夏语冰编著的《情绪掌控课(经典案例版)》是一本传递正面情绪、摆脱恶性循环的心灵成长书！本书既包含了一定的心理学知识，又从现实生活出发，结合生动而又具体的案例，对情绪的种类、作用做了详细的阐述，并且提供了最简单、最实用、最有效的情绪调节方法；千万成功人士的必备技能！我们完全可以在自己情绪的四季里，让春天长驻！

情绪，是人的各种感觉，思想和行为的综合心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应。情绪对人的生活和事业产生着十分重要的影响。

夏语冰编著的《情绪掌控课(经典案例版)》既包含了一定的心理学知识，又从现实生活出发，精心遴选生动而又具体的案例，对情绪的种类、作用做了详细的阐释。本书提供了最简单、最实用的情绪调节方法，帮助读者引导自己从坏情绪的泥沼中解脱。

第1课 好情绪让你上天堂，坏情绪让你入地狱

 情绪——你“日用而不知”的神秘物

 情绪效应——比死神更恐怖的力量

 坏情绪像瘟疫，让你每天都活在地狱

 控制不了情绪的人，做不成大事

 情绪糟糕的人，身体比事业先败下阵来

 情绪好的人，生活质量更高一筹

 好情绪助长寿

 留意你的“情绪按钮”，避免出现不良情绪

 情绪就像洪水，需要堵也需要导

第2课 绝不跟自己过不去，不生气才对得起自己

 坚持认为自己有权生气，是幼稚的想法

 冲动的时候要懂得克制自己

 生气就是输了，不生气就是赢了

 当你跟一个情绪化的人争执时，你就已经被他控制了

 避免“踢猫效应”，不要让不满情绪四处蔓延

 允许自己生气，但一定要有尺度

 别在小事上跟自己较劲儿

 做好自己的事，别太在意别人的评价

第3课 苛责是人生的毒药，不抱怨是积极人生的开始

 不要抓住对方的失误不放

 包容别人是最好的“报复”方法

 喜欢“碎碎念”的人，不受人欢迎

 换位思考，不要太过苛求他人

 存在即合理，抱怨别人不如改变自己

 从自己身上找原因，别从他人身上找别扭

 与其抱怨出身，不如现在行动改变命运

 别为失败找借口，从没有成功者是靠抱怨上位的

 抱怨是无能的表现，别让自己成了抱怨的最大受害者

第4课 百丈高楼平地起，不浮躁是成功的基本素养

 急功近利的人难成事：

 不要被所谓的“速成”迷惑，不踏实下来就永远没有出路

 别忽视任何小事，学会举一反三

 没有务实精神，再卖力的开拓也是花拳绣腿

 放开胸怀，善于比较但不攀比

 隐藏在内心的骄傲，有时会成为一个人成功的栅栏

 学会自足，不盲目羡慕他人

 专注于一件事，争取阶段性胜利

第5课 摆脱畏惧心理，不怕失败才有最美的未来

 害怕就是在制造本来能避免的失败

 行动起来，摆脱失败的阴影

 拿开放大镜，把事情还原为本来的样子

 逼自己走出第一步，接下来就容易得多

 与自己对话，为自己灌输正面信息

 需要好的计划，更需要勇敢的行动

 不要沉溺于过去，把重心放在这一次

 不要害怕压力，学会清理情绪中的垃圾

第6课 不因一粒沙丢掉整杯水’。开心点才活得有滋味

 不要制造烦恼，看开就是最好的补药

 了悟生死——放不下生死，早晚被自己吓死

 物质虽贫乏心理不潦倒，好日子总有一天会来到

 最重要的是今天的心，别让过去和将来影响现在的心情

 快乐是自己的事情

 好心境是自己创造的，与生活环境无关

 在坏情绪“开锅”前，找出原因和可能导致的后果

 什么都不重要，微笑能使一切变美好

 “装”出心情好的样子，心情真的会好起来

第7课 绝不宅起来做“贵族”，合群的人才最幸福

 别让“独行侠主义”成为你的人生绊脚石

 敞开心灵，不做“宅男”和“宅女”

