实用好玩的工作法，不枯燥，切实可行。书中讲述的365张A4纸改造计划，相对于白领、上班族、备考学生来说，都有非常重要的实用意义，让读者在领略到改造方法的同时，能正视自己的进步与改变；

书中有大量改造实例，让读者有迹可循。纯理论往往太过枯燥，而以实例为基础的道理讲述，才能更符合读者的预期；

大量精美插图，成为本书的又一特色。

丁夕创作的《A4纸上的奇迹(午后十分钟的人生大改造)》是一本教你用A4纸工作法重新整理工作、生活的神奇励志书。

据说将一张厚度为1mm的A4纸对折100次，它的厚度会超过地球到月球的距离。没有人会去验证这个奇迹，但是想要提高自身境界的你，却可以用A4纸创造另一个奇迹……

丁夕创作的《A4纸上的奇迹(午后十分钟的人生大改造)》是一本教你用A4纸工作法重新整理工作、生活的神奇励志书。通过对365张A4纸的运用，可以在轻松好玩的过程中，逐步实现对自己人生的大改造。每天抽出午后吃饱犯困的午后十分钟时间，将自己的思绪整理在纸上，通过写、画、圈、折等方法，将思绪归类，整理出一条清晰的思维脉络。用一年的时间，将书中的方法贯彻到生活中去，你会发现，你的人生已经彻底改变！

第一章 摆满杯具的人生茶几——反思只需一个白天

 “低谷期”比“大姨妈”还频繁

 总是欠缺一天假期

 和机会永远差一天

 你能想象的最烂的一天

 自暴自弃只需要一秒

 是时候进行一场彻底的改造了

 人生最后一个“无所事事”的白天

 你需要思考的问题很简单

 第一张A4纸的用法

 过塑机帮你尊重自己的想法

第二章 “速成”都是耍流氓——改变需要一年

 别被急于改变冲昏了头脑

 克服自卑，正视自己的优势

 羡慕嫉妒恨，人之常情

 小人会被时间打败

 真正了解自我提升的快乐

 客观审视自己和目标的差距

 把你的目标分出轻重缓急

 为什么要一年？不能更快吗？

 从来没有“来不及”这回事

 “天才一万小时”理论对你不适用

第三章 现在能做的就是拿起笔——当机立断的十分钟

 第一步：A4纸、活页夹和中性笔

 第二步：标记一年的日期

 第三步：对折，见证奇迹的时刻

 第四步：纸的侧面也可以书写？

 第五步：大改造的第一个1/365

 午后是最佳的书写时间

 从开始到结束，不要超过10分钟

 只有死人才“没有时间”

 “21天养成习惯”法则

 学会果断，十分钟绝不拖延成半小时

第四章 度过倦怠期——如果你已经坚持了三个月

 来吧，正视残酷的现实

 五分钟想清楚“要放弃”的理由

 五分钟打消“放弃吧”的念头

 写满你的最后一张纸

 奖励自己的时候要大大方方

 惩罚自己的时候要心狠手辣

 坚持，只是咬咬牙的一秒钟

 如何在大改造中途调整目标

 避免盲目为自己“减负”

 有些压力，永远不可能化为动力

第五章 一年之后的你

 第一步：重新审视365张A4纸的上半部分

 第二步：开始注意之前的标记和教训

 第三步：忽略消极的情绪

 第四步：逐渐调整“午后十分钟”

 第五步：学会控制你的人生

 大改造的终极目的

第六章 如法炮制，从字典里删除“不可能”

 连人生都改造了，一件事又能怎样？

 100天计划

 善用重点贴纸

 一步一步来，永远不摔跤

 做不到的，只因你不够果敢

 完美的人生，就是赢一场和自己的较量

每一天似乎都有雾霾，工作日的地铁永远挤不上去，同事太烦，老板太抠，工作做不完，看不到提升的空间，工资永远不够花……无数的不如意，似乎总能轻而易举地让你陷入情绪的低谷，由此产生不由自主的倦怠和难以抑制的烦躁。每年、每个月甚至每个星期总有那么几天，做什么都提不起精神，刷刷微博，看看论坛，混过一天又一天，延误的工作、学习导致了更多的自暴自弃、破罐破摔，美好的计划都成为泡影，提高英文水平的补习班只去了两次，健身年卡白白浪费……冬去春来，夏末秋收，明日复明日，明日何其多，一转眼又是一年。到最后，一事无成度过一年，只有长叹一声——时间都去哪儿了？

