任何一个人，如果没有稳定的内心世界，就不可能拥有美好的外部世界。

冲动、愤怒、生气、抱怨、计较、报复、自卑等负面情绪与不良心态，不仅会毁坏一个人的内心世界，也会伤害了一个人的外部世界。没有可控的内心世界，就会失去美好的未来。

心灵舵主编写的《别让情绪绑架你》告诉你如何管理情绪。

心灵舵主编写的《别让情绪绑架你》由四个部分组成：第一部分讲的是情绪控制，包括情绪认知、情绪转移、情绪释放、情绪平衡、情绪选择等内容，告诉人们如果控制不了自己的情绪，就会反过来被情绪控制；第二部分讲的是心理调节，告诉人们只有决意远离冲动、愤怒、抱怨、生气、自卑等心灵魔鬼，才能远离厄运；第三部分讲的是心态修炼，告诉人们要保持积极心态，远离消极心态，充满正能量地生活；第四部分是情商测试，对前面三个部分的一些重要内容进行自我检验，通过测试结果进行相应自我调整。

上篇 情绪控制——控制不住情绪，即被情绪挟持

 第一章 情绪认知——揭开情绪的盖头来

好情绪带你上天堂，坏情绪带你进牢房

重视情绪警报信号，预防不良情绪袭击

学会接纳不良情绪，才不会被坏情绪撕票

五个星期——这就是你的情绪周期

内心必须足够强大，身心才会足够健康

 第二章 情绪调控——你若控制不了情绪，情绪就会控制你

心智成熟的人，都能控制自己的情绪

不了解自我情绪，就别空谈控制

调控自我情绪的六大秘方

不能控制情绪，就会被情绪挟持

控制不了自己，就控制不了别人

从今天开始我要学会控制情绪

 第三章 情绪表达一正确表达情绪，方能处好人际关系

通过身体语言，可以有效识别他人的情绪密码

你知道自己的情绪是如何体现出来的吗

学会正确表达自己的情绪

别引爆情绪“炸弹”

