李宏夫编著的《淡定是修炼出来的》是一本人生哲学的通俗读物。作者在书中认为，有一颗淡定的心，你才能从容地面对和处理某些人或某些事。那么，如何在无常的世事中保持一颗淡定的心呢？作者认为首先必须放下情绪，并提供了几种调节心态和情绪的方法，包括情绪平衡法、观息法、7日心态调整计划等，为读者调整心态实现淡定提供实际的帮助。

有一颗淡定的心，你才能内心强大，才能从容面对某些人或某些事。淡定，是修炼出来的！李宏夫编著的《淡定是修炼出来的》提供一种六次深呼吸就能让你平静下来的情绪掌控法。这种方法是杨澜 张朝阳 苏有朋等众多职场精英、影视明星等高压力人士一直都在使用的情绪掌控秘诀，也是张德芬、海蓝博士、一行禅师等众多心灵导师极力推荐的情绪掌控术。

前言

第一章 随时随地恢复淡定的“情绪平衡法”

 第一节 情绪平衡法简介

 第二节 情绪平衡法的具体操练

 第三节 情绪平衡法是从内在出发的方法

第二章 深入调整情绪的“观息法”

 第一节 随时与呼吸同在，情绪自会改变

 第二节 观息法的具体练习步骤

 第三节 如何用观息法化解情绪

 第四节 活在当下——练习观息法的结果

第三章 远离失眠：安然入睡的方法

 第一节 睡眠是情绪的镜子

 第二节 导致失眠的六种心理因素

 第三节 用观息法来“治”失眠

第四章 重新认识情绪

 第一节 认清情绪的本来面目

 第二节 如何营造好心情

第五章 日常生活中的情绪调节法

 第一节 让情绪消失在一呼一吸间

 第二节 如何停止制造“万一”的想法

 第三节 当你混乱的时候，不要陷入逻辑思考

 第四节 “觉知”为内心的淡定保驾护航

 第五节 我们的概念化生活

 第六节 比较产生自卑

 第七节 什么才是标准？

 第八节 “觉知”让我们变得清醒

第六章 7天情绪转化方案

 第一节 7天情绪转化方案的具体步骤

 第二节 如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病

第七章 在无常变化中保持一颗淡定的心

 第一节 生命的真理就是不断变化

 第二节 面对无常的法则

 第三节 接受无常的法则，才能拥有正能量

 第四节 回到当下

 第五节 生命的品质源于平静的心

后记 我曾是世上最不淡定的人

每当某种情境引发出某种负面情绪时，我们便不自主地受到情绪控制，这时，我们无法保持淡定，也不再是当下那个真实的自己，而是一个被引发的情绪木偶。

我们如何解释当下的情绪呢？是愤怒、恐惧、焦虑、失望、嫉妒、自卑，还是抱怨？情绪就只是情绪，要知道它并不代表你。

有时，也许你身陷交通拥堵；有时，也许你在超市排队结账，后面一个人抢在了你前面；有时，你的爱人或孩子因为某事跟你唱反调；有时，单位里的领导或同事不支持你……你还会想到其他的种种状况，总之，你可能会有很多理由，来解释你当下的负面情绪，但你的“有感而发”，只会让你处在消极情绪的笼罩中，使你无法去正面客观地认识事物。

你急于处理当下的糟糕情绪，要么是想方设法讨伐对方，要么是自己把情绪忍受压抑下去。但这两种方式，最后都会转变成一种“自我伤害”。因为，这两种方式都会在我们心中种下愤怒的种子，助长我们心中的嗔恨之心。只有改变这种模式，我们才能真正获得心灵的安宁与自由。

任何一种负面情绪，其实都是一种自我保护，我们需要坦然地面对它，而不是压抑或逃避它。同时，我们更需要收回向外攻击的长矛，因为，一定有更好的方法来化解它。运用“情绪平衡法”，我们就可以既不压抑自己，也无须向外攻击，便有效化解自己当下的情绪，恢复淡定。我们只要“看到”自己的情绪，允许并接纳这个情绪，它自然就会消失，就是这么简单。

