在《一招一式皆养生》一书中，北京中医药大学中医养生康复学学士、针灸推拿学硕士、中医气功学博士、首都体育学院武术与养生教研室副教授、少林八段锦和易筋经传人茹凯为我们介绍了一套动作简明易记的健身操。该操能强体增智、醒脑宁神、防病祛病、益寿延年，疏经络、理三焦、养气血、调阴阳、通上下。

举手投足都是“药”，一招一式保健康。人人都能练，练了就有效。

把古老的中医健身功法融入每天生活之中，选择适合自己的招式，随时随地可以锻炼。不花一分钱，就找到养生保健的灵丹妙药。古法今用，传统养生法，养护身心活天年。

最好的养生就是每天运动30分钟。

最好的修身养性就是每天坚持运动30分钟。

吃出病、喝出病，运动好了，不得病、精神好、身材好、心情好。

茹凯编著的这本《一招一式皆养生》所介绍的全套动作简明易记，运动量适度，其每节动作的设计，都能够针对一定的脏腑或疾病进行保健与治疗，适宜各年龄层次的观众练习，尤其对上班族的亚健康状态有明显改善作用。

第一章 从头到脚，把每个部位都练到

 1 头部：双峰贯耳赶走过敏性鼻炎

 2 颈部：常捞“海底针”，颈椎不“生锈”

 3 肩部：左右开弓，给肩部松绑

 4 手部：虎举让手指更灵活

 5 胸部：如封似闭，练出铁桶一样的胸部

 6 腰部：左右倒卷肱，腰痛不用愁

 7 背部：一招打造健康脊柱

 8 向狗熊学养生，预防“人老腿先老”

 9 膝部：听听膝关节敲响的警钟

 10 脚部：磕磕脚跟百病不扰

第二章 给身体充电，24小时中的健身运动

 11 清晨醒来，把头脑和耳朵叫醒

 12 上班间隙，给肩关节加点油

 13 午餐之后，消食导滞健脾胃

 14 开会之后，把压力先放到一旁

 15 入睡之前，动动手脚睡得香

 16 伸筋拔骨，抖落一身疲惫

 17 救气静养，美梦到来

第三章 由外养内，小运动换来打健康

 18 健脑护脑，从“起势”开始

 19 护肾保元气的秘诀（1）

 20 护肾保元气的秘诀（2）

 21 打赢身体“保胃战”

 22 脾胃好，身体才能真的好（1）

 23 脾胃好，身体才能真的好（2）

 24 调肝理气，克服你的坏情绪

 25 “呬”字诀帮你泄浊清肺

 26 三焦调和，全身健康

 27 排除杂念，调气息

 28 外导内行．给腰部松松绑

第四章 学学提精气、疏气血的养生健身法

 29 打通三焦，提升一身精气

 30 气沉入丹田，激发生命的潜能

 31 长寿之道在足下

 32 血流顺畅，免疫力更强大

 33 让身体年轻十岁的秘诀

 34 按揉脐腹，炼养兼顾

 35 引气归元通血脉

 36 疏肝理气精神爽

 37 宁神静气养五内

 38 气盘顺，方能疏肝明日

 39 调匀呼吸，养气安神

第五章 给上班族、久坐族准备的简单健身法

 40 排出毒素，一身轻松

 41 给关节放松的时间（1）

 42 给关节放松的时间（2）

 43 如小鹿般奔跑，给颈椎腰椎减压

 44 “游泳圈”不见了

 45 做办公室里的“弥勒佛”

 46 “文弱书生”不健康

 47 坐着就能做的健身招式

 48 前屈后仲，固肾健腰

 49 宁神静气人佳境

 50 两手平开，肩部不再疼

第六章 老寿星也想学的长寿健身法

 51 养生从养腿开始

 52 肾不老，人就不会老

 53 肾的保养讲究多

 54 脾胃壮，用水谷给身体补能量

 55 “金鸡独立”防治中老年疾病

 56 耸肩含胸，给心脏按按摩

 57 云手敲开长寿的大门

 58 呵气之功降心火

 59 穿针引线肺气理

 60 气回丹田，健身延年

第七章 不花钱、不吃药，一招一式能治病

 61 关节炎的克星

 62 防治冠心病的法宝

 63 一招通三脉，防治妇科病效果好

 64 和腰肌劳损说再见（1）

 65 和腰肌劳损说再见（2）

 66 缓解精神紧张，预防抑郁症

 67 能抵御肺部疾病的神奇“盾牌”

 68 壮骨强身，防治骨质疏松

 69 通利三焦调五脏

 70 肾炎在慢运动中溜走

 71 脾胃和则身体壮

附录 一看就懂的十四经络详解

 1 手太阴肺经

 2 手厥阴心包经

 3 手少阴心经

 4 手阳明大肠经

 5 手少阳三焦经

 6 手太阳小肠经

 7 足阳明胃经

 8 足少阳胆经

 9 足太阳膀胱经

 10 足厥阴肝经

 11 足少阴肾经

 12 足太阴脾经

 13 任脉

 14 督脉