健康小细节，生命大隐患！

女性必须要掌握的生活法则、生活宝典、美容绝招！

你对自己足够了解吗？健康误区离你有多远？更年期你怕了吗？美丽一生计划从这里开始！

希望所有女性都会对自己有重新的认识，养生并不单单是指身体健康，还有女性更关注的美容养颜妙招、心理健康，从细微的心理变化到解决家庭危机，陶红亮、徐山编著的《细说女性健康202个细节（修订版）》这一本精致女人生活百科书值得你用心阅读。将女性应掌握的养生知识全面阐述，事无巨细。包括脏腑功能、气血调养、食物调养、减肥塑身、经期护理、更年期问题、心理健康问题、日常生活细节、睡眠问题、美容养颜、四季护理和健康误区等，全面地做了较详细的介绍和说明。

随着现代生活水平不断提高，女性养生保健意识也大为提高，在女性保健意识提升的同时，不免也出现了很多困扰着女性的问题，有许多人不太注意生活中的养生细节，忽视在日常生活中对自己长期的养生保健，结果导致了各种病症的发生。

陶红亮、徐山编著的《细说女性健康202个细节（修订版）》将女性应掌握的养生知识全面阐述，事无巨细，包括脏腑功能、气血调养、食物调养、减肥塑身、经期护理、更年期问题、心理健康问题、日常生活细节、睡眠问题、美容养颜、四季护理和健康误区等，做了较详细的介绍和说明。希望女性朋友们能够认真体会和阅读本书，并学习和运用书中的养生方法，让女性在现代繁杂的社会里展现青春魅力、展现不老的容颜。

第一章 五脏六腑——保护脏腑器官才能守住自己的容颜

 身体保健肝脏最重要

 注意保护好“娇嫩”的肺

 减肥塑身首先要补脾

 养好胃，为身体加满油

 养好肾，气色更加光彩照人

 保护胆，为健康护航

 长寿需清肠，健康肠无渣

 养心的女人才是真的美

 三焦守护你的美丽

 心态平和才能更养生养颜

 调整情绪，健康自己掌握

第二章 调养气血——气血不调让疾病不断出现

 气血不调易致失眠多梦

 抑郁症的内因在于气血失调

 乳腺病和气血关系紧密

 养气通经络，缓解痛经

 你是气滞血瘀型肥胖吗

 气血充盈才最美丽

 补益气血养颜更健康

 疏通经络气血才会顺畅

 补益气血食物最靠谱

 枸杞益气血养颜

 女性滋补气血老朋友——红枣

 追求美要恰当，注意劳逸结合

 精油是益气活血的法宝

第三章 食物调养——正确饮食吃出精致女人

 饮食金字塔，营养全面又健康

 女性吃出芬芳体香

 维生素摄入过量危害健康

 植物纤维越多越好吗

 食补成就乌黑亮丽秀发

 多吃杏仁美白又减肥

 女性素食主义的益处

 女性应该知道的镇痛食物

 芦笋具有保健、减肥的功效

 女性吃姜永葆青春

 增强记忆力的食物

第四章 减肥塑身——注重细节才能打造完美曲线

 什么样的身材才是最完美的

 寻找适合自己的运动方式

 合理安排自己的运动时间

 有氧运动使我们更年轻

 最有效的瘦身运动——游泳

 拥有迷人的丰满臀部

 修长双腿后天也可以塑造

 腰线是完美曲线的关键

 瑜伽帮助你缓解肌肉疲劳

 颈椎保健操使颈部更美丽

 拥有美丽紧致的小腹

 爬楼梯可以实现完美瘦身

 长跑让身材健康、体形更美

 刷牙时无聊不妨蹲马步

 家居拖鞋的健美小用途

 太极拳运动是很好的养生之道

 居家健身同样可行

 欢乐居家夫妻健身操

 午饭后睡觉不如运动

 运动不当会威胁我们的健康

 工作再忙也要伸一下懒腰

第五章 私处问题——注重清洁才能让“烦恼”远离

 清洁个人卫生，远离阴道炎

 如厕纸巾要正确选择

 紧身牛仔裤易导致疾病的产生

 内裤要曝晒杀菌

 内裤的卫生护理注意事项

 要有健康卫生的性生活

 真菌性阴道炎对女性的伤害

 滴虫性阴道炎对女性的伤害

 为什么阴道炎容易反复发作

 增强身体免疫力，远离炎症

 自行检查白带是否正常

 白带异常小心预防妇科病

 白带过少应该及时检查身体

第六章 经期护理——特殊时期需要特别护理

 缓解经前期紧张症

 月经为什么总是“乱”来

 缓解痛经的日常方法

 检查你的经血正常吗

 月经不调，你是哪种类型

 经常熬夜导致月经出现异常

 女性经期的特别注意事项

 及时察觉“月经疹”