 沉默不是金，主动挑战自己的短板

 克服拘束心理，笑脸待人

 人至察则无友，不妨多用善眼看世界

 别做被动的乞丐，主动分享才能得到友善

 主动和别人沟通，建立良好的工作氛围

第8课 别贪图吃不到的葡萄，不嫉妒能活得更轻松

 妒就是“毒”：量少可治病，量大可毙命

 助他就是助己，随喜是忌妒心的解药

 发现自己的好，你嫉妒的人也许也在嫉妒你

 如果说不出别人的好话，不如什么都别说

 以爱的名义怀疑，再好的感情也会窒息

 嫉与恨只一步之遥，别让自己成了“报复狂”

第9课 别被名缰利锁羁绊，不偏执是人生最要紧的聪明

 贪恋太过，往往会陷入可怕的黑洞

 不执即佛——贫也快乐，富也快乐

 认知真我，才是摆脱迷途的开始

 大舍大得，小舍小得，不舍不得

 幸福不在别处，知足才是快乐的真谛

 利令智昏，是蠢人最终的病根：

 警惕不良欲望，不做欲望的奴隶

 不要追逐世俗的名利，得到自己认可的东西才最重要

第10课 走出抑郁死角，保持积极情绪才有好运气

 走出门去，外面就是一片蓝天

 最可怕的敌人，是没有坚强信念的自己

 接受命运的安排，但不要排斥奋斗的人生

 做自己该做的事，不要对自己提出不切实际的目标1

 别对他人期望太高，否则只会以失望告终¨

 只要心存相信，总会有奇迹发生

 换一种思维，让“负担”也变得多彩

附录 10种情绪管理工具

情绪是每个人都拥有的一样东西，我们做事的时候常常会在不经意间受到情绪的支配。因此，也就有了“情绪低落”、“情绪高涨”、“闹情绪”等一些词汇。尽管我们经常和情绪打交道，但是未必能够完整地回答出情绪的真实含义。为了对情绪有一个正确的了解和把握，下面将重点介绍一下情绪的定义、表现形式和来源。

情绪属于心理学科的研究范围，心理学定义为：“由内心的感受经由身体表现出来的状态。”我们从这一定义可以了解到，人们脸上表现出的喜怒哀乐忧思悲恐等表情，都是情绪的表现形式。

情绪来源于人的内心状态，是一种主观的体验，也是人们心理生活的重要组成部分，直接影响我们生活的质量、做事的效率等方方面面。好的情绪能够给我们带来快乐和安慰，坏的情绪将会给我们带来痛苦和折磨。

情绪产生于一个人的内心感受，但这并不代表和外界没有任何的联系。事实上，所有的内心感受在很大程度上，是外部环境和条件对个人心理产生刺激的情况下发生的。比如天气不好的时候，人们会觉得情绪低落；事业上遭受挫折的时候，人们的心情就会非常沮丧；和他人发生争执的时候，容易出现情绪激动等等。当然，情绪虽然是在客观现实的刺激下产生的，这并不意味着要受到客观现实的束缚。实际上，不同的人面对相同的客观现实和环境会产生不同的情绪反应。

我们在教科书上已经了解到社会意识来源于社会存在又对社会存在起到反作用的哲学道理，情绪和客观事物的关系也同样如此。情绪是人类日常生活中常见的并且能够亲身体验的一种心理活动，是在个体受到刺激之后的一种身心激动的状态，是对客观事物的主观体验，在主观体验的基础上产生的情绪又会反过来影响客观事物，对客观事物的改变产生积极或者是消极的作用。从以上可以得出一个结论：在我们的大脑受到客观事物刺激的时候，应该先处理好个人的情绪，再以积极健康的精神风貌去处理事情。

既然情绪来源于客观事物的刺激，接下来，我们将按照类别对能够刺激人们心理产生情绪的客观事物简单地介绍一下。

1.生活中小的突发事件。生命中的每一天都是独特的，很少有人能够把生活控制成既定模式，谁也不能保证没有意外的发生。我们常常会在不经意间遇到一些麻烦，比如看球赛电视直播的时候突然停电了；穿着礼服去参加朋友聚会，却被毛手毛脚的服务生弄湿了衣服；开车去旅行的途中车胎爆了……这些突发的事件虽然很小，但是因为我们丝毫没有心理准备而导致了坏情绪的发生。

