《5分钟学会职业规划》这本书旨在为即将踏入社会的求职者们提供职业规划、就业技巧以及心理等方面的帮助。笔者李楠希望可以通过分享他在规划、求职中的真实体会，给求职者们以启发，并找到一条属于自己的职业成长之路，在不断的前行中完成自己的规划目标。

“人无远虑，必有近忧”。职业规划的好坏决定着你与成功的距离。

《5分钟学会职业规划》以更快捷的方法，更有趣的方式，更贴近现代人的事例告诉你如何规划人生。成功也许就在《5分钟学会职业规划》这本小书中。

第一章　分析

　一　自身原因

　二　教育体制

　三　社会因素

　四　企业方面的原因

　五　自我剖析

第二章　策略

　一　愿景

　二　确定职业目标

第三章　行动

　一　开始详细的计划

　二　如何完成计划

　三　如何坚持学习计划

　四　如何学习

第四章　实践

　一　求职大战

　二　决定你是否可以突破重围的关键——面试

　三 HR不会告诉你的面试秘密

后记

(三)如何坚持完成计划

1.停止幻想

达不到目标的最大敌人是过度积极地幻想(即把一切想得太好)。对这种幻想的研究表明，毕业生找不到工作，商人找不到合作伙伴，学生考试失败或医生手术不成功都与他们过度积极地幻想有关。在你完成目标前，不要把事情想得太好。

2.开始行动

你可以借助“蔡格尼克效应”促使自己朝着目标前进。“蔡格尼克效应”指心理学家发现餐厅服务员只有在上菜的时候能记住客人的菜单，菜上齐后，菜单就从他们记忆中消失了。从“蔡格尼克效应”中我们了解到，战胜拖延的武器之一是“开始行动”。只要踏出第一步，成败就有所不同。一旦开始行动，你就会朝着目标前进。

3.进度具体化而非结果具体化

我们每个人多多少少都受错误规划的影响：认为当事情不顺时，全面考虑事态就能使现状改善(其实这几乎没用)，使进度具体化，能帮助我们把精力集中在你现在需要做的事情上。这个方法同时还能减少完成目标途中的焦虑。

4.避免“破罐破摔”

当我们没能达成目标时，可能会怀有破罐破摔的心态。节食者对此肯定很熟悉。当卡路里摄入量超过了每日限定后，目标没有完成，索性破罐破摔，开始吃更多高卡路里食品。容易受破罐破摔心态影响的目标，是那些短期的和压抑类型的(如每天上网不能超过3小时)。破罐破摔心态可以通过以下两个方法避免：设立长期目标，设立获得型目标(如每天看书、运动等)。

5.避免拖延

当目标太难，我们会开始犹豫是否值得自己花精力去完成，拖延就会悄悄地影响我们。这种情况下，解决的方法是：暂时不去考虑最终目标，而把注意力放在细节上。给自己一些压力，适当考虑事情不顺的情况，并强调目标期限。

6.转移注意力

当然，不能只考虑事情不顺的一面，否则你会丢失原本的目标。从长期看，达成一个目标的关键在于，最终目标和当下任务都要关注到。研究发现，当任务艰难时，更关注当下的任务比较好；当任务比较简单或当下做的事能预见结果时，更关注最终目标比较好。

7.放弃呆板的行为

其实我们经常有呆板的行为，做一件事并没有仔细考量，而只是一种习惯或是在无意识地模仿他人。这种行为是我们努力达成目标的一大敌人。问问自己，当下在做的事是否确实能让自己更接近目标。

8.忽略了最终目标，阶段目标还有什么用

阶段性的目标应该是为我们的最终目标服务的。然而设立目标也有其黑暗面：当目标过于具体，很容易会纠结于细节而卡住进度；当目标很多时，我们更愿意去完成不那么重要的、简单的目标，而滞后大的、困难的目标；当目标是短期类型时，会促进短期的思维模式而使自己缺乏远见。目标没设好会减少动力或增加不道德的行为。

9.知道何时停止

心理学家发现“沉没成本”会让人做出奇怪的事。“沉没成本”指我们为达目标已付出的努力或金钱，即使我们的计划正趋于失败，我们还是继续这个计划。研究表明，人们认为为目标做的努力越多，越有可能成功，而不管究竟会不会成功的事实。要知道何时改变努力方向，否则到最后也只是无用功。

10.“如果……那么”计划  所有以上研究都说明了，自律在完成目标中的重要性。不幸的是，自律以自我牺牲为代价，因此自律很有难度。通过大量研究，发现能帮助我们做到自律的一个策略是形成“如果……那么”计划——只需事先制订应对特定情况的处理方法。尽管这听上去简单，但比起事先做计划，我们通常更喜欢遇事再做决定。只要用一点小小的聪明才智，“如果……那么”计划就能克服上面提到的所有障碍。

