孙红刚、梁春艳编写的《我的心情我做主》通过浅显易懂的文字让青少年读者了解、认识什么是情绪，以及如何控制好自己的情绪，营造好情绪，转化坏情绪，及时调整自身的情绪状态，学会做情绪的主人。

本书集科学性、知识性和实用性为一体，浅显易懂，可为中小师学生提供课余阅读，也可满足一般社会读者阅读需要。

对于现代社会的人来说，心理学越来越成为一门贴近自身经常用到的学科。而学习心理学的目的之一就是为了更好地认识我们自身。孙红刚、梁春艳编写的《我的心情我做主》通过浅显易懂的文字让青少年读者了解、认识什么是情绪，以及如何控制好自己的情绪，营造好情绪，转化坏情绪，及时调整自身的情绪状态，学会做情绪的主人。

一、因笑而乐，因哭而愁

二、从身到心：情绪的内外策略

三、由形扬神：内外的统一

四、习惯改变，心境变迁

五、移花接木地表达感情

六、由压而弹，情绪的魅力

七、情绪魔术师--暗示的力量

八、掌控自己的情绪：有意识地自我暗示

九、收起坏情绪，展现好情绪

十、做情绪的主人：情绪调节大全

我们的情绪由何而来，又奔向何处？这些问题可能一直存在于青少年朋友的脑海中。首先我们肯定的是，情绪的产生和我们的生理状况密切相关。早在1884年，美国著名的心理学家威廉·詹姆斯就提出了情绪变化是人们对自身身体变化的感知理论。而在1885年，丹麦生理学家卡尔·兰格也提出了基本相同的情绪理论。后来，人们把他们的理论统称为詹姆斯一兰格情绪理论。

詹姆斯说：“当我们一知觉到使我们激动的对象时，立刻就引起身体上的变化。在这些变化出现之时，我们对这些变化的感觉，就是情绪。”“……对于刺激我们对象的知觉心态，并不立刻引起情绪；知觉之后，情绪之前，必须先有身体上的表现发生。所以更合理的说法是，我们因为哭，所以愁；因为动手打人，所以生气；因为发抖，所以怕；并不是我们愁了才哭，生气了才打，怕了才发抖。”在詹姆斯看来，哭、打、发抖才是情绪产生的直接原因。因此，他认为：“情绪，只是对于一种身体状态的感觉；它的原因纯乎是身体的。”

兰格认为情绪是一种内脏反应。他说：“情感，假如没有身体属性，就不存在了。”“血管运动的混乱，血管宽度的改变，以及与此同时各个器官中血液量的改变，乃是激情的真正的最初的原因。”他以饮酒和药物的作用为例，说明这些因素之所以引起人们情绪的变化，是因为酒精和药物影响了血管系统的结果。他认为自主神经系统支配作用的加强和血管扩张的结果，产生愉快的情绪；自主神经系统活动的减弱，血管收缩和器官痉挛的结果产生了恐怖情绪。他甚至认为冷水浇身能减弱愤怒和暴躁的情绪，溴化钾能抑制恐怖、消除忧虑和不愉快的情绪等。总之，他认为情绪就是对有机体内部和外部生理变化的意识。不过，这种设想听起来似乎与常识相违。人们通常认为，人是因为快乐而笑，因为发愁才会哭，因为感到恐惧才会逃跑，谁会倒过来想呢？

有两位英国心理学家曾设计过一个实验，实验结果在一定程度上支持了兰格的观点。他们设计了三个温度不同的房间，一个是“热室”，温度为33摄氏度，房间里的人感到很热，浑身不舒服；第二个房间为“正常气温室”，室温在20摄氏度；第三个房间为“冷室”，气温在7摄氏度左右。将自愿受试者分别安置在三个不同温度的房间进行书面测试。在答完书面问题后，由一个十分挑剔的“主考人”通过一个大窗户对他们的答案进行评价。“主考人”不时地做出带有侮辱和讥讽性的评价。每个受试人的房间还装有一个电钮，受试人只要按个电钮就可以使“主考人”尝到电击的痛苦，以此可对“主考人”进行惩罚。实际上电钮只是连接了一台录有人的惨叫声的录音机。结果第一个房间“热室”里的人不停地按电钮，甚至不管“主考人”的话是好话还是坏话一律不听，只是按；第三个房间“冷室”的人，只是在“主考人”说出他们认为是“不公正”或“使人恼怒”的话时才按电钮；第二个房间“正常温度”房间里的人，却没有任何报复行为。由此，两位心理学家认为，人的情绪与其所处环境的气温有关。P1-2

有这样一个古老的故事，说的是有一个人驾驶一艘小船去参加朋友的婚宴。由于来宾都是彼此非常熟悉的好友，所以宴席热闹非常，彼此寒暄之后大家进入正题，笑谈之间喝了不少酒。婚礼结束后，这个人向新郎告别，然后摇摇晃晃走到停着小船的岸边。这时天色已晚，整个月亮爬上夜空。他摸上船后，熟练而用力地摇桨。可是，划了半天还没有抵达对岸。这时，微风吹拂在他喝了酒的滚烫额头上，他用力地划啊划啊，慢慢地在浓浓酒意下睡着了。第二天一早，他在刺眼的阳光中慢慢睁开双眼，一看四周的景物才发现船还停在原地，根本就没有移动。这让他大为震惊，以为发生了什么不祥的事情，于是惊呼而起，赶紧爬上岸。没想到，他一上岸就被什么东西绊了一下，狠狠地摔在了地上，定下神来一看，原来是系船的缆绳——绳子仍好端端地绑在码头的桩上。正是这条绳子“捆住”了他！从这则故事或许我们可以这样理解，我们的一生中也会有被绳子“捆住”的时候，而且有时这些束缚我们手脚的绳子通常又不易被察觉，于是我们深陷其中难以自拔，言行举止看上去完全改变。这一股拉扯的力量，总是让人生变得纷繁芜杂，精彩纷呈。

在成长过程中，青少年朋友心里会生出难以名状的涌动，那可能是感动、是激情、是欣喜、是忧愁、是担心、是羞赧……那是系住你心房的一股绳子，那是情绪，是感受。情绪是染色剂，它让生活五颜六色，心动的日子驰骋张扬，愤懑的夜晚星光黯淡，愉快的周末兴奋不已，阴雨的天空惆怅无边。情绪也是催化剂和麻醉剂，它给人鼓劲，催人奋起，它也令人泄气，将人击倒，使人意志消沉。它也是安慰剂，可以抚慰人的心灵创伤，让人的生活变得轻松。我们经常在色彩斑斓的情绪世界中体味人生百味。

2004年，在希腊雅典奥运会的男子双人3米跳板决赛上，中国组合彭勃和王克楠的分数遥遥领先，在当时的情况下，即使他们的最后一跳出现小失误，冠军也是跑不了的。然而，大概是因为第一次参加奥运会，王克楠情绪起伏很大，又是兴奋，又是紧张。结果他最后一跳竟然直接从板上摔进了水里，而跳水名将熊倪称这种失误是一个跳水运动员根本不可能出现的。由于被起伏的情绪所累，王克楠与奥运金牌失之交臂，留下了莫大的遗憾。试问，如果他懂得觉察自己的情绪状态，懂得及时调整自己的情绪，这样的遗憾还会发生吗？不言而喻，我们需要积极乐观的情绪，妥善处理焦虑，排解痛苦。因而需要认识情绪，了解情绪，及时调整自身的情绪状态。