Part 1 做无龄美人，从呼吸和冥想开始
瑜伽的生命——呼吸法
疗愈心灵的冥想法
稳定身心的瑜伽坐姿
Part 2 懒人也学得会的减压瑜伽！皮肤好、身体好、心情好
Chapter 1 排毒减压，加快代谢去体毒
牛面式
圣哲玛里琪式
肩立式
跪姿舞蹈者式
半月式
犁式
鹭式
跪姿伸展式
门闩式
婴儿放松式
烛光冥想
山式
束角式
炮弹式
颈部练习
蛇击式
Chapter 2 健身强体，从疲劳中获得解放
斜板式
摩天式
龟式
船式
猫伸展式
球上美人鱼式
坐角式
蝗虫式
云雀式
下犬后抬腿式
剪刀式
颈部旋转式
头倒立式
踮脚蹲式
Chapter 3 心灵释放，由内而外清除压力
弓式
孔雀式
球上战斗式
摇篮式
敬礼式
球上平衡
双腿背部伸展式
鸵鸟式
风吹树式
神猴哈努曼式
风车式
人面狮身式
Part 3 1天只要3分钟1个动作！瘦脸、平腹、提臀、美腿
Chapter 1 最爱V字脸 自拍不用PS
下犬式
铲斗式
鱼式
眼部按摩式
眼保健功
叩首式
前屈式
花环式
Chapter 2 曼妙水蛇腰 夏天不怕露肉肉
鹫变化式
加强侧伸展式
分腿侧弯式
两侧摇摆式
展背式
摇摆式
蛇王式
固肩式
磨豆式
手臂回旋式
八肢点地式
拱桥式
轮式
上抬腿式
三角扭转式
牵引腿肚式
眼镜蛇式
Chapter 3 翘臀弹起来 秀出动感S曲线
虎式
骆驼式
毗湿奴式
后抬腿式
舞王式
战士三式
Chapter 4 性感走秀腿 变身美腿女王
卧英雄式
拜日式
单腿背部伸展式
幻椅式
鸽子式
骑马式
半脚尖式
V字式
踩单车式
半莲花站立前屈式
树式
Part 4 拯救身体的瑜伽
认识瑜伽
瑜伽追求身体与心灵的和谐
人人都可以习练
学习瑜伽你必须知道的事
瑜伽是一种减压的生活方式
瑜伽——最自然的瘦身妙法