 女性如何清除经期异味

 生理期养颜效果更好

 为什么会有月经量多的现象

 女性痛经不妨用泡脚来缓解

 女性经期饮用红糖姜水更顺畅

 选择适合你的卫生巾

 谨防使用卫生巾过敏

 你经常使用卫生护垫吗

第七章 更年期——更年期女性也能更美丽

 更年期保健的重要意义

 女性更年期的生理变化

 女性更年期的心理变化

 中年女性更年期提前的原因

 更年期的主要症状

 更年期的日常生活保健

 女性更年期要注重科学运动

 更年期女性依旧可以很美

 更年期要远离焦虑

 女性更年期体形易改变的原因

 更年期女性保护好你的腰

第八章 良好心理——心平气和让女人更显魅力

 女性拥有健康心理更显年轻

 女性追求美丽要先养心

 女性心理健康的标准

 女性心理老化的表现

 现代女性的职业压力

 女性要爱自己，不做“工作狂”

 保持工作的激情

 女性要注意远离信息焦虑症

 警惕女性抑郁症

 女性千万不要苛求自己满分

 女性千万不要小看了疲劳

 上班族的减压小助手

 女性要掌握轻松工作的方法

 同事之间交往注意事项

“失宠期”要如何对待

 如何克服社交恐惧症

 远离小人，不做长舌妇

 女性尤其要避免嫉妒心理

 女性减压不妨向朋友倾诉

 微笑使你更加具有魅力

 自信让女性更美丽

 宽容使心灵更加美丽

 幽默是生活的调味料

 不要让虚荣迷失了自己

 赞美别人自己也会获益

 不要轻易向别人抱怨

 女性肝气郁结导致病症

 适当的哭泣对身心健康有利

 夫妻争吵中要掌握技巧

 不要过度的怀旧

 不要让随意的情绪毁了你

 自我积极暗示决定了积极的人生

 大多数女性不自信的原因

 甩掉自卑重拾自信

 女性独立才能真正自信

 不要再让生气危害你的健康

第九章 日常起居——注重起居细节让女人更具活力

 清晨空腹饮水，清洁滋润一整天

 洗脸要用冷水还是温水

 刷牙要注意用温水

 经常用热水泡泡脚

 排废排毒让体内更清洁

 预防电磁辐射的伤害

 女性要经常清洗茶杯

 主食是人体热量的源泉

 炒菜时尽量不要加盖锅盖

 所有的食物都能用保鲜膜吗

 女性需要正常的饮食习惯

 你喝汤了吗

 细嚼慢咽有助于健康

 嚼口香糖时间不宜过长

 女性要选择适合自己的胸罩

 女性单肩短带挎包有害健康

 女性尤其要预防“鼠标手”

