人的伤害可以说是全方位的。生气的时候，身体能分泌一种毒性物质，给身体造成巨大的伤害。

英国作家迪斯雷利曾经说过：“为小事生气的人，生命是短暂的。”每个人生活中都会遇到一些不如意的事情，这些不如意带给每个人的影响又是不同的。一些人为此郁郁寡欢，气结于心；也有些人却能从中发现快乐。

在生活中，换一种眼光看待世界，世界也会有所不同。每个人都有自己的秉性脾气，生气也是一件正常的事情，但是在生气的时候，我们不妨问问自己为什么生气，是因为别人一句无意冒犯的话，还是一件微不足道的小事？仔细想想，生活中能让我们生气的事情，几乎都是微乎其微的小事，如果我们每天都为这些事烦闷、生气，那么生活将会失去本来的颜色。

哈佛大学心理学教授曾经说过：“生气时候说的话，就像是一颗钉在别人心上的钉子，即使事后拔出了这颗钉子，但钉子带给别人的伤害却永远都在。”由此可见，生气不仅伤害自己也伤害了别人。

有一位妇人，经常为一些鸡毛蒜皮的小事生气，因此，她的人际关系很糟糕，她本身也很苦恼，她知道自己也不愿意生气，但是情绪上来的时候她无法控制。

一天，她去教堂做祈祷，就把内心的苦闷告诉了神父。神父听完她的倾诉，把她带到教堂后面的一间小房子里，并且趁她不注意的时候，将她一个人锁在屋子里。妇人一看，立刻火冒三丈，她大喊道：“不，你快放我出去，我不会饶恕你的。”神父静静站在门外，没有说话。过了一会儿，妇人开始哀求起来：“求你，放我出去吧。”

神父在门外问道：“你还生气吗？”

“我只是生我自己的气，为什么要来到这里，为什么要相信你。”

“你连自己都不肯原谅，又怎么能原谅别人呢？”神父说道，“你还是

再想想吧。”

又过了一会儿，妇人在里面说：“我不生气了。”

“为什么呢？”

“生气也没用啊。”

“你的气还没有消除，压在心里，如果爆发，仍会很剧烈。”又过了一会儿，妇人说：“神父，我已经不生气了，我想明白了，这点事情不值得我生气。”

神父帮妇人打开房门，妇人抬头看着美丽的夕阳，第一次感到生活如此美好。神父说：“为什么要生气呢？人生短暂，生气只会让你离美好的生活越来越远。”

有位名人说过：“生命的精彩在于宽容、爱和理解，如果没有这一切，即使你拥有一切，也是虚无。”人生不如意十有八九，面对困惑，心情难免会受到波动，生气有时候也在所难免，在自尊和利益受到损害的时候，适当的生气可以向别人表达自己的原则和观点。但是，生气不是解决问题最好的办法，生气后还是要用积极的心态解决问题。

【哈佛情绪管理】

哈佛大学心理学教授说：生气，来源于一个人对外部世界的认识、解释和评价。同时，它和人的性格也有很大的关系。一般来说，生气可分为几个阶段，首先，只是面部表情上的不愉快；其次，如果情绪激动，愤怒

就会加剧，继而浑身发颤、双手抖动；最后，它可能导致情绪失控。

【哈佛课堂】

和往常一样，迈克起床后叫邻居艾森一块去跑步，可这次屋内没有回应。从门上的透气窗往里看，迈克发现艾森倒在房间中央。接到报警，警长迅速赶到现场。由于艾森家房门反锁着，于是警长直接将门撞开了。艾森胸口插着一把刀，地上有一摊血迹。电脑桌上放着房门唯一的钥匙，可它距透气窗很远。也就是说，从透气窗不可能把钥匙扔到桌子上。

据观察，房屋内的窗户都是从里面反锁的，再没其他出口。这样来看，整个房间变成了一间密室。警长发现电脑桌上有一个很小的孔，想了一会儿，警长指出了凶手所用的手法。凶手是怎么把钥匙放到电脑桌上的？

【答案解析】

杀死艾森后，凶手在大头针上穿一根细线，通过透气窗引到门外；之后，凶手将大头针钉在电脑桌上；走出房间锁上门，再把钥匙套在细线上，这样钥匙就会顺着细线滑落到电脑桌上。最后，凶手通过细线用力将大头针拔去。这样现场就成了“密室”。P2－4