如何在瞬间改变你的情绪

改变说话方式，就能改变事情结果

 第四章 情绪平衡——一．隋绪也会传染，自制以防蔓延

不良情绪后面，是长长一串多米诺骨牌

放任不良情绪蔓延，失败就会不可避免

别让外界干扰自己的情绪

用心理代偿弥补胸中的不平

用积极的心态平衡自己的情绪

人因自制而强大

唯有自制，才能达到内心的平衡

平衡自我情绪的九大法则

让自己的心灵保持宁静淡定

 第五章 情绪释放——该宣泄时就宣泄，但要注意方式方法

想哭就哭吧，流泪不丢人

背包行天下，在休闲中解放自己

让心灵在优美的音乐旋律中自由飞翔

把情绪释放得恰到好处

暴力宣泄不如不宣泄

找错出气筒，情况会更糟

定期给自己的情绪做个大扫除

 第六章 情绪转移——遇事不钻牛角尖，换种思维即晴天

适时转移情绪，别让情绪醉酒

换个环境，赶走郁闷情绪

通过笔头倾诉，驱走讨厌的坏情绪

换件事做，摆脱厌倦的困扰

敞开心扉，挣脱孤独的枷锁

远离心理疲劳，情绪才会好

做好情绪疏导，有效解放心灵

控制紧张情绪的途径

 第七章 情绪选择—一分钟前的选择，决定一小时后的结果

如果无法左右环境，就得学会控制心情

面随事变，该变脸时要变脸

好心情是可以“装”出来的

情绪越稳定，选择越靠谱

不要让坏心情毁了你一生

中篇 心理调节——决意远离魔鬼，好运才会降临

 第八章 愤怒——冲动是魔鬼，愤怒易烧身

什么都不值得你怒发冲冠

别在意他人的评价，就不易被激怒

记住，冲动只会铸成大错

对不如意保持微笑，怒气自然就会消失

认清愤怒类型，采取适当策略

 第九章 生气-一生气不如争气，斗气不如斗志

愚蠢的人只会生气，聪明的人懂得争气

生气是一种心理病毒

爱生气只能证明你修养不够

生气不是在惩罚他人，而是在作贱自己

生气时的五种有效疏通方法

 第十章 抱怨——与其抱怨他人，不如反省自己

与其苛求环境，不如改变自己

与其抱怨上天的不公，不如提升自己的能力

消除怨气，才能争气

不要把抱怨他人当成习惯

抱怨会让你变得一无所有

 第十一章 计较——太较真，就是在和自己过不去

太较真就是在和自己过不去

千万别跟自己对着干

不苛求所有人都对自己满意

人生不易，何必再为难自己

烦恼大都是自找的

驱散心灵阴霾，别让焦虑缠身

 第十二章 自卑—一别让自卑毁了你

战胜自卑才能超越自我

如何征服讨厌的自卑

认清并克服自身的缺陷

不要因外貌不佳而妄自菲薄

相信自己，为自己加油

 第十三章 压力——化压力为动力，为困难而欢呼

接受压力带来的挑战

正确对待自己的情绪压力

调整心态，轻松面对压力

别让抑郁的乌云遮住心灵的彩虹

揭开职场抑郁症的神秘面纱

经常做一做精神振奋操

下篇 心态修炼——心态决定命运，行动成就人生

 第十四章 积极——你有什么样的心态，就有什么样的人生

既然怎么活都是一辈子，就应选择最好的方式活下去

积极的心态可以改变你的人生

抗拒消极态度要戒绝的言词与心态

获得积极心态的五种做法

用积极的思维方式去思考

塑造自己乐观向上的性格

及时清除自己的心理垃圾

保证身体健康的七种心理营养素

随时把心态调整到自己最希望的那个频道

 第十五章 宽容——宽容他人，就是在善待自己

爱的精髓是宽容

让仇恨开出鲜花

报复是对自己最大的摧残

宽恕那些折磨你的人

面对他人嘲笑时不妨多点雅量

 第十六章 忍耐——忍一时风平浪静，退一步海阔天空

忍让是智慧的表现

各不相让只会彼此受伤

学会忍耐，铸造强者风范

心胸要豁达，人和万事兴

 第十七章 感恩——成功的第一步，就是先存有—颗感恩盼

想上层次，先学感恩

用感恩之心看世界

感恩是一种精神高度

真正的快乐，源于一颗感恩的心

 第十八章 快乐一一生命的终极目的，就是为了追寻快乐

生命中最重要的事，就是要让自己快乐

放开一切悲苦，才能真正拥有快乐

怎样快乐就怎样想、怎样做

只要你想快乐，就一定能快乐

适时放手，不要让爱成为心灵的枷锁

附录情商测试——正确认识自我，主动拥抱成功

你知道自己的情商是高还是低吗

你的心理年龄到底有多大

你的性格属于哪种类型

你的心理超负荷了吗

你的自我克制能力如何

你的情绪紧张度如何

一个人悲惨地死去，一个人坐进了牢房，起因是一支香烟，罪魁是情绪失控。

西方有句民谚：好情绪带你上天堂，坏情绪带你进牢房。真是所言非虚。在情绪失控时，一个巴掌扇掉自己的大好前程，甚至直接将自己送进监狱的，不是什么新鲜事。很多看似偶然的重大事件，经常都是由一个本可控制的坏情绪引起的。

在警察马尔蒂第一次被流浪汉纠缠时，如果他能够冷静处理、理智对待，也就不会有后面的牢狱之灾了，可惜他没有那么做。

看到了吧，情绪对人的影响，就是这么厉害！

那么情绪是什么呢？情绪是人类对环境中某个客观物质的特种感触所持态度的身心体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之问关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。它是一种对智力活动起显著影响的非智力因素。

到目前为止，人类对情绪的解读，最少也有几十种答案。虽然对情绪的定义各有不同，但所有研究者都承认情绪是由三种成分所组成：第一，情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式；第二，情绪涉及有意识的体验：第三，情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。

对普通读者来说，如果不想做专业研究，没必要非得给情绪一个确切的定义。我们只需知道，情绪是一种由外部刺激而导致的一种心理活动即可。

这样我们就可以轻易推理出情绪是如何产生的了：情绪是由于人们对外部事物的知觉而产生，并进而引发一系列身体上的变化。

那么，情绪又是如何反应的呢？本舵将其分为两种：第一种是以往表情动作的复演。有些表情的动作是具体而轻微的复演；有些动作是在其他情境之内，这些动作起生理上所必要的伴随作用，因而只是比较轻微的重现。以生气、恐惧时的呼吸扰乱为例，这些扰乱可以看成是格斗者的气喘吁吁，也可以当做是逃走者的喘息在脏腑内的回溯。愤怒的、恐惧的动作可以认为是以往有用的动作，现在只是初步的发动罢了。第二种是对同类情绪的刺激，做出同类的反应。比如，任何与甘、苦或酸相类似的经验一出现，我们就会表现出与尝到那种味道之时相同的动作。所以，在语言上用甘、苦、酸这些比喻表示的心态，都可以跟相当的嘴部模仿动作对应起来。厌恶与满足的表情，都可以用这种模仿方式来表现。