 女性不可忽视的生活小细节

 女性久坐不动会产生疾病

 高跟鞋影响女性健康

 女性更应该远离香烟

 女性月经期间切忌饮酒

第十章 保证睡眠——好睡眠睡出好肤色

 睡补对人身健康更有益

 保证良好的睡眠质量

 睡眠要采用正确的睡姿

 做一个睡美人

 女性健康午睡有理

 女性尽量避免熬夜

 枕头是好睡眠的保障

 开灯睡觉有损健康

 尽量避免赖床的坏习惯

 女性不妨尝试裸睡

 睡觉时手机不要放在枕边

第十一章 美容养颜——从细节处着手让肌肤焕发光彩

 水果是皮肤美白的最佳选择

 美白还要吃蔬菜，营养更全面

 黑眼圈可以通过饮食来拯救

 喝水排毒但要注意方法

 日常美白保健不容忽视

 延缓眼部皱纹的出现

 收缩毛孔的小妙招

 正确洗脸预防小痘痘

 正确的唇部护理

 女性按摩美颈法

 手部美白要讲究

第十二章 四季护理——一年四季中的健康法则

 女性春季多吃大枣

 春季上火吃豆芽

 女性春季养肝吃哪些蔬菜

 五种夏季去火最适宜的食品

 夏季养心水果简介

 夏季美白营养多喝绿茶

 女性秋季补血多吃南瓜

 秋季宜多吃的养肺水果

 冬季火锅要怎样吃

 冬季要多吃什么解乏

 女性冬季多吃核桃

第十三章 “性”福生活——“性”福也需讲原则

 女性的美丽需要爱情的滋润

 中年女性如何缓解“性趣”低

 和谐的性生活使女性更美丽

 性生活使女性更年轻

 远离不健康的性心理

 夫妻携手“性福”美满生活

 性爱前后要注意的小细节

 影响女性性欲的十大因素

 不宜吃避孕药的十种女性

 孕期要注意的安全性生活

第十四章 健康误区——不能忽视的健康和饮食误区

 避免日常美容误区

 女性夏季不要化浓妆

 日光性皮炎应该怎样预防

 女性使用唇膏注意事项

 女性冬季御寒误区

 冬季禁忌的不良生活习惯

 大米、面粉要越白越好吗

 小杂粮含有营养吗

 吃面、吃米哪个更容易发胖

 水烧开时间不宜过长

 薏米煲汤的作用

人的心理是生命的重要部分，有人说女人心是海底针，常常深埋大海，让人琢磨不透。有时候她们满脸笑容，但是内心却在哭泣，有时候看似没有表情其实内心是喜悦的。但是心理的变化会影响到情绪，还有容貌的变化。和人相处的时候不仅仅需要容貌靓丽，其实真正深交下去是因为你的内在。良好心态的女性才是最具有魅力、最吸引入的，当然生活中的压力和挫折有时不能让你淡定从容，但只有保持健康良好的心理你才不会迷失了自己。

女性拥有健康心理更显年轻

拥有健康心理的女性更显年轻，她们都具有哪些特点呢？不妨来看一下。

1.注重劳逸结合要想使自己的大脑和神经系统健康，就需要注意学习、工作适度，当然还要有丰富的业余生活，这样才能更加地热爱生活。适当的劳逸结合对于保持健康的心理很重要，心理健康的女性才会胸襟开阔，目光长远，热爱生活，有强大的自信心，精神愉快，活泼可爱，还有孜孜不倦，奋发向上。

2.注意学习基本的哲理和道德理论，让自己成为一个高尚的人要做到知足常乐，不会因为外界的影响而患得患失，自己为自己织茧。正确的思想方法和道德观是女性健康心理的基本要素。

3.能够和周围的人建立起良好的关系一个心理健康的女性，要培养和他人保持良好关系的能力。不管是在生活中还是工作中，要能够以诚恳、平等、谦虚、宽厚的态度来对待你身边的人，学会欣赏他人的长处和容忍别人的缺点和短处。这样在和人交往的过程中，能够处处与人为善，并且信任和尊重他人，不要轻易地向他人表示愤怒或是怨恨的态度。这样才会有更多的朋友，不会受到孤立。

4.要能够科学且客观、勇敢地面对现实，适应现实我们所生活的世界并不只是一切和乐的气象，经常会发生各种矛盾或是大大小小的摩擦。人生的路都是有曲折的，常常会遇到各种阻碍，当悲观、失望的时候，不妨从另外的角落发现温暖的灯光，鼓励自己向前迈步。在胜利面前不要忘乎所以，妄自尊大，要正确地协调自己和环境的关系，这才是最正常、健康的心态反应。

5.能够充分地了解并且接纳自己，要有自知之明在社会和家庭中，能够恰如其分地表现自己，并且还能够理智地避免做一些自己力不能及的事情，这样才会减少失败，免去不必要的麻烦。

女性只有这样才能够将自己睿智的一面展现给别人，才会克服一切困难，控制自己的情绪，永远用最青春的状态和面容示人。

细节提示

女性是地球一半人类的代表，过去由于封建社会的影响，女性时常压抑自己的情感。如今新世纪的女性可以说是一种新物种，不仅具有女性的柔美，还具有强大的工作能力，而这一积极的转变，正是因为她们具有了健康的心理。

女性追求美丽要先养心

有句俗话叫“相由心生”，国外也有句名言：“一个人要对他四十岁以后的相貌负责。”也就是说，人的相貌其实并不是完全靠先天遗传，后天的修补也有很大的作用。因为人的表情是心理的外现，并且还能够影响一个人的长相，所以说养颜先养心。

女性想要有好的容貌，首先要养心，要经过不断地学习。因为学习的时候心境是最单纯的，神态是最认真的，单纯的心境和好奇的神态就像是没有杂念、心灵纯净的孩童。

读书是女性最好的美容剂，没有书卷气的女性即使外表看上去很漂亮，但是不会是美丽的。经常欣赏艺术，让高雅艺术陶冶性情、净化心灵，这样的女性举手投足就会散发出一种文化和艺术的气韵。沉浸在高雅艺术氛围中，就不会用一种恶劣和低俗的心态对待身边的事物。