第一步：看到情绪

首先，要看到（意识到）自己的负面情绪。当我们觉察到自己有不愉快的情绪出现时，我们都要对此保持觉察。

如果是抑郁的情绪，我们就清醒地看到“我在抑郁”；如果是愤怒的情绪，我们就清醒地看到“我在发怒”；如果是恐惧的情绪，我们就清醒地看到“我有恐惧”……只是如此而已。要知道，这个情绪的根本是源于我们内在的投射，外界环境只不过是我们内在的一面镜子，它只是让我们看到了我们对自己的不认同。

认识这一点，不是说让我们把所有的罪过都归咎到自己身上，好让我们去容忍他人。倘若如此，那只会造成更大的压抑，无法让我们获得心灵的安宁。

也许有人会说，如果遇到罪恶的、不道德的事情发生，或者有人正在做伤害我的事情，我要容忍或是听之任之吗？不！这绝不是我们要学习的。任何一种会造成我们自我压抑的方法，都是有问题的。要么是这个方法本身有问题，要么就是我们的认识出现了偏差。

维护正义或正当防卫，是合理正当的行为，我们不该对此有所怀疑。但是这里我们所探究的是，你的所为是否是真正有助于内心安宁的。对于我们的所想所为，不应去执着于某种结果，而是保持一颗“平常心”，一颗平衡、平稳的心。

第二步：允许情绪

负面情绪不是洪水猛兽，所以我们不要害怕它。正像你不会害怕你的愉快情绪一样，你有恐惧、愤怒、烦躁等情绪，但同时你也有愉快、轻松、满足等情绪。所以不管它是否是某种不愉快的情绪，它也仅仅就是你的一个情绪罢了。所谓的好情绪与坏情绪本质上都是一样的，并无差别，一切都源于我们内心的分割。

第三步：不抗拒并接受情绪

“不抗拒”和“接受”是更进一步的“允许”。这不仅仅是允许当下情绪的出现，而是带着对情绪本质的认识，允许任何情绪在任何时候的出现。

情绪本质上并无好坏之分，从心理层面来说，它只是代表了内心的导引能量。当我们感觉愤怒、害怕或是烦躁、抑郁时，这股情绪就会导引我们做出某些冲动的行为。相反，当我们感受到舒服、满足等令人愉快的情绪时，就会被这股情绪引导去做些健康和积极的事情。事情或积极或消极的结果，往往也是我们受到情绪支配的结果。我们欣然接受“好”情绪作用下所导引的结果，而憎恨或抗拒“坏”情绪作用下的结果，这只因我们不懂得如何转化我们所谓的坏情绪。

事实上，我们所谓的“坏”情绪，可以说是我们内心的一种防御机制。它的出现，犹如十字路口的红灯警示，提醒我们要检查自己的认知或行为。从心理健康的本质来说，引起我们任何一种不愉快的负面情绪，都是改变的契机，它让我们看到了内在的情结，促使我们化解。在生命不断的进展中，只要我们愿意和自己共处，愿意向自己的内在去观察，你会渐渐发现自己的心越来越自由光明。

在这个纷繁多变的无常世界里，我们无法控制这个世界上所发生的事情。令我们感到不淡定的因素，根本上说，来自我们的内心。不去抗拒那个情绪，不再设法消除它、改变它，而是去接受它，你会发现，改变，从那一刻开始已经发生了。当我们的内心改变了，我们会发现眼前的世界也改变了。

很高兴在茫茫人海中，你我结缘于此书。这不是一本理论说教式的书，而是注重于实际操练的实用读本。生活中不如意的事情十有八九，然而我们不应被负面的情绪所支配，更不能让它影响我们正常的生活、工作、人际关系甚至身体健康。每个人都想葆有从容、淡定的心态，但没有经过训练的心灵是无法成就任何事情的。

从成长到现在，我们的内心已背负了太多世俗的价值观、大道理、标准、好坏、善恶、对错。很多时候，恰恰是这些规条限制了我们内心的自由与安宁，此书的操练方法正是要帮助你卸下那些束缚着心灵的绳索，重塑一颗淡定的心。

多年以来，我一直非常喜欢葛印卡老师内观开示的一个故事：《游泳学》。

从前，有位年轻的教授，他的知识很渊博，但实际生活经验却很少。一次他出海旅行，结识了船上的一位老水手，老水手没有文化，他非常敬佩这位年轻教授的博学多识，并且非常喜欢听他高谈阔论。