至于情绪的分类，本舵认为，所有的人类情绪，都可以总结为四种类型。第一种是粗糙型的情绪。粗糙的情绪是一种与比较激烈身体反应相连的情绪，如愤怒、恐惧、憎恶、悲哀、羞耻、矜持，以及这些情绪的变类。第二种是细致型的。细致的情绪包括道德的、理智的和审美的情绪。这些情绪的身体反应往往比较微弱。如审美情绪是个人内在的感受，不会引起太大的身体反应。道德上的满足、感谢、好奇，以及问题解决之后内心的放松，这些情绪也都属于这一类。当然，这并不代表这类情绪与身体上的表现互不关联。一些多愁善感的人在感知道德上的真理以及诸如此类的情绪时，往往会有落泪、语气改变等身体表现夹杂在内。第三种是积极型的。积极情绪是指对人的行为具有肯定性和良性的情绪，如爱、性、感恩、好奇、振奋、激情、乐观、意志、信心、快乐、希望、同情、忠诚等。它对人生的成功具有巨大的促进和推动作用。第四种是消极型的。消极情绪是指对人的行为，活动带有否定性和恶性的情绪，如冲动、愤怒、恐惧、仇恨、贪婪、嫉妒、报复、迷信、自卑、压抑、紧张、暴躁、焦虑、惭愧、猜疑等，它往往会妨碍和阻滞人生的成功。一个人是生活在消极情绪还是积极情绪中，将决定一个人的最终成败。

人类作为一种情绪化的高级动物，是最容易被情绪所影响的。在日常生活和工作中，每个人几乎都会有这样的感受：当自己心情愉悦的时候，我们会觉得世间万物都是美好的；而当自己心情低落的时候，会觉得所有倒霉的事情都集中到了自己的身上。如果让情绪左右了我们的思想，那我们就会陷入一种“坏情绪一得罪人一办坏事情一坏情绪”等恶性循环中。

每一个想有所成就的人，都要远离消极情绪，保持积极情绪。因为消极情绪就像无际的黑暗，一旦陷入，就看不见希望，只会让你在悲伤痛苦中徘徊，在愤怒厌恶中绝望，在恐惧嫉妒中煎熬……只会让事情愈演愈烈地朝着坏的一面蔓延。但是我们可以做自己情绪的主人，因为积极的心态就如一缕阳光，可以驱散我们心头的阴霾。P4-5

任何一个人，如果没有稳定的内心世界，就不可能拥有美好的外部世界。

冲动、愤怒、生气、抱怨、计较、报复、自卑等负面情绪与不良心态，不仅会毁坏一个人的内心世界，也会伤害了一个人的外部世界。没有可控的内心世界，就会失去美好的未来。

先来看看本舵身边发生的几件事。

早几天，本舵的一个大学同学，在北京混了10多年后，两手空空地打道回府了。她很落寞，不明白为何会落得这般田地。大学毕业后，她的工作至少也换了20多次，短则几个月，最长的也没超过两年。本舵虽然与她接触的不是太多，但每次同学聚会，都是听到她在抱怨——不是抱怨这家公司工资少，就是抱怨那家公司常加班；不是抱怨这家公司太冷淡，就是抱怨那家公司老板严。

去年底，我的一个脾气火爆的东北朋友，因琐事和路人发生口角，别人骂了他一句难听的话后，他一怒之下，竟然把那人的腿给打断了。结果，赔了巨款不说，还被警方以故意伤人罪给拘了起来。

三年前，本舵回乡办事，一位高中好友热情招呼与本舵相熟的同学过来聚聚，一共邀了九位，最后来了八人。本舵问好友，那谁谁呢，咋没来？答日：“已经打了三个电话了，看样子是不来了。”又道：“你来了他都不来，看样子以后谁也叫不动他了。”细问之下，方知道那哥们这些年来，认为自己没有分到好单位，觉得没其他同学混得好，就从没有在同学聚会场合露过面。据说现在，他比以前更自闭了，连很多亲戚都不愿见了。