是啊，你肯定要问，人生的低谷到底是什么，为什么总是来得这么频繁，持续时间又这么长？

这个问题真的很难回答。生而为人，自然不能像植物一样春天萌发，秋日凋零，自然不能像虫蚁一样仅凭本能，出生、长大、繁衍，然后归于黄土。作为万物的灵长，人们总是想得太多，不由自主地挣扎在需求与担心之间，想要的永远比拥有的少那么一点，人生不如意之事占了十之八九。低谷期有很多种：有时候，也许是情绪上的，心里突然感觉有点难过，就像歌词里唱的那样“寂寞难耐”；有时候，可能是体力上的，人在身体虚弱、患病的时候，总会显得特别脆弱，力不从心，低谷期自然在所难免；有时候，也可能是人际关系上的，在不愉快的人际关系中，人一般都会产生焦虑和烦躁，因此做什么都提不起兴致，只觉得喝口凉水都会塞牙。

想要走出低谷期，最重要的就是花一点时间，沉下心来问自己，到底是情绪、体力、人际关系或者别的什么原因导致了自己深陷低谷，无法自拔？心理学研究认为，人的情绪往往受需求影响，需求得不到满足就导致了焦虑，而对这种焦虑的预判则会导致担心，焦虑与担心共同作用，严重时就会影响人的行为，消极的行为则会进一步加剧焦虑与担心，如此周而复始，恶性循环，人就会在低谷中越陷越深，更加自我厌弃。不幸的是，人的需求往往很难满足，多数人总是处在比上不足比下有余的状态之中，买了一克拉的钻戒，就会看到有人带着三克拉的吊坠招摇过市，终于开了宝马，停车时却被迈巴赫欺负……在这种残酷的对比之中，人们的不满足就愈发明显，情绪不能自控，诸如“奋斗终生不如投个好胎”“现在努力也没用了”“看不到希望”之类的消极念头就会争先恐后地冒出来，如雨后春笋一般，越发不能自控。

没错，就像这里一直强调的，人只要活着，就一定会有很多愿望，很多不满足，因此不由自主地挣扎在需求和担心之间，这都是正常的，甚至是不可避免的。所以，想走出低谷期，最重要的并不是压抑内心的需求，伪装快乐，而是要勇敢地面对自己的需求和情绪。因为人的心是关不住的，镇压得越残酷，反抗就会越激烈，尤其是在面对自己的时候，任何虚伪和怯懦都会遭到更猛烈的反弹。对待你的心，你唯一的办法只有勇敢地面对，直面自己的心，直面自己的人生，搞清楚自己真正想要的和真正害怕的，然后自己才能不被焦虑和担心俘虏。

当然，在这个过程中，你将会了解自己的情绪，只有了解了自己的情绪，才可能管理自己的情绪。明确了自己真正想要的和真正害怕的，你才能让自己具有积极的行动力。众所周知，行动导致改变，积极的改变则能够满足需求，这使你从根本上舒缓情绪，让生活从低谷走向高峰，从而进入积极的生命循环。

说总是比做容易，人心的复杂程度堪比人类无法到达的外太空，想要了解自己，有时候比了解别人、了解艰涩的数学公式要难得多。穿透迷惘直面内心只有一条路，那就是一直问自己，我最需要的是什么，我最害怕的又是什么？

工作、学习、爱情、生活的积极性，都是由强烈的心理需求产生的，这种强烈的愿望可以是希望有所得，也可以是害怕有所失。也就是说，如果你必须依靠这份工资维持温饱，没有这份工作就无法生存，必须通过这门考试拿到毕业证，不学习就会失去一切，必须找一个心意相通的人共同生活，失去眼前人就会生不如死，那么，你一定愿意付出时间、心血来经营工作、用心学习、认真爱。当你带着希望，真正地付出努力的时候，总会得到积极的报偿，而这种报偿，则会激励你更加努力，更加用心。

记住，行动使希望变成现实，这样做的时候，就算每天都雾霾，城市永远拥堵，我们的心里仍然会有一丝阳光。因为不能失去而获得信心，听起来有些奇怪，可是一旦开始努力，你一定会发现，这确实是有魔力的咒语，它会帮你适应环境，解决情绪上的困扰，不仅是生存下去，还会获得生活的力量，让你在比“大姨妈”还频繁的低谷期来到的时候，从容应对，让你有勇气更有力量，向着幸福，向着美好的未来，走下去。写下你最希望的，你最害怕的，你最想拥有的，你绝对不能失去的，就趁现在，好好问自己，勇敢地问自己。

在你最绝望的时候，最消沉的时候，不要忘了，人生不如意事虽然十之八九，可那剩余的一二，却总让我们奋力活了百年而犹觉不够。P2-5