“筋长一寸，寿长十年”“我也很想学会做拉伸，但是特意上健身房又觉得很麻烦……”“想知道什么是拉筋，但种类和步骤太多，学起来会不会很复杂……”有这种担忧的人，只要参考本书就可以了，这本由王艳编著的《远离颈肩腰腿痛拉伸让你更健康(图解版拉伸操)》介绍的拉伸操，完全不需要借助任何工具，随时随地就能练起来，我们教您的都是最基本的动作，只要学会这些，每次抽出3分钟，还你健康的颈肩腰腿！

这本书只挑重点解读，对于那些没有太多时间运动的人，和不习惯运动的人，也可以一边读书，一边照着做起来。

很多人因为工作压力大，运动少、坐的时间长，而导致颈肩腰腿疼痛。拉伸能够很好地解决不良姿势引起的各种问题。每天只需十五分钟的拉伸，就可以伸展肌肉筋络，消除颈、肩、背、腰、臀等身体部位的不适和酸痛。

这本由王艳编著的《远离颈肩腰腿痛拉伸让你更健康(图解版拉伸操)》用清晰的线条图分步详解了针对身体各部位的拉伸动作，你可以跟着做起来，轻松远离颈肩腰腿痛。

第一章 拉伸操的好处

 1. 为什么要做拉伸操

 2. 拉伸操的作用

 3. 如何正确进行拉伸操

 4. 拉伸操的误区

 5. 做拉伸操时注意事项

第二章 图解拉伸操的基本动作

 1. 拉伸手指操

 2. 拉伸手与手腕操

 3. 拉伸肩和手臂操

 4. 拉伸肩膀、手臂及脖子操

 5. 拉伸脖子和肩膀操

 6. 拉伸胸部操

 7. 拉伸腰背部操

 8. 拉伸腿部操

 9. 拉伸面部操

第三章 办公室的拉伸放松操

 1. 早上开始工作前的拉伸放松操

 2. 会间或工间的拉伸放松操

 3. 上网时的拉伸放松操

 4. 释放压力的拉伸放松操

 5. 各种不同部位的拉伸放松操

 6. 等待复印时的拉伸放松操

 7. 午饭后、散步前的拉伸放松操

 8. 下班回家前的拉伸放松操

 9. 久坐后的拉伸放松操

第四章 日常放松的拉伸操

 1. 坐位拉伸

 2. 站位拉伸

 3. 坐位与站位交替拉伸

 4. 办公室内的拉伸

 5. 旅行中的拉伸操

 6. 飞机上可以做的拉伸操

第五章 预防劳损的拉伸操

 1. 肢体重复性劳损越来越严重

 2. 手腕的拉伸

 3. 手、手臂及肩颈的拉伸操

 4. 手、手腕及前臂的拉伸

 5. 养成良好的坐、立、站姿势

 6. 拉伸僵硬的肩颈

 7. 缓解腰背疼痛的拉伸操

 8. 缓解“鼠标手”和“键盘肘”的拉伸操

 9. 适合文案工作者的拉伸操

 10. 让你的身体动起来