2.重大的生活变动。生活中的变动也是情绪的主要来源之一。这些变动可能是好事也可能是坏事，带来的情绪也就有了正面和负面之分。比如，一个小职员经过了几年的奋斗之后被提升为主管；一个彩民购买的彩票中了五百万元的大奖；一个平日学习成绩不怎么样的孩子经过努力之后获得全班第一名，这些变动会给人们带来喜悦。而如果出现了夫妻因感情不和而离婚、亲人经过了疾病的折磨之后撒手人寰；所在的公司因为经营不善而倒闭等等，这些变动所引起的情绪波动就是负面的。

3.重大的灾难。重大的灾难不仅对于受灾者来说是一件非常重大的情绪事件，同时会让一些“不相干的人”产生情绪波动。比如坐在电视机前的观众、救死扶伤的医护人员、现场报道的媒体记者等等，他们也会产生悲痛、恐惧等情绪。

4.大的社会环境。人的生活须臾离不开社会环境，因此，情绪的产生也和社会环境有着重大的关系。比如在一些大城市，有些人对于交通拥堵、空气污染等现状过于不满，就会产生忧心忡忡或是痛苦不堪的情绪。一个人在短时间内出现这种情绪是正常的，但是如果一直将这些情绪持续下去的话，很可能会出现心理疾病，甚至做出一些过激的事情来。

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情绪来源于客观事物的刺激，是个人的主观体验和感受。最普遍的情绪反应有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，而嫉妒、惭愧、羞耻、自豪则是更为复杂和微妙的情绪。情绪本身并没有好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分，行为的后果更有好坏之分。

一般情况下，人们在受到触犯或是遭遇压力、难堪、困厄之时，愤怒、急躁、失落、悲伤等情绪就会郁结于心，产生一系列负面的连锁反应。情绪低落时，茶饭无心，脸色灰暗，身体各种机能也随之下降。长期的精神抑郁，还会引起内分泌失调，导致高血压、胃溃疡、神经衰弱等一系列的疾患。消极情绪对于人际关系的影响也是不容忽视的。被负面情绪支配的人，向外界传递的也是负面能量。这样的人一味沉溺在自己不良情绪的小天地里，对周围的人和事都提不起太多的热情，大家自然也就对其敬而远之。更严重的是，任由懊恼、怨忿等情绪决堤，言辞失当，与人摩擦冲突不断，小问题就会变成大问题，可以解决的问题就会变成不可收拾的问题。虽然常常在事后追悔莫及，但是已经造成的恶劣影响却难以消除。做事业，负面情绪更是一大障碍。无论处于什么位置做什么类型的工作，一个容易被外物影响、情绪起伏不定的人，人们对他的评价多是“缺乏理智”、“控制力差”、“难当大任”，前程蹉跎已是可想而知。

所以，情绪虽然是一个十分短暂的心理活动，但是它却能够产生非常巨大的能量。积极情绪所产生的能量犹如核电站，它能够为人体提供强大的精神能量，在强大的精神能量支撑之下，人们的感情、事业、家庭生活、身体健康就会朝着光明的方向去发展。反之，消极情绪所产生的能量却像是一座火山，一旦爆发，就会严重地破坏我们的事业、伤害我们的感情、扰乱我们的生活、摧残我们的身心，让我们犹如生活在地狱之中。这其中一条重要分界标准，就是我们控制了情绪还是反被情绪所控制。

人人都有情绪，在生活中每个人也都有情绪的高潮与低谷。我们不可能完全消灭坏情绪，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。情绪管理的过程，其实就是对情绪感知、控制、调节的过程。有人说，“江山易改，禀性难移”，情绪既然是性格的表现，控制和改变它只是徒劳的举动，很难收到成效。这种观点是错误的，持有这种观点的人也多数是被情绪控制不可自拔的自暴自弃者。虽然情绪是一个不好把握的东西，但是我们完全可以通过自身的努力利用有效的方法来控制和把握情绪。

本书既包含了一定的心理学知识，又从现实生活出发，结合生动而又具体的案例，对情绪的种类、作用做了详细的阐述，并且提供了最简单、最实用的情绪调节方法。当然，情绪的管理最终还是要依靠自己，希望读者朋友在掌握了控制情绪的方法后，尽快让自己的生活和工作走到正常的轨道上来。

幸福和快乐与其说是一种运气，不如说是一种感觉。我们完全可以在自己情绪的四季里，让春天长驻！