看看，这些人全是被不良心态和坏情绪给害的。他们或抱怨、或冲动、或攀比，自己的人生给毁了。类似的故事，相信每个人身边都会有很多。

心态决定命运，心态改变人生。你有什么样的恒定心态，就会有什么样的恒定人生，它就像计算器一样准确无误。积极的心态能够成就一个人，消极的心态则会毁掉一个人。积极的心态是成功的关键，是温暖生命的阳光；而消极的心态则是失败的开始，会在无形中谋杀生命。掌控好心态，就能够掌控好人生。

心态是由心理决定的，而心理则是由情绪引导的。人类作为一种非常情绪化的动物，极容易被情绪左右自己的思想与行为。上面提到的，本舵那个遇事爱冲动的东北朋友，就是典型的被情绪牵着鼻子走的人，时刻处于被情绪绑架的状态，若不改改性子，想不出事都难。

本舵那个打道回府的大学同学，若能改掉自己爱抱怨的坏毛病，人生随时都可以重新起航，否则，她以后生活中的每一次抱怨，都依然会为自己的心态“判刑”，即便再有N个10年，日子也不会有太大的改观。

而本舵那位不愿见人的高中同学，若能在第一次出现心理障碍时就主动走出来，学会把坏情绪赶出门，将好情绪迎进门，也许早就过得春光满面了。

因此，请大家看情绪的力量，更不能忽视每一种情绪背后的涵义，它可能是死神的召唤，也可能是改变命运的钥匙。情绪就好比是舞台的演出背景，给你的演出蒙上一种神秘色彩。同一幕演出，如果在昏暗的布景下，可能意味着悲剧的结局；而置于明亮的背景下，则可能被演绎为轻松的小品。

这就需要我们学会控制自己的情绪，做自己情绪的主人而非奴隶。

要想远离不良情绪的干扰，就必须学会科学的心理调节。它能保证一个人在足够长的时间内，始终保持一种良好的心理状态。尽快远离那些最容易带来不良情绪的毒素吧，远离冲动、抱怨、生气、恐惧、自卑……这些杀人于无形的心灵魔鬼。只要能够做到不与这些魔鬼同行，天使就会接近我们，好运才会降临。

保持良好的情绪，就会有健康的心理；有了健康的心理，就会有积极的心态，这样才会拥有好人缘、好家庭、好事业。若不懂得控制自己的不良情绪，甚至放纵自己的坏情绪，最后的结果只会是既伤自己又伤他人，既伤心灵又伤身体。

你当然可以袒露自己的真实内心世界，但必须要选择一个“天时地利人和”的最好时期。就如亚里士多德所言： “你可以有情绪，可以发脾气，但要在适当的场合，向正确的对象，在合适的时机，用恰当的方式，因为公正的理由，少了哪一条，你都要控制自己的情绪。”

本舵认为，情绪控制的最高境界，就是“不以物喜，不以己悲”，不管遇到好事坏事，你都要宠辱不惊；哪怕外界惊涛骇浪，内心也要保持淡泊宁静。你要在自己的心灵一隅开辟一方静室，让自己的心灵有一块宁静之地，并时刻保持一种“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天空云卷云舒”的旷达心境。

从现在开始，我们所要做的是对自己每一个情绪负责，减少消极情绪，增加积极情绪。在出现负面情绪时，不做重大的决定；学会关心他人的情绪，时时心怀感恩，享受生活的美好，让每一天都过得意义非凡。

本书由四个部分组成：第一部分讲的是情绪控制，包括情绪认知、情绪转移、情绪释放、情绪平衡、情绪选择等内容，告诉人们如果控制不了自己的情绪，就会反过来被情绪控制；第二部分讲的是心理调节，告诉人们只有决意远离冲动、愤怒、抱怨、生气、自卑等心灵魔鬼，才能远离厄运；第三部分讲的是心态修炼，告诉人们要保持积极心态，远离消极心态，充满正能量地生活；第四部分是情商测试，对前面三个部分的一些重要内容进行自我检验，通过测试结果进行相应自我调整。

心灵舵主

2014年于北京