一天晚上，老水手忙完后，来到年轻教授的舱房领受他的博学，老水手正听得津津有味，就在这时，年轻教授问：“老伯，你对地质学有了解吗？”

“教授，什么是地质学？”

“就是地球的科学啊，老伯”

“惭愧，教授，我没有上过学，不知道什么是地质学。”

“那真遗憾，老伯，你生命的四分之一已经荒废了。”

老水手听后非常沮丧地离开了，心想：“这位年轻教授是这么说我的，那必定是真的。”

第二天晚上，老水手正准备离开年轻教授的舱房时，教授又问：“老伯，你对海洋学有了解吗？”

“那又是什么，教授？”

“就是海洋的科学，老伯。”

“我不懂，教授。我向您说过，我从未上过学，也不了解什么科学。”

“老伯，你生命的四分之二也荒废了。”

老水手听后更加难过，灰头土脸地离开了。

又一天晚上，年轻教授继续询问老水手：“老伯，你对气象学有了解吗？”

“教授，正如我之前说过的，我从未上过学，完全不了解任何学问。”

“老伯，你难道对你居住的地球，对你赖以生存的海洋，以及你每天面对的气候都没有了解吗？”

“是的，教授，我每天就是想着做好自己分内的工作，况且我多次和您说过，我从没上过学。”

“很难想象，老伯，你生命的四分之三也已经被你荒废了。”

老水手难过至极，嘴里不停念叨：“我已经荒废了我四分之三的生命了……”

没过多长时间，老水手急忙忙地返回了年轻教授的舱房，追问道：“教授，你对游泳学有了解吗？”

“是的，老伯，我了解。”

“那你一定游得很好了，教授。”

“噢，不，老伯，我了解游泳的道理，但我从没有下过水。”

“那真是太不幸了，教授。这艘船已经撞上了礁石，用不了多长时间就会沉没，会游泳的人可以游到最近的岸边，否则，就会被淹死。我真是为你惋惜，教授，你即将荒废你全部的生命了！”

过去的我瞻前顾后，遇事总是思来想去，犹豫不决。

过去的我敏感多虑，一点小事、一句话、一个动作、一个眼神都会让自己忧心忡忡。

过去的我完美主义，凡事都想赢得别人的肯定，力求完美无缺，进而总是陷入自责和批判。

过去的我混乱不堪，生活没有明确目标，做事没有原则，结果总是虎头蛇尾。

过去的我黯然沉重，内心弥漫着焦虑不安，总是爱胡思乱想吓唬自已。

过去的我有太多太多的不堪，以至于发展为抑郁症。

庆幸的是抑郁历练了我的心灵，改变了我的人生，使我知道有一种活法叫“淡定”，有一种力量叫“淡定”，有一种幸福叫“淡定”。

高考后我在家度过了一段相对轻松的日子。和所有年轻人一样，我喜欢躺在床上幻想未来，规划人生，有时候一想就是大半夜。可没想到，这种对未来美好的憧憬演变成我抑郁症的导火索。沉溺于这种憧憬时，突然一天，我陷入了莫名的恐慌之中，对周围的人和物都感到极其的恐惧与不安，世界对我来说到处都充满了危险，人人都是可怕的，任何细微的变化都会给我带来不安——我不知道自己为什么满脑子的念头都和焦虑恐惧联系在一起。

一天晚上我通宵未眠，整晚都在焦虑与不安中度过。错综复杂的恐惧和绝望像魔咒般紧紧纠缠着我。一方面觉得自己在钻牛角尖，认为一切都会自然地过去；另一方面又偏偏放不下这些念头，感觉一天不消除这些恐惧的念头，心里就没着没落，就一天也睡不好。

随之而来的是身体上的不适，经常头痛难忍、胸口发闷。恐惧、焦虑的思想让我无法平静，屋子里的好多东西都成了我发泄愤怒的牺牲品。  8月份，我收到了重庆某大学的录取通知书，然而我却没有一丝的喜悦。我感到更焦虑：离家千里又没有亲戚……