女性要注意养心，要保持良好的心态，要宽容地对待周围的事物。因为如果总是将他人想作坏人，在嫉妒、诽谤、埋怨、挖苦别人的时候，心境总是阴暗的，所以这个人的表情也会丑陋起来。表情经常性处于丑陋状态，人的面容就会跟着丑陋起来。所以受到别人的帮助一定不能够忘记，向别人提供帮助的时候也不能索取回报，要将规定别人的法则来规定自己，要以宽恕自己的心态宽恕别人。另外，不要和喜欢斤斤计较、嫉妒别人的人在一起，不然就会被小人谗言扰乱了心情，然后同流合污，自己也就变成了小人嘴脸。所以要远离小人，不仅能使心境平和，并且不会流入低俗，保持优雅的姿态才是最美丽的。

化妆品能够帮助女性保持光滑的肌肤，帮助抚平她们的皱纹，但是如果她们心境不平和、修养没有提高，那么她们的神情就会像是一张“画皮”。用乐观的态度迎接每一天，生活中不妨友善地向家人和同事微笑，遇到再大的困难都要保持心中的高贵，即便到了白发苍苍的时候，依旧年轻美丽。

细节提示

人的健康有两方面：身体和心理，任何一样都不可缺少，所以保健要从身、心两方面进行。相对于身体健康，心理健康同样重要。

P117-119

有人说过美丽是上天对女性的馈赠，美丽是世界上最美好的事物，是女性最珍贵的法宝，当然它还有一个孪生姐妹——健康，健康和美丽并存的女性才能立于不败之地。有很多女性为了美丽，而选择大力度减肥、收紧腰带、买化妆品来挽回自己的青春，但青春仍旧潇洒地头也不回，甩甩袖子走掉了。

很多时候女性纠结于健康还是美丽，其实它们是可以共存的，只有健康了才会美丽。古人认为女子在娇羞的时候最美丽，面如桃花。但如果没有健康，不可能呈现出这样美丽的景象，这也是很多女性扑粉、画腮红的原因，要知道皮肤白里透红是画不出来的。自然的白里透红、容光焕发才是女性最美的状态，这就需要自身气血充盈，因此，补血是女性的必修课。

大多数女性都存在或多或少的贫血症状。血液是人体的基础物质，现在很多女性因为工作或是生活的因素气血失调，健康受到了威胁。有些女性容易头晕、甚至有时会出现晕倒等情况，还会引起失眠多梦、抑郁症、痛经，甚至会导致肥胖症，此类女性减肥要更加注意掌握正确的方法。

近几年来，大家都很注重养生，但是任务如此艰巨，不免有些自乱阵脚。有些人相信中医说法，但是坚持不了多久就开始采用西医保健方法，所以这时候要坚持正确的态度，不要捕风捉影。人体由各器官组成，要想身体好必须了解各脏腑器官功能，并且针对其属性在生活中多加注意保护它们。学会观察自己的身体，因为疾病发生之前首先会露出马脚，例如脸上长痘痘，不同的部位对应着不同的脏腑，因此外貌的美丽需要身体各器官健康做支撑。

当然心理也很重要，女性的心理通常很细腻，但是细腻具有两面性，不要将负面的影响挖掘出来或是将细微的不足放大，这样只会给自己带来麻烦。心理的变化会影响到很多方面，包含了人的面貌的变化。日常生活中不仅仅需要美丽的面容，还需要内涵和修养做支撑。心态良好的女性才是智者，而往往胜利是属于智者的。她们在面对一切压力、诱惑、不满、嫉妒等不良事物时能够淡定从容，所以说只有保持健康良好的心态你才不会丢失了自己。

健康的生活不仅仅是定期做身体检查，还需要有良好的生活习惯，包括生活的小细节，如生活的时间安排、事情的先后顺序、健康的饮食等。也许你的健康生活是从早晨的一杯水开始的，在很多人看来这些都是小事，不就是一杯水吗？上班之后再喝也一样，但是真的一样吗？这一杯水的差别在哪里？拥有好的生活状态的女性，她们每天都具有活力，不会受到精神、身体的摧残。很多女性认为生活细节可以忽略，家庭要照顾，工作要处理，自己已经忙不过来了，实际上这些并不会耽误多长时间，或许正是这些小小的改变解决了你多年来的困扰，也许这个改变正是家庭危机的化解小助手。

女性其实对于自己的关心要比男性对自己的关心要强，但是解决问题的概率并不比男性高。例如她们热衷于化妆，其实美容养颜作为日常生活的一部分，可以通过多种方法实现。选择美白的水果和蔬菜，要比昂贵的美白化妆品更有效；选择食物来排毒而不是吃一些排毒药物导致自己面色惨白，健康损失。惋惜自己美丽不如从前，不如从现在开始锻炼身体，重新塑造美丽形象。

希望所有女性都会对自己有重新的认识，养生并不单单是指身体健康，还有女性更关注的美容养颜妙招、心理健康，从细微的心理变化到解决家庭危机，这一本精致女人生活百科书值得你用心阅读。

编著者