在物质生活极大丰富的今天，我们在尽情享受生活带给我们的便捷的同时，也付出了巨大的代价。繁重的生活压力、复杂的人际关系和日益加快的生活节奏，让我们苦不堪言。在身体遭受健康威胁的时候，我们患心理疾病的概率也随之增加。

提起心理疾病就不得不说的一个词语——情绪。关于“情绪”的确切含义，那是科学家们要做的事情，我们所要知道的就是它带给了我们什么样的体验。通俗地说，情绪就是心情。你此刻的心情如何？快乐、忧伤、烦恼还是平淡无常呢？正是因为有了这些喜怒哀乐的情绪，我们的生活才会多姿多彩。

情绪让人愉悦也让人苦恼。有时候，不安分的情绪妄图取代理智的位置指导我们的行为，而且它们的阴谋经常能够得逞。情绪是人类的骄傲，也是人类的弱点。为什么现在成功的人越来越多，而感到幸福满足的人却越来越少？为什么我们一直无法控制心的方向？为什么我们一直迷失在生活的旅途中，看不到幸福和希望的终点？这一切，都是我们的情绪在作怪。

情绪是天使也是魔鬼，我们能做的就是控制它们，让它们听从理智的安排，更好地为我们的生活服务，因此就有了情绪管理课。

在哈佛大学，心理学家做过的一项调查的结果显示：在那些成功的人生当中，聪明的头脑起到的作用只有20％，剩下80％在于他们拥有正确的情绪。这意味着自身情绪管理能力的高低不仅体现个人生活能力的高低，更是影响整个人生的重要因素。无论是从哈佛走出来的那些总统、企业家还是正在哈佛求学的学生，他们身上无一例外都表现出这一特点，哈佛大学培养的不仅仅是事业上的成功者，而且还是具有良好人格和品行的人。哈佛的教育者认为，具有良好的心理素质要比成功重要得多。

因此，对一个生活和事业都成功的人来说，情绪非常重要。如果你能保持正面情绪，掌握自己的思想，并引导它为你明确的生活目标服务的话，你就能享受生活带给你的种种惊喜。那么如何积极有效地对自己的情绪进行管理呢？在这本《哈佛大学青少情绪管理课》里，我们将给你一个完美的解答。

《哈佛大学青少情绪管理课》介绍了生气、愤怒、自卑、抱怨、仇恨、不安等几种常见的不良情绪，并且给出科学的解决方案。

诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自己知道，在心的深处完全知道——世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。”

其实，我们有时候把失败和痛苦都归结于情绪身上，也是对情绪的一种误解。情绪本身并没有好坏，每一种情绪都是独特的存在，它让我们体会到不同的人生滋味。因此，对于心理健康的人来说，他们并不否定和压抑自己情绪的存在，而是想办法掌控它们、调节它们，让它们在适度的空间自由存在。因此，只要我们能够成为情绪的主人，就能够利用情绪的价值和功能。

拿破仑·希尔认为每个人的心里都有一个看不到的法宝，这个法宝一面写着“正面情绪”，一面写着“负面情绪”，这个法宝可以爆发出惊人的能量：它能让你获得财富、幸福和长寿，也能让这些东西远离你，或剥夺你生活中一切有意义的东西。

在《哈佛青少情绪管理课》中，你将了解到，情绪控制力的强大力量和对人们日常生活的巨大影响。借助哈佛大学这个平台，我们可以了解到情绪控制力并不是与生俱来的、无法改变的。如果说人的智商是先天注定的，那么情绪控制则靠后天的培养与训练。

《哈佛大学青少情绪管理课》能让你及时了解自己情绪并且给予正确的管理，再将这种情绪控制力灵活运用到现实的工作和生活。本书能让读者明白哈佛大学的学子正在进行着怎样的情绪控制管理，这些又为他们的生活带来了什么样的影响。

无论你是学生、父母还是领导者，一旦掌握了管理情绪的方法，学会在生活和学习中运用自我情绪控制力，你将摆脱负面情绪带给你的不安和伤痛，游刃有余地把握自己的情绪，最终赢得人生的成功！

拿起这本书，无论是悲伤还是喜悦，行路休闲间、起心动念间，无论是悲伤还是喜悦，不妨拿起这本书翻开看看，或许不能马上奏效，但至少也能心有所悟，从而走出负面情绪带给你的伤害，最终收获一个美好的未来！