11.坚持完成计划的实用小方法

为了帮助你完成自己为自己安排的任务，可以建立一个提醒系统，让它可以时刻提醒你、帮助你实施自己的计划。

现在我们就开始制作这个属于自己的提醒系统。

其实方法很简单，准备一些你喜欢的颜色的彩纸，将它们裁成纸条，然后按照你的计划表，将你的任务一条条地写在纸条上，但记得在纸条上留出空余，以备在下一步时所用。

准备好纸条后，将它们分别贴在你一进家就可以看到的地方。例如你一进家最先看到的是鞋柜，那么就在鞋柜上贴上这天的第一个任务“读书20分钟”，然后在空余处写上鼓励和引导自己的话语，如“欢迎回家，辛苦啦，记得先读书20分钟哦！”然后再将其他任务贴在你接下来会在的每一个地方，例如你到家后会在客厅读书，就可以将小纸条贴在客厅的茶几上，在完成读书任务后，你知道自己会去厨房倒水喝，就可以在水壶边贴上“读书任务完成了么？记得休息—下，然后背诵一篇英文小文章哦！”这样一路下来，随处可见的贴心小提醒，会帮你赶走拖延的毛病，让你动力十足。

除了这个小方法，你还可以想一些更加适合自己的创意小方法，帮助自己完成计划，为自己职业生涯的发展助力。

P138-142

在如今这个快节奏的社会，每一分钟都是如此的珍贵，如何利用更少的时间做更多的事，成了现阶段社会对人提出的客观要求。对于不断受到挑战的大学生来说，如何快速地在社会立足是他们最需要解决的问题，这个问题的解答就从“5分钟学会制订一份适合自己的职业规划”开始。

为何说是5分钟制订职业规划？5分钟是一段很短的时间，它是快节奏生活、工作的一个小小碎片，利用5分钟来学习规划自己的未来，表达了社会对青年们尤其是大学生高能力、高效率的需求，这也是本书名字的由来。

5分钟时常被人们忽略。粗略地估算一下，人的一生中差不多有7 358 400个5分钟，看似很惊人，可我们却没有意识到它的重要性，让它不知不觉地匆匆流过。据一次起床调查显示，有49％的人表示闹钟响过之后会再睡5分钟才起床，而直接起床的人仅占27％，13％的人表示会再睡超过10分钟，11％为自然醒或其他。可见，从一天的开始，我们就没太重视这5分钟。5分钟虽小，可如果它能被妥善地利用起来，也会创造出一番不小的财富。

而如何更有效的利用这5分钟，关键在于规划。

为职业做一个规划=夜晚走在有路灯的大道上=勇于创新=清晰地知道自己的目标以及要走的每一个下一步。

如果没有方向，即使行得再快也驶不到成功的彼岸。

美国演员施瓦辛格正是个明确人生阶段每一个目标并最终取得成功的绝佳例子。他之所以在演艺、政界、经商、著书等方面取得成功，正因人生目标明确，他在《健身百科全书》中写道：“生命本身就是一连串的目标。没有目标的生命，就像没有船长的船，这船永远只会在海中漂泊，不会到达彼岸。”

既然如此，就让我们利用起身边的每一个5分钟，开始进行我们的规划。也许你会想，5分钟真的能规划出我的职业发展吗？5分钟虽然短，但它却也是如今快节奏生活的体现，它不是一种速食态度，而是需要我们时时准备，时时规划，时时行动。

为自己制订职业规划，不能好高骛远，也不需要反复踌躇，步步犹豫，而是要在看清自我的基础上从现在开始着手去做。

当身边有越来越多的人开始抱怨找工作的艰难，感叹大学四年没有好好利用时，笔者写这本书的想法也随之萌生。大学的四年校园生活对每一位大学生来说都是极为珍贵的，可实际上，大多数人都是在毕业后才发现它的珍贵之处。如果人们在大学或更早的成长阶段就认识到职业规划的益处，开始规划并身体力行地去实施，那么我想，这些或沮丧、或遗憾、或恼怒的声音也会被自信的声音所代替。

《5分钟学会职业规划》这本书旨在为即将踏入社会的求职者们提供职业规划、就业技巧以及心理等方面的帮助。笔者希望可以通过分享本人在规划、求职中的真实体会，给求职者们以启发，并找到一条属于自己的职业成长之路，在不断的前行中完成自己的规划目标。

在本书即将完成之际，笔者衷心感谢为本书作出贡献的所有人，同时一并致谢为本书提供参考资料的所有知识载体。

李楠

2012年g月